00:00:00: Hey Leute was geht ab ich herzlich willkommen zu einer neuen Folge von train Smart move was ist der Podcast mit Trainingstipps versorgt durch zu mehr Bewegung und mehr Training motivieren und inspirieren soll und euch außerdem Einblicke in den Leistungssport verschafft mein Name ist Philipp Jakobs und ich möchte mich zuerst einmal herzlich bei Dir bedanken wieder

00:00:17: dass du ja heute eingeschaltet hast mega cool dass du hier bist wie du vielleicht schon an meiner Stimme erkennen kannst bin ich gerade mega gut drauf ich ja den super geilen Tag

00:00:25: und möchte diese Folge die hier spontan wirklich starte.

00:00:30: Nutzen um dir ein Stück weit von meiner Energie zu geben die wird sich hoffentlich erreichen und ja außerdem am Ende der Folge noch einen kleinen,

00:00:37: Prinz Tipp mit an die Hand geben was ist genau sein wird das erfährst du wie immer nach dem Intro also bleibt dran bis gleich.

00:00:43: Music.

00:00:57: So du wirst die Folge wahrscheinlich erst in zwei Wochen hören also wir schreiben gerade den 23

00:01:03: 22021 es ist ein Dienstag und vor zwei Tagen war noch Sonntag und es waren einfach 19 Grad draußen in Köln

00:01:14: wunderschönes Wetter blauer Himmel die Sonne hat geschienen ich weiß nicht was zum ersten Mal wieder draußen habe oberkörperfrei an den Ring gehangen und trainiert und sei einfach mega genossen

00:01:25: super hammer geil und auf diesem Hai auf diesem uplift fliege ich gerade immer noch ich bin mega happy dass das wieder ein bisschen mehr Sonne draußen ist das der dass der Himmel

00:01:35: aufzieht wir am Meer blauen Himmel haben weniger Wolken haben

00:01:38: das ist früher wieder hell wird dass es später dunkel wird ja also die Tage werden wieder länger und es wird Wärme auch nicht ab heute auf die Gelegenheit genutzt und einfach mein erstes Eis zu essen und es war einfach mega so Leute und mit dieser positiven Energie möchte ich im Prinzip raus und die auch direkt

00:01:54: zu dir bringen ich hoffe dass ich das in irgendeiner Form auch beflügelt und da so genannten positiven.

00:01:59: Effekt auf dich hat dann lass uns das einfach nutzen um jetzt wo sie wieder ein bisschen Licht am Ende des Tunnels ist also wirklich im wahrsten Sinne des Wortes.

00:02:08: Mir einfach wieder in diesen schwierigen Zeit mit etwas mehr Mut mit etwas mehr Zuversicht in den Tag zu starten.

00:02:15: Zusagen ok weg mit weg mit vermeiden weg mit Ausreden suchen weg mit.

00:02:22: Mit de motivation weg mit in Kontinuität hinzu regelmäßigen Sachen hin zu Kontinuität und zu sagen ey ich möchte jetzt wieder aktiv an meinen Zielen arbeiten ich möchte aktiv mich meinen challenges stellen egal wie schwer das gerade,

00:02:35: für den ein oder anderen ist ich bin mir dessen bewusst aber lass uns versuchen einfach jetzt wo es wieder heller wird wo es wieder schöner wird wo es wieder wärmer wird einfach so ein Stück weit diese Energie,

00:02:45: mitzunehmen und ja besser in den Tag zu starten und Sachen anzupacken so unten wie du Sachen bezogen auf dein Training anpacken kannst möchte dir es im Prinzip noch mit einem kleinen kurzen trainingstipp verraten zwar ist das,

00:02:59: ein trainingstagebuch zu führen.

00:03:02: Nicht mehr und nicht weniger und ich will auch genau sagen warum zum ersten ist es die verbindlichkeit und unter verbindlichkeit kannst im Prinzip zwei Punkte sehen zum einen so im Groben rausgesucht betrachtet bezogen auf deine Planung.

00:03:16: Also am Beispiel.

00:03:19: Klassischer sag mir einfach mal es ist ein klassischer Mittwoch du gehst zur Arbeit hast du ja aber am Ende des Tages vorgenommen auf jeden Fall noch zu trainieren diese Idee ist in deinem Kopf drin und weißt du willst es machen.

00:03:29: Hast du dir aber nicht aufgeschrieben sondern einfach nur im Kopf so jetzt ist dein Arbeitstag aber doch ein bisschen länger und ein bisschen anstrengender als es dir eigentlich vorgestellt hast.

00:03:37: Und aufeinmal ist diese Idee des trainings gar nicht mehr so verführerisch und schön wie sie eigentlich noch am Morgen war und dann ist dieser dieses Spiel im Kopf geht los,

00:03:47: der Schweinehund kommt klopft an und sagt hey wie wäre es dann einfach mal nicht zu trainieren und zu sagen eher ich gönne mir jetzt am Abend ein Bierchen Feierabendbierchen ansagt,

00:03:56: ich verschiebe das training auf die nächste Woche.

00:03:58: Ziemlich einfach dieses dieses Spiel im Kopf durch zu durchzugehen und dann sprechen dann das training zu verschieben oder kommt halt abzusagen wenn du ihr doch ein Trainingsplan Fürst.

00:04:09: Die ganz klar über die Woche verteilt deine Session nie da schreibst schwarz auf weiß hast du stehen Mittwoch Abend 19 Uhr dreißig Uhr ist eine Session ist das,

00:04:17: auch wenn es sich trivial anhört noch mal eine andere Sache wenn es fest eingetragen dort steht,

00:04:23: das ist wie ein Termin beim Arzt in an fest eingeplant ist du hast eine gewisse verbindlichkeit und es wird den nicht so leicht fallen.

00:04:31: Diesen Termin dann abzusagen oder zu verschieben soll das ist jetzt erstmal raus gezoomt.

00:04:36: Relativ groß gesprochen bezogen auf grundsätzliche Trainingseinheiten zu planen und zu absolvieren.

00:04:42: Und jetzt geh mal noch mal ein bisschen rein in die in die Mikroebene und gehen mal bezogen auf,

00:04:47: ja auf Übungen Aufsätze auf Wiederholungszahlen und so weiter und so fort und das ist aber im Prinzip dasselbe Ding also ich mache das jetzt mal an meinem Beispiel hat das heute noch gehabt heute standen Franz kurz auf dem Programm,

00:04:59: und die Leute die mich kennen ich hasse

00:05:02: Franz-Josef macht keinen Spaß auf dem Programm standen drei Sätze mit acht Wiederholungen bei einer

00:05:11: Medium Intensität aber so dass es mir auf jeden Fall nicht Spaß gemacht hat nur es war so medium to high intensity day heute und

00:05:19: es war auch der zweite Trainingsblock ich war schon ein bisschen müde es war einfach auch schon eine lange Session und ich habe schon gemerkt war.

00:05:27: Das Kopf Monster kommt so rein und ich habe wirklich lange nach nachgedacht so nach dem ersten Satz auch dahin zweiten Satz Davis nicht einfach sagen heute 22 Setzung gut ist ich habe keinen Bock mehr habe auf meinem Trainingsplan guckt und gemerkt.

00:05:41: Da steht trotzdem drei Sätze drin ne und habe ich dir auch gemacht und hat sie durchgezogen auf Englisch den dritten Satz absolut abartig wahrend und da da keinen Spaß dran hatte ich habe es trotzdem gemacht.

00:05:52: Und mir hat einfach diese Tatsache dass ich sie niedergeschrieben habe geholfen das umzusetzen ich bin der festen Überzeugung dass wenn es nicht dort stand.

00:06:00: Ist mir im Kopf einfacher gefallen wäre zu sagen nee komm lass stecken komme morgen wieder und mach das weiter also es wird hier.

00:06:07: Auf jeden Fall eine gewisse verbindlichkeit geben ein trainingstagebuch zu führen es ist meine eigene Erfahrung die ich gemacht hat ist es auch die Erfahrung die ich mit Kunden.

00:06:15: Und mit Athleten habe die ich im Training Betreuer so und das nächste Ding das sind so die die Punkte Kontinuität und und Progression denn.

00:06:26: Wenn du mal.

00:06:27: Über mehrere Wochen in trainingstagebuch Fürst und das sowohl retrospektiv einfach um und zurück zu schauen was habe ich die letzten Wochen zu trainiert aber auch prospektiv um Sachen im Prinzip zu planen.

00:06:39: Dann hast du einen ein ganz anderes Setting hast du einen viel größeren systematischen Ansatz im Prinzip um deinen.

00:06:47: Um dein Training zu gestalten denn es ist eine Sache wenn du sagst ok so pi mal Daumen will ich die nächste Woche da und dahin oder du setzt sich nieder und schreibst ganz klar auf ich möchte die nächsten 8 Wochen.

00:06:58: Was wieder beim Thema beim Thema von Squads die und die Wiederholungen bei denen denen Intensitäten also bei denen den Gewichten umsetzen.

00:07:05: Wenn das dann ganz klar so da steht dann hast du einfach ein Ziel auf dass du hin arbeitest und dann ist das viel.

00:07:13: Begreifbare es ist einfach es ist einfach da und es ist nicht so wichtig war schien die Luft gegriffen was ein dann im Prinzip auch erlaubt an und Tag wo man vielleicht nicht so motiviert ist dann zu sagen ja nee ist doch egal ich mache halt irgendwie.

00:07:26: Was nach Lust und Laune und da wird er das trainingstagebuch auf jeden Fall helfen und dann noch mal retrospektiv gesprochen hilft es dir außerdem dann zusehen ok habe ich es die letzten vier Wochen einfach immer nur pi mal Daumen.

00:07:38: Meine 3 x 8 Wiederholung gemacht oder habe ich geschafft z.b. bei einem bestimmten Gewicht bin ich auf auf 9 auf 10 11 12 und so weiter Wiederholungen also habe ich wirklich diese Steigerung diese Progression erlebt und auch ein ein Trainingsfortschritt gemacht und das bringt mich auch zum nächsten.

00:07:53: Es ist jetzt nicht so dass ich das ganze Jahr über oder mein ganzes Leben immer mit einem trainingstagebuch trainiert habe und das ganze dokumentierter ganz im Gegenteil ich bin auch jemand der immer mal wieder ein Zeitraum,

00:08:04: sehr sehr wertschätzt wenn.

00:08:07: Wenn ich eher so laissez-faire trainiere und einfach so nach Lust und Laune das mache worauf ich Bock habe ich kann mir das ganz gut erlauben weil ich sehr intrinsisch motiviert bin mich einfach zu drin zu bewegen und zu trainieren das heißt es wird.

00:08:20: Nicht so ein großen Einfluss darauf haben ob ich trainiere denn das tue ich so oder so sag aber doch in sehr großen Einfluss darauf wie effizient und wie gut ich trainiere denn ich weiß

00:08:30: immer in den Zeiten wo ich kein trainingstagebuch führe neige ich dazu entweder zu stagnieren oder.

00:08:37: Weniger schnell den nächsten Schritt gehen zu können.

00:08:41: Und im Vergleich dazu immer wenn ich mein trainingstagebuch führe konnten will ich documenta dokumentiere und außerdem auch im Wochen im Voraus planen dann fällt es mir leichter.

00:08:53: Die nächsten Schritte zu gehen und ich bin auch ich werde schneller stärker ich werde schneller belastbarer und komm einfach besser mit klar.

00:09:01: Dann habe ich diese Struktur dann habe ich diese verbindlichkeit und ich hatte mir fällt es auch leichter entsprechend in die Progression reinzugehen,

00:09:09: und last but not least das fällt mir gerade spontan noch ein weil es dieses Wochenende dass ich dich auch passiert ist und zwar war ich bei meinen Eltern zu Hause zu Gast.

00:09:17: Und haben wir auch tatsächlich an an einem Tag zusammen trainiert im Keller und

00:09:24: am Ende der Session als ich so ein bisschen aufgeräumt habe bin ich über ein paar alte Blätter gestolpert die da noch so lose rum lagen das waren so herausgerissene Zettel aus einem aus einem Notizbuch der damals wohl mein Mann Trainingsplan war und da habe ich dann rein geschaut und dachte ach krass das lustig

00:09:38: wie ich damals das 5678 Jahre her trainiert habe und ähnlich wie das bei einem normalen Tagebuch ist was man fühlt es ist total crazy und und interessant einfach zurück zu schauen wie man.

00:09:50: Damals von den längeren Zeitraum einfach sein sein Training strukturiert hat mit welchen Übungen mit welchem System undsoweiterundsofort Arzt hat mich direkt so in die

00:10:00: die Zeiten von früher gebracht als ich noch bei meinen Eltern gewohnt habe als ich noch damals in im heimischen Keller kann man sie geschwitzt habe und trainiert habe und das war einfach cool da mal so zurückzublicken

00:10:10: natürlich kommt das erst mit der Zeit na dann muss man das so ein paar Jahre erstmal gemacht haben aber glaub mir auch das lohnt sich es ist super interessant einfach mal zurückzuschauen und zugucken.

00:10:20: Wie habe ich das denn damals so gemacht mega interessant so in diesem Sinne.

00:10:25: Ja fand an ein trainingstagebuch zu führen das hilft dabei verbindlich zu trainieren es hilft dabei kontinuierlich zu trainieren und vor allem auch die nächsten Schritte zu gehen schneller stärker ausdauernder und so weiter zu werden.

00:10:39: So und wenn du für dich jetzt trotzdem sagst ja das macht alles Sinn mit dem trainingstagebuch habe ich verstanden ist ja auch den Nährwert dahinter

00:10:45: aber ich habe trotzdem keinen Kopf und keine Zeit mich damit zu beschäftigen oder mir fehlt eventuell die Expertise und das Wissen dann ist das überhaupt kein Problem dann gehst du auf www.philips.com coaching.com prägt sich auf meiner Website für ein kostenloses Erstgespräch ein wir telefonieren und ich schaue wie ich dir gegebenenfalls

00:11:04: weiterhelfen kann in diesem Sinne praktisch gerne ein und wir hören uns nächste Woche.

00:11:13: Gibt es ein ziemlich cooles Gespräch und zwar habe ich mit einem Fußballprofi gesprochen und sprechen geht's in dieser Endzeit Folge um um den Fußball und alles was darum so passiert.

00:11:22: Die Leute die mich privat kennen werden sich wahrscheinlich schon denken können wer das ist dann ist es ein alter Bekannter aus Schulzeiten.

00:11:28: Die Leute die mich nicht kennen müssen bis dahin auf jeden Fall einfach gespannt bleiben und am besten den Podcast gleich abonnieren da mit denen die Folge die inside Folge nächste Woche nicht verpasst.

00:11:38: Bis dahin Leute train Smart move WELL wir hören uns.

00:11:42: Music.