00:00:00: Jo was geht ab herzlich willkommen zu einer neuen Folge von train Smart move Wells ist der Podcast der dich mit Trainingstipps versorgt dir dir Motivation und Inspiration zu mehr Training und mehr Bewegung geben soll

00:00:11: und dir außerdem Einblicke in den Leistungssport verschafft mein Name ist Philipp Jakobs ich bin Personal Athletiktrainer und Sportwissenschaftler

00:00:19: und möchte mich zuallererst einmal wieder bedanken dass du ihr heute eingeschaltet hast und mir zuhörst cool dass du am Start bist es geht heute um die Morgen-Routine auf Social Media ist das Ding in aller Munde egal ob wir bei LinkedIn oder ins Darmstadt seit jeder

00:00:33: postet seinen starfinder ja heute ist einfach derzeit bekommen dass ich auch mal einfach kurz meinen Senf

00:00:40: dazu beitragen möchte also halt dich fest nach dem Intro erzähle ich dir was.

00:00:44: Music.

00:00:58: So also zuallererst ist es wichtig du musst um 4 Uhr dreißig Uhr aufstehen direkt kerzengerade aus dem Bett.

00:01:06: Dann ziehst du deinen Ginger coffee chocolate Fudge much Drink rein und dann erstmal drei Stunden

00:01:13: meditieren für den perfekten Start in den Tag #me time.

00:01:23: Du musst du musst du musst du musst erstmal gar nicht zu muss ein Scheißdreck ja das ist so mein aller erster wichtigster Satz für diese heutige input Feuerwehr ja du musst gar nichts denn ich glaube was ganz ganz.

00:01:35: Wichtig ist mir bei diesem ganzen Social Media Hype und diese Morgenroutine.

00:01:40: Wenn Du für Dich sagst ich möchte sowas für mich persönlich entwickeln dass es vollkommen ok aber du musst einfach nur gucken was ist für mich,

00:01:47: realistisch was ist dem auch machbar und das fängt zum einen dabei an dass ich jeder die Möglichkeit hat sich sich morgen irgendwie zwei drei Stunden Zeit zu nehmen ja andere es gibt Leute die die fangen nicht erst um um 19 Uhr anfangen zu eurem.

00:01:59: Gib Leute die fangen nicht erst um 8:19 Uhr ur an zu arbeiten gibt Leute die sind ab 6 Uhr unterwegs ja für dies ist dann schwierig.

00:02:06: Andere Leute Eltern die vielleicht gerade zu hören die haben Kids die morgens um 7 Uhr versorgt werden müssen oder zur Schule gebracht werden müssen was auch immer.

00:02:16: Unter mir hat da muss halt jeder für sich in irgendeiner Form erstmal gucken ok wie es meine Ausgangssituation was kann ich überhaupt machen wenn ich denn überhaupt.

00:02:24: Er hat also die große erste Frage die ich mir überhaupt stellen würdest das Warum was ist die Situation aktuell und was ist mein Ziel in dem Moment will ich überhaupt etwas ändern.

00:02:34: Wenn Jan drauf diese Frage nein ist dann kannst du den ganzen SocialMedia Quatsch.

00:02:38: Wegschieben und sagen interessiert mich gar nicht weil ich bin happy ich komm gut aus dem Bett ich bin morgens da und alles ist cool wenn das nicht der Fall ist.

00:02:46: Dann ist es natürlich eine andere Sache und du kannst dir überlegen hey was lohnt es sich denn überhaupt zu ändern was würde ich denn gerne haben.

00:02:53: Ja und das heißt dann ist so die Frage wie mache ich das.

00:02:58: Wenn wir z.b. sagst ich hätte morgen morgens gerne ein bisschen mehr Zeit ich würde mir gerne ein bisschen Zeit für mich selber einbauen dann.

00:03:05: Kümmer dich um das Vieh und das könnte dann z.b. bedeuten ich möchte.

00:03:10: Früher aufstehen möchte aber noch genauso viel schlafen das heißt ich muss auch so ein bisschen früher ins Bett gehen nein das ist so

00:03:16: für mich beginnt dann so einem Routine nicht nur unbedingt direkt am morgen sondern es ist auch wichtig dass man seine seine sieben bis neun Stunden Schlaf bekommt unabhängig davon was man fühlen für ein Typ ist am aber sollte auf keinen Fall einer eine crazy Morgen-Routine

00:03:30: Zustandekommen die auf Kosten eines eine Schlafdefizit ausgeht denn damit haben wir im Prinzip nichts gewonnen was heißt

00:03:39: schau du bitte auf jeden Fall dass du deinen Schlaf den du brauchst bekommst und dann bedeutet das eventuell dass du in der Priorität umlegen MUSST und das ist dann schon mal bedeuten kann okay ich muss am Abend vielleicht eine halbe Stunde Stunde früher ins Bett gehen damit ich mir überhaupt erlauben kann

00:03:53: mit dem Schlafen ich brauche am Morgen am Folge morgen

00:03:57: früher aufzustehen so und dann kommen wir zum nächsten Punkt das ist das was also was will ich jetzt überhaupt machen was ist mir wichtig und ganz ehrlich das musst du für dich herausfinden.

00:04:07: Will ich dir gar nicht genau vorschreiben ich möchte einfach nur drei Säulen so hier in den Raum werfen und vorstellen dieser Podcast Folge das ist einmal Badi das ist meine das ist viel,

00:04:18: bezogen auf Bali aus dem Körper ist für mich klar als Person Athletiktrainer so bewegen das allererste was ich gerne in meiner Morgenroutine.

00:04:26: Mit dabei habe das ist so das was du dass es für mich bringt was mir hilft er als ich will mit Bewegung in den Tag starten und da geht es überhaupt nicht darum jetzt in großes workout reinzulegen oder direkt mit Nintendo die Session auszurasten sondern,

00:04:41: ich nehme ein paar Minuten Zeit.

00:04:43: Auch nicht nach halbe Stunde ganz im Gegenteil in der Regel sind es vier fünf sechs Minuten um einfach so in meinem Körper einzuchecken meine Gelenke durch zu bewegen mich ein bisschen zu stretchen zu denen durchzuatmen.

00:04:54: Und dann gehe ich weiter und zur selben Zeit versuche ich direkt dieses diese Säule meint.

00:04:59: Mit Abzug checken das bedeutet ich versuche nicht nur in meinen Körper rein zu hören sondern auch in meinen in meinen Geist wie fühle ich mich gerade wie bin ich drauf was geht ab.

00:05:08: Das versuche ich meistens dann miteinander zu kombinieren aber es kommt auch immer darauf an ich habe es nicht so eine ganz feste eingefahrene Routine sich jeden Morgen dasselbe mache es gibt auch Zeiten wo ich mir ein bisschen mehr Zeit nehme und erst so fünf sechs sieben Minuten an meinem Körper arbeiten und danach 5 6 7 Minuten Japan hinsetze meditiere atme nachdenke

00:05:25: andere Möglichkeit ist auch gibt so viele verschiedene achtsamkeits

00:05:29: Methoden neben dem Meditieren auch die man die man nutzen kann von der du Gebrauch machen kannst du könntest z.b. einfach sagen hey ich überleg mir drei Dinge am Morgen.

00:05:38: Für die ich dankbar bin dann bei mir ist das z.b. wenn ich so darüber nachdenke ok meine Familie meine Freunde meine Freundin.

00:05:46: Mein Körper Boom ich denke darüber nach versucht das zu veränderlichen und kann gar nicht anders als lächeln wenn happy Song Buddy und mindhunter abgehakt und dann last but not least kamst kamst fuel also in irgendeiner Form brauchst etwas um.

00:06:00: Ja dein dein Körper zu nähern das kann für Dich das Glas Wasser sein das kann meinetwegen auch dein chocolate Fudge much coffee Ginger Drink sein es kann aber auch einfach nur ein Kaffee und Tee sein whatever helps you Herz also schau dass du da einfach.

00:06:14: Auch hier einfach nur eine Lösung für dich findest versucht dich dann nicht zu krass jetzt in irgendeiner Ecke fahren zu lassen was du auch immer auf auf Social Media eingeflößt bekommst und dann.

00:06:24: Mach dir einfach nur Gedanken was ist für dich wichtig was hilft ja und dann setzt das ein principum.

00:06:29: So merkte ich hatte das große Ziel unter 10 Minuten zu bleiben ich bin auf dem sehr sehr guten Weg dahin heute in diesem kleinen sorry

00:06:37: ich möchte die Folgen noch abschließen und sagen falls du jemand bist der

00:06:41: Morgen-Routine gerne starten möchte und sich auch mit Bewegung beschäftigen möchte mit Bewegung in den Tag starten möchte dann wirst du in der Beschreibung zu dieser App ist dort auch noch ein Link.

00:06:50: Erfinden zudem 5 Minuten YouTube Video das habe ich damals mal aufgenommen um so einen kleinen Einblick in meine persönliche morgen-routine zugeben die hat sich mittlerweile auch schon wieder geändert aber das ist ein Anfang und

00:07:00: bei Sechser kein Ton unterlegt das heißt du kannst es einfach nur nebenbei laufen lassen und auch deine deine Lieblingsmusik dabei hören und.

00:07:09: Lässt du dich davon einfach ein bisschen inspirieren ist es jetzt auch keine große Vorgabe mit Sets und Reps und mach dieses und jenes so oft und so geht so vieles geht sondern schaue was ich mache guck wie das auf deinen Körper übertragbar ist und dann finde heraus was dein Körper morgen

00:07:23: guttut in puncto Bewegung in diesem Sinne vielen lieben Dank fürs Zuhören ich mache Schluss freue mich darauf dich nächste Woche wieder bei der nächsten inside Folge begrüßen zu dürfen und bis dahin,

00:07:34: train smart and Mover.

00:07:36: Music.