00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von trains smartmove wellness ist der Podcast der euch mit Tipps und Tricks vorher training versorgt euch zum mehr bewegen und mehr Training motivieren und auch inspirieren soll und euch außerdem Einblicke in den Leistungssport gibt

00:00:13: und noch genau das ist der Plan für diese inside Episode zur Sportarzt Triathlon mein heutiger Gast ist Hagen Bierlich ein guter Kumpel aus gemeinsamen Studienzeiten an der Sporthochschule Köln.

00:00:25: Hagen ist seit 2013 Triathlet und kann bereits auf einige Erfolge und auch ziemlich beeindruckende Bestzeiten zurückblicken Hagens Bestzeiten seine größten Erfolge und auch Erfahrung im Triathlon über die letzten Jahre werden also das Thema der heutigen Folge sein.

00:00:39: Mein Name ist Philipp Jakobs und gleich nach dem Intro geht's los.

00:00:42: Music.

00:00:55: Reitz Hagen herzlich willkommen ist mir eine Freude Dich mal wieder zu sehen das geht junge

00:01:01: Eifel ja ich freue mich auch danke hierfür die Möglichkeit des Gesprächs ist ich bin ja ein riesen Podcast Vernichter sehr gerne podcast.de auf dein Tag und das ist jetzt meine Premiere selbstanteil eines Podcast zu sein also.

00:01:12: Ich freue mich sehr ja Mann freut mich auch super gut wir haben eben schon im Vorgespräch ganz kurz angesprochen wir oder ich probiere heute mal was was Neues aus und zwar am so ein bisschen noch so ein so eine persönliche Note in die.

00:01:25: Inside folgen reinzubringen möchte ich jetzt folgendes anfangen und zwar wir stellen uns gegenseitig eine persönliche Frage und wie wir das machen was wir haben uns die beide schon im Voraus überlegt,

00:01:35: du sagst mir bitte eine Zahl zwischen 1 und 10 diese werde ich mit einer bestimmten Zahl immer im Kopf multiplizieren und ich stelle einen timer und wann immer der Timer dann,

00:01:43: wir haben unseres Gesprächs abläuft.

00:01:45: Stell mir mach mir dann kurz Pause brauche mal wir gerade sind und dann stellen wir sind uns die persönliche Frage so das ist wie es funktionieren wird also eine Zahl zwischen 1 und 10 Hagen bitte nehme die sieben nehmen wir die sieben alles klar gut dann packe ich jetzt den Timer hier rein.

00:02:00: Platz der ist jetzt auf go ich mache mein Handy aber auch.

00:02:04: Aus dass ich auch nicht genau sehen kann wann es losgeht und wir starten jetzt erstmal ins Gespräch so also Rocco Hagen zwei kurzen Sätzen Wer bist du was machst du und was geht an ich gerade ab in deinem Leben.

00:02:16: Ja gut also ich bin der Hagen Bierlich ich werde nächste Woche 7 20 Jahre alt studiere gerade noch an der Spoho im Master Sport also wir uns ja im Becher kennengelernt haben.

00:02:25: Und Triathlet das betrachtet als es lädt immer noch Trainer aber heute geht's bei mir kneten Sicht der und was ich gerade mache,

00:02:32: ich komme vom Training und nehme dir hier meinen ersten Podcast auf in die zwei Sätze.

00:02:38: Dieser Satz ich komme vom Training kommt ja eigentlich immer von und Triathleten oder ihr seid ja nur unterwegs und natürlich ja ja,

00:02:47: ich möchte sehr gerne direkt in in die Beweihräucherung dann athletischen Leistungen gehen ich habe mir

00:02:52: gestern mal auf deiner Website ihr auch sehr gerne besuchen könnte ich werde ihn auch in die Beschreibung des Podcast packen deine Bestzeiten aus den letzten Jahren so rausgehauen und ich lese jetzt einfach mal so ein paar Sachen vor

00:03:03: Nossen 2019 ironman gelaufen in 8 stunden und um 40

00:03:09: du hast den Marathon deine Bestzeit in 2018 war 2 Stunden 35 du läufst ein Halbmarathon in einer Stunde 12 10 km macht den 31,

00:03:19: Minuten 57 weg und die 5km in Schlappen 15 Minuten 34 das war auch letztes Jahr alles so korrekt ne.

00:03:28: Ja das wenn ich mich richtig erinnere passt das so essen auf jeden Fall stabile Zeiten so für alle Leute die hier zuhören und das mal so ein bisschen einzuordnen,

00:03:35: der Hahn ist schon relativ zügig unterwegs an deine größten Erfolge von 2019 waren unter anderem die Qualifikation für den den Ironman in Hawaii.

00:03:45: Und du bist auch beim ironman in in Barcelona auf dem ersten Platz gelandet in deiner Altersklasse richtig richtig.

00:03:52: Krasse Performance auf jeden Fall da würde ich gerne mal einsteigen ich meine es mir jetzt echt schon richtig viele Sachen.

00:03:59: Auf was bist du wenn jetzt so auf die letzten zwei drei vier fünf Jahre zurückblickt am meisten stolz und Teil auch gerne mal einen weiteren Schritt was er was was das für Erfahrung gewesen sind einfach mal sich für Hawaii zu qualifizieren.

00:04:11: Ja also größte Erfolge war ich am meisten stolz und muss ich auf jeden Fall nennen hier Barcelona war ja auch die erste Langdistanz also ja ist natürlich.

00:04:19: Erste Mal auf Distanz du schon vorhin? Auch wenn man weiß dass man gut in Form ist das war natürlich ein ganz besonderes Gefühl auch so im Nachhinein was man da so ja von gratulation Rückmeldung und von Kollegen oder Vereinskollegen bekommt da

00:04:32: ja hat man schon mal ein Ausrufezeichen gesetzt aber das würde ich schon nennen,

00:04:36: was aber auch dort rein spielt da war ein Monat vorher noch Zell am See die Mitteldistanz also halber ironman da habe ich das erste mal meine Altersklasse gewonnen also einen internationalen Rennen,

00:04:46: das war somit dann ja erste Mal da drin die aufs obere Podest zu steigen war.

00:04:52: Ja aber auch ein ganz cooles Gefühl da da bin ich am meisten stolz doch auf jeden Fall und sonst.

00:04:57: Genau die anderen Bestzeiten Erfolge diesmal gab man sich auch cool aber die beiden waren schon am präsentesten und auch das wo der meisten steuern und klar das Gefühl sich her weißt du kaffeesieren ist ja so bei Triathleten.

00:05:09: Wie viele soll das ultimative Ziel das beim ersten Anlauf zu schaffen.

00:05:13: Keine Ahnung da kann einem schon mal beim ziehen auf deine Tränen kommen und ich muss sagen es war schon kratzgefühl ist natürlich jetzt dumm gelaufen wie es jetzt so aktuell die,

00:05:23: weltgeschehnisse ergeben das ist erstmal nicht möglich ist aber irgendwann werde ich wahrscheinlich die Möglichkeit haben dahin zu fliegen und an.

00:05:30: Da versuch mal ironman zu absolvieren Johann das wird direkt meiner Folge Frage gewesen weil klar ist es hat es nicht stattgefunden hast du denn mit deiner

00:05:37: Qualifikation die Möglichkeit bei beim nächsten Ironman auf Hawaii stattfindet dann mitzumachen oder musst du dich dann noch mal erneut qualifizieren wie ist das geregelt

00:05:46: ja genau als das letzte abgesagt worden ist dann hat man die Entscheidung direkt bekommen ob man das auf dieses Jahr legen möchte so 20-21 direkt auf 22 und so stand jetzt ich habe mich damals entschieden für 21.

00:05:58: Würde das Rennen dieses Jahr im Oktober stattfinden was wahrscheinlich aktuell nicht vor also kann man nicht zueinander dich nicht vorher sehen ob der Stadt bin würde und nicht würde ich da meinen Startplatz haben also die Qualifikation,

00:06:09: die bleibt bestehen ja okay gute Sache dann freue ich mich auf jeden Fall dass du da hoffentlich irgendwie nicht allzu ferner Zukunft noch noch profitieren kannst und dann ja auch

00:06:19: danach Stories von von deinem Trip nach Hawaii erzählen kannst du bist aber auch so eine so eine Kölsche Jung du hast 2018 das den Köln-Marathon in deiner Altersklasse gewonnen und du hast auch ein paar Stadtläufe in in Pulheim gemacht also obwohl es sich auch schon in in,

00:06:33: sag mal in die in die weite Welt sieht bis auch immer mal wieder Lokal unterwegs unternimmst du an an Wettkämpfen teil richtig.

00:06:40: Ja auf jeden Fall super gerne hier so im Kölner Raum oder vielleicht Richtung Neuss da Düsseldorf die Richtung offleber gerne immer mal wieder Volksläufe dadurch auch.

00:06:49: Ja laufen denke ich ganz eine ganz gute Form haben möchtest immer gerne ist immer schön war so weg kannst du zu schnuppern deswegen.

00:06:56: Der nicht im Kölner Raum davon das mitnehmen oder auch hier gibt auch ein paar Kollegen die man jemand hin können auch gut trainieren kann und dann immer ganz schön.

00:07:03: Cool ich habe das eben schon kurz angesprochen 2013

00:07:08: zumindest nach deiner Website hast du da damals mit mit Triathlon angefangen wie wie ging das überhaupt los also wie kam bei dir der Gedanke dass du das so ich fange jetzt an.

00:07:19: Abartig zu trainieren und schwimmen radfahren laufen nicht direkt hintereinander zu machen ja das kam so ein bisschen aus dem Nichts,

00:07:28: so ich habe es ganz klassisch wie meisten Fußball geht Arbeit nichts Besonderes einfach nur Findorff über auch schön aber wusste ich so 2013 habe ich ja noch eine Schule beendet dann wusste ich so nach der Schulzeit.

00:07:38: Möchte kein Fußball mehr spielen soll mich irgendwas anderes machen und da kam das irgendwie so dass ich also laufen konnte ich damals auch schon ganz vernünftig so bisschen Radfahren tut da jeder mal und mach noch bitte kommen,

00:07:48: und ja mal an der Schunter eine Spur kennengelernt und für die Spur muss man für den Eignungstest zumindest einmal vom Eignungstest gucken ob man schwimmen kann oder nicht ja und dann habe ich gemerkt dass ich euch kann am Stück kraulen Wasser vielen am Anfang ganz schwer fällt

00:08:02: das hat da hatte ich aber kein Problem mit ja und dann habe ich mir gesagt komm guckst du dir das einfach mal an dann war 2013 so ja

00:08:09: Sommer noch in Berlin könnt ihr doch gemacht aber nichts nur so ein bisschen ein bisschen Triathlon gemacht ein bisschen noch Fußball gespielt damals aber dann so ab 2014 dann noch bisschen strukturiert im Verein mit Wettkämpfen richtig dann schon alles kam einfach so kein Angsthase

00:08:24: Schicksal es kam einfach sehr denke ich mach mir Spaß nach wie vor Aufrufen cool Entscheidung

00:08:30: und dann machst du da auch weiter aber krass Naturtalent will ich dann direkt sagen weil wenn du sagst du hast hast zum ersten mal so geguckt ok ja wie läuft das mit dem Schwimmen um dich einfach nur für die für die Spur Prüfung da vorzubereiten und du sprichst ja was anderes sowas von wahr ist denn wenn man,

00:08:44: sag mal als Normalo und nicht als Naturtalent in ins Becken geht und mal versuchen paar Bahnen zu kraulen dann merkst du direkt IV.

00:08:51: Ich mache jetzt zwei machen damit ich durch das war zumindest mein Gefühl nicht weiß ob es wäre viele andere Leute sich so so fühlen den das zum ersten mal ausprobieren und ja ich muss an dir dass ich mich jetzt

00:09:01: naturatrend würde ich nicht sagen so weit will ich nicht gehen dafür reichen die schwimmen Kapazität nicht aus aber.

00:09:07: Eine grundlegende Bewegungstalent vielleicht sagen es mal so okay so ein bisschen vor zu aktuell wieder würdest du dich als Profi bezeichnen bist du Triathlon Profi.

00:09:21: Nein ich bin kein Profi und ich verdienen damit kein Geld ich starte alza natürlich bin Amateur ich studiere nebenbei ich arbeite nebenbei also ich bin kein Prophet.

00:09:31: Das kann ich ganz klar mit Nein beantworten habe auch keine probelizenz also starte ganz normal das Amateur.

00:09:37: Aber vielleicht dazu eine Anmerkung in triadon ist auf jeden Fall so dass die ganze amateurs Zähne sehr.

00:09:43: Sehr leistungsstarkes und sehr professionell das also da gibt da so das ist und ihr dort finde ich mir echt beeindruckend was da so wie viele da neben ihrem Namen ich sag mal in Anführungszeichen normalen Leben da sollte Leistungen bringen das schon

00:09:56: ist beeindruckend ja die Szene ist es super ambitioniert nervt richtig

00:10:08: kräftig,

00:10:10: okay also Profi bist du nicht das hast du gesagt du verdienst kein Geld arbeitest du dann irgendwie mit Sponsoren zusammen oder machst du das komplett so aus aus eigener Kasse und weil Triathlon muss ja schon ne bisschen Equipment haben.

00:10:24: Ja da kommt was zusammen ja ich habe keine offiziellen Sponsoren es gibt mal so zwei kleinere Unterstützer der kann man wenn man flechtet meine wenn ich mein neues Rad brauchte vielleicht für einen kleinen Obolus dazu bekommen aber es ist nichts offizielles einfach so.

00:10:37: Parken verstehst du die vielleicht auf einen aufmerksam geworden sind und die einfach cool finden das was man macht und dann genau Arbeit so nicht offiziellen Sponsor das jetzt hier für ein Sponsor,

00:10:48: Beispiel Empfehlung ganz gut Erdinger oder irgendwas was ich nicht also bis Teich ist Hobby,

00:10:54: Meister Tiger Kassel hab zum Glück ganz große Familie Unterstützung,

00:10:58: hier ist alles mit Dreck also das ist ganz wichtig sonst wird es nicht gehen hast einen guten Bäcker und sehr cool denn das habe ich dann auch damals gelernt als ich im im Bachelor in einen kurzen in Triathlon Seminar belegt hab da,

00:11:11: da kommt schon einiges bei rum ne wenn man sich ein vernünftiges Fahrrad holen möchte einen vernünftigen Neo da kann man schon.

00:11:18: Vivian fünfstellige Bereich gehen wenn man sich so richtig richtig professionell aus Stadt ernst oder so nicht zwingend aber ich kann mich auch noch erinnern

00:11:30: lass uns mal so ein bisschen Übertraining was in Hagen also gerne wie sieht deine deine typische Trainingswoche aus.

00:11:39: Ja ich würde mal ganz typisch sagen Montag Freitag erstmal zusammen in das nein so die lockeren Tage wo eigentlich wenn es möglich wäre ist natürlich das halt nicht möglich nur schwimmen

00:11:48: und bisschen Athletiktraining Katrin ich anstehen würde dann Endzeit sie das ein aus bis nach setik training bisschen Radfahren oder Laufen je nachdem.

00:11:56: Ja wie sie vor Tage waren also das Kois als lockere Tage dann ist ein Dienstag und wir uns zur mit dem Kollegen ganz klassisch harter Lauftag ja also am Nachmittag wird hart gelaufen dann morgens noch vorher also ich trainiere sehr gerne morgen schon nicht an erste lockere Einheit.

00:12:11: Wetter morgen Grad gefahren ganz locker so bis als Vorbereitung für den harten lauf am Nachmittag dann

00:12:18: ja Mittwoch Donnerstag eine ganz klassische Umfangs Tage also wird locker Rad und laufen Rad gefahren gelaufen zur Zeit schwimmen ja nicht gleich noch ein bisschen die die Umfänge mit dazu packen

00:12:27: das dass man sich vorstellen kann was du dann wenn du sagst morgens Dienstagmorgen hast jetzt gesagt machst erstmal lockere Radrunde einhalb Stunden

00:12:36: drin kann draußen sein dann so eine Tempo einer dem laufen können und so wann jetzt am letzten Dienstag 10 mal 1000 ist auch gleich was ich war was mehr als sonst sonst wärst du.

00:12:45: Nächstes 8 x 1000 m z.b. ordern wenn Mittwoch soll doch gerade Tag ansteht und Schwäche.

00:12:51: Bei 200 Stunden Morgen stock aufs Rad am Nachmittag noch mal 15 Kilometer laufen.

00:12:57: Sowas dann so ähnlich auch am Donnerstag bzw ich Donnerstag auch noch mal ein paar Intervalle einstellen je nachdem was wir haben und dann am Wochenende hat sich irgendwie seit sehr vielen Jahren wir einfach so eingependelt.

00:13:11: Sei mir immer mein Wochenende Samstag früh harte Rad Intervalle.

00:13:16: Samstag Nachmittag langer Lauf Sonntag früh lange Raps und vielleicht noch einen lauf an Sonntag Nachmittag weil das sowieso seit bestimmt 3-4 Jahren so mein Wochenende was ich da irgendwie.

00:13:26: Irgendwie so etabliert dann was man dann irgendwie so als feste Struktur gerne.

00:13:30: Gerne weiter durchzieht und was ist denn dein dein krassester Trainingstag wo du sagst da bin ich an dem Tag bin ich dann wirklich auch durch.

00:13:37: Ist das ist eine Regel der Samstag auch als damals vor Barcelona in der Vorbereitung war das schon so der härteste Tagen ist morgens seit sowie eine Runde 80 90 km Rad mit Pointer Wein.

00:13:48: Kuss nachmittags waren immer so 25-30 km doch das war ist eigentlich immer so dann.

00:13:53: Der härteste Tag genau das knallt dann schon ordentlich ja,

00:13:58: an was ist denn so deine deine lieblings und auch deine hast Trainingseinheit gehört das dann gleich in den in den Samstag,

00:14:06: bist du auch bist du auch okay dann mit dass du dann halt Schleifen musst jetzt ja auch,

00:14:11: ja das ist schon okay aber ich war also lieblings einheitlich bedankt ganz klassisch du bist ja ganz gut laufen kann tausend da sei es auf der Bahn sei es vom Kölner Stadion auf den vorwiesn also 1000 oder 1 Kilometer Intervall,

00:14:23: Falls lieblings Einheit zusammen mit wenn man schönen Sommertag hatten Langlauf der gut flutscht wo man im besten Fall Flash war noch irgendjemand am Rad hat der in dabei begleitet damit man nicht ganz alleine ist,

00:14:34: die beiden wird auf jeden Fall als Lieblings Einheit bezeichnen.

00:14:38: Maßeinheit gute Frage auf jeden Fall hartes schwimmen ich bin jetzt nicht so der gute nicht so eine gute Stimme und nicht so der motiviert es schon mal also ein da irgendwelche harten Serien im Schwimmbecken anstehen.

00:14:51: Ja

00:14:51: Das ist dann nicht so gern gesehen verstehe verstehe machst du trotzdem aber bist kein Fan von Kachel zählen ja ja genau wo ich jetzt ich bin ehrlich jetzt ich würde schon mal gerne wieder schwimmen also auch erst dass sich der Freund von den jetzt würde ich gerne mal wieder.

00:15:06: Da müssen wir das dann schauen verstehe was du machen wie läuft denn das so mit mit tracking und & load Monitoring undsoweiterundsofort also wie.

00:15:14: Hältst du deinen deinen Trainingsvolumen fährst dann Umfang fest Mazda in irgendeiner Form paar Gadgets oder ein komplettes System online wie wie funktioniert das.

00:15:25: Ja genau da hast du erstmal deine sag mal ganz normalen Gadget als erstmal deine Uhr oder den Radcomputer also ganz normal zum Laufen nur zum,

00:15:33: hat man als und wie ist sie nur so ein kleiner Computer der da dann auch die Leistung aufzeichnen da so die Leistung Watt so als Steuerung Schusstraining.

00:15:42: Schwimmen mit ohne Uhr da hast du ja in der Regel in ein Schwimmbecken am Rand.

00:15:47: Ja die schwimmuhren die dann wohl deine Pause nicht stimmen kann seine Weisheit am Ende mich die Meter du geschwommen bist du dir da irgendwie irgendwo mutierst ja das geht sogar die Uhren über die Computer und dann gibt er.

00:15:58: U-Bahn Hammer Schonprogramm die dann festhalten deine Wochenkilometer und alles mögliche oder gibt ja noch weitere Programme also wird hauptsächlich damit getrackt sonst in der nicht bei jeder Trainingseinheit aber häufig noch erzogen aufzeichnen,

00:16:11: aber es ist nicht so dass ich am Morgen mein Ruhepuls Messe oder so also ich zeichne beim Training auf Arbeit außerhalb des trainings.

00:16:19: Dreckig ist nichts ich habe mich auch keinen Schrittzähler oder so für ein Alltag also Training ist Training der beste ist.

00:16:27: Locker Erholung verstehe verstehe und machst du deinen dein Training stellst du das komplett immer selber zusammen oder hast du noch ich sag mal ein Trainingspartner mit denen du dich so ein bisschen sparen ist ich aus traust upsi der Timer.

00:16:39: Hagen bist du weit willst du anfangen oder soll ich fragen.

00:16:44: Wann du mal okay ich will dein Lieblingsfilm wissen was dein ist die Dark Knight Trilogie geil.

00:16:51: Also Christopher Nolan Batman Begins the dark knight The Dark Knight Rises Christopher Nolan macht geile Filme auf jeden Fall.

00:16:59: Gute Sache ich weiß gar nicht wann ich die dir das letzte Mal gesehen hab die hängen tatsächlich bei mir ich habe im Schlafzimmer so ein Regal habe ich in meinem Opa damals zusammengebaut das ist eine Seite vor dem Kleiderschrank und da ist ist die Dark Knight Reihe oder zumindest ein Film stop the Dark Knight Rises auch noch mit dabei

00:17:15: unter meinem unter meinen Top Film also gute Sache auf jeden Fall ja ist.

00:17:20: Okay dann jetzt meine Frage was waren wir zurück betrachten den letzten Wagen war sechs Monaten dein größter Fehlkauf Fehlinvestition.

00:17:27: Ist es von fang Gewichte Sack geklaut könnte sein könnte sein könnte sein warte das habe ich direkt hier ich gucke drüber und zwar kennst du.

00:17:38: Dieser das ist das ist so eine Art Tripod fürs Handy.

00:17:43: Am allerdings steht das nicht auf drei Beinen sondern sie ist wie so eine Klemm also wie so eine Klammer die du normalerweise nutzt und keine Ahnung dann in deine Nachttischlampe an den 80 zu zu packen

00:17:54: das so ein Hybrid und ich konnte mich als es geliefert worden ist wirklich nicht daran erinnern dass ich das bestellt habe

00:18:00: und dann öffne ich das Paket und dachte mir ach du Kacke ja scheiße das stimmt das was was ist in mich gefahren ich kann es gar nicht gebrauchen also das war echt peinlich.

00:18:10: Das ist jetzt das hängt seit zwei Wochen da vorne vorne an der Fensterbank und ich weiß noch nicht was ich damit mache ich werde irgend jemandem schenken,

00:18:20: ja das hoffen hat er noch was Gutes okay und zurückgehen ich wollte dich fragen genau hast du einen Trainingspartner oder nein warte bezogen auf die Planung des trainings gibt's dann ein Sparringspartner wo du dich in der Trainingsplanung.

00:18:34: Mitunter hälst oder hast du vielleicht auch einen Triathlon Coach der dir der bestimmte Einheiten niederschreibt und dich in deiner Saisonplanung in irgendeiner Form unterstützt oder machst du das als Sportwissenschaft alles komplett alleine.

00:18:45: Also ich mache das grundsätzlich alleine absterben selber aus solch wegehaupt 23 Kollegen mit den ich zusammen trainiere oder eine der der als bisschen weiter der nicht hier bei mir wohnt sondern in Frankfurt wohnt mit dem Paul ich mich mal aus aber ich,

00:18:58: keine Ahnung ich genieße sehr.

00:19:01: Ja was heißt diese Freiheit einfach diese Flexibilität sprich wenn mich jetzt jemand anschreibt an dem Tag möchte ich dann das Trainieren dass ich dann sagen kann weil ich habe da nicht das gleiche auf dem Plan aber ist vom Trainings t dasselbe also er speichert ob wir jetzt.

00:19:14: Ab jetzt 20 x 400 hart laufen oder 8 mal 1000 ist er zu mir dann.

00:19:19: Erstmal dass du mir das gleiche dass ich einfach die Flexibilität hat damit zu Tränen oder ich tausche ich ein paar Kollegen aus aber ob da.

00:19:27: Bestimme das immer noch schlussendlich selbst und dann diese Struktur die wo du nämlich eben gefragt hast die ist das so meine Struktur seit Jahren und die hanna hat sich bewährt und mach deine Erfahrung dann.

00:19:37: Aber das muss ja auch alles immer so gepasst.

00:19:39: Na ist nicht cool das heißt dir ist dann auch so eine gewisse Weise dann Community Gedanken mehr wert oder es ist ihm er Wetter meine ein Meineid und dann Kumpel zu machen Schatz sagen nee ich will jetzt auf meine.

00:19:51: Auf meine Schriften hier die ich Dich mir vor zwei Wochen überlegt habe dann auch bestehen dann lieber allein mir fehlt cool auf jeden Fall ich bin ja sehr gerne da mit zurzeit damit können wir zusammen

00:20:02: was erlaubst neue trainiert sehr gerne zusammen dass es dann auch wichtig muss allein sein deswegen ist mein training

00:20:11: ja kann ich verstehen du hast eben schon mal kurz zur Thema Athletiktraining angesprochen wird mich interessieren was machst du denn nebenbei so zum zum Schwimmen Radfahren und Laufen also bist du in einem German machst du stabil was was ist da so dein deine,

00:20:24: cucina genau ja zurzeit ist natürlich Jim nicht möglich deswegen ja muss man seit einem Jahr Quad erfasse improvisieren ich habe einen T-Rex Band das heißt.

00:20:35: Grundsätzlich müssen halt alles stabitraining bei Platin ein Körpergewicht viel Stabilität in den Band also so sieht das zurzeit auf mit ich versuche dann noch möglichst regelmäßig bisschen Beweglichkeit bisschen gemacht einzubauen

00:20:48: hast du Zeit noch mal wenn du jetzt sagen gemacht der ganze Spuk vorbei wäre und ich wieder bei uns im Verein im Kraftraum gehen kann genau ist ja immer so.

00:20:56: Wenn die Saison losgeht und die Vorbereitung los geht erst also ein ganz allgemeines ja Start ins 18 ganz wenig Gewicht viele Wiederholungen einfach nur im erstmal Körper wieder an Belastung dran gewöhnen ja und dann ist das einfach abwarten anfang des kopftraining Ganzkörpertraining.

00:21:11: Und das guckt euch durch den Körper belastet aber immer eher so Richtung schnell kräftiges maximal kräftige dass ich die geht nicht um die auf große Masse aufbauen oder was weil.

00:21:20: Ja ich muss im Wettkampf jedes damit schleppen da ist mal wieder bedacht dass das soweit passt genau an Uhrzeit

00:21:29: sonst im Gym genau her also schon Orientierung er so Richtung Richtung Maximalkrafttraining sind dann auch so Klassiker mit dabei bivybag scores oder bist du ihr dann unilateral unterwegs dass du spitz kurz machst oder,

00:21:41: was was kann man mit Gott ich bin vorsichtig weil ich zurück die das Prinz schwieriger macht bin ich da er dann am festen gedreht ganz fleißig Beinpresse.

00:21:52: Stehen aber auch genau sonst die klassischen Übungen irgendwie alle können Abduktoren Beinbeuger Ausfallschritte wadenheber,

00:21:59: Dacia okay was sind das für was sind auf diesem Spektrum bezogen deine deine lieblings und deine Hausübung.

00:22:06: Gute Frage also ich würde ehrlich sagen ich früher mich schon vorm treten und Fliehkraft angemacht habe ich richtig gerne Grabstein gepumpt

00:22:14: mittlerweile bin ich in der richtigen lieblingsjunge sein gibt's nicht ich würde aber trotzdem sagen dass ich gerne und was ich wichtig finde das kriegst gleich er weiß dann auch gleich dann mach es alles für die hüftstreckung

00:22:25: Laufen Gewitter Hüfte vorschieben und für die Waden also kein Wadenheben bei oder du hast würde ich da so alles Wichtige.

00:22:34: Ja wichtiger und nicht ich würds noch nicht soweit gehen antitussivum zu bezeichnen aber zumindest sehr wichtiger bei uns Passübungen.

00:22:42: Hi danke ich hasse Bauchmuskelkater also bis Bauchübungen die dann vielleicht neues sind oder Bauchmuskel hervorrufen der nicht so ganz oben auf der Liste RR ok also hip thrust jetzt keine laufübung aber wichtig deswegen akzeptiert.

00:22:57: Genau ja gut ich kann das voll nachvollziehen und und sieht es genauso sind die schlimmsten Muskelkater die ich dich mir zu führen sind Bauchmuskelkater weißt du wenn du schon beim Lachen alles wehtut oder wenn du nie es geht mir genauso.

00:23:09: Das geht genauso mein.

00:23:10: Ryder Reid gib mir mal vom Training Weg und Richtung Wettkampf Hagen wie sieht das aus wenn du weißt du hast am am am Sonntag einen Wettkampf,

00:23:19: wie läuft das ab von morgens bis abends wie bereitest du dich mental vor was denn deine Routine

00:23:25: jetzt hat er APP.

00:23:36: Was länger ist kann man natürlich schon mal erstmal von ausgehen dass das rennen frühmorgens ist dann auch in der Regel so,

00:23:41: für mich fängt der Wettkampf nicht so freitags an also wenn jetzt das rennen auch nicht vor der Tür wäre spätestens Freitag Anreise.

00:23:48: Hol schon mal so deine Unterlagen vom Wettkampf abholen erledigt so dieser offiziellen Sachen die organisatorischen Sachen die man bei großen kann auch machen muss also sich Unterlagen abholen einstecken alles mögliche

00:23:58: ja ist auch freitags ein schimmern Ruhetag höchstens irgendwie schwimmen ist noch im,

00:24:05: ja schon am Freitag würde ich dann schon noch immer die Schwimmstrecke ab zu checken wenn es Samstag euch immer ganz klassisch die Wettkampfbesprechung noch eine kurze vorbelastet Operation gelaufen.

00:24:15: Da muss man bei großen Rennmaus seinen Rat halt Samstag schon abgeben das heißt Radstadt klarmachen rad indirekte Zone abgeben na und dann ist Samstag abend noch mal her möglich entspannt bleiben,

00:24:25: ich habe eigentlich keine besonderen Ritual noch mal gut essen und hoffentlich Ella nicht so spät Einschlafen hoffentlich überhaupt schlafen können aber das ist nicht dein Problem.

00:24:33: Dann geht's euch Sonntag früh los.

00:24:35: Je nachdem wann das rennen ist ich versuche es schon dass ich drei Stunden vorm Rennen meine ja meine letzte Mahlzeit zu mir genommen habe um da genug.

00:24:44: Ruhe für den Magen zu geben das ist jetzt weiche Barcelona was nicht möglich weil ich habe starke am8 Frühstück Motel gab's erst um 5:30 Uhr und ist seit zweieinhalb Stunden vorher das ist dann noch mal eben so blau und dann gehst halt noch mal zum.

00:24:57: Alle Wecker sag selbst früh in die Wechselzone Attax Nummer bei dem hat alles cooles Rad aufpumpen Radcomputer anbringen Gasflaschen also trinken anbringen oder Verpflegung die Du mitnimmst.

00:25:07: Checksum Generator gehst dann hängst du deine wechsel Beute auf immer so Wechsel Zelte wo du dann vor der Disziplin wechselst wurde ich auch dann die Sachen die du glaubst du oder Radschuhe oder was doch brauchst die kannst du anbringen die noch mal checken ob alles drin ist,

00:25:20: und da sind sich auch noch mal wichtig das war mir auch gar nicht so bewusst das habe ich auch erst wie gesagt im Rahmen von dem Triathlon Kurs gelernt es ist wirklich wichtig dass alles genau da es wo du es haben willst na dann diese Wechselzeit

00:25:32: die macht schon einiges aus ne und wenn du dann

00:25:34: Mann du bist ja eh schon komplett geballert wenn du nachher nach dem Schwimmen sage ich mal aus dem Becken steigst ist schwindelig du musst du deinem Radrennen wenn er noch überlegen muss Scheiße wo sind jetzt meine meine Sachen dann dann kann ich das schon einiges an Zeit noch Plätze kosten ne,

00:25:50: da muss man sich irgendwie versuchen immer irgendwelche Markierungen zu merken oder so wo seine Beutel und sein Rad steht nur das echt nicht nicht ungeschickt und wenn das alles kontrolliert ist.

00:25:59: Ja dann geht's heut bin erlaubtes in Neopren rein vielleicht ein bisschen einen schönen wenn es nicht möglich ist oder.

00:26:05: Da man keine Lust zu also ich finde doch eine lange Stunts wenn man natürlich einen immer mögt immer gut wenn es geht an wenn es gleich weiter mehr als einmal nicht die ganze Zeit im Salzwasser danach also voll Seite aus dastehen will wenn man damit auch dazwischen sicher sich nicht so kritisch.

00:26:17: Jetzt auch nicht gemacht über und dann fällt der Startschuss zum Schwimmen.

00:26:21: Dann geh jetzt einfach ja das Schlimme zu schnell ab zu haken bist vielleicht noch nicht alle können auch zu verschießen du liegen ja genau einfach isoliert um zu kommen.

00:26:31: Dann ganz ganz schwimmen wird da Wetter auch geprügelt.

00:26:35: Also dachte ich mal passieren dass man ein Bogen rein bekommen dann kann er 23 Triathlon einer waren auch im Freibecken in in in Düsseldorf damals und am Anfang war schon ein bisschen fällt also da musste man sich den Weg freikämpfen Fall,

00:26:49: auf jeden Fall das ist so vom rennen,

00:26:50: zur in unterschiedlich wenn jetzt umso ein Massenstart ist dann auf jeden Fall dann sind die ersten Metern Vollkatastrophe jetzt mittlerweile bei einem großen Rennen spricht man da oft von den rolling Start also das.

00:27:00: Starten alle 10 Sekunden alle 15 Sekunden paar Athleten dass das Pferd und seitlicher kennengelernt hat das ist so viel entspannter,

00:27:08: kriegt man schon immer mal was ab das bleibt nicht aus aber da hast du jetzt nicht mehr diese klassischen.

00:27:12: Schlägereien die man sich um Massenstart kennt wohl auf einmal aus 100 Metern alle auf 50 Meter müssen und dann.

00:27:20: Ist das Gepräge Grossanlass wird durch entfernen des starte startet erst auf jeden Fall damit entgegen gearbeitet also aber das gut entspannt.

00:27:30: Mit nach dem Schwimmen Weiterfahrt möglich ja schnell Eingang finden wenn ich gekränkt sein Sonderleistung finden lassen kontrollieren auf Leistungsmesser.

00:27:40: Dann manchmal noch durch Klicken oder je nachdem wo das meistens auch sehr schöne Radstrecken dass man auch so viele Leichen es möglich noch bisschen die Landschaft mit genießen kann auch wenn das im Wettkampf meiner Neuenahr.

00:27:49: Schwierig wird weil manchmal ist man da einfach so einfach zu sehr bei sich ich vergaß eingang bist du doch im Tunnel oder also ja

00:27:55: ist es stimmt schon aber kein Beispiel Zell am See wieder 14 kmh den antikhof fährst mit nicht so hohem Tempo weiter bergauf geht dann du siehst schon die Berge also

00:28:05: Nexans komm doch mal endlich mein Wer bin ich der in Düsseldorf in Düsseldorf,

00:28:09: MTB du sollst eh nicht so schön aber ja gut Zell am See ich habe mir die Fotos gesehen die du damals mal geschickt hattest das war auf jeden Fall schon krass ich meine du kommst

00:28:20: aus dem Becken raus bist ein bisschen benebelt dir schwindelig du schwingst dich aufs rad.

00:28:25: Trumpet Wien verrückter und dann einfach nur noch 180 km Rad zu fahren nur um dann noch einen Marathon zu laufen und das dass ich mein Wissen ja ist gerade auch im im Rennen lass uns doch mal ein bisschen noch über diese mentale Komponente sprechen

00:28:39: was macht der Kopf also irgendwann kommt doch bestimmt eine schwierige kritische Phase wo du merkst ok meine meine Körner werden langsam geringer.

00:28:48: Wo du dann noch im Kopf also gegensteuern musst ja ich sag mal so knackig ist ich habe jetzt ja nur die Erfahrung von einer lang ist an sowas her aber da warst du ungefähr,

00:28:58: Kilometer 100 Kilometer 120 irgendwie wenn ich Kilometer dreistellig werden da geht dann schon irgendwann los da merkt du so irgendwie werden geführt die Abstände von Verpflegungsstation zu Verpflegungsstation gefühlt immer länger wohl ja da geht's dann

00:29:12: bei mir ist das dann so dass ich dann eigentlich nur noch dran denke das radfahren ist einfach nur durchzuziehen dass es gleich ins laufen geht weil ich dann da im Laufe meine Stärke sehe.

00:29:21: Das heißt als einfach nur so ein nicht Überlebensmodus aber so einfach nur durch durch durch haltemodus also da einfach gucken.

00:29:27: Ja das man einfach durch steht und vor allem auch wenn diese.

00:29:31: Ja wenn es immer schwerer wird weiterhin dran denkt dass man sich weiter versorgt also am trinken oder anzugehen oder an Energieriegel was man zu gassi dazwischen wird daran denkt weil wenn ich da einmal zu wenig zu mir nehmen oder einfach dazu das immer zu sehr vernachlässige.

00:29:46: Die Quittung kommt dann doppelt beim laufen hinterher oder geht dann irgendwann so optimiert 100-102 einfach so durch haltemodus und ja es wird 180 werden lang und,

00:29:57: die werden zäh und die werden schwächer mal zum Ende raus langweilig aber irgendwann macht Seitenkopf angeklickt dann denkt man.

00:30:04: Sind ja nur noch so viele Kilometer nicht ich bin schon bei 100 km 120 sondern ich brauche nur noch 60 irgendwann.

00:30:13: Es war dann soweit dass es laufen nicht mehr weit ist dann ist da.

00:30:16: Gibt's da immer noch in durchhalte muss also bei mir zumindest um dieses durchhalten damit man endlich nie Laufschuh darf ich finde das okay und das ist für dich natürlich auch noch mal ein schönes

00:30:24: As im Ärmel sozusagen wenn Wendy Laufdisziplin die ja ohnehin dann deine stärkste Disziplin ist an am Ende kommt und kannst dir ja quasi so entgegenblicken,

00:30:31: aber das was du gerade gesagt das mit dem mit dem umswitchen finde ich mega interessant ich das hat mich jetzt auch an einem Buch erinnert das habe ich vor Jahren mal gelesen how bad do you want it von matt Fitzgerald kencing.

00:30:44: Ja ich habe schon den Vorläufer jetzt und der hat sich halt mit mit mit diesem ganzen.

00:30:53: Psychologischen Modell befasst und was passiert während meinem rennen ist und er spricht so

00:30:58: darüber dass es ein Unterschied gibt ob Performance beeinflusst dadurch wird das das einfach das physische Limit irgendwie erreicht wird auf einer physiologischen Ebene oder beispielsweise sowas wie Dehydration stattfindet oder.

00:31:11: Wie halt das Gefühl und das die mental coping Strategie eines Athleten sich auf auf das Empfinden auswirkt.

00:31:19: Also er sagt halt die erste Ebene ist halt einfach zu fühlen dass man dass man kaputt ist und dass es schwer wird.

00:31:25: Und die zweite Ebene ist einfach sozusagen ok aber wie gehe ich mit diesem Gefühl leersum akzeptiere ich das und erwarte ich das überhaupt oder versuche ich das grundsätzlich zu vermeiden und er geht da richtig.

00:31:35: Mega in die in die Tiefe und ich fand es mega interessant da so zu lesen wie man einfach auf einer auf einer mentalen Ebene ja mit.

00:31:44: Mit diesem Punkt dann umgehen kann weißt du was ich mal gespannt,

00:31:49: ich habe das kann dann auch ich habe dann so eine Sonne Linie direkt gezogen zu weich habe gestern noch mal eine kleine Doku oder ein Interview zu zu Kobe Bryant gelesen

00:31:58: gesehen auf auf YouTube und da kann sie dann die Stelle wo er damals sich die Achillessehne gerissen hat.

00:32:04: Er hat ja trotzdem noch einen Freiwurf geworfen und dann hat er dann woanders ich auch gefragt wie kannst du mit einem mit eingerissenen Achillessehne in Freiburg werfen und dann noch

00:32:13: vom Spielplatz gehen vom Spielfeld gehen und er sprach dann so davon dass er hat er wird dann zitiere halt gesagt the game is more important than the injury also dass er einfach den Fokus so krass auf das was für ihn ist gerade wichtiger ist legt dass es ihn irgendwie hilft die ganzen Schmerzen und

00:32:29: die strukturelle Schädigung einfach,

00:32:31: heraus zu auszuschalten und ja ich find's krass und interessant wie manche Leute das scheinbar schaffen auf dem Level dann.

00:32:39: Ja Koffer auszuscheiden oder zumindest mal im Kopf trotzdem noch noch Leistung dann abzurufen obwohl der Körper vielleicht schon am Limit arbeitet.

00:32:47: Pfeffer beeindruckend so und wenn du dann vom Rad runter kommst jetzt komme zum laufen.

00:32:53: Dann geht's dir gut ja hoffentlich geht auch nicht immer gut aber hoffentlich geht's dann gut,

00:32:58: genau dann laufen kann hat man dann natürlich dann anfängt vielleicht das auch gelingt Athleten zu überholen dass du Flügel einer von nur noch mehr und dann ja dann laufen kommt mal dann auf dem Sie die Ansicht immer näher,

00:33:09: kriegt man wenn man nicht irgendwie.

00:33:12: Forever Familie oder Bekannten an der Strecke adiantum Zwischenzeiten durchrufen der Rückstände oder Vorsprünge dass du Flügel endlich mal noch mehr und dann geht natürlich um laufen dann einfach um die reingemacht und wenn du ein Ziel hast.

00:33:23: Entscheide ich habe mir auch ein ob das Ziel erreicht und nicht genau und da ist dann einfach nur ja Attacke angesagt.

00:33:30: Wenn man an sich selbst glaubt auch da die Verpflegung nicht vergessen ist beim Laufen bisschen schwieriger die Sachen aufzunehmen ja den das auch nicht vernachlässigen da man da auch mehrfach.

00:33:38: Das was noch im Tank ist was hoffentlich viel ist in dem Moment dann ja auf die Strecke bringen,

00:33:44: crazy und dann hoffentlich auf dem Treppchen stehen wie damals in Barcelona ja Hagen was willst du denn also mal so in die ihn die nächsten Jahre gedacht was willst du

00:33:53: sportlich noch erreichen hast du konkrete Ambitionen oder bist du da eher entspannt und sagst ich mache das nur aus Spaß an der Freude aber natürlich intensiv und was kommt was kommt wie ist das so eine Einstellung.

00:34:05: Ja also ich würde sich das Hawaii steht ja quasi das quasi erstmal so als ja als nächstes Kirche und Ziel Bassum nach aber ich werde nach ich werde nach Hawaii nicht mit Göttern aufhören aber was danach jetzt noch ziehen im Triathlon sind habe ich einfach keine

00:34:17: jeden Fall weiterhin noch Vierkant machen ob sie meine langes Tanz ist mal schauen aber auf jeden Fall Mittelmeere mitteldistanzen noch aber

00:34:24: was kann ich euch noch nach Hawaii dann erst sagen haben wir danach überlegen weil du den Fall noch auf der Agenda steht total auf Ziele also.

00:34:31: Jürgen noch mal Marathon laufen weiter denke ich es noch die Zeit verachten war super aber jetzt mit Kai Entwicklungen RW Carbon Schuhen und so sehe ich das schon noch in sehr viel Potential und irgendwann gerne noch.

00:34:41: In einer anderen Marathon laufen und die anderen Laufzeit nur noch bisschen runtersetzen also ich habe er so langfristig aktuell Leerlauf Ziele und Biathlon steelite einfach nur bis Hawaii was nach Hawaii kommt ist halt.

00:34:53: Das überlege ich dann nachher weil das so.

00:34:56: Ja mach dich jetzt Zähne verstehe das wird sich zeigen also erstmal bis Hawaii Triathlon weiter pushen und dann gehen wir auf Hawaii eine bestmögliche Zeit raushauen und danach

00:35:05: gegebenenfalls eher auf auf die läuferische Schiene konzentrieren hört sich gut an Mann fragen wir sind auch schon ziemlich am Ende des Podcast und der heutigen Folge angekommen ich würde zum Schluss

00:35:16: ja noch mal fragen hast du einen Tipp für Ausdauersportler oder grundsätzlich auch

00:35:21: Triathleten so ein so ein Standard Ding wo du sagst dass das einfach etwas was ihr beherzigen solltet um euer Training zu optimieren und möglichst effizient zu arbeiten.

00:35:29: Ich würde behaupten dadurch dass es gestern drei Sportarten sind und man so viel trainieren kann wenn man möchte erstmal man sollte nicht so viel machen und vor allem das vielleicht jemand redet mal gesagt.

00:35:40: Man sollte die Regeneration nicht vernachlässigen weil man wird schneller wenn man sich ausruht das vielleicht zu alt.

00:35:46: Kernagis weil wenn man sieht sich dass man kann immer kein radfahren keine laufen kann so viel machen aber die regionalen ist oft vernachlässigten deswegen.

00:35:54: Wenn man sich ausruht wird man schneller und das sollte man sich doch zu Herzen nehmen.

00:35:58: Weise Worte die disziplinübergreifend gelten also das ist so ein Ding was nicht nur im im Ausdauer oder im Triathlonsport denke ich vernachlässigt wird tendenziell sondern auch im Kraftsport oder in den Teamsportarten Leute.

00:36:11: In der in der Ruhr und in der Regeneration Zeit da passiert viel ne,

00:36:15: Wichtiges denk overhagen vielen lieben Dank man dass du mir heute bei Trends Markenwelt Rede und Antwort gestanden hast und unseren zuhören auch einen Einblick in den Triathlonsport gegeben hast am wenn wir zum Schluss noch ein paar letzte Worte,

00:36:27: aber den grüßen möchtest dann schieß einfach los und sag den Leuten doch bitte außerdem noch wo sie dich finden können.

00:36:34: Ja aber erstmal dir danke für die Einladung für die Premiere im Postkasten Business dass man ja auch eine Folge auf dem Konto.

00:36:40: Wenn er sonst wo man mich finden kann Instagram habe Triathlon oder meine Homepage Hagen Bierlich de genau aber bin jetzt auf der Schiene nicht ganz so aktiv deswegen werde ich das angucken will kann aber sonst.

00:36:51: Kann er mich auch gerne über dich wenn noch Fragen sind sehr verständlich kontaktieren was kriegen sich ein so siehts aus korrekt ich werde Anja deine Links auf jeden Fall auch in die Beschreibung zu der

00:37:00: das Folge packen dass man dich dann easy-r über den Klick finden kann und er jetzt auch Dank an Euch liebe Zuhörer dass ihr hier mit am Start ward wenn euch die Folge gefallen hat halt sie doch

00:37:09: gerne in eurer Story auf Instagram und verlinkt mich mit Philipp Jacobs Coaching oder leitet Sie einfach an eure Trainingsgruppe weiter damit auch andere Leute davon

00:37:16: profitieren können mein Name ist Philipp Jakobs nochmals Danke fürs zuzuhören und ich freue mich auch

00:37:21: schon darauf euch nächste Woche wieder zu hören wenn es mit der nächsten input Folge weitergeht bis dahin transmart and move wear.

00:37:30: Music.

00:37:36: Läuft Hagen danke man ja danke dir ja ist cool und die Zeit fliegt so sehr das ist.