00:00:00: Hi Leute herzlich bekommen

00:00:01: zur neuen Folge von train Smart move WELL in diesem Podcast bekommt ihr Trainingstipps sowie Motivation und Inspiration zu mehr Bewegung außerdem Einblicke in den Leistungssport und gute Gespräche mit guten Coach ist einer davon ist doch heute hier wieder zu Gast ich darf Jonas Reese von Kauka Frankfurt bekommen heißen Jonas und ich werden uns über ein Thema

00:00:21: unterhalten was uns beide gleichermaßen fasziniert und in den letzten Jahren beschäftigt hat es geht um patellatendinopathie anders bekannt auch als jumper's knee

00:00:29: wir gehen wir nach heutigen Folge Einblick in unsere Erfahrungen am eigenen Leibe erzählen aber auch wie wir uns da wieder heraus trainiert haben.

00:00:36: Und nun auch anderen Sportlern dabei helfen wieder schmerzfrei zu trainieren und performt zu können mein Name ist Philipp Jakobs und gleich nach dem Intro geht's los.

00:00:43: Music.

00:00:57: Cool servus Jonas es geht.

00:01:01: Geht was geht danke für die Einladung ja cool dass du hier bist Mann wie zum Anfang einer jeden Folge wer bist du was geht ab und was machst du gerade in deinem Leben Song.

00:01:12: Ja Jonas Jonas Reese hast du schon gesagt ich bin jetzt nur noch Trainer ich habe sehr lange parallel

00:01:21: trainiert und Athlet gewesen American Football lavat Latin American Football habe davor Sportwissenschaften studiert in Köln und in Frankfurt.

00:01:31: Und dann komm eigentlich so aus dem komplett leistungsorientierten speedpower Training und hat mich dann aber.

00:01:38: Zudem passen zum Thema heute mit den Verletzungen sehr krass auseinandergesetzt oder sehr tief auseinandergesetzt die ich selber hatte im Verlauf meiner Football Karriere oder zumindest die

00:01:50: Nervenverletzung die langwierige ran und das waren Herrn Spring Zerrungen und halt jumpersknee Patellatendinopathie und

00:01:59: ja jetzt bin ich nur noch Trainer und Betreuer nur noch Athleten und heile Sehne.

00:02:05: Hallo Sina so sieht's aus alter also Hamstrings war es am Anfang dein Ding und geht es eher so in die sehen Thematik worüber wir bei uns auch kennengelernt haben und unsere Wege hätten sich fast doch schon früher kreuzen können.

00:02:17: Aber Dings warst du vor mir in der Sporthochschule Köln und bist danach nach Frankfurt gegangen richtig genau ich war bis 2010 in Köln.

00:02:25: Und dann glaube ich 2011 oder 9:30 Uhr 11 bis 2015 in Frankfurt an der Uni für den Master ein bisschen länger finnmaster ist für Bachelor gebraucht alle eigentlich umgekehrt.

00:02:36: Sehr gut sehr gut okay am uns ja ich glaube wir wir starten einfach so direkt ins ins Thema rein wären uns vorgenommen dass wir ja den Zuschauern so ein bisschen mein Einblick darin geben wie das bei uns beiden angefangen hat Maria mir selber im Prinzip mit dieser patellatendinopathie oder dem dem jumpersknee

00:02:53: zu tun gehabt das heißt wir werden jetzt zur Stück für Stück mal so ein bisschen ja ein sich geben und ich werde gleich mal starten.

00:03:01: Na bist du dasselbe von von deiner Perspektive aus dem bisschen erzählen also bei mir hat das damals so im im Sommer 2019 angefangen das war so Juli-August rum ich habe damals mal.

00:03:11: Ja zu dem Zeitpunkt Praktikum beim beim FC gemacht die beim FC Köln im Nachwuchsleistungszentrum

00:03:17: also auch viel mit mit Athleten gearbeitet und auch ja neue neue Einsichten bekommen so zum Thema krafttraining powertrain und so weiter und so fort und und das alles ziemlich cool habe das dann auch selber für mich sehr viele mein eigenes Training

00:03:31: integriert und er hat dann über einen Zeitraum von vielen Monaten ja

00:03:37: viel viel hat gelüftet viel Sprünge gemacht und und Gas gegeben ist und so irgendwann die ersten ersten Probleme kam so ein leichtes Ziehen in meiner Seele was nicht wirklich zuordnen konnte

00:03:49: und dementsprechend auch weiter trainiert haben also es war glaube ich so ein so ein klassisches Ding haben uns ja auch schon mal drüber unterhalten so zum Thema Egon und weitermachen.

00:03:58: So so war es auch bei mir bis ich dann halt irgendwann nach mehreren Monaten ich glaube im Dezember bin ich noch.

00:04:04: Mit der Family mal zum zum Skifahren weg gewesen da hatte ich schon ordentlich Probleme aber es ging ja noch weiter und da im Januar war dann wirklich Ende wo ich dann merkte okay.

00:04:13: Jetzt musst du mal Pause machen es tut so sehr weh dass du noch nicht mal Schmerz mal mehr Treppensteigen kannst und so weiter und so fort was heißt das war so für mich der initiale zu Natalie sagt ok.

00:04:23: Du musst dich die Sache jetzt einfach mal Stellen hat dann eine Woche Pause gemacht und zufälligerweise war so in.

00:04:30: Zu dieser Zeit hatte ich gerade ein Seminar weil ich parallel zu meinem Masterstudium auch eine Weiterbildung Sportphysiotherapie bei der SPD.

00:04:37: Education gemacht habe und da kam dann an dem Wochenende außer das Thema Patellatendinopathie so ein bisschen auf und da bin ich dann auf eine Studie gestoßen von Alfred song das ist so einer von den anfänglichen 2000 da arbeiten die da rausgekommen sind.

00:04:52: Um 3:30 Uhr über exzentrisches Krafttraining gesprochen hat und da habe ich dieses klassische Programm von von 6 x 15 exzentrischen Wiederholungen

00:05:00: ich glaube sieben Mal die Woche geballert

00:05:02: aber zwei Wochen ausprobiert und dann war war dann irgendwann Ende scheiß hat mir an manchen Tagen ein bisschen geholfen aber es gab auch andere Tage wo es muss einfach viel schlimmer geworden ist dass es war so ein kontinuierliches

00:05:15: up und down und das hat man im Prinzip dazu geführt dass ich mich

00:05:19: mehr mit dem Thema beschäftigt habe auch weitere und neuere Studien gelesen mich mit

00:05:25: ansetzen von von Rio und Kollegen z.b. auseinandergesetzt Isometrie ausprobiert und mein heavy slow resistance kennengelernt und so weiter und so fort und dann long story short mich über mehrere mehrere Monate dann sag mal täglich oder zumindest vier bis fünfmal wöchentlich mit dem training auseinandergesetzt und sagt die langgewann bis ich dann irgendwann halt schmerzfrei wurde aber das ganze war dann wirklich ein Jahr später zu dem Zeiten wusste, dass irgendwann auch im Sommer

00:05:52: 20/20 rum

00:05:55: ja das war so ein eine kurze Sicht durch durch meine Timeline und jetzt bin ich gespannt darauf zu hören wie es wie es bei dir so abging und was eventuell eine parallele ist oder was bei eventuell auch bei dir.

00:06:06: Anders gelaufen ist.

00:06:08: Ja erstmal super interessant natürlich dass ich bei vielen oder zumindest vielen Leuten die ich betreut habe auch jetzt wie bei dir und auch wie bei mir die eigenen Erfahrung ist ich da halt wie du sagst dass da viele Parallelen vorhanden sind also bei mir war es so ich habe gesagt lange

00:06:23: Hochschulball gespielt

00:06:25: und hatte dann glaube ich in der Offseason von 2017 auf 2018 damit dann halt so kam alles zusammen und mit Vollgas gegeben ich war da schon länger im olympischen Gewichtheben also noch parallel zum

00:06:38: Football im Verein außerdem Leichtathletik waren wir noch in so einer Sprint Gruppe brauche ich nicht und of Seasons dann natürlich im Football er nichts mehr mal richtig genannt los geballert einfach nur nicht weiß noch genau

00:06:52: dafür dann auch irgendwo indoor German aus dem harten Boden Sprünge gemacht haben ich glaube es waren sogar so einbeinige Standweitsprung

00:06:59: also kontinuierlich und ich weiß noch dass da so initial auch so ein Ziehen in der Sehne war aber halt 1.

00:07:04: Wo ich gemerkt haben dass voll komisch sonst geht nicht weg so was anderes ist Doro man hat das mal ganz kurz dann ist es weg oder ist es nach ein paar Tagen weg und da waren dass das am Anfang auch nicht tschuldige dass ich dich unterbreche aber du kannst es am Anfang auch nicht so richtig zuordnen.

00:07:17: Oder halt du kannst es ja so schon ganz leichtes Ziehen hat überhaupt nicht behindert erstmal war einfach nur so da aber irgendwie hat man gemerkt es geht nicht weg und es ist irgendwie.

00:07:28: So kennt man nicht.

00:07:31: Das Ding ist man kann ja nicht einfach aufhören in der Offseason sowas verliert die eigene Games so auf gar keinen Fall und wahrscheinlich und das glaube ich ist auch ein.

00:07:39: Ein Problem hätte man am Anfang noch mit einer Pause wahrscheinlich oder mit irgendeinem smarten Umgang dort intervenieren können und

00:07:47: den den Schaden deutlich begrenzen kann aber wie gesagt das ging halt nicht und zu immer weiter drauf gehalten und olympisches Gewichtheben und Sprünge und sprinten und es geht immer nur um speedpower und Richtungswechsel

00:07:59: ja und dann habe ich quasi die nächsten zwei zweieinhalb Jahre mit Patellatendinopathie auch Football gespielt und.

00:08:09: Das ging das sind zwei interessante Details 2018 relativ gut da war das noch nicht so ausgeprägt und da haben jetzt zwei Sachen geholfen das wird man nicht für möglich halten aber das erste war.

00:08:20: So ein wirbelsäulenverdrehung auf dem Boden liegen und dann so das Becken bewegen also eine Rotation Extension und lateralflexion also in allen Ebenen

00:08:31: einfach nur Mobilisation im in der Lendenwirbelsäule und ich weiß nicht mehr der Physio damals verletzt meint ja, du bist dann da so und so.

00:08:39: Er ist hat wirklich geholfen also dasselbe laut deren Aussage war das schon im Zug vom Quadriceps

00:08:44: Kronos hat erstmal geholfen aber hat das Problem nicht behoben aber es wird auf jeden Fall besser als auch nachhaltig besser über ein paar Wochen Monate dann muss er wieder schlimmer dann hat mir interessanterweise

00:08:55: am Knie zeo-tech geholfen und ich bin sehr skeptisch ich habe ich weiß über die ganzen Sachen Bescheid und so aber es hat

00:09:01: mindestens so gut geholfen in der Patella Spange so aber das hat auch die Ursache nicht behoben ich hab's halt immer am Gameplay drauf gemacht und immer unseren Physio gezwungener Extraschicht zuzuschieben mir das Ding da dran zu bringen.

00:09:13: Und wie gesagt hat auch nicht das Problem behoben aber da war das noch ok ich und dann habe ich mich erst nach der sie soll damit angefangen auseinanderzusetzen

00:09:21: und weiß noch dass ich dann damals im Urlaub war und auch keine Treppen mehr laufen konnte irgendwann und dann studieren gewählt habe und da war noch irgendwas mit habe schon alles ausprobiert von A bis Z.

00:09:31: Mit so huasha ist dass du das aus der traditionellen chinesischen Medizin dabei einen ganz normalen westlichen Studie und ging halt dann um längst Friktion mit Shaban.

00:09:43: Hat das alles ausprobiert hat alles nichts gebracht und ich muss also ganz ehrlich sagen ich habe dann 2019 das war meine letzte Saison.

00:09:50: Durchgespielt und es wurde irgendwann so schlimm dass mir noch im Überlebensmodus war ich habe es bis dann noch nicht in Griff bekommen war auch nicht so weit vom vermissen her sowieso richtig wild.

00:10:00: Dass ich das was ich eigentlich schon wusste auch umgesetzt habe weil das Problem war ich muss dein Football spielen und wir hatten teilweise kein Ersatz Spieler mehr und das

00:10:09: ich war halt jemand zurecht ich lebe vom Training ich muss meinen Fleiß kommen so ich habe weniger Talent ich muss trainieren so und das ging einfach nicht parallel also Überlastung und und.

00:10:20: Ja

00:10:20: Überlastungsschäden soweit Fach Darmstadt dann alles versucht und habe dann noch aufgehört nebenbei zu sprinten und Gewicht heben zu machen und dann gehen der Ibuprofen gefuttert dass irgendwann Gameday und Patella Spange jedes Training gehabt und so weiter und dann konnte ich erst nach dieser Saison 2019 habe ich erstmal kurz Pause gemacht

00:10:38: bin auch nicht weg kleine Sidekick

00:10:40: außer hilft nicht ich habe nichts gemacht erstmal für 12 Monate und hat gar nichts geholfen und dann habe ich halt angefangen das auf dem Stand auf dem ich war

00:10:49: umzusetzen auch selber ich habe zu dem Zeitpunkt schon andere Sportler betreut und das hat auch gut funktioniert dann halt ohne diesen überlasten Anreiz vom Football dauert das ist meine meine Story dahinter.

00:10:59: Jack Russel also ich sehe du

00:11:03: du hast auf jeden Fall länger mit der Sache zu tun gehabt ne vor allem auch länger bist du dann für dich so wirklich realisiert hast bzw auch die Situation gehabt hat dass du dir mal erlauben konntest Anführungsstrichen da

00:11:13: Pause zu machen weil du halt noch diese diesen zusätzlichen Druck diese pressure hat das da du da Performance wolltest und musstest in transit mehr was er auch in football team da aktiv.

00:11:23: Interessanterweise hat er nicht angefangen dass du so gespendet bist und hast gerade gegen die einbeinigen Standweitsprung angesprochen das weiß ich auch bei mir noch ich hatte so einen Komplex aus heavy Split squat und dann hatte ich dreierhopp

00:11:36: und dann bin ich natürlich bei dem dritten hab auch ein wenig gelandet anstatt auf beiden Beinen oder einfach nur so weiter zu bauen sind also halt auch genau Dienstag so richtig übertrieben viel impact auf auf einem auf einem Bein erlebt

00:11:48: am

00:11:49: Okay und so wie ich dann vorher mit mit exzentrischen krafttraining angefangen hatte hast du halt aus wie die ein oder anderen Geschichten über diese Stretching Sache von dem Physio die du angesprochen hattest dann mit Kinesiotape hast du gearbeitet

00:12:02: und die Patella Spange das sind so die Sachen die du dass das war so early-stage genau das was am Anfang auch noch so in dieser Verzweiflung und dann habe ich halt angefangen damit auseinandersetzt

00:12:11: dann habe ich versucht diese notfallintervention während während der Saison das habe ich jetzt nicht gesagt natürlich auch schon durchzuführen aber meiner Erfahrung nach auch mit anderen Sportlern ist halt problematisch wenn man

00:12:23: sehr reaktive also schmerzempfindlich oder am mit Schmerzen dann reagieren die Sehne hat die durch Überlastung immer wieder getriggert wird also z.b. dreimal die Woche Football Training und am Wochenende Spiel

00:12:34: das ist ja sehr schwierig oder fast unmöglich da raus.

00:12:39: Ruhen die Sehne zu bringen bzw die aufbauen zu können weil er immer wieder reingehauen wird und ich habe dann darauf versuchte Exzentrik aber schwere Exzentrik und.

00:12:50: Verschiedene Sachen so aber das hat also hat alles nichts am Ende gebracht ich habe sogar noch soviel versucht am Ende wurde ich sogar von unserem Arzt zu sondern Nuklearmedizin die damit so richtig heiß

00:13:03: Röntgenstrahlung im drauf gehämmert haben ja aber auch so kann helfen

00:13:08: gute Aussichten sagt aber auch alles nichts gebracht Sturzwelle auch nicht also ich habe alles durchprobiert aber solange der überlasten 3-Zimmer dabei war no chance gehabt.

00:13:18: Das hat das Ding gerade für für Athleten die wie du schon sagst dann dreimal die Woche über das training diesen diesen Impaq kam des Trainings mit schnellen Richtungswechseln spinnen.

00:13:27: Deeper Pro Plus des das Match oder das Game am am Wochenende da ist es verdammt schwer so entschieden und wir rauszukommen ist doch.

00:13:34: Wir fahren die ich jetzt nicht am eigenen Leib aber mit mit meinem Basketball an die ich als Athletiktrainer Betreuer habe das ist.

00:13:41: Ziemlich ziemlich schwierig weil man sich nicht erlauben kann man über einen längeren Zeitraum so komplett bis die Belastung und das Volumen runterzufahren

00:13:48: nein sprechen sich nur so aus auf dem klassisches sehnentraining zu zu konzentrieren du hast jetzt gerade schon angesprochen ich würd gern so ein paar klassische pitfalls oder

00:13:59: ja Dinge ansprechen wo viele Leute vielleicht irgend immer gehört haben oder denken

00:14:03: so und so ist das mit der mit dem jumper's knee aber eigentlich ist es nicht so das ist gerade schon gesagt Hause wird nicht helfen Oma raus.

00:14:11: Ja der der physiologische Hintergrund ganz einfach ausgedrückt dahinter ist das Sehnengewebe braucht einfach einen Reiz.

00:14:21: Muss ich an anzupassen bzw aufzubauen und unbesetzt zu komplex zu machen geht es darum die Sehne belastbarer zu bekommen.

00:14:29: Was auch immer das heißt denn dafür braucht ihr auf jeden Fall einen Reiz ich hatte z.b. einen der ursprünglich aus dem alpinen Skifahren kam.

00:14:38: Patellatendinopathie hatte Patellaspitzensyndrom jumper's knee und dem wurde empfohlen komplett auf jegliche Belastung

00:14:48: blasto muss man jetzt schon in Anführungsstrichen setzen zu verzichten z.b. ist er dann nur noch Rolltreppe gefahren anstatt Treppen zu steigen und so weiter also da bei der Gedanke Ruhe ins System zu bringen die Sehne Ruhe reinzubringen und der Gedankengang ist ja

00:14:59: Eigenschaft mal nahelegen Knochenbruch heilt wenn er

00:15:02: geschenkt wird dann eine Wunde heilt unterm Pflaster wenn man sie in Ruhe lässt und nicht dran ziehen aber bei der sehen ist das Problem die wird sogar sich schneller abbauen.

00:15:11: Als z.b. zum Vergleich zu Muskelgewebe einfach Untersuchung dazu was heißt unterm Strich wird eine Pause halt einfach nicht helfen oder im Zweifelsfall die Ausgangssituation für eine stabilere Sehne dann sogar schlechter.

00:15:24: Und das ist halt ein ein wie du sagst Pitfall dem.

00:15:30: Noch und wie viele erlegen sind dass sie glauben wenn sie halt Pause machen und die Struktur ausheilen lassen was sie nicht wird von alleine wohnen Reiter so bei sogar bereits Wegnahme bezieh die Kapazität also die Belastbarkeit verringern.

00:15:43: Verona prozentig und da greift diese einfache Satz if I don't use it you lose it.

00:15:47: Gut wobei man zumindest meiner Erfahrung nach bin ich gespannt wie du es jetzt gleich siehst schon noch mal unterscheiden Kanzlei ich muss zwischen.

00:15:57: Kurz akut ein zwei Tage Pause machen wenn die sehen halt richtig krass irritiert ist nach einem nach dem Gameboy z.b. vs

00:16:05: zwei Wochen am Stück Pause machen nur ich glaube da sind uns einig zwei Wochen am Stück Pause zu machen für für die Sehne macht absolut keinen Sinn weil wie du schon angesprochen hast da schon eine leichte Rückbildung von von Materialeigenschaften stattfinden kann jedoch.

00:16:20: Haben die Pause in oder die sehen in einem sehr sehr hart irritiert and Zustand zu trainieren könnte dann noch mal kontraproduktiv sein zumindest meine Erfahrungen auf dieses bei Dir gewesen.

00:16:30: Ja ja total das ist ja auch das Beispiel was ich eben von mir selber mit dem dreimal überhaupt Football Trainer hat die Zeit nicht ausgereicht Ruhe ins Gewebe irgendwie zu bringen aber sie war eigentlich ständig überlastet

00:16:41: aber ich meinte in der Tat auch lange Pause machen um die Sehne komplett also das ist die Illusion

00:16:46: ausheilen lassen zu können also das heißt dass diese mikrotraumata die in der Sehne dann vorhanden sind oder sein können dann ausheilen würden sie einen Knochenbruch oder wie ein Schnitt in der Haut das ist einfach nicht der Fall

00:17:00: ich meine das weißt du auch da gibt's noch mal Unterschiede in den

00:17:03: Grad der der das Ausmaß der Sehnen tendinopathie des dann noch mal ein anderes Level und möglicherweise

00:17:10: hilft es am Anfang was ich auch angesprochen hat wenn man dieses leichte Ziehen in der Patella verspüren beim nächsten Training wieder möglicherweise ist da noch ein Zustand da

00:17:18: der mit außerdem mit Pause zu begegnen ist also mit zwei Wochen drei Wochen Belastung wegnehmen aber sobald das ausgeprägter ist das ganze und halt

00:17:27: unter bestimmten anderen Umständen auch schon Schmerzen macht.

00:17:30: Habe ich mit Pause machen also hat sich oftmals die Erfahrung bestätigt dass da keine Besserung eintritt durch

00:17:39: sehe ich auch so was mich dann noch so ein bisschen Dreck zum zum nächsten Thema bringt was ich interessanterweise auch so im Rahmen von der

00:17:46: Akquise für meine Masterarbeit Studie

00:17:49: noch mal erleben durfte wo ich mich halt auch mit mir Patellatendinopathie und krafttraining beschäftigt habe und habe ich halt im Rahmen vom von dem Prozess wo ich Probanden gesucht habe auch mit vielen Leuten gesprochen das waren über 50 Leute und die Story ist oftmals halt so gewesen dass ich

00:18:04: die Leute dann so ein bisschen verunsichert sind weil sie halt.

00:18:08: Angefangen haben Pause zu machen es wird nicht besser dann haben sie aber wieder angefangen zu trainieren und dann hat das training was auch immer es gewesen ist kann ich gar nicht sagen das weiß ich nicht aber dann hat das training doch irgendwie dazu einer zu einer Verschlimmerung des Schmerzes.

00:18:20: Geführt am Scheiß da da würde ich ganz gerne einen steigenden in diesen nächsten Pitfall so bezogen auf Aussehen sehen Heilung und um überhaupt diesen allgemeinen reha-prozess.

00:18:31: Am das ist wie man sich dem quasiment mental stellt und auf was man auf was man sich einstellen muss weißt du was ich meine.

00:18:38: Ja schon meine Erfahrung dazu raus.

00:18:42: Deine Meinung dafür sind wir ja genau also ich bin da ja auch selbst dieses also ich bin sehr sehr dankbar jetzt im Nachhinein natürlich aus meiner.

00:18:52: Im Beruf Sicht als Sportwissenschaftler oder Trainer diese Erfahrung selber erlebt zu haben weil ein Grundproblem bei der ganzen Sache ich nenn das immer so dass das Ego einem and im Weg steht ich habe schon gesagt man findet alle Games man ist vielleicht.

00:19:07: Backup Player und riskiert dann dass man noch weiter runter rutscht im Kader eines Data und riskiert das irgendein Backup player.

00:19:14: Den den den Sport bekommt man hat vielleicht ein Powerlifting meet oder wie auch immer es gibt verschiedene Szenarien und es gibt immer den Grund oder die Aussage so ich kann auf keinen Fall Pause machen

00:19:27: der so nicht Pause machen von Belastung her sein ich kann jetzt aus diesem Prozess aus dem Hamsterrad würde ich dann sogar mal sagen

00:19:32: aufsteigendes kann natürlich auch Sinn machen ich ein professionelles bin wenn es über mein letzter Wettkampf ist dann muss man irgendwie den pain an der in den schmerzmanager aber grundsätzlich ist das Problem.

00:19:43: Dass man sich diese Zeit nicht nimmt.

00:19:46: Den Prozess wirklich grundlegend und vernünftig anzugehen mit System und wir wissen mittlerweile

00:19:53: nicht alles übersehen und sehnentraining aber deutlich mehr als früher du hast auch schon diese sechs mal meine ich 15 Exzentrik

00:19:59: der angesprochene readings mir auch immer so e15 mal Exzentrik so dass das schon so eine hohe Wiederholungszahl

00:20:06: welcher Exzentrik ist da gemeint nur die exzentrische Phase oder eine supramaximale Exzentrik wie sind die Kräfte da auf jeden Fall nehmen sich die wenigsten Athleten

00:20:16: die Zeit und ja die Ruhe sich auf den Prozess einzulassen und das sehr sehr gründlich was ist leider braucht so behandeln und

00:20:26: wenn der. Da ist und das ist oftmals erst nachdem man ein paar meinen Sackgassen gerannt ist gegen verwende gerannt ist und gemerkt hat ey die neueste Instagram Übung hat jetzt doch nicht das gehalten was sie so wie wir beide das auch gemacht haben den Bände gerannt sind.

00:20:41: Save also wirklich oder denn das passt aufgrund der klassische Fall ist halt leider ich gehe zum Arzt richtige Diagnose ich kriegt 6 x 20 Minuten Physiotherapie

00:20:50: und wenn man guten Physiotherapeuten hat kann der auch bestimmt gutes bewerkstelligen aber z.b. solange man weiterhin leistungsorientiert trainiert oder ambitioniert trainiert als Sportler.

00:20:59: Wird schon problematisch ich habe sehr gute Erfahrung auch damit gemacht dass wenn man sich den Prozess annimmt dass man hinten raus halt wieder rauskommt und dann.

00:21:09: Passt eine Memory dann ist es eine Erinnerung und man kann wieder im Idealfall komplett schmerzfrei und befreit von dem Problem sein Sport ausüben ohne ständig gehemmt zu sein ohne Ausweis musste auszubilden und so weiter.

00:21:23: Ich dich aber dieses Bewusstsein einfach.

00:21:26: Zu haben das ist ein Prozess es ist kein freaking quick fix dass meine Übung XYZ macht die einem dann Schmerzfreiheit.

00:21:33: Gibt ich mein das gibt's ja akut es gibt verschiedene staatlich wurde isometrische Intervention die einen akuten analgetischen Effekt bringen aber das ist halt in der Regel kurze Bekämpfung der Symptome und Ron nicht wirklich der Ursache und

00:21:48: wie du schon angesprochen hast das ist einfach also ich glaube die die Erwartungshaltung ist es unglaublich wichtig dass man halt sich darauf einlässt oder realisiert die nächsten.

00:21:58: 12 14 16 18 Wochen wirklich unabhängig oder abhängig immer vom Kontext ne wirst du dich mit mit einem sehnentraining oder mit einem mit einem strukturierten rehatraining befassen müssen anders.

00:22:09: Wird's nicht laufen.

00:22:10: Problem ist halt auch umso weiter man das meiner Erfahrung nach getrieben hat vorher so länger dauert dann die Reha und das heißt

00:22:18: in meinem Fall ich habe zwei komplette Seasons damit durchgespielt ich habe mindestens eine halbe Offseason damit richtig hart trainiert die zweite Off-Season auch aber halt immer unter diesen Bedingungen diesen schlechteren Bedingungen.

00:22:31: Am

00:22:32: Und solange man das ignoriert ich bin jetzt ganz bewusst und es ist halt das schöne wenn man so als Sportwissenschaftler Ahnung hat von Belastung training Motorik Technik Koordination was mir sehr krass aufgefallen ist das werde ich nie vergessen.

00:22:43: Wenn ich im Play war in football dann habe ich da nicht dran gedacht also das war die weg vielleicht doch Adrenalin wie auch immer aber sobald ich vom Feld gejoggt bin bin ich auf dem linken Bein wo ich nichts hatte ganz normal gejoggt nach dem Rechten mein habe ich mir auf einmal ein Vorfußlauf angewöhnt

00:22:58: und das total unbewusst.

00:23:00: Ja das ist einfach der Körper ist eine Maschine im positiven Sinne und der regelt dann für ein das heißt der umgeht dann diese diese überlasten der Belastung.

00:23:08: Und ändert halt zum Vorfußlauf Feder dadurch mehr Kräfte über Sprunggelenk warte ab und es kommt im Knie nicht mehr so viel an also war es definitiv auch wenn ich ganz normal gejoggt bin was man gut Vorfußlauf kein Problem sein bisschen mit aus aber es war nicht bewusst von mir so gemacht

00:23:23: daran sieht man halt schon entdeckt Körper.

00:23:25: Der meldet sich schon so der Schmerz ist schon Signal aber man wird mit sich dem leider im Regelfall nicht früh genug.

00:23:33: Bzw die Verzweiflung wird immer größer und man sucht immer mehr Lösung umso schlimmer ist wird das Recht sich dann später aber es gibt einen Weg.

00:23:42: Und Optimismus das auf jeden Fall Pflicht aber man muss auch realistisch sein

00:23:47: 22 Punkte auf die ich mich beziehen kann was zum einen bezogen auf dieses Änderungen dieser Änderung eines eines Bewegungsablaufs probiert bei dir was das laufen oder sagtest was von sondern beim normalen Lauftier was auch immer das mal auf den auf dem Vorderfuß gelaufen ne

00:24:02: oder umgestellt bei mir ist es so gewesen dass ich.

00:24:05: Während dieser Phase wo ich den Kopf ausgeschaltet habe und trotz Schmerz immer noch weiter trainiert oder mich bewegt habe so in den Parcours einhalten mit mit einem Kumpel.

00:24:13: Immer wenn ich gesprungen und dann gelandet bin bin ich viel mehr über die Hüfte ausgewichen aber eher so eine Hüft dominante Landung angenommen als dass ich tiefer in die Kniee.

00:24:21: Ging weil ich schon im Vorhinein wusst okay wenn du tief ins Knie gehst dann wird es wehtun also versucht das in irgendeiner Form zu vermeiden.

00:24:29: Ja und die andere Sache ist wenn ich noch interessant was du gesagt hast bezogen auf je länger man.

00:24:34: Sich mit dieser Sache herum schleppt dass du tendenziell desto länger könnte auch eine Reha brauchen dann das ist jetzt auch noch so eine kleine

00:24:43: also eine Mini Tendenz dich aus im Rahmen von von meiner Masterarbeit Studie halt.

00:24:48: Sag mal sehen konnte ohne dass ich es statistisch krass nachweisen kann aber es gibt auf jeden Fall ne Tendenz dass die Leute weil ich habe mir auch immer dann vorher die

00:24:58: die Zahlen eingeholt wie lange die Symptome schon bestanden und da gab es Leute die haben seit 3-4 Monaten.

00:25:03: Die Symptom ausgeht aber heute die schon seit mehreren Jahren die Symptome hatten und tendenziell war schon so dass die Leute die sag mal unter einem halben Jahr.

00:25:11: Mit mit diesem mit diesem Symptom zu tun hatten entweder zu einem größeren Ausmaß halt die Schmerzen verringern Kunden oder halt sogar fast schmerzfrei wohne sehr gab's zwei

00:25:23: crazy Beispiele die dann in in in 45 Wochen im Rahmen von dieser Intervention im Alltag schmerzfrei wurden und die Leute die aber schon

00:25:32: mehr als als im Jahr oder 2 Jahre halt damit zu tun hatten diesen erstmal bei einem viel höheren Schmerzlevel eingestiegen nach auf einer Skala von 0 kein Schmerz bis zehn schlimmsten mit Sicherheit mehr zwar nie vielleicht auf einer.

00:25:42: Auf eine 7 Uhr oder nach 8 Uhr schon also eindeutig her und hat man auch einen ein geringeres Ausmaß der der Schmerzlinderung sozusagen.

00:25:51: Herz würde auch jetzt auf dem Wissensstand auf dem ich bin Sinn machen halt wenn man davon ausgeht dass der Zustand der Sehne entsprechend

00:25:59: mehr gelitten hat dann das weiß man ja auch ja genauer kann ja auch sein dass die Mur sächliches Erlebnis hatten oder ein Ereignis hatten ein Trauma und dann auf einem Niveau die ganze Zeit geblieben sind und nur Alltagsbelastung gemacht haben aber keine.

00:26:10: Ins Intervention aber wenn sie halt aus dem Sport kommen wird auf jeden Fall sehen Gewebe gelitten haben.

00:26:17: Definitiv so ja wir haben paar classic pitt-force glaube ich ganz gut angesprochen

00:26:23: in Zusammenfassung noch mal Pause wird nicht helfen man muss sich auf einen einen Prozess einlassen und von Erwartungshaltung nicht denken dass das eine Sache von vier Wochen ist sondern

00:26:34: ja mehrere Monate und man halten strukturierten Ansatz braucht was uns zu dem Ansatz rüber bringt es gibt einen Weg.

00:26:45: So Leute und das war's jetzt auch schon mit Teil 1 dieser podcast episodes zu Patellatendinopathie dass sie von Jonas mir was ihr euch im Prinzip ein.

00:26:54: Einblick darin zu geben wie unsere persönliche Story mit dem Thema patellatendinopathie oder jumpersknee im Prinzip begonnen hat irgendwie wir also selber betroffen waren und wir wollten außerdem ein paar klassische pitt-force klären das in dieser unbequemen Wahrheiten die wir besprochen haben

00:27:10: zur Wiederholung z.b. dass Pause selten helfen wird und dass die Reha und der Reha Prozess an sich länger dauert als man ja

00:27:18: zu denken oder zu hoffen vermag demnach werden wir uns in der zweiten Episode darum kümmern ein bisschen genauer auf den reha-prozess einzugehen und euch hoffentlich auch damit ein bisschen Input zu geben wie man so etwas

00:27:30: rupturiert und systematisch angehen kann wenn ich das Thema weiterhin interessiert dann fühlt euch gerne eingeladen nächste Woche wieder mit am Start zu sein und schaltet ein.

00:27:39: Und abonniert außerdem den Podcast da mit dir auf jeden Fall Meldung bekommt wenn die Folge hochgeladen wird nächste Woche Mittwoch wird es soweit sein bis dahin.

00:27:48: Train smart and move on.

00:27:50: Music.