00:00:00: Hi Leute herzlich willkommen zu einer neuen Folge von train Smart move was ist der Podcast in der ich mit Trainingstipps versorgt

00:00:07: ja ich außerdem Motivation Inspiration zum mehr Training und mehr Bewegung geben soll und euch außerdem

00:00:13: Einblicke in den Leistungssport verschafft mit guten Gesprächen und guten Coaches und nach einer davon ist heute wieder bei mir zu Gast besprechen

00:00:21: von Jonas Reese von kuk Frankfurt das ist jetzt schon der zweite Teil unseres Podcasts zu Patellatendinopathie und nachdem wir letzte Woche im ersten Teil

00:00:32: Amazon 7 Einblick in unsere eigenen persönlichen Stories mit Patellatendinopathie gegeben haben.

00:00:38: Aber erzählt haben die wir selber davon betroffen und betroffen waren und uns wieder daraus trainiert haben.

00:00:43: Haben wir außerdem über ein paar klassische pitfalls und unbequeme Wahrheiten gesprochen.

00:00:49: Falls Sie diese Folge noch nicht gehört habt seid gerne eingeladen euch das noch mal rein zu ziehen bevor es jetzt heute mit der zweiten Folge weitergeht

00:00:57: wo es uns vor allem darum geht ein bisschen mehr

00:01:00: über diesen reha-prozess zu sprechen wie der aufgebaut ist wie man von dem einen step zum nächsten kommen kann und so weiter und so fort und des Weiteren haben wir auch für alle Betroffenen

00:01:11: von jumper's knee von Patellatendinopathie zum Ende dieser Episode noch eine kleine Überraschung mit am Start also für fleißig bis zum Ende

00:01:20: zu meiner muss Philip Jacobs und nach dem Intro geht's los.

00:01:24: Music.

00:01:38: So ja wir haben paar

00:01:40: Classic pitt-force glaube ich ganz gut angesprochen in Zusammenfassung noch mal Pause wird nicht helfen man muss sich auf einen einen Prozess einlassen und von Erwartungshaltung nicht denken dass das eine Sache von vier Wochen ist und dann

00:01:54: ja mehrere Monate und man halten strukturierten Ansatz braucht was es zu dem Ansatz rüber bringt es gibt einen Weg

00:02:03: und er ja da war noch dich gerne mal an so ein bisschen zu erzählen wie wie du diesen Weg für dich aufgebaut hast im Rahmen vom 1. eindringen dann Eigenerfahrung bis hin zu wie hilfst du jetzt Leuten die du betreust hat Leben die du betreust.

00:02:17: Amazon ich komme ja klassische aus dem Team Sport ich habe viele viele Teamsportler die ich betreue und.

00:02:25: Da seid das Problem oder die Herausforderung.

00:02:28: Das hat eigentlich so mehr oder weniger die höchsten Kräfte die man produzieren kann und die auf einer Sehne Einwirkungen wirken Sprint Sprung Richtungswechsel sind sonst was heißt de dass das.

00:02:40: Ziel oder die zählt Sportart oder die Anforderung in der zielsport.at angesehen ist relativ hoch.

00:02:46: Wenn man jetzt den Probleme hat so dann muss man halt gucken wie man da wieder hinkommt und.

00:02:53: Bei mir war es so da gab es noch sehr viele ja so broscience ich weiß noch dass ein Kumpel vom Football zu mir gesagt hat ja supramaximal Exzentrik im Beinstrecker hat mir richtig gut geholfen weil dieses Exzentrik das war but also rum an du du kennst das ja auch

00:03:08: das ist schon irgendwie noch dominante Nummer und es gibt auch

00:03:14: durchaus Gründe warum das sinnvoll sein kann nur es gibt halt echt bei diesem gesamten reha-prozess eine Menge Fallstricke und das heißt wenn man auf so eine irritierte Sehnen reaktive Sehne die sehr stark Vans

00:03:25: Schmerz reagiert nach einer Überlastung versucht noch supramaximal Exzentrik drauf zu halten dann ist es auch wieder eine überlasten de.

00:03:34: Ein belastender Trainingsreiz im Regelfall

00:03:37: am ich habe z.b. auch einen sehr guten BMX-Fahrer betreut und der wurde auch erstmal direkt in in mit akuter tendinopathie und schmerzt Reaktionen auch in so ein isomed angesteckt also der dich runter drückt also der zwingt die Exzentrik

00:03:53: und das ist auch viel schlimmer geworden direkt und dein da gibt es noch viel viel ja ich sag mal halt wie sagt man das.

00:04:03: Gefährliches Halbwissen gefährliches Halbwissen broscience und so weiter und bei mir war es dann halt erst mal so ja okay ich habe dann angefangen zu lesen auch und dieses exzentrische Protokoll und so weiter und dann.

00:04:15: Er glaube ich aber dass du in den letzten fünf bis zehn Jahren sehr sehr viel passiert ist einfach.

00:04:21: Über dieses Thema und eine ja Professoren oder Autorin will guck du kennst ja auch.

00:04:30: Wallpaper Arnold enttäuschen kennst ihre Arbeiten.

00:04:35: Die hat er sehr viel und sehr praxisorientiert in den Bereich geforscht und sie sagt halt auch ihr Gewissen eigentlich ziemlich wenig aber.

00:04:43: Man kann halt von den Ergebnissen ausgehen und da hat sich dann halt für mich herauskristallisiert dass ich mit über bestimmte Phasen und es war auch sehr interessant weil ich diese Phasen für mich selber nicht an mir selber sondern auch.

00:04:56: Mit dem Wissen was ich dann hatte an den Athleten die ich betreut hat sich immer mir herauskristallisiert dass man z.b. am Anfang definitiv ne Phase setzen muss in der man erstmal den Schmerz reduziert.

00:05:06: So ganz bildlich gesprochen sage ich immer dazu Ruhe ins Gewebe bringen heißt es diese Reaktion diese Schmerzempfindlichkeit diese Schmerz Reaktion der Sehne auf Belastung halt erstmal abnehmen und das kann man halt.

00:05:18: Haar machen indem man die überlasten Anreize weglässt also in Anführungsstrichen Pause macht und B dafür da sagst du bestimmt später noch was dazu

00:05:28: dann gibt es eine trainingsintervention die einen sogenannten analgetischen also schmerzlindernden Effekt hat.

00:05:35: Und das ist halt voll elementarium auch diese ganzen

00:05:39: also im Gehirn stattfinden Veränderungen wegen dem Schmerz z.b. habe ich die Koordination angesprochen dass ich auf einmal meinen Laufstil verändert habe ohne das irgendwie zu wollen das sind halt einfach unbewusste Prozesse und denen auch entgegenzuwirken und den Mann den Schmerz weg nimmt.

00:05:52: Wenn man den Schmerz weggenommen hat.

00:05:55: Es ist vermeintlich eine relativ simpel logische Sache aber es gibt immer noch genug Fallstricke da muss man die Kapazität aufbauen.

00:06:05: Ich wollt eigentlich nur im Prinzip dann da ein Haken wo du gerade angesprochen hast mit dieses diese erste Phase der der Schmerzlinderung

00:06:15: das ist die Phase die dich im Rahmen von dem von der Masterarbeit im Prinzip untersucht habe oder mit der Interventionen bin ich in meiner Masterarbeit gegangen und mal zuschauen ok wie kann man mitnehmen.

00:06:24: Mit einem Programm welches so gut wie kaum ein Equipment benötigt über einen über den progressive overload.

00:06:32: Das untersuchen ja also zuschauen ok wie kann man mit dem mit dem klassischen isometrischen Programm was man jetzt schon ausziehen Studienhaus von jikook und von Rio undsoweiterundsofort fahren Ark cant lange geht Dich einen schmerzlindernden.

00:06:44: Effekt zu bekommen um entsprechend Ruhe in die in die Sehne zu kriegen um sie wieder so ein bisschen.

00:06:49: Belastbarer in in dem Alltag zu machen und die Theorie dahinter das hast du ja gerade auch schon so ein bisschen angesprochen ist dass man.

00:06:58: Sich nicht zu sehr auf die auf die Struktur.

00:07:00: Richte sowas was passiert in der Sehne gibt's da irgendwas vorne einen erhöhten weiß ich nicht mehr Kollagen turnover oder was auch immer

00:07:08: dafür ist die die Zeit wo man diese Fahrräder grundsätzlich so anfängt von von ja zwischen 2 und 4 Wochen einfach auf viel zu kurz er meist dass da irgendwas in der Sehne wirklich

00:07:17: passieren kann strukturell sondern 10er.

00:07:20: Motor Programme im Zentralnervensystem die man da eventuell verändern kann und wir haben eben schon über über Veränderung vom Laufmuster oder Lande Muster gesprochen und wenn man da halt in Verbindung mit diesem.

00:07:32: Mit dieser Schmerzlinderung.

00:07:34: Aber diese trainingsintervention ist schafft Ruhe in die Sehne zu bekommen und dann halt seinen seine Mutter Programm also ein bisschen in Anführungsstrichen neu zu zu modifizieren ist das eine ziemlich gute.

00:07:46: Baseline oder ein ein schönes Fundament und dann halt weitere Phasen in der Reha einzuleiten die dann.

00:07:53: Bestehend aus aus höheren oder anstrengenden Trainingseinheiten mit mithören Intensitäten und jetzt geht's mit dir weiter.

00:08:00: Gehört vielleicht noch kurz also nur damit das greifbar wird noch anmerken.

00:08:08: Dieser der Schmerz ist halt leider der eigentliche zentrale. Für den Athleten selber es ist nicht das der weiß seine Sehne hat vielleicht irgendwie Mikrotraumen oder.

00:08:19: Das untergegangene Sehnengewebe oder wie auch immer oder die Funktion ist bei Eintritt in die Materialeigenschaften sind beeinträchtigt sein Kollagen turnover es geringe oder wie auch immer das weiß der alles nicht so spürt der nicht das sieht der nicht das einzige was beim Einkommen sind Schmerzen

00:08:31: hast du gemerkt dass ich gemerkt am alle gemerkt und wenn man es schafft in dieser ersten Phase mit diesem Ruhe ins Gewebe bringen.

00:08:40: Dieser die Schmerzen weg zu zaubern in Anführungsstrichen.

00:08:45: Montag genau dieser dieser in dividieren bereits fällt halt auch weg und das heißt der Körper kann sich wieder an seinen normalen

00:08:52: seine normalen Abläufe herantasten sage ich mal deine Stuhl doch wieder Vertrauen aufgebaut und dann und jetzt schließe ich mit der nächsten Phase an ist es halt möglich.

00:09:01: Den nächsten Schritt zu gehen und anzufangen zum Beugesehne als Struktur aber auch diese gesamte Kette also ich rede jetzt auch vom Quadrizeps es gibt auch noch

00:09:11: wo unten was war der Wagen komplett Sprunggelenkes gibt oben was Hüftmuskulatur Rumpfmuskulatur es gibt Hinweise dass die hengstrain Quadriceps Flexibilität damit assoziiert sind und so weiter kann man sich diesen ganzen Dingen widmen.

00:09:26: Und bei mir mache ich es halt so dass ich erstmal mitnehmen recht

00:09:30: linear progressiv überlasten dann krafttraining zu leicht einsteige also mit Trainingsreiz in die für die sehen oder für den Muskel nicht unbedingt herausfordern sind vielleicht wenn man sehr gehemmt war wenn man sehr lange Pause gemacht hat oder wie auch immer kann das schon anstrengend werden aber es gibt bestimmte Übungen

00:09:45: die die Patellasehne dann noch mehr in den Fokus rücken in der Ausführung so eine

00:09:49: Elektrobike fahren und darüber kann man dann halt diese Struktur belasten oder beanspruchen aber nicht überlassen das ist halt die Kunst.

00:09:59: Am diesen Balanceakt durchzuführen auszuführen und in die Struktur nicht zu überlasten sondern in dem Ausmaß zu belasten

00:10:07: dass bestimmte Anpassungsprozesse ab einem bestimmten Niveau

00:10:11: wie gesagt Linnea progressiv ab einem bestimmten Niveau bestimmte Anpassungsprozesse ablaufen sowohl neuronal Gehirn und so weiter als auch morphologisch oder in der Sehne.

00:10:21: Am auf auf zellulärer Ebene und dann gibt's halt bestimmte Dinge die sind jetzt ja physiologisch muss es nicht vielleicht ausbreiten aus es besteht Interesse auf die man halt achten muss und von diesem Niveau also wo man dann wirklich

00:10:34: Krafttraining klassisches krafttraining ausführt.

00:10:37: Am gehst an den nächsten step in der nächsten Phase und Bau dann für alle meine Sportler eine Sprung Progression ein das heißt diese gesamte Kette diese kinetische Kette aus Wade

00:10:50: u-hefte

00:10:51: Sprunggelenk Knie Hüfte quasi den beteiligten Muskeln wird wieder an schnelle Kontraktionen also sowohl output bzw da vorerst noch energy storage also das heißt diese elastisch Energie Landl Manöver

00:11:06: dran gewöhnt da passieren mit Sicherheit auch nicht nur in der Sehne Dinge sondern auch im Muskel das heißt auch wieder im Nervensystems gibt dann Pipin diese diese

00:11:14: sin indische Eigenschaft vom im Muskel selber auf ganz niedriger eben und dann passieren bestimmt eine Menge Menge Dinge an die aber auch wieder herangeführt werden muss.

00:11:22: Ansonsten wären Sprungtraining ganz beide gesagt du weißt aus bei den anderen und machst die Hüft dominanter.

00:11:31: Bei mir macht das Laufmuster was sich verändert hat und so kann man das gesamte System also nicht nur die Sehne selbst aber das gesamte System wieder.

00:11:40: An einer Belastung oder eine Belastung Toleranz heranführen die dann letzten Endes der Ziel Sportart entspricht ich hatte schon mal angedeutet

00:11:50: mit was sagen, dass das finde ich ist ein richtig wichtiges Ding mehr dass ich so Belastungstoleranz und das Heranführen an diese was auch noch mal um es den Bogen noch mal zurück zu spannen zu dem

00:12:00: zudem Beispiel von den Probanden ihren erzählt habe ich habe ein bisschen Pause gemacht dann habe ich wieder angefangen und dann hat er bei mir direkt wehgetan.

00:12:06: Dann die Wahrscheinlichkeit ist dann halt groß dass man entsprechend nicht im Rahmen seiner Belastungstoleranz oder im Rahmen seiner Kapazität gearbeitet hat sondern man hat

00:12:15: nicht wenn wir es uns an an diesen Phasen die du gerade beschrieben hast entlang hangelt nicht erst sich ein paar Wochen Zeit gegeben um die Sehne zu beruhigen und schmerzt

00:12:24: schmerzlindernd zu arbeiten bevor man deinen Nächsten step in krafttraining gemacht hat um entsprechend diese Sehne

00:12:30: oder die Struktur drumherum zu trinken und so weiter und sofort daran hat beispielsweise weiß ich nicht direkt das gemacht was man normalerweise seinem Sport Alltag kennt habe ich halt trainiert habe gegen den Ball getreten oder hat mein Richtungswechsel gemacht und da ist

00:12:41: meiner Erfahrung nach oftmals der Knackpunkt was was die Leute dann so ein bisschen zu Verzweifeln bringen bei dir halt dann.

00:12:49: Ein paar Treppenstufen auf einmal nehmen anstatt halt sich eine gewisse Kapazität oder belastungsintoleranz zu erarbeiten bevor sie dann.

00:12:58: Die nächsten Schritt wieder so rausgehen was soll ich machen

00:13:00: ja genau im Sinne von dauernd 0 auf 100 dauert nur bei Verträgen ist im Moment bei Null aberhunderte drauf gehalten und es gibt ja so eine Arbeit

00:13:11: indem so ein Schaubild ist wie halt Struktur belastbar gemacht wird und dann muss ich auch so schmunzeln wenn man sich das Schaubild anguckt in so einer wissenschaftlichen Arbeit.

00:13:21: Dann ist da natürlich erstmal eigentlich nichts Überflüssiges enthalten aber dann steht deine halt unter so einer Lupe die diesen

00:13:28: progress Nachzeichnen also ein Pfeil wo halt dann steht so ok dass die Kapazität jetzt gerade und da wollen wir hin sondern Lupe drüber gelegt über den den Pfeil oder den den die Linie und dann sind da so ganz kleine Treppenstufen was ist Schaubild eben schon macht und runter steht in very small steps

00:13:44: und

00:13:45: das Ding ist das ist so ein Detail in dieser Abbildung aber es ist halt so war in online wer das Alter ja ja und ich sag auch meinen Leuten und das halt zu verbildlichen.

00:13:55: Emma stellt euch vor ihr müsstet wirklich komplett neues Sehnengewebe aufbauen also nicht irgendwie heilen oder was gibt's da sondern ihr müsste

00:14:03: und euch vor ihr wollt Sehne aufbauen also neu aufbauen von Null und ihr wisst wie lange Muskelaufbau dauert in Relationen und das geht viel schneller als Sehne

00:14:12: also dann reden wir ja von Zeitfenster irgendwie bis ich richtig was sichtbar machen kann vielleicht jetzt sechs bis acht Wochen oder so was wäre wenn ich jetzt Pumpe ausrechnen und wie auch immer und in der Sehne sind deshalb Zeiträume von.

00:14:25: Mindestens 3er mehr Monaten und das muss man halt berücksichtigen und es gibt da einfach leider kein drumherum keine quick fixes sondern man muss sich auf diesen Prozess einlassen wenn man das Problem

00:14:38: haben so gut es eben möglich ist in den Griff bekommen möchte und den Schmerz manageable machen möchte und dann.

00:14:47: Ja und ich bin halt immer wichtig durch Dich diese diese Treppenstufen vorzustellen nur weil man jetzt im Alltag schmerzfrei ist und die Treppen Easy gehen kann.

00:14:56: Ist man sehr euphorisch und denkt sogar jetzt kann ich wieder auf dem Platz.

00:15:00: Aber nein du musst halt nur sehen du hast die nächste Treppenstufe erklungen und jetzt geht es darum die nächsten Step zu gehen oben halt wieder auf dem Platz.

00:15:08: Das leben zu können und dass das kann er nicht ich habe jetzt mit einem meiner Jungs.

00:15:14: Gefeiert dass er zum ersten Mal am Fußballfeld wieder Passspiel machen konnten aber haben wir halt auch voll gesprochen du hast nicht direkt im in fünf gegen fünf oder irgendeins Moosheide Game gibst du Gas sondern du machst einlaufen mit du machst du stabil Programm am Anfang mit ein bisschen Passspiel

00:15:28: und danach bist du raus und so muss man halt schauen dass man eben nicht zuviel ist selbst zu schnell geht.

00:15:34: Genau gesagt die perfekte noch mal an Andocken an die letzte Phase also nachdem ich dann in Phase bei mir ist das fast 3 so einen Sprung Progression durchlaufen lasse die dann halt von Energiespeicherung also sprich nur eine Landung

00:15:48: wann erhält man eine Landung heranführen bis dann halt Energiespeicherung und wieder.

00:15:56: Release as energy storage and Release oder in Deutsch dehnungs-verkürzungs-zyklus also das heißt die denen in die Sehnen nimmt bei der Dehnung Energie auf und gibt sie danach wieder direkt ab also ein klassischer.

00:16:06: Sprung mit Ausholbewegung vorher und dann.

00:16:09: Umso schneller diese Zeitfenster werden in dem diese Bewegung ausgeführt werden umso belastender ist es für die Sehne also das heißt.

00:16:17: Sag das auch immer so wenn jetzt nicht Kniebeugen und sehr langsam Tempo machen wenn es die Belastung der Sehne relativ gering.

00:16:24: Kann ich mit dem anfangen phase-2 zu nutzen machen

00:16:27: aber wenn ich jetzt die gleiche Bewegung machen würde mit der gleichen Tiefe aber so schnell ich kann Ausführer so entsprungen eine sprungkniebeuge dann ist die Belastung in der Sehne schon deutlich höher also deutlich deutlich um ein Vielfaches und das muss man sich halt also Sportwissenschaftler kennen diese Vergleiche.

00:16:42: Dieser Mann aus dem Bus aussteigt wenn der Treppe runter läuft dann wirken schon das X fache des Körpergewichts seinem Kniegelenk.

00:16:48: Oder wenn man Weitsprung macht in der Leichtathletik ist 9 bis 12 fache glaube ich onedrive.

00:16:53: Solltest du die höchsten Kräfte die da wohl gemessen werden dann das muss man sich halt vor Augen halten dass in diesem kurzen Zeitfenstern extremst hohe Kräfte wirken und da muss herangeführt werden in very small steps on some

00:17:07: Beispiel wenn ich einen oder Pascal Suche.

00:17:13: Den ich jetzt als letztes betreut habe der Powerlifter ist kraftdreikämpfer der hat auch anfänglich eine

00:17:21: Punkt Progressionen durchgeführt aber die bietet irgendwann für ihn kein Mehrwert weil seine Zielsetzungen seine zielsport alleine Ziel bewegen sind Anforderungsprofil seiner Sportart

00:17:32: er müsste dann nicht wirklich ausgesetzt und das haben wir dann noch irgendwann rausgenommen.

00:17:37: Wollen gegenhalten Basketball spielen Volleyball spielen Footballspieler definitiv da auf keinen Fall fertig ist sondern erst noch in very small steps

00:17:46: an diese Fähigkeit herangeführt werden muss und halt dieses Sehnengewebe entsprechend der Belastung beherrschen neu aufgebaut werden muss.

00:17:54: Möchte damit sie mir wieder so die Linie zu dem was man am Anfang schon mal so kurz angetriggert haben Mann sind wir in dir klingt das dass man halt wirklich schauen aus okay was ist mein Endziel will ich fit für den Alltag werden

00:18:06: dann ist eventuell schon so ein vierwöchige Intervention

00:18:09: wieso die Sonne wie du sie in einer Phase eins hast oder wie ich sie im Studium pro meinem Studienprogramm durchgeführt habe eventuell schon ausreichend aber für die meisten Leute

00:18:19: wieder irgendwie im Sport wieder verformen wollen ist das nicht genug ne und dann ist der nächste Schritt halt für den Powerlifter dass das heavy slow resistance training und unbestimmte krafttraining sind Emissionen

00:18:30: im richtigen Kontext und mit der richtigen Progression durchzuführen und für die Leute wie du eben schon angesprochen hast mit Volleyball und Basketball die halt noch mehr springen und noch mehr cuttings und so weiter und sofort haben halt auch da wieder den.

00:18:43: Den nächsten Schritt zu gehen genau so ist es auch so und dann ja

00:18:50: ich habe das ja selber auch ein bisschen mitbekommen über das Beispiel mit mit Pascal su ist daher in eine kleine Welle losgetreten worden und er muss auch schon mal drüber unterhalten sind mehrere Leute auf dich zugekommen

00:19:02: und du hast im Zuge dessen oder ich glaube auch schon kurz davor so für Dich angefangen jana hat Webinar oder in eine Struktur aufzubauen.

00:19:12: Um halt den Leuten etwas mit an die Hand zu geben wie sie.

00:19:17: Angeleitet sich selber helfen können also help help help them how to fish mäßig erzähl mal ein bisschen.

00:19:24: Ja genau also ich hatte das schon länger geplant ich habe letzten Endes auch

00:19:30: staubesand mittlerweile 26 Jahre Sportler betreut und ja zur Wahrheit gehört auch dass es auch durchaus ein paar Härtefälle gibt ich betreue auch manche Leute schon seit zwei Jahren

00:19:41: die auch eine Verbesserung haben definitiv und auch sehr happy damit sind aber man muss halt zu Wahrheit dazu sagen es kommt müssen drauf an es gibt auch ein paar Sonderfälle wo

00:19:51: die Ursache irgendwo liegt wo man das als Trainer so gar nicht sehen kann z.b. eine Beinlängendifferenz oder

00:19:57: U-Scheiben Hochstand oder sowas wenn die das nicht wissen weil das bei Dir nicht diagnostiziert wurde ist das die Ursache und nicht die Überlastung aus dem Sport immer so als Beispiel

00:20:06: aber der ganz ganz großen Mehrheit das waren halt 23 Härtefälle konnte ich wirklich gut helfen und zurück in den Sport bringen und

00:20:14: haben die Nachfrage danach wurde dann immer größer gerade auch dann mit der also dann mit Pascal zusammen gearbeitet habe weil der halt auch alles komplett YouTube Instagram öffentlich hat quasi oder oder ja wieso widlok

00:20:30: dokumentiert hat

00:20:32: und dann hat sich herausgestellt dass in dem Powerlifting Szene und in der CrossFit Zähne doch Patellatendinopathie in scheinbar sehr weit verbreitet sind

00:20:41: Symbian Ding und.

00:20:42: Ja ist ja ein Ding und auf jeden Fall kam dann im Zuge dessen noch mal ein ganzer Russian anläuten auf mich zu und ich hatte zu dem Zeitpunkt aber schon die Erfahrung gemacht dass.

00:20:53: Wenn man die Leute ab coacht wenn man den sagt worauf es ankommt auf very small steps wenn die wissen was die in welcher Phase erwartet also wenn die wirklich an die Hand.

00:21:04: Bekommen was sie wann machen müssen warum sie was machen und wann sie progress machen wann sie den nächsten Schritt gehen wann sie mir Gewicht drauf packen wann sie

00:21:13: die nächste Übungs Progression an die nächst belastende Übungen

00:21:17: ausfüllen wann sie mit Sprüngen anfangen was mit Cofaktoren ist also mit anderen Einflüssen die das begünstigen können und aber auch

00:21:25: wann sie Pause machen müssen also jetzt diese zwei drei Tage Pause von denen wir am Anfang gesprochen hat oder man sich halt sogar eine Regression machen müssen und Gewicht wieder runter nehmen müssen eher wenn man das alles.

00:21:35: Den Leuten an die Hand gibt dann sind die definitiv in der Lage sich eigenverantwortlich weil sie selber zu trainieren nach diesem.

00:21:43: Protokoll also bzw das Protokoll was ich halt aus.

00:21:48: Zahllosen Studien und meinen eigenen Erfahrungen als Betroffener und als Betreuer abgeleitet habe.

00:21:54: Dann sind die Decke nicht in der Lage dazu und die Notwendigkeit kam halt irgendwann auf dass ich mir halt den Mund fusselig geredet habe und auch zum Teil was ich im Podcast sage jedem einzelnen dieser.

00:22:06: Über 20 Leute erzählt habe wohnungssteuer ja aber es ist halt auch sehr zeitaufwendig

00:22:12: Jawbone es dauert auch entsprechend lange und es ist für mich auch schwierig dann

00:22:17: das ist jetzt dann irgendwie heulen auf hohem Niveau aber es ist halt auch schwierig bei den Leuten immer dran zu bleiben aber was hat denn der noch mal für eine Besonderheit an der konnte das weil er zu Hause Blog da und geht das Interesse.

00:22:26: Ich hatte das nicht machen und der hat bei dir Übungen bei Schmerzen hat bei der Übung aber nicht ok und und das alles zu behalten und da irgendwie in Kontakt immer zu bleiben ist sehr sehr sehr aufwändig übrigens whatsapp

00:22:37: Fluch und Segen als Kommunikationsmittel für sowas auf jeden Fall im Zuge dessen.

00:22:42: Einstand dann einfach die Idee halten in Webinar dann drüber zu veröffentlichen das auf der einen Seite die ganzen relevanten Informationen enthält.

00:22:51: Dass die Leute da eigenverantwortlich mit umgehen können die unbequemen Wahrheiten dass das Ego im Weg steht.

00:22:56: Dass sie das ernst nehmen müssen und so weiter wobei die meisten Leute die sich dafür interessieren das ernst nehmen werden auch meine Erfahrung diesen sehr dankbar wenn wenn da Wahrheit sage ich jetzt mal ins Licht kommt die

00:23:06: irgendwo hin führt oder auch bestätigt hat dass sie wohin führt und.

00:23:12: Genau und dann kann das in Eigenregie durchgeführt werden und es ist natürlich auch deutlich günstiger als in den one-on-one Coaching quasi dann mit der ganzen Zeit die ich pro Person.

00:23:21: Aufwände für den Betroffenen richtig richtig außer du schaffst im Prinzip mit diesem Webinar.

00:23:28: Die Strukturen das Umfeld und gibt so ein bisschen denen ja sagt man direkt diese und das System mit.

00:23:35: Das ein dann hilft sich selber zu helfen in Form von Nerf Phase 1 wiso und jene Übung

00:23:41: wenn du das kannst was zwei diese und jene Übungen langsam Integration in die nächsten nächsten Bereiche step-by-step nur um entsprechend die diese kleinen Stufen diese kleinen Kapazitäten auch zu arbeiten

00:23:52: und es dann am Ende wieder dahin zu bringen wo man hin will ob das jetzt schmerzfrei halt im Alter bedeutet ob das perform auf dem Footballfeld bedeutet oder was auch immer.

00:24:02: Genau genau richtig und es ist halt einfach ein systematischer wissenschaftlich fundierter praktisch erprobt Ansatz.

00:24:11: Der funktioniert wenn man sich an die Spielregeln hält und es gibt als das war auch eine wichtige Sache.

00:24:17: Für mich es gibt halt echt wahnsinnig viele Fallstricke auf der einen Seite Details die wichtig sind.

00:24:22: Muss aber auch ich sag mal Tricks Kniffe Übungs Variationen Lockdown war noch mal herausfordern und hat kein Fitnessstudio zur Verfügung und so weiter die da halt alle mit einfließen und das ist halt einfach.

00:24:34: Mittlerweile so angewachsen oder so ein rundes Ding geworden dass ich da guten Gewissens.

00:24:41: Glaube dass das eine Produkt ist was ja keine keine Steine wie sagt man.

00:24:48: Stone unturned das ist eigentlich voll glaube ich ne keine Ahnung wie das auf deutsch heißt keiner so nett wie dem auch sei ja.

00:24:56: Wer von euch von von patellatendinopathie betroffen ist also wer irgendwie mit jumper's knee zu tun hat und auch nicht mehr wirklich weiter weißnase

00:25:04: dieses klassische Beispiel schon X Therapie Energie in Anspruch genommen hat aber ohne großen Langzeiterfolg

00:25:10: ist herzlich eingeladen dass das Webinar von Jonas ich mal anzugucken es wird euch heilen und direkt schmerzfrei machen das ist unser Versprechen ein Bullshit sowas kann euch niemand Versprechen das noch mal ganz wichtig für uns beide an dieser Stelle zusagen wenn das jemand tut lauft weg.

00:25:25: Du hast gerade schon angesprochen das Seminar was es bietet ist es gibt einen evidenzbasierten Ansatz in Kombination.

00:25:32: Mit also wir haben eine beruhen auf wissenschaftlichen Kenntnissen in Kombination mit dem tatsächlichen Erfahrung die du gemacht hast sowohl als Betroffener ne also mit Skin ingame als auch als Couch.

00:25:43: Und ähm ja ich habe mal mit dem Hintergrund dass du auch schon der ein oder andere Persönlichkeit geholfen hast das heißt Leute wenn wenn ihr denkt.

00:25:51: Das ist das für mich sehr gerne eingeladen euch damit zu beschäftigen bzw euch das anzugucken ihr werdet die Links zu Jonas und meiner Instagram Seite auf

00:26:00: den eine Beschreibung von dieser das voll gesehen aber auch den Link direkt zum Gewinner also für dich gerne eingeladen lass mal

00:26:08: auszuchecken und anzuschauen und Garcia weiterführende Fragen habt meldet euch gerne bei Jonas oder bei mir bevor wir in die persönliche Fragekategorien kommen Jonas

00:26:20: haben wir noch irgendwas vergessen gibt's nur in welche Wort die du gerne an die Zuhörerinnen und Zuhörer rausgeben möchtest bevor wir dass das Thema hier beenden.

00:26:30: Inhaltlich nicht aber mir war das schon immer jetzt frag Dich wer das alles hört aber dann schon im ein Bedürfnis den ganzen Leuten mal zu danken die ich jetzt auch nicht mehr auf dem Schirm habe weil ich den schon vor zwei zwei oder drei Jahren geholfen habe.

00:26:45: Die ja quasi mich an ihnen

00:26:49: haben Lehren lassen lernen lassen und zudem ja Produktwissen und so weiter und zu der Auseinandersetzung beigetragen haben ja das war mir auf jeden Fall ein Bedürfnis darauf mal Danke zu sagen.

00:27:01: Find ich cool finde ich Google recht gute Sache das will ich auch direkt zur Gelegenheit nutzen also erstmal danke an alle 24 Studienteilnehmer aus meiner Masterarbeit mega cool dass sie da am Start wart und ich weiß ihr habt.

00:27:12: Ashata Trainingseinheiten auch mitgemacht.

00:27:16: Danke dafür und danke auch an Leute die dann im Anschluss noch irgendwie weiter gemacht haben liebe Grüße und auch danke an

00:27:24: an euch für euer Vertrauen und die Arbeit dir reinsteckt cool Alter.

00:27:29: Ja davon mal persönliche Fragen rocken ich komme raus bitte ich fange an.

00:27:36: Dann müssen wir das latente Gefühl du bist mir versehentliches Fragen lieb Lieblings line von KIZ.

00:27:41: Aha aha aha, da gibt's aber eigentlich nur meinen WhatsApp Chatverlauf findet man die telefonieren um 20 Uhr.

00:27:56: Kannst ja die Voicemail einfache reinschneiden in eine von denen.

00:28:02: Ich weiß auch es gibt mir gerade von den neuen Sachen einige Lieblingsvereins aber dir da müssen wir das Ding hier auf den Index bringen.

00:28:10: Nee versauf aufgrund der Tatsache dass ich heute wieder spazieren war in einer kurzen Pause und ein paar Entchen über die Straße gebracht hab hier in Köln.

00:28:20: Kann Diesel ein von von maximum Kopf ihr sagt ich weiß noch vier kleine Küken Bad ich am Wegesrand aufgesammelt habe und jetzt seid ihr große stolze.

00:28:30: Wildgänse schlägt ich habe sie dann rüber in den in den Weiher gebracht.

00:28:36: Ja das ist übrigens auch das was ich immer meinen training sage wenn ich sie fertig betreut habe mal was ist eine line das nicht meine Frage aus deine verbinden

00:28:48: Ich werde dich umbringen steht in meinem tinder Profil.

00:28:53: Habe ich aber nicht habe keinen Kinder noch nie gehabt und wie schon eben ganz kurz angedeutet du hast da auch ein paar Jahre hier in in Köln verbracht

00:29:03: leider und Sommer nicht kennengelernt aber mich wir trotzdem mal interessieren was ist denn dein Lieblingsort hier so.

00:29:08: Gutes Ort Japan Köln Brothers ey da habe ich gerne abgehangen oder habe ich viel Zeit verbracht und war positiver Erinnerung.

00:29:14: Leichtathletikzentrum Kraft auf, vor allem von Apple Leiko übernommen wurde

00:29:20: ja bei der Tat ich habe halt echt viel hinten an der Sporthochschule rumgehangen also wegen Football auch das war ostkampfbahn wir waren halt komplett an der Sporthochschule aber.

00:29:31: So ein gutes die haben jetzt wahrscheinlich nicht nicht offen wegen wegen mauroner.

00:29:38: Aber einen einzelnen so eine Location Dich sehr sehr sehr schön immer fand war Salon Schmitz ich glaube das ist auf da wo die eins lang fährt also Aachener Straße.

00:29:47: Ehemalige Metzgerei und man geht da so in die eine Seite rein wo das schaue also wie die Aussage waren kann ich dann halt irgendwie seinen ersten zusammenstellen lassen und genommen

00:29:57: und dann geht mal rüber ins Lokal sozusagen oder in denen wir Kaffee oder wie auch immer und wer kriegt das dann danach wie war das fand ich immer mega schön

00:30:04: stimmt es ist sehr ist ein Kollege da kann man im Sommer auch mal irgendwie nach halbe Stunde für für zwei Kugeln Eis warten nachdem die Gustav Gustav

00:30:16: ja Jonas vielen lieben Dank auch an Dich dass Du hier dir die Zeit genommen hast mir reden Antwort zu stellen und einfach mit mir so ein bisschen über die Sache gequatscht hast und bei der in den letzten Jahr Monaten und Jahren fasziniert hat ich hoffe

00:30:28: dir lieber Zuhörer dir liebe Zuhörerin hat das auch ein bisschen was gebracht

00:30:32: danke auch fürs zuhören an euch abonniert gerne den Podcast wenn euch das in irgendeiner Form was gegeben hat und hinterlasst auch gerne auf Apple Podcast eine positive Bewertung und ansonsten freue ich mich darauf

00:30:43: euch nächste Woche wieder begrüßen zu dürfen bei train Smart move Filiale.

00:30:51: Music.