00:00:00: Hi Leute und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von train Smart new girl es ist der Podcast ihr euch mit Tipps und Tricks vorher training versorgt durch zu mehr Bewegung und mehr Training motivieren und inspirieren soll und euch außerdem Einblicke in den Leistungssport gibt

00:00:13: mein heutiger Gast ist andre Heppner kurz happy happy ist selber Sportwissenschaftler und wir werden heute über das Thema übertraining und Regeneration sprechen

00:00:22: ehappy damals am eigenen Leib erfahren musste was es heißt wenn man sich ins übertraining trainiert und wie man da wieder rauskommt das erfahrt ihr wie immer nach dem Impfung.

00:00:31: Music.

00:00:44: Happy herzlich willkommen und danke dass du am Start bist hallöchen ja schön dabei schön dabei sein zu dürfen cool.

00:00:53: Ja freut mich auf jeden Fall lass mal direkt starten mit dem Klassiker mit dem ich immer anfange Wer bist du was machst du und was geht gerade ab in deinem Leben in zwei drei Sätzen kurz.

00:01:02: 1 2 3 Sätzen ja andere Heptner oder kurz happy

00:01:06: ich bin Sportwissenschaftler so alt dass ich sogar noch ein Diplom gemacht habe also da gab sicherlich noch fast die alten Postleitzahlen so ungefähr mit dem Fachbereich Prävention Rehabilitation arbeite seitdem vorwiegend als Therapeutin im Rückenzentrum in Bochum

00:01:27: habe aber seit die hat aber seit zu seit 56 Jahren eigentlich angefangen bzw mach noch nebenbei einiges im Bereich Personal Training.

00:01:38: Und ja Athletiktraining für Privatpersonen bzw für Leistungssportler sich nenne das immer so medizinisch.

00:01:50: Athletisch und ästhetisch orientiert das sind so die drei claims die ich so habe passen Training also

00:01:55: am relativ breit aufgestellt und so seit 23 Jahren bin ich noch so im Bereich health Consulting tätig für Firmen also ich mache im Prinzip

00:02:05: Unternehmensberatung im Bereich Gesundheit für rasieren.

00:02:11: Und er natürlich unser unser Knotenpunkt die spt-education worüber wir beide uns kennengelernt haben

00:02:18: würden sie da bereits als Referent tätig und da bilden wir ja bald hoffentlich zusammen sportphysiotherapie

00:02:25: das wäre auf jeden Fall der Plan für die Zukunft ja genau das ist so der der Knotenpunkt wo wir uns kennengelernt haben wo sich unsere Wege gekreuzt haben für die Leute die noch nie von der spt-education gehört haben es ist eine sehr sehr coole Organisation und Institution für mich auch in in dem Bereich der sportphysiotherapie

00:02:44: und richtet sich grundsätzlich an alle.

00:02:47: Sportwissenschaftler aber auch fahren auch Physiotherapeuten also diese beiden würd ich mal sagen Hauptzielgruppen die halt die Brücke zwischen Therapie und Training binden wollen bin wollen er also für mich war das damals so ich habe im Bachelor

00:03:00: mein Sport und Leistung Studiengang abgeschlossen und hatte dann überlegt längste noch mal von

00:03:06: vorne oder mit einer anderen Richtung an und bildest dich in Physiotherapie weiter oder fängst eine komplette Ausbildung an aber da mein mein Master weiter in strength and conditioning gemacht.

00:03:15: Wollte aber trotzdem noch mehr über übertraining und und vor allem in Kombination mit Rea lernen und da habe ich halt den den Weg über die SPT education gemacht und zwei Werte 2 jährige.

00:03:25: Ausbildung in sportphysiotherapie gemacht wo wir uns dann kennengelernt haben happy müsste wissen er ist der der am Tag.

00:03:32: Nachdem schmidtbleicher einen über Krafttraining was erzählt und komplett konfus macht aufräumen das ganze dann aus der Theorie in die Praxis bringt.

00:03:42: Genau noch genau richtig das war früher so mittlerweile ist Dietmar schmidtbleicher ja nicht mehr dabei was der schade ist dann mal schöne Grüße falls er das hört.

00:03:53: Wann ist schöne Zeit mittlerweile ist es so dass zwei gute Referenten zwei mussten dafür kommen die versuchen die Stelle von von schmidtbleicher so ein bisschen zu übernehmen daraufhin habe das Curriculum so ein bisschen geändert und ich habe jetzt anderthalb Tage Zeit

00:04:09: da noch mal so ein bisschen das in die Praxis zu bringen ja aber mach wie gesagt Riesenspaß.

00:04:15: Das ist ja gut aus hast du noch mal ein bisschen mehr Zeit ja und was auch noch typisch ist für die SPD und da ist immer so eine kleine Brücke zu deinem sportlichen background zu schließen ist das man.

00:04:28: Zum Ende einer eines jeweiligen Seminar Tages an einem Tag zumindest immer noch eine kleine sportliche Einführung oder einen Einführung der neuen Sportart macht ne also

00:04:37: dass man nicht nur die Theorie lernen und die Praxis sage ich mal im Kraftraum sondern dass man sich auch mit unterschiedlichen Sportarten und Disziplinen auseinandersetzt und dann bisschen mehr Einsicht zu bekommen und happy da hast du für uns auch damals eine Einführung gemacht und zwar in Korfball

00:04:51: jo mal bitte was das überhaupt ist ich habe das noch nie gehörte Aufbaukurs wow wenn man zu ausspricht dann wird es vielleicht ein bisschen bisschen deutlicher ist heißt auf deutsch kochbar kochbar kennen vielleicht einige von euch das ist so eine gute alte

00:05:10: Touren Sportart wo man versucht halten so ähnlich wie beim Basketball den Ball in den Korb werfen das ist eine Mischung aus Handball und Basketball und da ist das schon gab

00:05:20: haben wir deutschen den Begriff Korfball aus den Niederlanden übernommen das ist

00:05:28: hat nicht viel mit Korbball dahingehend zu tun das ist auch eine Mischung aus Handball und und basketball ist es eher so ein bisschen mehr Richtung Basketball.

00:05:37: Das Besondere daran ist allerdings eigentlich dass man in zwei Dinge das einzige Ding ist dass das mit bekannteste ist eigentlich das die einzige wirklich gemischt geschlechtliche Mannschaftssportart ist bei dem gezwungenermaßen vier Männer und vier Frauen zusammen in einer Mannschaft auch gleichzeitig agieren

00:05:56: ja und das auch gleichberechtigt also das ist ja der der einzige world Team Sport sozusagen bei dem Männer und Frauen gleichberechtigt agieren können

00:06:07: ansonsten geh nicht im Basketball nur dass man mit dem Ball nicht glaubt und darf das macht das Ganze noch mal um einiges schwieriger also weil ich den Ball hat muss ich stehen bleiben darf sonst sternschritt machen.

00:06:17: Darf den Ball dann abspielen was ein dafür zwingt dass man halt

00:06:21: Wiesn ich merke operieren muss das macht das Ganze halt um einiges schwieriger und vor allem auch schwierig zu erklären von daher die Leute die sich da interessieren am besten einfach mal ein Video angucken K ORF BA.

00:06:34: L oder gegebenenfalls mit zwei l dann werdet ihr die ein oder andere Minute auf YouTube auf jeden Fall sehen können das habe ich früher mal gemacht ja.

00:06:44: Ich habe bis heute die die perfekte Situation hier.

00:06:46: Dann noch weiter überall bei kochbar zu philosophieren kann man von Amazon auf YouTube es ist richtig schnell

00:06:55: denken so scharf bei Tempo 200 viele Richtungswechsel sind dabei ist echt eine coole coole Sache die man ausprobieren kann.

00:07:05: Ja auf jeden Fall also ist eigentlich für die Schule entwickelt und ein von daher der perfekte Schulsport ist nur leider hier in deutschen Schulen nicht so ganz angekommen alles gibt nur so zwei kleine Enklaven die eine ist die Weltstadt.

00:07:19: Castrop-Rauxel bei ich auch geboren wurde deswegen habe ich auch Koffer gespielt weil ich halt das Castrop-Rauxel, und dann gibt's halt im rheinischen Bergisch Gladbach so die Ecke da gibt's noch mal ein bisschen was und ansonsten

00:07:31: kennt man das kommt gibt noch so die ein oder eine unimannschaft.

00:07:34: Und das war's also vielleicht 1000 aktive derzeit wenn es hoch kommt in Holland sieht ein bisschen anders aus wenn man in die Niederlande fährt hast halt 100.000 aktive und da ist es halt mittlerweile auch schon Profisport.

00:07:46: Lukas ist schon bisschen größer vertreten so aber jetzt machst du nicht nur Korfball sondern du bist natürlich auch so immer im Krafttraining aktiv und lass uns jetzt mal so ein bisschen die Brücke schlagen und zum eigentlichen Hauptthema der der heutigen Folge kommen und zwar

00:08:01: Übertraining Slash Regeneration und das ist eine Story die hast du uns auch damals in

00:08:06: im Rahmen von dem SBT Wochenende erzählt wie er wie du es selber geschafft hast dich da über mehrere Wochen glaube ich wenn ich das richtig in Erinnerung habe so ein bisschen.

00:08:17: Ja ins ins übertraining zu bringen hast du da Bock mal einzusteigen und ein bisschen was zu zu erzählen.

00:08:24: Nee auf gar keinen Fall okay dann richtig richtig genau ja klar machen wir

00:08:34: also ich habe mir durch schon durch eine zwischendurch ein kleines übertraining.

00:08:40: Habe ich mir schon relativ früh

00:08:44: Mitte 20 war ich damals habe ich mir Achillodynie hinzugezogen und hatte so kaputte Achillessehnen bis irgendwann eine gerissen ist und

00:08:53: dann habe ich mir gesagt wie das so toll dann ist in dem Moment comebackstronger

00:08:58: ja den #lean ja so einige kennen von Didi in Reha machen und habe gesagt ja gut dann nutzt du jetzt die Zeit hast irgend Krankenschein Achillessehnenriss ist ist doof aber er heißt nicht dass man nicht zurückkommen kann damals war ich so 32 und habe mir gedacht ja gut kommen

00:09:15: jetzt gibst Du ein Jahr Gas und dann stehst halt wieder auf dem Platz ne gut

00:09:20: trainiert trainiert trainiert es war dann so dass ich echt weit weiß ich noch drei Tage postoperativ

00:09:25: also ist mittwochs operiert worden Samstag nicht meine damalige Freundin aus dem aus der Klinik abgeholt Sporttasche unternahm und dann ab

00:09:32: auf Krücken ins Fitnessstudio und da erstmal ein paar Klimmzüge gemacht warum nicht ne also heutzutage würde ich sagen was für ein Vollidiot was soll der Quatsch.

00:09:43: Ja aber dann relativ früh losgelegt und ja

00:09:47: habe gemerkt dass es eigentlich ganz gut funktioniert hat so die ersten Wochen und dann wird's aber ist ins ist irgendwann so ein bisschen so die die Lage gekippt weil ich halt mein Trainingsplan dahingehend aufgestellt haben das einfach zu wenig Erholung drin war und zu viel Intensität

00:10:04: das war so dass das große Problem ich wollte die.

00:10:08: Ich wollte die Natur austricksen ich wollte mich austricksen und ja vor allen Dingen der Wissenschaft beweisen dass es mit

00:10:17: mit extrem starken Willen auch anders geht ja das war da genau dann Ansatz wie hast du das verfolgt dieses Vorhaben.

00:10:25: Wie meinst du das genau wie ich das verfolgt habe also dieses das auszutricksen genau

00:10:29: das waren ich habe mit relativ hohen Intensitäten trainiert also für die Leute die im Krafttraining tätig sind ich habe so viel Gewicht darauf gepackt dass ich nur so drei bis maximal fünf Wiederholung geschafft aber ich habe im Bereich der intramuskulären Koordination trainiert oder Maximalkrafttraining gemacht.

00:10:48: Und ja das.

00:10:51: Mit relativ hohen Satz zahlen also da waren gut und gerne mal 12 15 20 Sätze in diesem

00:10:58: in einem Training dabei ja über unterschiedliche Muskelgruppen auch teilweise ich habe

00:11:02: mir gesagt ja gut wenn man fünf mal 5 Training machen kann kann man doch auch ein 5 mal 3 Training machen und das an zwei verschiedenen Übungen und so hatte ich dann gerne mal 81215 Sätze Maximalkraft in einem Training und

00:11:16: ja wenn du das halt mehrfach machst auch in einer Woche dann bist du irgendwann.

00:11:22: Blatt so und du hast relativ wenig Möglichkeiten wenn die Beine lahmgelegt sind dass du dein Organismus runterfahren kannst und vielleicht mal durch ein bisschen Cardio oder gegensteuern und

00:11:33: das hat dann halt wirklich dazu geführt ja dass ich das mein Körper dauerhaft mit hohem Standgas lief sozusagen.

00:11:41: Na also so die Mischung aus German high volume Training und IMK Training hast du versuchst genau so ein richtig ist dass das perverse an der ganzen Situation war eigentlich das vor allen generell an dieser Form des Übertrainings ist dass du

00:11:56: dass du nicht müde bist sondern der genau das Gegenteil passiert gibt halt für die Leute die wissen es gibt ja unterschiedliche Art

00:12:04: Übertraining schnell du hast im Prinzip so eine Art Sympathikotonus übertraining also ich sage immer so dass es so eine Art Stress übertraining und dann hast du so ein Erschöpfung supertraining assisto das parasympathikotonie und in diesem wenn du in diesem sympathikotone bist

00:12:19: was man noch so aus als Olli overtraining bezeichnet oder wie ich halt die Stressphase

00:12:24: ist dein Körper im alarmmodus und im alarmmodus hast du Bock auf Training vor allem wenn du sowieso motiviert bist und das Gefühl hast dass es läuft die ist das training starten irrt noch nicht mal du machst immer noch nass mal eine leichte Progression drin.

00:12:39: Du hast nicht das Gefühl dass es dir schlecht geht.

00:12:42: Leider gar nicht am Anfang und fühlt sich eigentlich unter Dampf jeden Tag Training Training Training Training Training und ja

00:12:52: das war das war so ein bisschen problematisch weil du halt immer fit warst und erst irgendwann ist die ist die Lage so ein bisschen gekippt.

00:13:00: Das finde ich ist schon mal eine sehr sehr wichtige Untergliederung oder Unterscheidung was du gerade angesprochen hast und diese Gegenüberstellung zwischen dem

00:13:08: sympathischen übertraining und den parasympathischen übertraining du hast gerade für dich gesagt du warst eher auf dieser sympathischen Seite also der ja ist immer.

00:13:16: Und feier Seite so der Typ der sich 44 Red Bull reingehauen hat und dann einfach nur am am titschen ist und und weitermachen will uns trainieren will

00:13:23: am ich habe selber mal so eine Phase gehabt wo ich eine Art von von übertraining erlebt habe und ich kann für mich sagen ich war daher von habe ich war genau am anderen Ende des Spektrums dann hat er er dieses parasympathische Phänomen das war bei mir im ersten Jahr vom vom Sportstudium im ersten Semester wo ich allein über Kurse ich muss jetzt mal kurz nachdenken was das alles gewesen ist ich hatte Fußball ich hatte Tennis

00:13:44: ich hatte tanzen Bewegung und und.

00:13:49: Gymnastik und erleben ist es glaube ich dass es waren vier Sportkursen hatte ich noch dreimal die Woche normal Fußballtraining in meinem Verein

00:13:56: zweimal die Woche Kampfsport Training im Verein das war aber noch zu wenig deswegen habe ich mir gedacht komm mach doch noch die Kampfsport AG an der Spoho mit und ich habe mich nebenbei noch für einen Fahrrad.

00:14:08: Das Mara obstacle auch so vorbereitet also ich habe plus 20 25 Stunden die Woche trainiert war halt auch am Anfang so dass ich mir dachte geil geil geil.

00:14:18: Du willst Gas geben und nach 345 Wochen kam aber dann dieses diese parasympathische da sie mich einfach kontinuierlich schlapp und platt gefühlt habe und

00:14:29: seltsam anfang des trainings schon nicht mehr die Intensitäten gehen konnte die die ich normalerweise gewohnt war zu gehen.

00:14:36: Und einfach auch tagsüber generell müder warme Tage ich war demotiviert war und ich habe am Anfang zu dem Zeitpunkt nicht wirklich checke wie wie kommt das ne also ich bin nicht auf die Idee gekommen ist vielleicht ein paar Stückchen zu viel Sport und Training in Bewegung waren,

00:14:50: ja ey ich auch nicht also mir konnte auch keiner helfen ich bin dann nicht zu dem ein oder anderen Arzt.

00:14:56: Und am Ende war es wirklich so dass ich bei einer Fortbildung im Bereich Olympic Lifts von dem.

00:15:05: Damals war ich wie Martin zawieja unterhalten ehemaliger deutscher Gewichtheber und da habe ich eine Fortbildung zunimmt Eclipse gemacht mit dem habe ich mich darüber unterhalten.

00:15:14: Also bei meine Problematik so ein bisschen das gesagt ja ja

00:15:17: das ist normal dann haben die die Ostblock Lifter haben das alle weil die auch ein ziemlich hohes Volumen ballern

00:15:25: im Training und bei denen in der Ausbildung ist das so die sagen ja wir haben ja tausend Talente von den tausend Talenten kommt 5 durch vielleicht sehen die das training überstehen alle anderen gegen kaputter dran

00:15:36: aber wir wollen ja nur für die Weltspitze ausbilden interessiert nie interessiert ja nicht was mit den Leuten passiert die kann daran kaputt gehen

00:15:43: die interessiert nur was geht mit den Leuten die den es gut geht und dann hältst du überleben,

00:15:49: und ja da bin ich dann so ein bisschen im aufmerksam geworden und geht die Sache halt an dem Training war dass mich da erstmal dass die eine andere Nacht gekostet hat als ihr müsst euch vorstellen.

00:15:59: Das ist halt wirklich so als wenn du kurz vorm Schlafengehen halt noch mal so 2-3 Red Bull trinkst 1 reicht nicht also du bist halt.

00:16:08: Liegt halt abends mit einem Ruhepuls von.

00:16:10: Von weiß ich nicht 65 oder 70 im Bett wenn du normalerweise in Ruhe Puls von 42 43 haben solltest und dein Herz schlägt

00:16:19: hier bis zum Hals und du kannst gar nicht auf der Brust gegen weil das Herz auch fester schlägt und dann liegst du die ganze Nacht wach

00:16:26: du kannst einfach nicht schlafen drehst dich von links nach rechts und kriegst kein Auge zu du bist einfach vollends wach und das hattest Du

00:16:34: dann wirklich täglich oder war das eine Nacht in der Woche über mehrere Wochen oder wie wie war das bei dir je nachdem wie ich trainiert habe gerade am Anfang habe ich ja nicht gemerkt dass es am Training lag auch nicht mein training bisschen umgestellt.

00:16:45: Aber immernoch wieder immer wieder in diese Intensität nach ein Hase Mama wieder hin und wieder und so weiter und ich war so lange drüber

00:16:52: dass ich selbst eine Woche Trainingspause machen konnte was ich immer wieder mal gemacht habe oder die oder zumindest mal das Trainingsvolumen bisschen runter geschaut hat nichts verändert ich habe gemerkt dass an den Trainingstagen schlechter wurde

00:17:02: und vor allen Dingen z.b. auch durch die eine oder andere durch seine andere Nahrung Nahrungsmittel Alkohol war gar nicht.

00:17:11: Also ich habe ein Bier getrunken und danach war Lage ich die ganze Nacht wach als ich war nicht in Vienna,

00:17:15: eine Umlaufbahn oder so weil ich mir 17 bis da rein geschraubt habe sondern das war das ein Bier gereicht oder so oder ein Cocktail und die ganze Nacht hat mich halt wach gelegen weil mein Körper damit überhaupt nicht gekommen ist.

00:17:27: Also unglaublich viel Stress.

00:17:29: Albträume so 2-3 mal in der Nacht wach werden mit Alpträumen dann liegst du eine dreiviertel Stunde wach kannst nicht pennen und so diesen Status hatte ich mal mehr mal weniger aber einmal in der Nacht wach geworden bin ich so gut wie immer

00:17:40: also es gab mal ganz ganz selten dass ich mal durchgeschlafen habe und das hatte ich so ein dreiviertel Jahr ungefähr

00:17:45: so und das finde ich jetzt interessant und da würde ich gerne einsteigen um noch mal so ein bisschen klarer zu definieren.

00:17:52: Was ist überhaupt übertraining und und was ist vielleicht so ein normales,

00:17:58: eine normale Müdigkeit die man erwarten kann wenn man einem intensiven Trainings Bock über 6 Wochen trainiert da würde ich gerne mal einsteigen und zwar wir hatten auch damals in der Master-Studiengang so eine eine Veranstaltung zum zum übertraining und da hat man das

00:18:11: ich Paul gegliedert da sprach man von einem functional overreaching.

00:18:16: Dann gibt es einen non functional overreaching und da gibt es dieses overtraining syndrome und diese drei Blöcke.

00:18:22: Functional non-functional und overtraining syndrome hat man so ein bisschen auf auf unterschiedliche Parameter versucht zu definieren

00:18:29: eins davon ist halt ne function ist eher so diese diese Sorte oder diese diese kurzweilige Müdigkeit dann nach einer intensiven Trainingseinheit

00:18:37: am nächsten Tag oder am auch in den nächsten 48 Stunden einfach ein bisschen müde sein ab dem dritten Tag geht's Dir wieder besser dann dieses.

00:18:45: Also das ist ja im Prinzip das worauf training beruht wir wollen das System so ein bisschen aus aus dem Gleichgewicht bringen damit es sich anpasst und ein höheres Level bekommt dann

00:18:54: dieses non functional overreaching also eher eine extreme Reaktion dass ich das nicht mehr auf 1 2 Tage bezieht sondern vielleicht auch mal 5 Tage ich gehe mal davon aus dass vielleicht ein gutes Beispiel wäre das dass man

00:19:06: offen harten Wettkampf hin trainiert dann diesen unglaublich harten Wettkampf Arzt und dann halt eine Woche.

00:19:12: Flach liegt und dann lass mal und lies das overtraining syndrome wo wir halt davon sprechen dass diese Müdigkeit und dieses diese Lethargie und dass er schlafen nicht nur für

00:19:22: 1 2 3 Tage und eine Woche sondern eben über mehrere Wochen wenn nicht sogar Monate.

00:19:27: Andauert so so haben wir das kennengelernt würdest du das auch so unterteilen und definieren oder würdest du da anders rangehen.

00:19:35: Ja so ähnlich ich würde er längst noch eine kleine Sache davor schalten also für mich ist so dass man wenn du direkt aus einer Trainingseinheit kommst dann ist es für mich so akute Erschöpfung

00:19:46: das ist so das was du ein zwei Tage spürst wenn du in der Trainingsphase bist über mehrere Wochen dann akkumuliert du ja auch Erschöpfung

00:19:54: na das bedeutet du versuchst ja

00:19:57: am Erschöpfung also bewusst zu akkumulieren über mehrere Tage auf Tube aufzubauen sozusagen und dann in diesen typischen deload oder die Training brauchen also alle drei bis vier Wochen die Leute die meisten Sport

00:20:09: tätig sind die kennen das ja dass man alle drei bis vier Wochen mal

00:20:14: das Trainingsvolumen bzw die Trainingsbelastung bisschen runter schraubt um seinen Körper mal die Möglichkeit zu geben zu sich zu erholen

00:20:22: und das da bist du dann noch in diesem functional overreaching dass das ist so eine akkumulierte Erschöpfung

00:20:28: aus zwei drei vielleicht vier Wochen und das ist was davon musst du dich wirklich mal so 3456 Tage erholen.

00:20:37: Und da sind wir noch in dem Bereich wo der Körper super kompensieren kann das ist noch so eine super kompensationsphase bist du im non functional overreaching und das ist so dieser Unterschied zwischen functional und non functional functional bedeutet dass du

00:20:50: eine Superkompensation dass der Körper nicht nur repariert sondern über das normale Maß hinaus

00:20:56: auch noch und dann ab genau und dann adaptiert beim non functional overreaching bist du so kaputt

00:21:03: dass du deine Muskulatur nicht nur stimuliert hast sondern terminiert hast oder dein Körbchen gesagt.

00:21:09: Ja und wenn du wenn du wenn du zu viel Termin erst aus und dann ist er fehlt der Stimulus dann amüsierst du nicht mehr und dann kann dein Körper maximal nur noch

00:21:20: regenerieren in der Hinsicht dass da wieder auf das normale Maß hinaus kommt das dauert dann aber gut und gerne mal so zwei drei Wochen wo du dann dann dann so da drunter bis dauert dieser Effekt länger also wenn du länger als ein Monat immer noch schlechte Werte hast

00:21:36: bzw immer noch nicht vernünftig trainieren kannst dann spricht man von so einem typischen overtraining syndrome ja und ich denke an

00:21:43: Tod ich habe jetzt keinen keine genauen Zahlen oder einen wissenschaftlichen Backup oder so und ich denke aber das ist jetzt so meine Idee ich glauben an functional oder non functional overreaching ist dann vielleicht das was ich eben versucht hatte an dem Beispiel von Firma competition also weiß ich ein Powerlifter der dann sein seine monaim hat.

00:21:59: Und dem fandest du das denn aus den Ohren spritzt wenn das einer seine 350 Kilo angehoben hat oder was auch immer und danach halt eine Woche oder zwei flach liegt nur dann also zentralnervös komplett ausgelaugt ist.

00:22:09: Nach dann aber nach 14 Tagen wieder erholt wohingegen bei dem overtraining syndrome das nach den 14 Tagen nicht gegessen ist sondern weil es weiter andauert.

00:22:19: Genau genau und da muss man halt gucken auf welchen Ebenen da dann schon Schädigung stattgefunden haben na denn wie gesagt wir training ist nichts anderes.

00:22:29: Als ne eine kontrollierte Zerstörung des Körpers.

00:22:32: Auf die ja dann wie gesagt Reparatur oder eine übermäßige resatur Reparatur im Sinn einer Superkompensation Volk

00:22:40: und wenn die Schäden zu groß werden haben wir halt auf unterschiedlichen Ebenen Probleme das kann zentralnervös sein das kann endokrinen sein das kann auch wirklich nur peripher sein

00:22:51: der Körper holt sich schon irgendwie seine Regeneration zurück das ist immer so die Sache.

00:22:56: Wenn wir zu wenig dich zu wenig Regeneration haben und zu viel Trainingsintensität haben wird es irgendwann zwangsläufig dazu kommen dass der Körper sich seine Regeneration zurück holt

00:23:06: und das ist ja das ist das was ich versucht aber auszutricksen hat aber nicht funktioniert

00:23:11: Papa ich kleine sorry aber lass lass doch da direkt einsteigen oder hast schon schon angesprochen das wird sich jetzt nicht zwingend nur auf auf einer muskulärer

00:23:21: ja eben zeigen du hast schon endokrin also dass das der Hormonhaushalt ist da irgendwie mit dabei gibt es Marker

00:23:31: also wenn wir das jetzt mal aus einer diagnostischen Perspektive betrachten für das Setting eines eines leistungsorientierten Vereins gibt es Marker und anderweitig gibt es Symptome vielleicht für den Otto Normalverbraucher noch mal trainieren dann wo man merkt ey.

00:23:45: Ich muss ein bisschen aufpassen klar natürlich einer der wichtigsten Marker die man hat ist die Psyche.

00:23:55: Fühlst du dich fit hast du Bock auf Training bist du müde das ist das was du gesagt hast

00:24:00: und dann kannst du von der Psyche was das relativ das ist jetzt nicht

00:24:06: das ist ja jetzt nicht gerade sehr physiologisch na das ist ja so ein bisschen über dem ganzen Ding so das sind so die Gedanken die halt da sind bist du fühlst du dich ready dann kannst du so sagen so zentral

00:24:18: central neuronal hormonell da gibt's ne Möglichkeit zu gucken

00:24:25: und dann wirklich peripher muskulär also wie leistungsfähig ist die Muskulatur oder schmerzt die Muskulatur und da sind wir dann im Prinzip auch schon bei den Symptomen bzw bei oder generell sollten vielleicht erstmal die Marke hab den also so mechanisch metabolisch.

00:24:40: Es ist relativ einfacher habe ich Muskelkater oder nicht.

00:24:45: Ganz einfach kann ich mich bin nicht so beweglich wie vorher nur finger-boden-abstand ich können die Muskeln das leisten.

00:24:51: Die Hanauer Power hätte ich jetzt auch so gedacht ich lasse ihn auch ein Typ ist es klingelt gerade.

00:24:57: UHS klingelt gerade für die Leute die letzten vor zwei Wochen noch nicht zugehört haben beim Hagen und Triathlon es gibt eine kleine Neuigkeit im Podcast und sich warm

00:25:07: werden wir uns gegenseitig eine persönliche Frage stellen wir das mal kurz Schnick-Schnack-Schnuck machen wenn du Bock hast wer anfängt oder der Gewinner darf ein alleine anfangen musst du gibst ready.

00:25:17: Schnick schnack schnuck.

00:25:19: Zauberstab ich habe gewonnen zahlen helter wer vergütet du darfst anfangen stell mir die Frage okay.

00:25:29: Welche Übung oder welches Training wo du weißt dass du es eigentlich machen solltest weil es dir gut tut machst aber trotzdem nicht.

00:25:39: Also in der bestellten spezielle Übung beichtet was jetzt irgend in der Reha Übung für ein bestimmten Teil deines Körpers oder weiß es tut mir gut das sollte ich eigentlich machen mache ich aber nicht oder welche Art von Training.

00:25:50: Weißt du etwas Ausdauertraining mache ich nicht obwohl ich weiß dass ich eigentlich tun sollte oder mir vorgenommen habe.

00:25:56: Ja klar häufig für

00:26:03: meine Achillessehne also links ist ja gerissen da ist alles in Ordnung die rechts habe ich Probleme immer mal wieder wenn ich zu viel laufe,

00:26:12: also wenn dass das Volumen mehr wird und das habe ich eigentlich immer ganz gut im Griff wenn ich meine übungen dazu mache sagt dein Kumpel noch letztens zu mir früher weißt du noch happy früher war mein Fitnessstudio habe trainiert.

00:26:25: Heute sind wir hier machen Übungen bei mehreren daran merkt man dass man alt wird zu schnell und der das mache ich einfach das mache ich nur dann wenn die Probleme da sind.

00:26:34: Das ist das ist so ein bisschen blöd ne was sind dann deine klassischen Übungen was hilft ihr mit Achillessehne.

00:26:39: Das ist entweder maximal isometrische Kontraktion Nadine soleus.

00:26:48: Oder Exzentrik

00:26:51: und dann aber den kompletten Trizeps suche durch bzw den Gastwirt memes also aus meiner Erfahrung kann ich sagen für die Leute die gerade beim Sprinten

00:27:01: Probleme mit den Achillessehnen haben macht nicht nur exzentrisches Training Bike mit gestreckten Beinen also dieses typische an der Treppe ablassen sondern auch im Sitzen

00:27:11: Mit dem Training für die Leute hier die Leute ganz gut Unterschied

00:27:17: ja wenn ich wenn ich im Recht das im Sitzen mache dann schalte ich so ein bisschen den Gastrocnemius aus und treffe mehr den soleus Anteil und damit auch den soleus Anteil an der Achillessehne

00:27:28: und aus meiner eigenen Erfahrung hat sich gezeigt dass ich mit dem Gastrocnemius drinne gar nicht wirklich weitergekommen bin sondern es noch einige mit dem soleus training,

00:27:35: also Wadenheben sitzen und da viel wie wie gesagt isometrischen Maxima Kontraktion und exzentrisches Training hört zu Leute machen.

00:27:46: Okay danke das war eine coole coole Antwort sehr.

00:27:50: Ehrliche uneinsichtige Antwort haben noch was dazu gelernt also ist ja so jetzt ich hau raus was würdest du jemanden raten der.

00:27:59: Sport studieren möchte und sehr sehr gute Frage Mann.

00:28:08: Ich kann border können wir eigentlich ganze Podcast Folge rausmachen.

00:28:12: Können wir machen dann nämlich auch einiges geiler lass dann dann komme ich aber zu dir Leute an dieser Stelle happy hat auch noch einen sehr geilen Podcast Norma Bull können gleich noch mal kurz drüber sprechen okay aber was will ich jemanden warten ich glaube

00:28:26: wichtig ist wenn dir wirklich was an der Sache

00:28:29: gelegen SLK dich interessieren sportwissenschaften und du möchtest entweder in die Wissenschaft oder als als Trainer in die freie Welt raus als Coach und und Leute betreuen dann solltest du,

00:28:39: eigenständig schnell Verantwortung dafür nehmen dass du die Informationen bekommst die du brauchst denn das Sportstudium gibt einem auf jeden Fall eine gute Toolbox mit aber.

00:28:51: Auch nicht viel darüber hinaus zumindest meiner Erfahrung nach nach Sporthochschule Köln ich habe

00:28:55: einen schönen schönes von der ment bekommen aber ich versuch's mal aus dem anderen Beispiel zu erzählen wer man möchte und sich sich so anstellt dann kommen kann man genauso blöd.

00:29:09: Aus dem Studium rausgehen jemand reingekommen ist man findet Mittel und Wege sich durchzumogeln

00:29:14: das hat ein bisschen mit dem Studium System zu tun Seminar Hülsen und Vorträge und blablabla ist alles nicht mehr so wie wie es glaube ich damals auch auf Diplom war aber wenn man halt den Anspruch hat irgendwie guter guter Trainer dann guten Tag der Sportwissenschaft dazu werden dann sollte man halt wirklich gucken dass man dass man für sie selber im Park

00:29:33: Ansprüche stellt um zu sagen ey das in das in das in die Sachen die ich damit rausnehmen möchte um halt entsprechend für meine spätere Berufslaufbahn ob das jetzt in der Wissenschaft ist oder ob das jetzt im.

00:29:43: Eine Freundin ist eine Wirtschaft ist halt entsprechend er hat gewartet zu sein.

00:29:51: Sehr gut das ist voll dass das reicht mir wenn also ja lasse ich noch mal drüber sprechen dann komme ich ne neue Folgen pressant

00:29:58: wenn das hat wirklich auch dazu geführt damals ich hatte eben kurz angesprochen nützlichen zwischen Bachelor Master wo sie mal eine Zeit lang nicht genau wo bist du hin was willst du machen und meine Enttäuschung über meinen Wetzlar war aber ein großer Teil davon nur warum ich so.

00:30:14: Und ich genau welcome.to.the klappt deswegen habe ich mir diese Frage ausgesucht also für die für die da wo die Frau unter uns viel sport ist hier unter uns.

00:30:24: Ich möchte Miss Finish ist ein mega geiles Schule müssen machen.

00:30:27: Unglaublich viel Spaß wenn man wenn man sich interessiert lernt man auch eine ganze Menge nur man muss gucken dass man irgendwann die PS irgendwie auf die Straße bekommen oder ist das was Philipp gerade gesagt hat.

00:30:38: Dass man anfängt.

00:30:43: Frühstmöglich Weichen zu stellen wo soll es überhaupt hingehen und dann auch gezielt.

00:30:48: Im Sport schwimmt weiterentwickelt uns schnellstmöglich Netzwerk aufbaut ne dann wäre man dann da in dem Moment auch weiterkommt also 100% sicher.

00:30:57: Das hat mich nämlich auch eine Zeit lang richtig genervt und hat zu dem Zeitpunkt das war so um 2 Uhr 13214 hat auch die Achillessehne gerissen ist und ich sind übertraining weil das war noch ein weiterer Faktor für das übertraining also auch da.

00:31:10: Kann man noch mal ganz kurz was dazu sagen und darüber Psyche kommen genau.

00:31:15: Ich kann auch mit drei Trainingseinheiten in der Woche schon in ein übertraining geraten wenn ich unter Dauerstress stehe.

00:31:22: Also Beispiel jetzt wir sind jetzt seit einem Jahr quasi quasi in dem Dauer Loguetown ich habe vielleicht Existenzsorgen

00:31:31: und so weiter und so fort ich komme nicht mehr großartig raus mir fehlen soziale Kontakte

00:31:36: da reichen schon zwei drei Trainingseinheiten aus die ein bisschen drüber sind um dich in einen so ein Stresslevel zu ballern und das training kompensiert nicht mehr,

00:31:46: das sondern das.

00:31:48: Das unterstützt er noch den Schlussstein Stresslevel und dann kann ich kann es zu einem Problem kommen und dann hängt man relativ schnell mal so in so einem sympathikotone übertraining.

00:31:59: Also nicht nur den dem mechanischen impact mit in die Rechnung aufnehmen sondern auch was passiert mental was ist tüchtig gerade gerade los denn das hat auch eindeutig einen Einfluss auf die Kapazität was kannst du überhaupt bewältigen sozusagen wir waren eben

00:32:15: wir waren eben dabei stehen geblieben beim Arkan wo kann ich das wo kann ich das dann festmachen und das was wir noch besprechen wollten wo es dann angefangen hat zu klingeln war so Power Test,

00:32:24: der Klassiker sind in Counter movement jump so einmal wöchentlich zu machen um mal zu schauen wie wie hoch springt jemand oder wie viel wie viel Newton bringt auf die Kraftmessplatte wenn man sowas hat er hat aber jetzt nicht jeder was gibt's noch sonst was für Sachen.

00:32:36: Standweitsprung relativ einfach oder eher jump and reach.

00:32:41: Also ich sage mal so in Zollstock und ein bisschen Kreide oder so hat so gut wie jeder das sollte eigentlich überhaupt kein Problem sein auch da kann ich schon mal vorweg sagen.

00:32:52: Ich war früher so mega fancy unterwegs und wollte alles immer mega gut Schrecken.

00:32:57: Eines der besten Maßnahmen zum Zumessung von sowas ist ein Stift

00:33:03: und Blatt Papier und dann muss man nur die passenden Übungen finden also wie gesagt jump and reach so hoch springen wie es geht.

00:33:10: Oder soweit so weit springen wie es geht das geht relativ einfach ist oldschool analog da brauche ich keine keine fancy Klamotten für mit bzw das könnte ich rein theoretisch sogar mit einer Handy-App machen.

00:33:22: Die Griffkraft kann man testen also mit so einem Zimmer mit dem Handkraft dynamometer

00:33:29: ansonsten na klar auch maximalkrafttest um also daran sehe ich im Normalfall eigentlich auch immer schon so ein bisschen allerdings ist das hatte ich das in der Praxis auch als unpraktikabel auf Dauer bewährt also einmal einer Woche maximalkrafttest und machen ist auch immer ein bisschen aufwändig von daher.

00:33:45: Kann man machen ist wie gesagt nur Option aber einfacher Version jump and reach Test

00:33:50: irgendwelche kleinen krafttest wie gesagt Hantel Nanometer man kann auch so Diana Doktor Test machen mit so einer speziellen man mit so einem BlueZERO in Datteln ist ne

00:34:00: Rob green Screens genau das sind so Varianten die man machen kann damit kann ich die muskuläre Leistungsfähigkeit,

00:34:06: testen ansonsten kann man heute noch in den den Tipp weiter gehen und sagen Kleve ich gucke jetzt nicht und die komplette muskuläre Leistung an sondern was passiert neuronal.

00:34:15: Und da kann man so tapping Test machen Reaktionstest machen.

00:34:19: Dafür gibt es auch spezielle Apps fürs Handy müsste mal so ein bisschen rum suchen tapping Test.

00:34:27: Mal eingeben da gibt es glaube ich was im im AppStore ich habe ich schon länger nicht mehr geguckt.

00:34:33: Mein heißt in the human Performance oder so die ich da drauf hatte sowas kann man mal machen und halt wie gesagt psychologische Fragebögen also es gibt relativ.

00:34:42: Relativ einfache Fragebogen hoopa.

00:34:49: Den Hubba Index oder Wellness questionnaire wo man so 45 relativ einfache Fragen auf einer Skala von 1 bis 5 oder 1 bis 7 Uhr beantworten kann und das macht man jeden Tag.

00:35:00: Und checkt einfach mal wie verhält sich das so und wenn da der ist Gore den man dann noch selber ganz gut auswerten kann wenn man zu sich selber ehrlich ist wenn man da den Score passend oder wenn der Score sich verändert.

00:35:11: Weiß ich okay irgendwas ist im Busch.

00:35:13: Das haben wir das soll ich auch jetzt eingeführt vor vor ein paar Wochen bei den bei dem giant bei dem basketball team was ich als Athletiktrainer Betreuerin wir ausruhen so ein Fragebogen.

00:35:22: Da wo die Jungs halt morgens die die fünf Fragen dann wirst du gepennt wie fühlst du dich hast du ein wie das Gefühl dass das training immer mehr immer mehr zunimmt oder intensiver wird hast du Bock auf Sport und so weiter und sofort nach und dann können sie halt mit einem Regler als

00:35:34: einstellen wo sie hin wollen und es ist jetzt auch jetzt nicht die one and only tool es ist halt so ein kleines Zahnrad in der dem großen Uhrwerk dass dass uns hilft

00:35:45: wenn das dann in Kombination mit ein paar anderen redflex aufkommt zu sagen ey da muss man vielleicht mal ins Gespräch gehen oder mal nachhören oder halt die Person oder den Athleten dann vielleicht mal in einer Trainingseinheit ein bisschen rausgehen dass er.

00:35:56: Die möchtet hat sich zu zuer regenerieren bisschen zu basieren.

00:36:01: Ja genau genau ja dass du das schon bisschen was du gesagt hast die was so die typischen redflex die ist so gibt es ist vielleicht auch noch mal interessant also woran merke ich denn überhaupt dass ich.

00:36:13: In einer meiner Art overreaching Banken non-functional function oder vielleicht sogar in einem übertraining was habt ihr was habt ihr da so für redflex.

00:36:22: Wir haben halt.

00:36:24: Zum einen die die Fragebögen da kommt halt ich glaube in dem System wir sind wie gesagt noch am testen wir haben es erst seit ein paar Wochen deswegen bin ich doch noch nicht so ganz Firmen

00:36:34: bei welcher Kombination aus Reflex oder bei welcher Kombination aus aus bestimmten antworten da was was hoch kommt im System wir halt diese diese 56 Fragen dann testen wir die die herzratenvariabilität

00:36:47: und ansonsten versuche ich so gut es geht einfach mehr mit den Spielern zu sprechen und so zu gucken wie.

00:36:55: Wie läuft es einfach mal rein zu hören so hey alles klar oder bist du gestresst das sind so die Sachen die wir unternehmen wie siehst du das.

00:37:03: Ja was was kommt dazu halt aus meiner eigenen Erfahrung viel zusammen gesammelt so ne und das ist halt so wie schläfst du wie schläft man.

00:37:13: Schläft man gut schläft man durch kann man schnell einschlafen na also ich sage mal so ne einschlafen sollte innerhalb von 10 bis 15 Minuten passieren also.

00:37:23: Spätestens wenn Justus Jonas das erste Mal die drei Fragezeichen Karte präsentiert sollte man eingepennt sein dass der DDR hier ist dass ihr hier passiert hätte die Tasche Recherchen und Archiv Bob Andrews Andrews

00:37:36: richtig genau also so zieht diese 10 bis 15 Minuten Einschlafzeit wenn ich wenn ich mich grundsätzlich ne Dreiviertelstunde Stunde rum drehe.

00:37:44: Und nicht pennen kann fast egal zu welcher Zeit ich ins Bett gehe dann dann ist da irgendwas nicht in Ordnung wenn ich in der Nacht 2-3 mal wach werde mit Albträume oder so einen ist aber nicht in Ordnung.

00:37:53: Wie ist das mit dem wie ist das mit dem Hunger habe ich habe ich Appetit habe ich keinen Appetit will ich viel essen will ich wenig essen vertrage ich Nahrungsmittel

00:38:03: besser oder schlechter also es gibt so eine Übertrainings indizierte Nahrungsmittelunverträglichkeiten und man entwickelt auf einmal Nahrungsmittelunverträglichkeiten eben das was man sonst eigentlich ganz gut vertragen wird irgendwie immer schlechter.

00:38:17: Text auf einmal dünn für von der Banane die du sonst Wunderblumen ungefähr ganz so extrem ist es nicht aber das ist dann weiß ich nicht bei mir war es wie gesagt z.b. Alkohol.

00:38:27: Oder Geschmacksverstärker ich habe dann auf Geschmacksverstärker reagiert das war nicht gut also einfach so ein generelles Unwohlsein oder wie kann ich mir das vorstellen

00:38:36: ich habe das über den Magen gemerkt also ich hatte dann auch eine latente Magenschleimhautentzündung und dann war ich natürlich um einiges sensibler Intimbereich ne.

00:38:47: Ja generell Verdauung läuft die Verdauung gut oder oder schlecht also für die Leute die hier physiologisch ganz gut aufgestellt sind lasst euch mal durch den Kopf gehen was alles so passiert wenn der Sympathikus sehr aktiv ist also das Vegetativum,

00:38:59: na wenn da die du mir mal irgendwas zu fight or flight Modus das und dann den Aktion sind und wir haben den Rest and digest Modus zu den Ruhe und Reparaturmodus und wenn wir im Fight Offline-Modus sind dann

00:39:11: ist nicht viel in der Lieder für Verdauung dann kümmert sich der Körper um übers ums Überleben und nicht soviel uns

00:39:17: ausruhen und Verdauung uns ist ein Leichen dafür wenn die Verdauung schlechter wird also wenn ich auch da Sachen schlechter vertrage generell will in das

00:39:25: vom Klogang her etwas anders habe ich jetzt nicht so explizit werden aber wenn wenn das halt nicht so gut funktioniert dann.

00:39:32: Oder generell die Verdauung das ist dann schon mal ein Anzeichen wenn die die generell Gefühlslage ne das ist was schon gesagt das hast du Stress hast du Sorgen wie es mit der Motivation dauerhafte Anspannung also ich hatte z.b.

00:39:45: Den ganzen Tag über Druck auf der Brust kennt vielleicht einige von euch wenn die mal so vor einer Prüfungssituation stehen ich weiß von heimeran Soraya.

00:39:54: Dann hat man so eine Anspannung das ist für dieses typische Cortisol geschwängerte Gefühl und das hatte ich morgens 10 Minuten nach dem Aufstehen ging das Los.

00:40:03: Café hat das beschleunigt also von Kaffee ging das ganze rapide nach oben ich habe Kaffee nicht mehr gut vertragen auch nur so eine Sache für ihn.

00:40:11: War gar nicht gut und ich bin leidenschaftlicher Espresso Trinker von daher ganz doof 24,

00:40:18: ja und ja also so so so so diese Nummer ne Druck auf der Brust Angespanntheit wann ich konnte nicht mehr vernünftig lachen auch da kann ich dazu sagen Deutschland ist 2014 Weltmeister geworden.

00:40:30: Und ich weiß noch wie wir im Autokorso fahren und ich habe nichts gefühlt.

00:40:35: Gar nichts was es war ich immer noch in zum Stress modus drin ist war total strange also das sind immer noch so.

00:40:41: So so Gefühle ich weiß nicht wann Bilder gemacht und so weiter aber ja gut Deutschland ist Weltmeister geworden trotzdem hatte ich so diesen Druck auf der Brust als wenn ich in einer halben Stunde eine Klausur schreiben muss also ne.

00:40:51: Stellt euch vor ihrem er hatte eine halbe Stunde die Klausur und jemand wird euch sagen ja gut du hast jetzt eine Million gewonnen ja willst du dich freuen aber trotzdem musst du irgendwie die Klausur schreiben und das geht dann also das ist alles wirklich so ein bisschen gedämpft.

00:41:03: Und zu guter Letzt so diese Standard Dinger hast du Schmerzen wie sieht es mit entzündlichen Prozessen aus wie sieht's mit Infektionen aus.

00:41:10: Emma hast du mehr Infektionen letzter Tag gibt's infektions Neigung gibt's entzündliche überlastungssyndrom also bei mir wie gesagt auch teilweise ich habe das dann ergab zu am Knie dann tut aufeinmal die Quadrizepssehne weh obwohl eigentlich nix ist.

00:41:23: Und ich war.

00:41:24: Ich mich warum dann fährst du auf einmal in Skiurlaub hast mal eine Woche Ruhe und auf einmal geht das weg obwohl das Knie Wese nicht mehr belastet es als vorher so ne ja.

00:41:34: Also das sind so die für mich die wichtigsten so die fünf wichtigsten Dinge also Schlaf Qualität und Quantität wie sieht's aus mit Gewicht Hunger.

00:41:44: Verdauung Gefühlslage und sonstige Beschwerden so Entzündungen und so weiter also echt eine riesengroße Palette dies da.

00:41:53: Dieser zu beachten gibt ne ja und wie hast du es dann gepackt dich dann da Stück für Stück wieder raus zu bringen.

00:42:02: Also es gab ja erstmal eine Weile bist du überhaupt.

00:42:05: Realisiert hast ey irgendwas läuft hier falsch das hat erstmal ein paar Wochen oder Monate ich weiß nicht wie lange wir können auch das dann hast du irgendwo sein ey ich muss ich muss was ändern.

00:42:15: Am Ende war es ne.

00:42:19: Langdauernde Infektion ich habe mir eine Erkältung eingefangen mit einer Nasennebenhöhlenentzündung.

00:42:27: War damit im Skiurlaub.

00:42:29: Und als ich wieder gekommen bin war das so übel dass ich noch mal eine ordentliche Antibiotikakur haben musste und habe am Ende drei Wochen flach gelegen.

00:42:38: Und diese drei Wochen Ruhe ohne Sport haben dazu geführt dass ich so ein bisschen runtergekommen bin.

00:42:46: Damit hat mein Körper mich so ein bisschen Halt an meine Couch gefesselt und diese Ruhe hat dazu geführt.

00:42:55: Das alles das alles das langsam weggehen und dann musste ich lange habe ich mein Training umgestellt und habe auch noch mal mit einem Experten gesprochen den ich auch bei der SPD dann kennengelernt habe Joachim Winter schöne Grüße an ihn ich glaube nicht dass er das hören wird aber.

00:43:10: Der hat mir ja der ist da der Experte für für Neurologie und Neurowissenschaften und der hat in seinem Vortrag.

00:43:18: Ja noch mal was über die über das Vegetativum erzählt ne Parasympathicus Sympathicus und darüber dass das in einer gewissen Frequenz schwingt und der hat.

00:43:27: Halt auch gesagt dass halt BZB Tonika Training also ihrem k-training Maximalkrafttraining dass dadurch die Frequenz des vegetativums sich verändert und zwar nach oben geht und das hat Auswirkung und habe ich ihm gesagt für Achim

00:43:41: okay wenn ich das jetzt verändert wie lange bleibt das denn da oben und da sagt ja so.

00:43:46: Drei bis vier Wochen wenn man wenn man da in so einer Phase ist dementsprechend kann man sagen

00:43:52: wahrscheinlich hätte ich einfach nur da waren eben diese drei bis vier Wochen Pause oder wahrscheinlich reichen wenn man in diesem sympathikotone übertraining ist vier vielleicht maximal sechs Wochen Ruhe aus.

00:44:04: Also eben nicht maximal intensiv arbeiten um da wieder raus zu kommen also der erste Schritt ist erstmal Ruhe und dann habe ich festgestellt genau.

00:44:13: Habe ich festgestellt dass man.

00:44:15: In low and slow Bereich und auch da einem Intervall Bereich ganz gut was machen kann das bedeutet ich habe.

00:44:25: Mehr Ausdauer Sport gemacht ich konnte dann auch wieder halbwegs vernünftig laufen oder auf dem Rad und habe mich so vor einigen so Puls Bereichen unter 120 aufgehalten und hab,

00:44:36: Intervalltraining gemacht von so 2-3 Minuten maximal im Bereich von 120 bleiben und dann ging es wieder runter so im Bereich von 90 bis 100 und dann wieder hoch und dann wieder runter und dann immer so.

00:44:49: So eine klassische extensive Intervall genau oder Experiment endlich er richtig extensive Intervallmethode und das hat ganz gut was gebracht also vor allem dieser Wechsel.

00:45:00: Dieses komplette dauert Ding war nie so gut also noch ewig weil dieser Wechsel immer so den Sympathikus so leicht anstupsen aber in dann wieder

00:45:08: in die Entspannung bringen leicht anstupsen und wieder entspannt vielleicht auch noch mal so ein kleiner fun fact nebenbei das war nämlich das Problem meiner mir sagt er happy ey du musst einfach mal entspannen gehen meine Sauna und alles wird gut.

00:45:19: Derrick der kleine happy war dann in der Sauna und für die Leute die wissen was in der Sauna passiert der Sympathikus geht nach oben.

00:45:26: Dann gehst du aus der Sauna mit dem Puls von 120 aber der Parasympathikus kann nicht mehr gegen steuern und dann habe ich nach dem Saunagang da gesessen und mit einem Hunderter Puls.

00:45:35: Und das hat sich im nächsten Gang nicht erledigt das wird immer so und so bin ich auch später ins Bett gegangen und da konnte ich nicht pennen also Sauna gar nichts gebracht ganz im Gegenteil.

00:45:43: Dementsprechend musste ich da auch und teilweise auch Sauna verzichten obwohl man den Kai eigentlich müsste das Entspannen.

00:45:53: Ja der okay und dann hast du hast du deine extensives Intervalltraining gemacht für drei bis vier Wochen und dann hast du für dich Stück für Stück gemerkt ey ich ich komme langsam wieder runter ich kann besser pennen.

00:46:04: Genau darum wird besser genau dann konnte ich langsam wieder anfangen habe aber gemerkt dass ich immer wieder kleine Rückfälle hatte als ich habe mit.

00:46:12: Wirklich leichtem Krafttraining dann wieder angefangen also so im Bereich vielleicht 60 70% meiner Maximalkraft.

00:46:19: Habe so ein bisschen locker durch die Gegend. Und habe trotzdem nach diesen Einheiten gemerkt oder das hat schon wieder wird schon wieder nach oben hab das schon immer so gemacht dass ich nur zwei bis drei Kraft Trainingseinheiten in der Woche gemacht habe

00:46:32: und ja das dann auch noch mal so über 23 Monate am Ende hat es mich.

00:46:39: Ein gutes halbes dreiviertel Jahr gekostet um da wieder raus zu kommen also so endet 214 anfangen 215 mal wieder alles gut.

00:46:48: Aber das bin ich auch nochmals ja entschuldige anfangen zu anfangen 213 ging so ich habe mit dem Februar 213 die Achillessehne gerissen habe dann März April Mai.

00:46:57: Gut durch geballert so ab Juni wird dann immer schlimmer mit der mit dem mit dem übertraining bis ich dann gemerkt habe war so September Oktober.

00:47:07: Angefangen gegenzusteuern habe ich dann so über den den Jahreswechsel und wie gesagt 214 sind wir Weltmeister geworden und werde da hatte ich dann noch Phasen.

00:47:15: Wo ich gemerkt habe ist es immer noch nicht gut und Ende 214 kann ich dann gar nicht dann wieder vernünftig trainieren.

00:47:22: Also es war echt ein langer Zeitraum und ich bin das noch mal interessant was jetzt zum Schluss gesagt hast als du.

00:47:27: Wirklich aktiv gegen gesteuert hast und gemerkt Elke ich muss runterfahren ich mache extensives Intervalltraining und hast du dich vorsichtig wieder an deinen also gering intensives Krafttraining heran getastet.

00:47:39: Aber auch da hast du trotzdem noch mal gemerkt okay ich muss aufpassen ich darf jetzt nicht über die Stränge schlagen sonst habe ich wieder so einen Sohn setback und dass das find ich irgend charakteristisch für fast jede Reha also man muss ja einfach schauen dass man sie sein System wieder Stück für Stück.

00:47:53: An eine bestimmte Belastung gewöhnt um die Kapazität zu steigern ob das jetzt.

00:47:57: Im in deinem Falle eines eines Übertrainings ist ob das jetzt in dem Thema wo ich mich gerade viel mit beschäftige bei bei Patella tendopathie ist nur weil du im Alltag schmerzfrei bist.

00:48:07: Bezogen auf die Kniescheibensehne heißt es nicht dass du auf dem Fußballplatz mit schnellen Richtungswechseln schmerzfrei bist ne und dann geht es halt diese Lücke zwischen der Kapazität schmerzfrei im Alltag zur gewünschten Kapazität Schmerz auf dem Fußballplatz langsam.

00:48:20: Zu steigern aber man darf halt eben nicht zu schnell zu viel machen.

00:48:24: Richtig richtig das ist da die passende Progression die da drin sein muss ja und im Optimalfall.

00:48:32: Schauen wir dass wir gar nicht erst da reinkommen das man ja noch mal drüber sprechen so.

00:48:37: Hashtag Prinzip des optimalen Verhältnisses aus aus Belastung und Erholung also so ein ganz fundamentales Trainingsprinzip

00:48:45: was wir beide schon wahrscheinlich 80 mal gehört haben aber was wir beide auch generell ab und zu vielleicht mal vernachlässigen so wie jeder andere das auch.

00:48:53: Kann und tut er ja wichtig ist erstmal

00:49:00: dass man dass man sein Training auf schreibt also dieses typische laut monitoring dass man Trainingstagebuch führt mal so ein bisschen guckt ja wie habe ich denn jetzt überhaupt trainiert wie wie groß war das Volumen.

00:49:17: Sorry.

00:49:18: Ost-ghuta wie groß war das wie groß war das Volumen dann guckt wie fühle ich mich dabei immer wieder nur so ein bisschen so ist auch so ein schönes Wort im Moment Achtsamkeit,

00:49:29: sensibel sein gegenüber seinem eigenen Körper und sich auch wirklich gezwungenermaßen gerade für die Leute die extrem motiviert sind.

00:49:37: Nicht zu starke Progression zumuten

00:49:42: denn da gibt's ja so ein weiß ich nicht lass lass es die so fünf bis 10% Regel sein aber was für ein Zeitraum kann man da noch mal streiten ist auch noch mal individuell abhängig übers Alter und Trainingserfahrung und so weiter dann gucken dass man

00:49:57: alle paar Wochen eben dieses functional overreaching aufhängt indem man so eine Art

00:50:04: die laut macht also in die Training und dann mal das Volumen rausnimmt und dann mal so trainiert wie man

00:50:12: vielleicht vor 6 Wochen 8 Wochen 10 Wochen trainiert hat weil da war ja der dir Trainingsumfang im Höchstfall bisschen oder im im besten Fall bisschen geringer und dann einfach mal das macht was man mal weiß ich nicht vor 2 Monaten trainiert hat das hat zwei Vorteile zum einen kommt man so ein bisschen runter

00:50:26: und zum anderen weiß man dass man auch besser geworden ist das weil auch noch raus ne.

00:50:33: Weil das Problem ist halt immer wie ich finde dass das was ich mein Patient noch mal wieder sage Transparenz im Trainingsplan ist ganz ganz wichtig und Krafttraining oder Gene.

00:50:43: Training da ist das perverse daran ist dass Tränen eigentlich immer schwerer wird.

00:50:48: Eigentlich denkt man ja man übt etwas man macht etwas und es wird leichter aber sobald ein das leichter fällt.

00:50:54: Erhöht man die Intensität oder das Volume das bedeutet eigentlich wir Training immer schwerer und ich muss mir hin und wieder mal vor Augen führen

00:51:01: dass ich auch stärker geworden bin und das kriege ich hin indem ich einfach mal ein Trainingspensum fahr was weiß ich nicht 6 7 8 Wochen alt ist und dann merke ich.

00:51:10: Habe ich früher das war für mich schon so eine acht oder eine neun also ziemlich anstrengend sagen wir mal so das gerade von eins bis zehn.

00:51:18: Und jetzt ist das für mich maximal eine 3 oder eine 4 cool also tut einem gut.

00:51:24: Wo dieser Längsschnitt Vergleich ne und man hat die Möglichkeit sich dadurch auch mal so ein bisschen zu erholen

00:51:31: das finde ich genial na ja ein Versuch ich mache das nämlich genauso ich habe da auch schon paar mal drüber nachgedacht und genau die Punkte die du angesprochen hast treffen treffen auch für meine Erfahrung zu und ich mache das z.b. mit meinen Kunden aus dem Personal Training auch so

00:51:43: die bekommen zusätzlich zu der 1 online

00:51:45: eins-zu-eins-betreuung die ich mit ihnen habe auch so Trainingspensum Sessions und da haben wir auch so Prinzip der progressiven Belastungssteigerung aber dann in der sechsten Woche gibt's in die laut und ja mit den neuen Leuten gebe ich das Fest vor und die Leute die aber schon bisschen länger mit mir zusammenarbeiten dann sage ich dann.

00:52:02: Okay mach Tschechen XYZ von vor 5 Wochen und die hat dann deine RPE und dann kannst du wunderbar wie du gesagt hast vergleichen.

00:52:10: Was der ist auch mal in der Woche 1 bei dieser Session hatte für eine RPE beispielsweise eine 7 und dann kommt er mit derselben Zeichen in der Woche 8 dran und hat halt eine 5 und merkt einfach aber ey.

00:52:20: Geil.

00:52:21: Perforieren gewesen auf einmal im Verhältnis zu zu ich habe vor anders halt diese beiden Fliegen mit einer Klappe und du hast einmal das dass dieses Erlebnis da ist egal ich bin stärker geworden bloß du hast noch mal den den die laut die die Erholungsphase ja da mit drin.

00:52:36: Winsprink ich find's eigentlich cool ja Alter ich würde sagen wir wir haben guten Einblick gegeben.

00:52:44: Wir haben wir haben paar Tipps gegeben lass uns noch mal zusammenfassend ja melden uns ja okay okay okay okay

00:52:51: Hauri armer du hast du hast mich ja gefragt Belastung Belastung und Erholung wenn mit ganz viel darüber gesprochen wie man so diese Belastung notieren kann und wie man das so ein bisschen steuert jetzt müssen natürlich noch gucken

00:53:03: Erholung was ist denn so was sind denn so die besten regenerationsmaßnahmen darüber wird ja auch viel gesprochen und die einfachste regenerationsmaßnahmen.

00:53:12: Können wir alle eigentlich relativ gut was schlafen schlafen.

00:53:19: Und Essen zwei die zwei wichtigsten Dinge und wenn das wenn das läuft.

00:53:25: Könnt ihr alles andere schon so bisschen hinten anschieben also gibt ja so die Leute die dann sagen wo ich muss jetzt noch kenne ich auch noch was den alten Vereins Tagen wenn man dann auf dem Turnier war oder so da wird dann abends um 10 Uhr angefangen zu schrubben

00:53:40: also zu massieren von denen von den Physio und das ging dann so bis 1 Uhr.

00:53:45: So und da freue ich mich also so freue ich mich abends um 12 Uhr noch irgendwo auf die Bank legen und massieren lasse.

00:53:53: Bis 0:30 Uhr und dann irgendwann um ein Uhr 1:30 Uhr ins Bett falle und am nächsten Mal um 8 Uhr wieder aufstehe dann sollte ich doch lieber vielleicht um 11 Uhr ins Bett gehen und mit 3 Stunden mehr Schlaf können also der Schlaf an sich ist die Phase.

00:54:06: Wo wir am meisten kompensieren und super kompensieren.

00:54:09: Das ist unsere stärkste parasympathische Phase rest and digest dort verdauen wir dort reparieren wir und die muss lang genug sein.

00:54:20: Dass ich bei zu vielen Leuten noch dass das stiefmütterlich behandelt wie lasse die Garage aufmachen irgendwelche Recovery Drinks und seine hier Kompressions.

00:54:29: Drei übereinander um den Kopf gebunden und dann mache ich hier noch einen flossing und da trage ich noch dass uns hier rehydration isolating hast du nicht gesehen alles gut und schön keine Frage aber.

00:54:42: Wenn ich nicht vernünftig schlafe kann ich mir den ganzen Baum ohne Scheiß

00:54:45: ich bin da so bei dir ne also du kannst dir deinen deinen beqarari Drink echt woanders hin kippen wenn du trotzdem dann irgendwie um um um 3:30 Uhr mit einer Nacht ins Bett gehst und dann bringt es kein Fach nichts mehr du musst einfach dein dein Fundament stehen haben.

00:54:57: Wie du schon sagst Schlaf und und gescheite Ernährung und wenn das da ist dann kannst dich um die nächsten steps kümmern dass es wie im Krafttraining macht deine Basics richtig bevor du anfängst irgendwelche crazy nimm exercises da rein zu ballern.

00:55:11: Richtig und also ich sage immer so für mich ist Schlaf und napping ist so das Wichtigste dann kommt halt die Ernährung mit einer direkten und indirekten Wirkungen.

00:55:20: Dann hast du so Erholungs Strategien das ist so dieses typische Meditation autogenes Training gegebenenfalls dann haste aktive und proaktive

00:55:31: regenerationsmaßnahmen das kommt erst danach also so Sachen wie Auslaufen nach denen.

00:55:36: Und so weiter und so fort und dann kommen erst so die passiven sowie kältesauna also ne typische Eis die eistonne,

00:55:45: oder irgendwelche Kompressions Klamotten und so weiter und so fort oder Massage was nichts bedeutet dass es bedeutet nicht dass das nichts bringt generell.

00:55:53: Kann man einen leichten Infekt sehen aber aus meiner aus meiner Erfahrung und da habe ich mich jetzt ein paar Jahre drum gekümmert,

00:55:59: ist es meistens so dass wir versuchen einen parasympathischen Zustand zu erreichen und das könnt ihr euch so ein bisschen merken also nach im Training

00:56:08: billig sympathikoton sein Stress ich will fighten und flight and gegebenenfalls ab hauen drauf hauen nach dem Training

00:56:17: Willich rest and digest and da will ich verdauen da will ich ruhen und ich muss alles dafür tun dass ich nach dem Training schnellstmöglich in diesen in diesem Zustand komme und den möglichst lange halte

00:56:27: und da reden wir dann auch wenn wir dann über Schlaf sprechen damit du das denke ich mal auch dann auch fertig mit diesem Thema so 7 halt bis 8 Stunden.

00:56:34: Die sollte man in der Nacht haben wer dauerhaft 6 Stunden oder weniger pennt er hat auf jeden Fall ein Problem.

00:56:41: Und dir die Jungs die vier pennen die sind so bei bei 8 9 10 Stunden

00:56:48: das ist schon eine Nummer aber muss man sich einfach mal zu zwingen und probiert es aus auch wenn er sagt war ich bin dann aber ich bin dann ab und zu viel geschlafen Nein zu viel geschlafen gibt's nicht das Problem ist dass der Körper dann sagt auch endlich mal Ruhe

00:57:02: und dann wird der Parasympathikus wirklich mal aktiv dann fühlt man sich für ein paar Tage ein bisschen schlechter wenn ich das aber durch ziehe habe ich mich irgendwann wirklich mal ausgeruht.

00:57:12: Und dann merke ich auch wie ich den ganzen Tag fast ohne Kaffee

00:57:16: von unserem Café Gefühl bin und wieder richtig Gas geben kann also da muss man dem Körper dann einfach mal die Ruhe gönnen die er sich dann auch wirklich hohl weil er sagt ok jetzt.

00:57:25: Holen wir uns mal den Schlaf den wir zu wenig hatten zurück das kann mitunter 2-3 Wochen dauern aber danach fühlt man sich massiv besser.

00:57:32: Das ist interessant auch mal zuhören dass dieses klassische Phänomen des des überschlafen erstmal nur akut an wirkt aber wenn man es über über längeren Zeitraum macht sich tatsächlich dran gewöhnt und danach die die benefits davon mitnehmen kann.

00:57:47: Richtig

00:57:47: richtig unsere danke noch mal dass du mich dann unterbrochen hast und man auch bestanden hast darüber zu sprechen das war super wichtig und die beiden Analogien finde ich super heißt

00:57:57: eine Prinzip zwischen zwischen oder aus dem Verhältnis Belastung und Erholung das habe ich für mich jetzt noch mal mitgenommen um das so runter zu brechen.

00:58:05: In der Belastung oder im Wettkampf und im Training fighten und leiten wir wollen den Sympathikus haben aber in der Erholung parasympathisch arbeiten Resten und Eier essen.

00:58:15: Ja das ist ganz ganz wichtig und das halt auch schnell einleiten also ne Beispiel nach dem Training dann noch mal einen Kaffee trinken ist vielleicht doof,

00:58:26: weil es Koffein in dem Kaffee sorgt dafür dass man halt eben und wieder den Stress modus reinkommt und dann nicht so gut regenerieren kann.

00:58:36: Ich sollte was zu mir nehmen abends z.b. was mich da was dazu führt dass ich gut einschlafen kann.

00:58:42: Also da gibt's ja auch so Leute abends so weiß ich was ich z.b. nicht vergesse noch immer nicht verstehe es so dieses Low Carb am Abend.

00:58:48: Die hauen sich dann abends keine keine Kohlenhydrate mehr rein dabei sorgen die Kohlenhydrate dafür dass wir durch den Insulinausstoß

00:58:58: etwas müder werden als wir können eigentlich besser schlafen unser schlafe besser eingeleitet Insulin ist ein Wachstumshormon also sorgt auch wiederum für Aufbau Mechanismen wenn man über den Tag verteilt mit Insulin über general mit mit Kohlenhydraten übertreib ist es überhaupt kein Problem

00:59:14: von daher abends ruhig proteinreich und nicht zu kalorienarm ernähren also die kennen wir alle

00:59:21: also versucht mal ohne Kalorien abends mit Low-Carb ins Bett zu gehen die meisten werden irgendwann hibbelig und nervös ja es gibt nicht ohne Grund sondern Betthupferl also so ne da mal noch mal ein paar Karls rein und dann Penn ich wie ein Baby und darauf kommt es an.

00:59:36: Dass wir wieder gut schlafen kann.

00:59:39: Richtig nice halt so kann man es halt so ein bisschen so ein so ein bisschen steuern und da muss es halt angepasst sein dass wenn ich eine leichte Trainingseinheit habe dann brauche ich nicht das regenerationsmanagement des Grauens.

00:59:51: Na das ist ja auch so also ich muss jetzt nicht zwei Stunden in der Sauna eine Massage bekommen und abends noch einen Schlaftrunk trinken.

01:00:00: Und Carboloading machen wenn ich einmal um den Block spazieren dass dann dein Post Workout wird hin länger ist als ein eigentliches workout richtig also da muss man halt mal gucken und das wird dann halt ich übertreibe genau Ball flach halten.

01:00:11: Das wichtigste was man machen kann ist halt schlafen ansonsten seht zu dass ihr.

01:00:15: Euch vernünftig ernährt passende Proteinmenge passende Kohlenhydratmenge und dann läuft das über das ist eigentlich auch kein Problem.

01:00:24: Bin ich gut happy bist du auch epic mit ich bin happy ich bin heute happy happy nice.

01:00:32: Danke an dich dass du hier warst mir Rede und Antwort gestanden hast ein cooles Gespräch haben echt Spaß gemacht

01:00:37: danke an euch die ZuhörerInnen die mit am Start waren ich hoffe ihr konntet euch da irgendwas mit rausziehen was euch hilft oder falls ihr jemanden kennt der der was gewinnen könnte Teil TR Diapason gerne mit dieser Person

01:00:52: und zum Schluss ja happy sagt ja noch wo die Leute dich finden können sowohl

01:00:58: auch auf solche Media als auch auf für den Podcast auch gerne noch mal und vielleicht noch irgendwelche abschließenden Worte von von deiner Seite aus falls noch was zu kurz gekommen ist.

01:01:08: Ja also das war mal eine Folge

01:01:10: würde ich sagen ne leck mich fett das weißt Du ganze Stunde die wir hier gequatscht haben ich hätte ein ich könnte noch viel mehr sprechen also war mega interessant vielen Dank für die Einladung wenn dann noch mal wenn er noch mal Bedarf besteht bei deinen bei deinen zuhören ansonsten sich einfach melden dann gucken ob wir da noch mal ob irgendwas vielleicht expliziter eingehen

01:01:26: jannemann ansonsten findet man mich auf vor allem auf Instagram Instagram Heppner.

01:01:36: Unterstrich HC aber ich denk mal das wäre vielleicht doch in der ein oder Nein Story oder was vielleicht verlinkt Pansen ist Doris und ich packe auf deinen Star in die in die Beschreibung von der Folge dann wenn die Leute einfach draufklicken

01:01:46: der Bock haben ja Heppner unterstrich HC und wenn da einer noch irgendwelche Fragen hat kann er mich gerne anquatschen ansonsten hast du das ja auch schon gesagt ist ich habe

01:01:55: das ist nicht mein Podcast ist der Podcast von eigentlich von Jan Schröder Arbeitskollegen auch von SPD seines Zeichens sportphysiotherapeut und Athletiktrainer.

01:02:05: Und mit dem mache ich die zweite Season zusammen sozusagen das ist genau der die erste Season alleine gemacht da war ich zu Gast.

01:02:13: Mit dem Thema regenerationsmanagement und das kam relativ gut an und da der gesagt hör mal du quatscht

01:02:23: soviel das wird vielleicht nicht reichen für noch eine Folge wir machen dann season zusammen und so kam es dass wir den no more Bull Podcast.

01:02:31: Zusammen jetzt machen in dieser Season und uns so ein bisschen durch dieses Athletiktraining und die sportphysiotherapie und Physiotherapie im Allgemeinen so ein bisschen durchwühlen so ein bisschen.

01:02:42: Die Studienlage mal checken und über das ein oder andere sprechen was so gepostet wird und gucken.

01:02:48: Ob wir uns da mal das ein oder andere mal kritisch äußern oder nicht und mal andere einige Leute zum Denken anregen.

01:02:53: Das finde ich gut ich habe auch letztens eine folge angehört und ihr macht das auch teilweise so das war die wo ihr den den Pat perlowski zu Gast hattet.

01:03:00: Re quatschen wirklich dahinter ich ein paper raus und und spreche dann auch mal so ein bisschen darüber geh was sagt uns das überhaupt und wie können wir das dann umsetzen.

01:03:08: Bezogen auf auf die Verletzung Epidemiologie habt ihr das damals besprochen ne genau richtig Jugend Fußballspieler warst auch ich.

01:03:15: Möchte schon jetzt ich glaube ich weiß nicht wann du dann die wann kommt der partnerwanne wann hört man hört man uns jetzt gerade ich weiß es noch gar nicht denn ich habe noch drei vier andere in der Pipeline die ich noch hochladen muss ich gehe mal davon aus

01:03:29: dass das Mittel Mitte Mai der Fall sein wird also immer oder Anfang an eins und vier Wochen her vier bis fünf Wochen gut,

01:03:35: nur dann guckt mal ein paar vielleicht die ein oder andere Woche zurück da ist ein Podcast über das Thema Schnelligkeitstraining haben jetzt ein bisschen gemacht und hamstring Verletzung naja junge vergaß ne.

01:03:49: Da genau da war der Jonas zu Gast und da muss ein bisschen aber hin zum Verletzung und aufbauen Schnelligkeitstraining gesprochen überragen ja Leute Text auf jeden Fall aus.

01:03:59: Herbert Eckert kennengelernt Jan auch guter Typ und Jonas sowieso überragend also vielleicht die Folge rein.

01:04:04: Jo alles klar gut dann in diesem Sinne auch noch mal liebe Zuhörer einen vielen Dank dass ihr mit am Start warte ich freue mich schon darauf euch nächste Woche wieder begrüßen zu dürfen bei der input Folge.

01:04:17: Und dir wünsche ich eine gute Zeit bis dahin trains Martin Luther.

01:04:21: Music.