00:00:00: Hey Leute und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von train Smart novel super cool dass ihr eingeschaltet habt ja die Fitnessstudios öffnen wieder.

00:00:11: Und wären die ein vielleicht noch ein bisschen vorsichtiger sind und ein bisschen abwarten wollen sind die anderen schon wieder voller Motivation haben Bock das erste mal wieder

00:00:20: Pumpen zu gehen Eisen zu fressen an die Maschinen an die Geräte zu gehen und Gas zu geben aber wie macht man das nach diesem langen.

00:00:29: Langen stoppt nach dieser langen Unterbrechen des lockdowns und was kann man tun wenn man eventuell so ein bisschen unsicher ist ja wenn man vielleicht auch in den letzten Monaten eher so als Couch bei Täter vor sich hin gegangen hat aber jetzt einfach sagt es ist der Zeiten gekommen.

00:00:44: Den Hebel

00:00:45: umzulegen den Schalter umzulegen und eben wieder Gas zu geben etwas Gutes für sich und seinen Körper zu tun ja also mit welcher Einstellung und der welcher Erwartungshaltung man an das erste Training im Fitnessstudio nachdem lockdown geht.

00:00:57: Darum geht es heute mein Name ist Philipp jacobsohn gleich nach dem Intro geht's los.

00:01:01: Music.

00:01:16: Nun der allererste Tipp ja dass das wichtigste Anliegen mein mein bester Ratschlag an dich heute ist sie einer den du mit Sicherheit auch schon öfters gehört hast ich muss ihn trotzdem einfach wieder loswerden und zwar ist es der vergleiche dich nicht

00:01:29: Mit

00:01:30: anderen oder zumindest nicht zu sehr mit anderen ja mit den Leuten die neben dir im Fitnessstudio sein er wenn ihr es zum nächsten den nächsten erst mal wieder ins ins Jim gehst und trainieren gehen wirst klar dass immer weniger Leute als sonst die ganzen Bestimmung aber du wirst nicht alleine sein und so wird Leute neben dir.

00:01:45: Geben die vielleicht stärker sind die eine bessere Figur machen wie auch immer,

00:01:50: was aber wichtig ist dass du da nichts zu sehr dich beeinflussen lässt darüber guckst du nicht deswegen schlecht fühlst denn du weißt überhaupt nicht was das für eine Person ist er vielleicht ist diese Person durch den lockdown noch mal zusätzlich motiviert gewesen.

00:02:04: Home Sessions zu machen zu Hause zu trainieren Auto zu trainieren.

00:02:08: Vielleicht ist die Person aber auch schon das fünfte sechste Mal schon wieder im Studio gewesen und es wieder ein bisschen mehr gewöhnen dann die ganzen Sachen oder vielleicht ist die Person auch einfach schon.

00:02:16: Seit Jahren im Training und hat auch schon vor dem lockdown jahrelang trainieren dann einfach ein bisschen mehr Erfahrung wie dem auch sei dazu so total egal mein Anliegen ist einfach nur Vergleich dich nicht zu sehr mit anderen sondern vergleiche dich lieber mit dir selbst

00:02:30: schau dir deinen eigenen Weg an schau dir deine eigenen Fortschritt an und kümmer dich darum aber auch im Vergleich mit sich selber

00:02:37: bisschen Vorsicht geboten bzw mir ist es nur wichtig dass du das realistisch siehst und das ganze in den Kontext passt unter was ich damit meine möchte ich kurz mit so einer kleinen.

00:02:46: Ja Anekdote euch näher bringen und zwar.

00:02:49: Als wir letztes Jahr also im Sommer 2020 den ersten lockdown hab ne ich glaube das begann so im März April und dann gab es ein paar Monate lockdown und nach deinen kamen irgendwann im Sommer wieder die Zeit wo man ins Studio King durfte

00:03:03: und ich weiß noch ganz genau als ich das erste Mal dann wieder trainiert habe ich habe ich habe ein Ganzkörper-Workout gemacht da ich weiß nicht ob auf jeden Fall.

00:03:11: Gehoben ich habe trotzdem gemacht ich habe Bankdrücken immer ich glaube ich habe Export gemacht Nase Sony die Big Three die Klassiker einfach weil zu cool war zum ersten Mal wieder Eisen zu bewegen und ja im Studio aktiv zu sein und ich war in der

00:03:25: Maßen durch war völlig am Arsch ich habe die die Gewichte die ich normalerweise als ich spreche jetzt von mit normalerweise von den Zeiten vor dem lockdown.

00:03:35: Easy zum Aufwärmen gemacht habt das waren das in in dieser ersten Trainingseinheiten meine in meinem Max Gewicht Erde da ging einfach nicht mehr und.

00:03:45: Das ist das was ich meinte sie ist im Kontext denn,

00:03:49: auch wenn du vielleicht zu einem gewissen Zeitpunkt Superfit gewesen bist und weiß ich nicht 100 Kilo Bankdrücken gemacht hast dann kam der lockdown,

00:03:57: dann war Pause dann kannst du nicht erwarten dass du nach dem lockdown wieder die 100 Kilo Bankdrücken Easy easy von der Stange wo ist er denn der greift einfach dass das klassische Prinzip if you don't use it you lose it Abendbrot also.

00:04:11: Wenn er das erste mal wieder ins Fitnessstudio gehst und trainierst nach einer langen Pause auch unabhängig ob das jetzt die Pause bedingt durch den lockdown ist oder mit irgendetwas anderes mit irgendetwas anderen zu tun hat dann schaue nicht dass du dieselbe Erwartungshaltung

00:04:25: an dich und deine Leistung hast die du vielleicht vorher

00:04:29: vor deiner Pause vor dem lockdown bringen konntest und dann mein Anliegen an dich ist eigentlich so wenn du jetzt das erste mal wieder trainieren gehst dann.

00:04:39: Egal was, egal wie unzufrieden du vielleicht sein magst oder vielleicht auch enttäuscht.

00:04:44: Sein magst vielleicht ist es ja gar nicht so aber wenn dem so ist scheiß drauf feiere dich so einfach happy

00:04:50: sei glücklich damit dass du zum ersten mal wieder in einen einen einen Schritt gemacht hast in die Anführungsstrichen richtige Richtung dass du wieder was was Gutes für dich und deinen Körper gemacht hast dass du trainiert hast und belohne dich dafür ja klappte dafür

00:05:03: entweder wirklich oder zumindest mental auf die eigene Schultern sagst ey

00:05:08: geil dass ich es gemacht habe so um die zweite Sache ist eben beachte die kleinen Fortschritte ja also habt diesen langen Prozess the big picture in deinem Fokus.

00:05:18: Auch hier habe ich wieder eine kleine Anekdote zu erzählen und zwar möchte das Beispiel geben aus der Zusammenarbeit mit einem Kunden.

00:05:25: Hat auch wieder so ein bisschen mit Relation und Kontext zu tun er also wenn jetzt z.b. im Fitnessstudio bist und.

00:05:30: Und habe bis das jetzt deine Klimmzüge kannst aber neben dir ist jemand der kann einfach mehr das ist wieder dieser falsche Weg guck nicht so sehr auf die anderen schau auf deinen eigenen Prozesse und ist kommt er kommt das Beispiel mit der Zusammenarbeit aus meinem aus mein Personal Training da gab's einen Kunden als ich mit ihm begann.

00:05:45: Konnte er sich kaum.

00:05:48: An der Stange für den Klimmzug festhalten und damit meine ich jetzt nicht mit durchgestreckten Arm hängend sondern mit gebeugten Arm also quasi in der Endposition ist Klimmzug toben halt

00:05:58: da muss ich ihn bei helfen ich habe ihn mit meinen Händen über den Rücken nach oben gedrückt dass er sich an der Stange halten konnte so mittlerweile.

00:06:05: Kann der Kerl 4 Klimmzüge am Stück ist auf dem Weg zum 5. zucken Folge und das ist einfach ein Riesenerfolg ja wenn man sich einfach nur mal vor Augen führt das der vor.

00:06:15: Einigen Monaten als er mit dem Training begann noch gar kein Kind zu Kind bekommen hat aber er ist trotzdem immer wieder mal in der in der Situation wäre so siehst du ärgern und sagt er ich würde gerne viel schneller die nächsten also den fünf hinzugehen Folge schaffen oder.

00:06:27: Wie kann es sein dass es immer noch so schwer ist aber das ist halt training es geht immer weiter es geht immer weiter und man darf zwischendurch nicht vergessen.

00:06:35: Dass man schon ganz großen weg gegangen ist und unten viele Fortschritte gemacht hat und eventuell Sachen die einem

00:06:41: vor einem halben Jahr oder vor 3 4 5 Monaten auch schwer gefallen sind auf einmal gar nicht so schwer gefallen sind ne also das noch mal als als kleines Beispiel und das ganze bisschen anschaulicher zu machen Micha falls du das hören solltest.

00:06:53: Ei

00:06:54: Appreciate you und ich feiere deinen Fortschritt also bleib weiter dran also zusammenfassen einfach noch mal zu sagen Leute.

00:07:04: Achtet nicht zu sehr auf die anderen achtet auf euch und setzt das ganze

00:07:09: in einen Kontext rein ja also schaut mit welcher Erwartungshaltung ihr reingeht und habt einfach nicht den den Anspruch dieselben Leistungen zu erbringen die ihr vor dem Doktor gemacht hat und dann nutzt einfach die Möglichkeit um.

00:07:23: Jetzt wie diesen Impuls zu nutzen wieder regelmäßig ins Studio zu gehen eranda kommt einfach wieder dieses dieses klassische Prinzip to number one rule of training.

00:07:31: Zugreifen von der ich schon immer wieder schon ganz oft gesprochen habe und ich immer wieder predige consistency is key bleib am Ball geh wieder regelmäßig trainieren.

00:07:41: Feierlich dafür versucht ihr Mut zuzusprechen und versucht das Ganze einfach mit mit ein bisschen Spaß zu verbinden.

00:07:50: Armbänder die die Motivation weggeht

00:07:53: auch kein Thema dann scrollen in meinem Podcast and trade smartmove wenn man bisschen zurück und hör die Schweinehund Folge an die ist auch jetzt noch aktuell und kann jedem helfen der zwischendurch ein bisschen Problem hat sich zu motivieren und wie gesagt im Optimalfall kriegt die es hin.

00:08:07: Training sogar mit ein bisschen Spaß zu verbinden also in irgendeinem Element was euch Freude bereitet heißt.

00:08:14: Es muss ja nicht mal sein dass ihr unbedingt ist Fitnessstudio geht vielleicht ist durch den lockdown bedingt sati kreativ von habt anstatt Gewichte Training im Studio angefangen draußen zu trainieren und in irgendwelchen outdoor-packs.

00:08:27: Bodyweight Workout zu machen super Sache wenn das euer Ding ist und wenn euch das Spaß macht sofort will ich euch auf jeden Fall.

00:08:33: Zu ermutigen und ähm ja selbst wenn euch die Schweine und folge dann irgendwann mal nicht hält und ihr wieder in Loch fallen solltet meldet euch gerne bei mir und vielleicht kann ich dich ja helfen über Trainingsplanung über Personal Training und so weiter.

00:08:46: Sofort coole diesem Namen diesem Sinne möchte ich eigentlich so sehr sehr kurze Info Folge heute schießen müssen sogar unter 9 Minuten und vielmehr noch kurz die Möglichkeiten nutzen um einen kleinen Sneak-Preview und nächste Woche zu geben und zwar

00:09:00: ist das Training oder ist er ist die inside Folge mit dem Thema callisthenics nächste Woche dran und zwar spreche ich mit Monique,

00:09:08: König über calisthenics was das überhaupt bedeutet deiner Definition welche verschiedenen Formen von callisthenics es gibt und wir reden außerdem mit welchen Möglichkeiten man sich bestimmte Trainings Progression mehr arbeiten kann und wie man auf bestimmte

00:09:22: move cell bestimmte Skill Form oder halte Muster und so weiter und sofort hin trainieren kann.

00:09:28: Wenn ich das interessiert schalte gerne wieder ein und da bin ich außerdem gerne diesen Podcast ja und hat einfach noch eine gute Woche gehören uns nächsten Mittwoch wieder bis dahin trains Martin movie.

00:09:39: Music.