00:00:00: Hallo Leute herzlich willkommen zu einer neuen Folge von train Smart move dass der Podcast Deutsch mit Trainingstipps versorgt euch Einblick in den Leistungssport gibt und auch

00:00:09: gute Gespräche mit guten Coaches liefert ja heute habe ich zu Gast Monique

00:00:14: König und besprechen über das Thema callisthenics Monique ist selber calisthenics athlete und Coach sie ist außerdem Autorin und Sportpädagogik sie liebt heavyweight und clean Wraps und ihr Motto ist außerdem locker bleiben Bizeps zeigen

00:00:29: also Leute ist dass ich heute um das Thema callisthenics dreht wird in dieser Folge bearbeitet und besprochen werden nach dem Intro geht's los.

00:00:36: Music.

00:00:49: Termin herzlich willkommen jetzt ein Podcast gutes am Start bist.

00:00:54: Halli Hallo Philipp und danke dass ich dabei sein darf sehr cool.

00:00:59: In ein paar kurzen Worten paar kurzen Sätzen Wer bist du was machst du und was gerade an deinem Leben

00:01:06: kurz fassen ist nicht so meine Stärke aber ich versuche ich bin Monique König seit acht Jahren wie du es schon in deinem Intro hast erwähnt Calisthenics Athleten aber auch Trainerin

00:01:19: und bin gelernte Grundschullehrerin weshalb natürlich die Zielgruppe Kinder ein großes Anliegen und großes Herzensprojekt sind

00:01:28: ja bin ein schlimmer sportlich aktiv und habe den Calisthenics Sport für mich entdeckt weil ich es einfach super.

00:01:35: Cool finde dass man optisch und ästhetisch nicht nur stark aussehen kann sondern eben mit dieser Stärke auch etwas.

00:01:43: Cooles machen kann also im Sinne von coolen Moves back-lava von klebermass lass all die Geschichten jetzt rede ich schon über gewisse Übungen und viele Hörer denken sich hä was ist all das

00:01:52: aber da werden vielleicht im Laufe des Podcast auch noch darauf zu sprechen kommen ja aber am Ende ist das glaube ich so die kürzeste Fassung hier bekommen können von mir und ging das reicht auch oder

00:02:03: alles andere sich jetzt

00:02:04: sind gut ich habe eben mal die Wikipedia Seite von Calisthenics aufgeschlagen und da steht das Calisthenics ist ein international gebräuchlicher Kulturbegriff welcher eigengewichtsübungen integriert

00:02:16: dreh und Angelpunkt der Szene sind sogenannte callisthenics Parks

00:02:20: dieser umfassende regelstangen verschiedener Höhe und Position welche Barren und Reck nachempfunden sind müssen damit pari

00:02:26: oder willst du da was hinzufügen oder hast du mir das geht gar nicht Calisthenics ist viel mehr als das das ist ok aber es ist wirklich sehr grob gehalten also ja

00:02:35: benutzen dazu kippen was du aufgezählt wurde im Sinne frei zu wenig Airparks aber was ist konkretes wird da ja nicht ganz klar deswegen würde ich es einfach noch mal vervollständigen Calisthenics so wie ich es immer definiere ist einfach Training mit dem eigenen Körpergewicht entgegen der Schwerkraft unter Nutzung unserer

00:02:53: Hebel und mit Hebeln meine ich unsere Arme und unsere Beine als Extremität.

00:02:58: Mit denen wir letztlich ja Übungen eskalieren können im Sinne von in Übung schwerer zu machen oder eben leichter

00:03:06: zu machen so definiere ich Calisthenics am alles weitere könnte man aus dem Wikipedia-Eintrag übernehmen.

00:03:14: Und ich unterscheide aber auch noch vier verschiedene vorm ist es jetzt schon relevant ich mache es einfach Voraus also

00:03:20: gibt's so dieses klassische und damit habe ich damals vor acht Jahren auch angefangen sets and Reps

00:03:26: man macht also viele Sätze mit vielen Wiederholungen stellt euch beispielsweise vor du verlässt für 30 Wiederholungen

00:03:35: die Klimmzugstange nicht heißt du machst zB 10 muscle UPS dann oben 10 bar Dips und dann direkt danach noch 10 Pullach

00:03:43: das sind Satin Crepes das wäre jetzt ein 30er Set gewesen zB das sind damit habe ich auch begonnen war nicht ganz so clever

00:03:52: mit dieser Art und Weise kann ich deinen Sport zu beginnen aber gutes habe ich dann später auch gelernt dann gibt's so weighted calisthenics also wenn

00:04:01: körpereigene Klimmzüge Dips und so weiter zu leicht werden na ja was mache ich dann ich schneide mir noch ein extra Gürtel um die Hüfte und mach mir die Übung entsprechend schwerer also stated

00:04:10: zweite Kategorie

00:04:12: die dritte Kategorie sind für mich so die Leute die sehr still fokussiert sind und vielen Hörer und hören werden vielleicht calisthenicmovement

00:04:21: was sagen Alex und Sven aus Leipzig und das sind z.b. für mich so klassische Calisthenics Athleten wir haben halt ihren Front lever und ihre Handstand pushups und planche und die perfektionieren sie über die Jahre technisch sauber

00:04:36: ja dass du die dritte Form.

00:04:38: Und Fette vorm ist sind so die Barhocker die Freestyle Leute wieso verschiedene verrückte schrauben um die Stange machen muss ich dann da wieder am Rhein fangen so ein bisschen aus dem Turnen ja sehr dynamische Variante des Calisthenics

00:04:52: sport dass du die vierte Vorhaben.

00:04:55: Von der ich allerdings selber nicht so viel halte weil es auch aus Erfahrungen die ich in den Bereich Calisthenics machen durfte

00:05:03: ja sich einfach ergeben hat dass alle Leute die Bar Hopping machen irgendwas an der Schulter haben die haben alle irgendein zwicken weiß.

00:05:11: Kann nicht gesund sein alleine schon wenn ich das zu schaue wie die da in diese Stange rein knallen das hat auch nichts mit Hunden zu tun denn Torner haben halt immer so eine gleichmäßige Bewegung na die Tonnen immer wieder um diese Reckstange rum aber Calisthenics Athleten machen eben nicht diese gleich

00:05:24: missing schwinge von Andi balanda einfach aus welchem Winkel und die auf

00:05:29: immer kommen an die Stange und verletzen sich meistens deswegen ist Basedow Tiefdruck auch ne.

00:05:35: Es sieht super geil aus das ist krass und die meisten Menschen die Kanister nicht den Begriff hören werden wahrscheinlich genau an diese YouTube-Videos denken nette Leute die eben genau diese krassen Skills machen.

00:05:47: Was man dazu sagen muss was viele nicht wissen die meisten die dieses Bar Hopping machen kommen.

00:05:52: Aus dem Turnen die haben einen Tornesch turnerischen Hintergrund die haben nicht einfach mit diesem Bar bin angefangen ja meistens schon zehn Jahre vorher Ton Erfahrungen.

00:06:01: Ja das sieht man dann was anderes das sieht man denn den Jungs und Mädels tatsächlich so ein bisschen an also wenn du diese klassischen Leute siehst die man so aus aus YouTube Videos kennst erkennt.

00:06:12: Grundsätzlich glaube ich ein bisschen kleiner als der Durchschnitt und dann halt dir dieser klassische Turner Körper ne

00:06:16: also richtig okay lass mich versuchen dass wir mal zusammen zu fassen also wir waren ganz darüber Eigengewicht Körper rum dann hast du versucht hast du vier Kategorien dargestellt es geht um 10 Raps es geht um weighted Sachen da mit Zusatzgewicht arbeitet SG Bar Hopping

00:06:30: und last but not least die habe ich jetzt vergessen was war.

00:06:33: Sony Skill fokussierten läuft fokussiert neutrale also play Plants und unfreundliche und so weiter und so fort und wie du schon eben angedeutet hast also.

00:06:43: MMA Calisthenics Bereich ist es ja

00:06:45: gegenübergestellt jetzt zum normalen klassischen Krafttraining die man vielleicht aus dem Fitnessstudio mit beispielsweise Becks kurz oder Bankdrücken kennt arbeitet man mit den Hebeln und man muss sich darüber halt den Schwierigkeitsgrad

00:06:57: die Übungen so ein bisschen skalieren also wenn wir das mal gegenüberstellen würden oder wenn du das mal machen möchtest also wie würdest du jetzt mal einen Beispiel von einer einer Druck Bewegung

00:07:07: kannst du dir aussuchen ob das jetzt Dips oder Push hat oder was auch immer sind im Verhältnis zu

00:07:12: zu Bench press machen mit Alarm einfach mal 22 Druckübungen einmal aus dem Powerlifting und einmal so aus dem Calisthenics Gegenüberstellung abzusagen ey was sind die Unterschiede.

00:07:20: Cool genau nehmen gerne das Bankdrücken mit einem Push-Up

00:07:24: nimm einfach um zu sehen wie können wir jetzt hier eskalieren was mache ich beim Bankdrücken natürlich ich nehme einfach mehr Gewicht.

00:07:31: Und packt das auf meine langen Handschuhen und machst mir damit schwer oder eben einfacher oder nehmen halt nur kurz Handel und habe damit mehr einen unilaterales Training als ein bilaterales Training

00:07:40: beim Calisthenics würde ich jetzt wenn ich das mit die push-ups jetzt Vergleiche oder ins Verhältnis setze arbeite ich eben mit der Arzt

00:07:48: oder mit der Winkelstellung wie ich zu dem Gerät oder zu dem Untergrund stehe auf dem ich meine Hände platziert habe ja das heißt natürlich ist ein Push-Up

00:07:58: wenn was jetzt mal super simple nehmen an die Wand gelehnt die einfachste Variante und je weiter ich nach unten komme sprich ich würde jetzt meine Hände auf einem Hocker platzieren und dann meine push-ups Info range of motion ausführen dann ist es natürlich auch immer noch leichter als wenn ich meine Arme oder meine Hände am Boden platziere weil da habe ich natürlich.

00:08:17: Die meiste Schwerkraft die wirken kann und damit mache ich es mir schwerer also wir arbeiten quasi so wie du schon angesprochen hast na mit verschiedenen Winkeln zu einer.

00:08:27: Ja Oberfläche oder mit verschiedenen Hebeln mit heben könnte man zum BB.

00:08:35: Ja Front lever nenne beispielsweise so entweder ich mache mich halt klein wie ein Paket.

00:08:40: Ja also wirklich dass ich meine Knie zur Brust dran zieh und ich ganz klein mache dann ist die übung leichter als wenn ich meine Beine komplett Strecke.

00:08:48: Jetzt wird sich kaum jemand von euch vorstellen können was in Front lever ist also raus ich benutze einfach mal den turnerischen Begriff eine hangwaage vorlings.

00:08:58: Wäre die deutsche Bezeichnung dafür das heißt du hängst eigentlich bäuchlings parallel zur Decke zeigen an einer Stange oder an Ringen hast dabei komplett

00:09:08: Saarmund bist du eigentlich wie so ein Brett so parallel zur Decke oder eben zum Boden je nachdem du deinen Körper noch horizontale Linie parallel zum zudecken und zum Boden.

00:09:18: Ganz genau richtig und das ist halt schon eine harte Übung und da sprechen wir eben von diesem

00:09:23: Hebeln das sind die Hebelgesetze aus der Physik wäre auch immer Physik wirklich durchgezogen hat uns nicht abgewählt hat aber da komme ich auch Nachmittag.

00:09:35: Genau ja und das meine ich eben beziehen kleiner ich einfach um so leichter je größer ich mich mache und extended ich bin umso schwerer mache ich mir letztlich die Übungen und das.

00:09:46: Ist eigentlich ein gutes Indiz dafür dass Calisthenics ein Sport für jedermann und jederfrau ist.

00:09:56: Weil du eben die ganz viele verschiedene skalierungsmöglichkeiten hast

00:10:00: die du nutzen kannst was vielleicht bei einem Kraftsport im Sinne von Powerlifting nicht ganz so easy ist das sollte man schon erstmal mit dem eigenen Körper klarkommen bevor man sich dann belehrt das ist gut

00:10:13: prinzipiell eine Sache die ich jedem Anraten erforderlich jetzt für irgendein Powerlifting Sport verschreibt und hast ein gar keine sportlichen Erfahrungen fangen mit bodyweight an

00:10:23: mach erstmal bodyweight-training bevor du dich mit Zusatzlast

00:10:27: jetzt aber umso grundsätzlich noch mal zusammenzufassen und wenn wir jetzt mehr mit über über Bankdrücken reden wäre der Klassiker ich fange mit mit 40 kg an

00:10:34: sag mir da nicht wenn ich wenn ich meine dieses Gewicht gute beherrschen kann packe ich mir 5 Kilo pro Seite rauf macht das mit 50 Kilo macht das mit 60 kg und so weiter und sofort als.

00:10:44: Die für unsere Push-Up Variante machen wir zuerst pushups gegen die Wand also in einer Form ist dann dann ist es in incline push up oder oder ist dann Island.

00:10:53: Wetter in Klein push up na dann gib mal langsam auf die Couch dann ist man auf dem Boden und verhindert dann Stück für Stück sein sein Hebel in Relation zur Gravitationskraft was dann die übung entsprechend.

00:11:05: Schwerer macht würdest du das so unter unterschreiben.

00:11:08: Richtig das wäre für diese step-by-step Herangehensweise wie komme ich denn jetzt wenn man das wieder auf dass es auf dem Push-Up beziehen wollen wie komme ich denn überhaupt zu einem sauberen frei Push-Up

00:11:21: in der consentric auch noch nicht nur eine Exzentrik dass nach unten ablassen sind auch wirklich das nach oben drücken wenn wir daran denken wie ich das jetzt in mein training.

00:11:30: Integriere das heißt ich kann vielleicht schon Push-Up und kann auch noch Push-Up Varianten die schwerer sind

00:11:38: dann würde man natürlich im Training das ganze so angehen dass ich im besten Fall mit Übungen beginne die

00:11:44: mir am schwersten fallen zB Pike push ups in den Ringen also ein überkopf Variante mit dem eigenen Körpergewicht führe die aus dann nehme ich eine Übung die mir etwas leichter fällt sagen wir z.b. pushups am Boden und dann als dritte Druckübung innerhalb

00:12:02: dieser Trainingseinheit wähle ich mir dann z.b. push-ups auf einer Hütten Oberfläche das heißt ich beginne mit der schwersten Übung und

00:12:10: skaliere dann immer weiter nach unten je weiter ich in mein Training fortgeschritten bin zeitlich gesehen.

00:12:16: Die krassen Sachen am Anfang und die Sachen die manchmal sich schon in in petto hat und und sicher umsetzen kann können dann zum Schluss erfolgen.

00:12:26: Ich würde gerne mal eine Frage schonmal reinhauen wäre mir im Voraus auch schon mal bisschen unsere thymeleaf gefragt und eine Frage von Christoph ist grundsätzlich

00:12:34: wie kann man überhaupt anfangen und was braucht man also was würdest du so dem dem Normalo empfehlen wenn er sagt ich habe vorhin noch nie was von von Calisthenics also ich habe schon mal gehört ich habe es auch noch nicht ausprobiert aber ich bin grundsätzlich.

00:12:46: Erfahren was was Training angeht als die Person hatte schon meine Handel in der Hand will aber jetzt mal irgendwie in Calisthenics schnuppern wie wie würdest du das Einleiten.

00:12:54: Also erstmal würde ich demjenigen sagen du brauchst Zeit und Geduld und musste auch eine gewisse Zeit Grenze überwinden und dein Körper ist einfach genug Anpassungszeit geben

00:13:07: denn das ist ganz ganz häufig so ich Ruderclub aus und komme aber gleich wieder auf dem Punkt zurück falls nicht erinnere mich bitte dran machen so dass Anfänger und Anfängerinnen damit

00:13:16: beginn aber eben nicht nach 3-4 Wochen diese Erfolge erzielen diese sich vorstellen oder diese vielleicht aus anderen Trainings und Trainingsvarianten kennen.

00:13:27: Ich meine auf dem trotz Handel habe ich schnell mal auf in der nächsten Woche 2,5 km drauf.

00:13:32: Sauer und kann mich recht schnell steigern das ist beim Calisthenics sport eben nicht so man hat recht häufige Plateaus die man überwinden muss und hier ist dann wirklich.

00:13:42: Ja

00:13:44: Consistency is key ne sagt man ja oha da haben wir wieder mal ein super geiles Englisch genossen groß geworden sorry ich habe nicht so geiles Englisch genossen wie dem auch sei ich denke ihr wisst was ich meine jetzt kontinuierlich Leute.

00:13:57: Nicht richtig genau nicht mal einfach das deutsche was sehr gut genau das ist so das erste was ich wirklich jedem erstmal mit gäbe also habe Geduld und lass deinen Körper Zeit und vor allen Dingen gehe step-by-step an habe einen gesunden Schultergürtel.

00:14:10: Also wenn du schon mal irgendwelche Schulter Faxen hattest oder aktuell damit zu tun hast chronisch dann.

00:14:17: Kümmer dich erstmal um die Reha bringt ein Schultergurt in Ordnung natürlich kannst du ein paar wenige Übungen aus dem Calisthenics Bereich dann machen hauptsache du bleibst im schmerzfreien Bereich so am Ende am braucht es dann

00:14:30: Anne köbmand eine Klimmzugstange unbedingt Ringe braucht es unbedingt.

00:14:35: Ein paar widerstandsbänder und auch nie verkehrt parallettes finde ich auch immer ziemlich cool entweder wenn es darum geht push-ups zu machen.

00:14:45: Bisschen Gelenkschoner für die Handgelenke für viele viele Heime irgendwelche Handgelenks Macken und können ihre Hand nicht auf dem Boden legen ohne dass ich es Faxen kriegen bei Push-Up sag ihr dann hältst du halt parallettes oder diese Liegestützgriffe und so weiter da kann man dann auch schöne Handstand Varianten mit aus

00:15:00: an

00:15:01: Trotz des calisthenics Sports der cool ist sollte man niemals nie sagen okay ich mache jetzt nur noch Calisthenics weil

00:15:11: wir mit dem Calisthenics sport leider nicht alle Muskelgruppen ansteuern können die wir aber brauchen um einen stabilen Schultergürtel beispielsweis zu haben also nicht so kleinlich isoliert Ebene durch die calisthenics in der immer so Ganzkörperübungen eigentlich du hast den Corinna Entgelt und so weiter.

00:15:27: Deswegen ist es trotzdem

00:15:29: nötig und ratsam neben dem Calisthenics sport auch mal ein paar Kurzhanteln und Bänder und so weiter zur Hilfe zu nehmen und natürlich auch.

00:15:39: Schwer zu beugen und zu heben weil Calisthenics natürlich Oberkörper lass Tiger Sport trotzdem sollte man natürlich die Beine

00:15:47: nicht vernachlässigen weshalb Leben wichtig ist trotzdem auch ordentlich Beine zu trainieren und da reichen 100 erst kurz nicht das ist zu wenig Belastung der also laufen ist so das alltägliche menschliche Muster da wirst du mit 100 erste Worte nicht weit kommen deswegen belade dein Beintraining schwer und vernünftig.

00:16:05: Ja das ist so dieses Grund Basics die man braucht im besten Fall hast du vielleicht sogar noch in deinem Ort wo du bist nimm calisthenics-park outdoor and Anlage einfach die du frei zugänglich

00:16:16: besuchen kannst.

00:16:17: Vielleicht hast du sogar noch eine calisthenics Gruppe in deiner Nähe in der Stadt in der du wohnst und kannst dich den anschließen kannst du da so ein paar Tipps abholen wie du damit anfängst

00:16:27: aber letztlich sind ja erstmal die Basics zu bewältigen das sind vier an der Zahl des sind Klimmzüge Dips

00:16:33: pushups und Squads und die wirklich technisch sauber zu beherrschen das sind so die Übung mit denen man anfängt und dann eben mit den regressiven Übungen die es jeweils zu den einzelnen 4 Basics.

00:16:47: Bin ich gut also um es noch mal kurz so ich versuche es noch mal so zusammen zu rappen wir haben wir brauchen eine realistische Erwartungshaltung in der von dass man seinem Körper einfach Zeit geben mussten da muss ich auch noch mal sagen dann kann ich absolut relate and in der Form als ich begann.

00:17:01: Mich somit mit der Calisthenics oder mit Körpergewicht Training so auseinanderzusetzen da merkt man einfach der der progress der Fortschritt ist viel viel viel viel langsamer

00:17:11: als ob mit wenn du in skalierbare ich mit weißem im Gewicht und das eben das Beispiel genannt du hast schneller mal 2,5 kg an der Hand als die die nächste Progression in der Front lever zu gehen oder bei mir war es jetzt ein Beispiel ich bin sowieso grundsätzlich jemand der ganz gut ziehen kann aber nicht so gut drücken kann das heißt alle alle alle

00:17:28: Putzsachen machen wir nicht so viel Spaß und die dir die plants zum Beispiel das ist für mich so ein so ein absoluter Endgegner

00:17:37: und ich mache das nur in der Takt planschnase so ganz zusammengekauert im Paket und ich habe.

00:17:43: Ich habe sechs Wochen dreimal die Woche trainiert uns von 10 auf 20 Sekunden zu bekommen irgendwie sowas also ne man kann sich halt dann in einer Größenordnung bewegen

00:17:53: was was sein was ein Fortschritt angeht das heißt das muss einem einfach bewusst sein wenn man da rein geht dann hast du gesagt diese

00:17:58: 4 Komponenten also damals als Haupt Zugbewegung sonst die Klimmzüge als Hauptgruppe Bewegung ist es der Liegestütz dann hast du gesagt Sports und dann habe ich eine Sache noch vergessen.

00:18:10: Übung die du nicht magst dibs hübsch hübsch konnte ich nur

00:18:16: unter gutes Equipment wären entsprechend eine Klimmzugstange wären entsprechenden Paar Ringe Perle 2 man möchte vor allem wenn man vielleicht so ein bisschen Macken mit mit Hand Handgelenken hat und ein paar elastische fitnessbänder

00:18:30: wären auch cool und in der Community machst und wie ich am meisten Spaß wenn das bedeuten macht

00:18:34: jaskula Christoph ich hoffe das beantwortet die Frage so ein bisschen dann lass es doch mal direkt weitergehen weil du hast gerade schon gesagt bringe sie eine gute Sache so eine wichtige Sache Franzi fragst was ist denn die beste Übung an den Ringen.

00:18:49: Best Villingen.

00:18:56: Boah also bringe sind ja super vielseitig einsetzbar ne jetzt muss ich kotzen mal den ganzen Übungskatalog im Kopf durchgehen was ist eigentlich alles gibt ich werde wahrscheinlich jetzt erst und unkonventionelle Übungen

00:19:08: und zwar wie nenne ich die immer das sind.

00:19:14: Du kennst die Übungen wenn man am Boden mit Kettlebells ist und immer eine Kette beim Wechsel anhebt.

00:19:19: Renegade rows ja genau richtig ich nenne diese Übung heißt dass ich weiß nicht ob du sie kennst wahrscheinlich nicht vom Namen her weißt du erfunden ist aber vielleicht hast du mehr gesehen.

00:19:32: Ring Renegade Rose am Ende stützt du wie in einem push up in den Ringen hast deine Beine hinten etwas gekriegt damit du eine größere Auflagefläche hast und stabiler stehst.

00:19:45: Jetzt hast du deine Schultern in einer protraktion das heißt drückst die hinten hinten schön raus

00:19:50: Spray Tan ja so schöne lange Arme und jetzt Stützen dieser Liegestützposition und hebst dann immer ein Ring an.

00:19:59: Muss ausgleichen natürlich darf hier nicht zuviel in der Wirbelsäule rotieren also schön parallel zum Boden bleiben.

00:20:06: Lässt den Ring langsam wieder abhebst den Ring auf der anderen Seite das geiles Core-Training tatsächlich.

00:20:13: Das finde ich eine ziemlich coole Übungen die viele Leute nicht kennen weshalb ich sie jetzt gerade nenne weil.

00:20:19: Im Korps sind 80 % der Menschen sowieso viel zu schwach und können davon nicht genug bekommen an Übungen.

00:20:28: Go into Renegade rossweisse eigentlich an er andere Renegade drücken ist oder.

00:20:32: Wenn du sagst du bist ein abgestützter in Liegestützposition in Ring und dann ziehst du quasi den Ring hoch jetzt kein Gewicht dran

00:20:45: verstehe sonst bin ich grundsätzlich noch so ein Fan halt von von Ring Routine

00:20:50: das ist natürlich auch etwas was vor allem relevant ist für die Leute die schon sie geht so die Basics können die hochziehen können den Depp machen können widmen sich Marcel Admin bekommen aber wenn man sein auch geil

00:21:01: diese entry Sachen hat dann kann man richtig richtig coole Sachen an den Ringen machen du hast gerade schon Thema Chor angesprochen das ist doch eine Frage gewesen font Harry was kann ich tun um mehr Vorspannung zu bekommen.

00:21:16: Mein Klassiker ist immer für eine anfange Buddy Hallo exercises wie siehst du das genau das was du auch sagst

00:21:24: perfekte Übung um eben diese Anbindung von

00:21:29: ja von Schultergürtel und Rumpf aber auch von Hüfte und Rumpf zu schaffen genau diese Anbindung fehlt vielen Leuten warum weil wir viele Leute sehr ne Extension laufen das heißt der.

00:21:40: Ist krass angehoben die Verbindung von Schultergürtel und Rumpf ist nicht gegeben dadurch sind wir hier schwach.

00:21:46: Aber es geht ja letztens genau um diese Anwendung und das schaffst du tatsächlich in diese hollowbody Position also mit.

00:21:52: Der Ehrung des Beckens nach hinten da gibt es natürlich auch noch andere ganz tolle Übungen.

00:21:58: Aber letztlich bin ich auch ein Fan er von isometrischen chorübungen oder ebend

00:22:05: immer in dieser Beckenkippung gehaltene Übungen und dann dazu eine Bewegung stell dir z.b. vor du bist jetzt im Vierfüßlerstand hast den posterior pelvic Tilt

00:22:15: ja engaged und da

00:22:17: von dieser Position aus nimmst jetzt deine rechte Hand zum linken Fuß aber wirklich ganz kontrolliert und langsam und nicht in der überstrecken der Wirbelsäule sonst immer schön in dieser hollowbody Position wie du sagst Eiben und da gibt's super viele tolle Kur Varianten aber alles ist immer besser als.

00:22:35: Sit ups ohne Hüftbeuger Übung ist

00:22:39: also zumindest so wie die meisten Leute ist ausführen und kann Sit-ups und Crunches auch richtig ausführen aber die meisten wissen dann nicht heavy was soll ich machen da halt auch wieder die Atem ohne große Rolle na und auch wieder diese Anwendung von Rumpf und so weiter.

00:22:53: Na ich glaube das ist für mich in richtiger key aspect also einfach das Verständnis darüber zu bekommen wie verhält sich mein Becken bezogen auf Becken kippen und beckenaufrichtung ist das versuche ich mit dem Post über Tilt gemeint das ist für mich die beckenaufrichtung also Kaiser Sandaletten

00:23:07: eng am Bauch Büro angespannt und und Bauch fest zurück weil ich glaube dass das für für geil für callisthenics und und Eigengewicht Training

00:23:15: einfach ein super wichtiges Konzept aus man was man verstehen muss in Kombination mit was macht mein Schultergürtel.

00:23:22: Genau wenn wir jetzt mal wirklich an spezifische Chor Übung aus dem Calisthenics sprechen was fällt dir da ein natürlich der ist sieht ja sowohl hängend als auch stützen aber auch leg raises beispielsweise an der Stange

00:23:37: ausgeführt auch so eine typische Bauch core Übungen die man Calisthenics Zirkel kennt oder schon gesehen hat auch gute Übungen ja also.

00:23:46: Da gibt es tausende aber am Ende und was ich immer sage wenn du fortgeschrittener Calisthenics Athlet oder Athleten bist

00:23:54: brauchst du theoretisch keine isolierten chorübungen mehr ab weil du deinen Corinna and hast da ist immer on fire.

00:24:02: Eben durch diese hollowbody Position die Du ja eigentlich in allen Übung einnehmen sollst hast du deinen Corinna mit dabei.

00:24:08: Also einmal Buddy Hallo drillen ich würde sagen wenn du wenn es 45 oder 60 Sekunden halten kannst in der kompletten Extension dann bist du auf einem guten Level und wie du schon sagst hast du kannst keinen von lieber machen ohne Buddy Hallo irgendjemand einzubringen

00:24:23: das gehört dazu ja cool man ich gucke mal gerade noch mal in die Fragen durch ihr haben dann noch ein oder zwei Sachen übrig eine spezifische die machen wir gleich später zum

00:24:34: Ende dann interessantes Projekt Warum ist Calisthenics noch nicht in der Schule

00:24:42: angeboten worden ich glaube die Frage die kann man aus deiner Community die hatte mit Sicherheit auch den Hintergrund das dass du da auch so ein background hast ich habe auch gesehen dass ein Instagram Story hast du so ein Projekt Schule und callisthenics willst du darüber mal ein bisschen was erzählen.

00:24:57: Ja sehr gerne sogar

00:25:00: genau das ist so ein großes Herzensanliegen meinerseits ich habe meine Masterarbeit 217 verfasst über das Thema Calisthenics im grundschulsport.

00:25:09: Also wie kann ich Calisthenics da

00:25:11: im besten Fall integrieren und ab welcher Klasse kann man damit auch wirklich starten also ab wann sind die Kinder körperlich kognitive habt in der Lage das auszuführen am Ende habe ich mit diesem Projekt.

00:25:24: Zu meiner damaligen Zeit herausgefunden dass es am besten wirklich im Grundschulalter 3. 4. angefangen werden könnte erste zweite sind die haben die Kinder noch so einen krassen Spieltrieb die Navi hören dann nicht mach dies mach das also klar habe ich den Kindern niemals nie vorgegeben du musst jetzt fünf mal 5 Klimmzüge das ist nicht spielerisch Kindern immer schön spielerisch beibringen in dem Sinne von

00:25:44: Pendel Staffel nervosa aus dem kleinen Wettkampf mit integriert haben.

00:25:50: Einfach nur gewissen Stütz Sachen auf langen Arm am Boden zu stützen irgendwelche Gegenstände von A nach B zu schieben und so weiter jetzt tausend Varianten und am Ende habe ich mir gedacht so okay jetzt habe ich die Masterarbeit

00:26:01: geschrieben sind super viele Seiten haben super viel Mühe geben das lasse ich jetzt hier nicht auf dem Laptop einfach rumliegen so ich habe Bock dass das an die Öffentlichkeit kommt

00:26:09: und damit habe ich dann auch das Projekt Calisthenics macht Schule weg vom Fernseher an Andi Stange gestartet da habe ich quasi fertige stundenverlaufspläne alle die Lehramt studiert haben oder aktuell studieren wissen wovon ich rede.

00:26:25: Richtig und da habe ich halt ganz viele fertige Pläne wo du wirklich an die Hand bekommst und es könnte wirklich jeder.

00:26:32: Laie eigentlich machen dieses Programm weil ich ganz viele Dokumente wo noch mal drin steht worauf ist zu achten hinter den ganzen Übungen die innerhalb dieser stundenverlaufspläne aufgezeichnet sind sind auch noch mal in Verlinkungen wo ist mit den Kids quasi wird jemand wirklich Kinder auch diese Übungen vormachen unter meiner Anleitung und so weiter

00:26:50: am ich kann dir da duli das machen du musst nicht mal Pädagoge oder bei der Pädagogin sein.

00:26:56: Und am Ende hat natürlich Corona und jetzt allen einen Strich durch die Rechnung gemacht weil am Ende würde ich nämlich mit diesem Calisthenics macht Schule Projekt hatte habe ich eigentlich vor eine Studie zusammen das heißt ich brauche Freiwillige Lehrer und Lehrerinnen

00:27:11: die entweder am Nachmittag in Form einer AG oder ebend auch integrativ während des Sportunterrichts

00:27:18: diese Übungen machen das ist dann so ein zwölfwöchiges Projekt mit den Kids die machen dann zweimal die Woche.

00:27:23: Eine Stunde carlit und dann guckt man halt ich habe ein paar Übungen die man vorweg macht als Test

00:27:29: dann testet man nach den 12 Wochen sind die besser geworden in diesen Übungen und diese Ergebnisse würde ich gerne zusammengefasst haben von all meinen kleinen Helferlein aus Deutschland damit ich dann da eine entsprechende Studie rausziehen kann mit natürlich

00:27:44: entsprechen belegen und so weiter damit ich dein Buch veröffentlichen kann darüber damit eben genau dieses Thema Calisthenics endlich Einzug in Schulen hält denn

00:27:53: in Schuhen auch aus Erfahrungen von Praktika und so weiter wird sehr sehr sehr selten Kraftsport gemacht oder vermittelt.

00:28:01: Was total schade ist es gibt zwar im Lehrplan diesen. Fitness nicht in allen Bundesländer aber in einigen

00:28:08: das machen die Lehrer dann 12 mal in zwei Sportstunden mal kurz angerissen und das war's und das ist einfach zu wenig Koordination hin und her alles schön und gut.

00:28:18: Aber Kraft ist auch eine sehr wichtige konditionelle Fähigkeit und das haben ganz viele Lehrperson leider nicht auf dem Schirm

00:28:25: aber das Lichtwirbel zu Nieren also bin ich dabei ja also Calisthenics an Schulen wird es bald geben das wird ein Langzeitprojekt sein das wird nicht morgen oder übermorgen passieren

00:28:33: aber in so ein paar Jahren sehe ich mich da schon im Bildungssystem der Frau König die dann sagt so und so hat der Sportunterricht auszusehen damit dass die Kinder mal vernünftig was wird sowohl körperlich als auch kognitiv ja also es gibt halt einfach noch nicht weiß ich noch kein Mensch wirklich damit befasst hat.

00:28:48: Und ich es die erste bin die sich damit befasst und da ein bisschen was los reden will ja ich bin gespannt ich höre auf jeden Fall du bist und feier wenn es wenn Sie diesen

00:28:56: vor allen Lehrerinnen und Lehrer wenn ihr Bock habt da irgendwas Formteile Studie zu sein dann meldet euch doch gerne bei Moni konnte be part of it

00:29:06: change Buch hast du gerade auch schon angesprochen ich habe auch kürzlich mitbekommen ich habe das gestern in eine Instagram Story reingehauen dass ihr ein neues Buch veröffentlicht und Leon.

00:29:18: Mares fragt was ist denn nur im Buch.

00:29:21: Was ist im neuen Buch Liebe ist das kann ich dir dann zeigen weil ich natürlich bestens vorbereitet bin aber wir sind ein paar wenig genau also

00:29:35: wir haben schon ein erstes Buch geschrieben das nennt sich Calisthenics meets mobility und dieses Konzept.

00:29:41: Endstand aus Leon und meiner Zusammenarbeit ich habe Calisthenics gemacht ihr hat immer mobility gemacht irgendwas uns kennenlernen haben wir uns gedacht du wärst nicht mehr mit das zusammen verbinden weil das ist doch

00:29:52: beste was man machen kann Kraft und Beweglichkeit zu vereinen also haben uns dieses Konzept angeeignet und haben das den Leuten

00:30:00: auf Workshops nähergebracht also wir geben immer so zweitägige Seminar in den verschiedenen Städten Deutschlands und aus diesem Calisthenics müssen billig Konzept des Workshops ist dann das erste Buch entstanden da geht es wirklich nur um die welt 6 und ihr regressiven Übungen

00:30:14: ja push-ups Tipps pull up Squats und im zweiten Buch das baut auf das erste Buch auf und beinhaltet daneben fortgeschrittene advanced skills wie den Handstand den muscle-up an der Bar den Matlab in den Ringen

00:30:29: und den back-lava die plants beispielsweise haben wir ausgelassen weil wir beide nicht in der Lage sind sie vollständig zu halten genauso wie den von clever

00:30:37: ja das wäre nicht authentisch gewesen also wir wissen zwar wie die Herangehensweisen ablehnend ist und von dem von clever klar wissen wir das aber wir können es selber nicht umsetzen und wir hätten keinerlei Bildmaterial von uns liefern können so in Buchen das wäre doof gewesen

00:30:50: sing haben uns gesagt dass span uns dann vielleicht für den dritten Teil auf wenn wir es dann können dann können wir es thematisieren.

00:30:57: Das ist das ist authentisch dass man dann sagt er ich

00:31:02: ich kriegs einfach nicht hin also bin ich auf die Seite posten to to show you the way finde ich mega nice okay jetzt kommen wir zur spezifischen Frage und zwar kam die von Lukas Lukas ist übrigens der Grund warum die Folge heute stattfindet denn er ist einer meiner ersten Hörer und er sagte es wäre voll cool wenn du mal eine Info Session er eine eine Installations du erkennst du nichts machst also danke noch mal Lukas

00:31:23: für dich sehen wir heute hier und was es bei ihm so geht um.

00:31:29: Und das Ding Calisthenics und Ausdauertraining miteinander vereinbaren ein Mann der sagt er z.b. ist jemand der auch gerne rudert im Sinne von Ruderergometer hat aber Probleme das so richtig vernünftig einzubauen in seinen Trainingsrhythmus er sagt aktuell macht das so das ja

00:31:45: an den Tagen wo er Technik und Kraft trainiert

00:31:48: also eher so ein Skill Focus ST bezogen auf und lieber Hartz und dann Kraft mit weighted pull ups and Dips sagt er behindert das ja eher so mein Krafttraining

00:31:56: und er möchte heute nicht dass der der Muskelzuwachs Anwenderforum so gestopft wird und der macht das aktuell als so einen Tag wo er wo er Beintraining macht

00:32:05: also Airbus uns unserem fullbody Tag hat so.

00:32:09: Wir können uns erstmal so ein bisschen drüber unterhalten ich werde jetzt gleich noch mal kurz ein Ausflug in Molekularbiologie machen aber vielleicht kannst Du vorher mal so deine

00:32:18: deine Einschätzung dazu geben also wie würdest du es kombinieren bzw ganz klar unterscheiden und sagen er so und so will ich machen oder so und so eher nicht.

00:32:26: Am ich habe gerade drüber nachgedacht wie würde ich das in mein Training integrieren wenn ich jetzt so rude affin wäre

00:32:35: also entweder ich würde es als Teil wenn ich jetzt meinen training spitte in Push und pull würde ich es wahrscheinlich an meinen Pool training for wegschalten als wormup.

00:32:46: Kann ich mir gut vorstellen also das innerhalb meiner Pool Session zu integrieren als wormup oder als Cooldown auch eine gute Überlegung.

00:32:54: Oder ich mache es wirklich an

00:32:57: anderen trainingsfreien Tagen an dem ich mich dann eher dem Cardiotraining widme als wirklich noch das ganze zu kombinieren mit einem Krafttraining dass ich das quasi die restdays dafür nutze

00:33:09: solche Dinge zu tun ja am Ende trainierst du ja zwei verschiedene Systeme.

00:33:16: Ja also du trainierst dein Herz-Kreislauf-System mit Cardio im Sinne von Rudern klar hast du da auch ne die hintere Kette des Rückens mit dabei beim Rudern logisch aber eigentlich hast.

00:33:26: Ich finde nicht dass ich das behindert wenn du Cardio und Krafttraining zusammen machst weil das ist ja tatsächlich da kannst du aber auch gleich gerne noch mal näher drauf eingehen das ist ja tatsächlich die Angst vieler Leute dass wenn sie Krafttraining und Cardio kombinieren das dann was er sich der Muskel auf

00:33:41: Bau behindert wird oder oder oder.

00:33:44: Ja ich bin der Meinung das ist das nicht der Fall ist so kommt auch wieder auf die Ziele am Ende drauf an wenn man es mal ganz genau nimmt ja ich würde auch sagen die dies ist für diese klassische antwortete pants

00:33:54: es kommt immer drauf an was was willst du was ist die am meisten wichtig in bezogen auf auf deine Prioritätenliste und auch auf welchem Level bist du ich will ja jetzt nicht zu krass ausfallen weil ich da auch.

00:34:04: Zu viel drüber weiß aber ich habe es mir gerade so meine alte Notizen aus aus einer Vorlesung zu concurrent Training.

00:34:12: Concurrent raining für die Leute die es gleich noch nicht gehört da müssen ganz sieht genau dieses Denken also die Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining und du hast es gerade schon angesprochen.

00:34:21: Beim Ausdauertraining triggerst du ja ein andere Anpassung was heißt es geht eher so im Herz Kreislauf technisch.

00:34:29: Wann gehen wir beim beim Krafttraining wieder andere Signaltransduktion im Prinzip triggern uns gibt's unterschiedliche Signalwege

00:34:39: für Krafttrainings ist grundsätzlich der der empor Parkway und bei Ausdauertraining ist dass er AMPK was ist genau

00:34:46: Verkauf lang heißt weiß ich selber nicht mehr genau wollen Sie auch wirklich basic haben aber es ist also die Theorie bisschen zu der Grundgedanke dahinter ist halt.

00:34:55: Mama macht über Krafttraining den m Tor Signalweg und über Ausdauertraining den Arm PKM Signalweg und es kann das sein dass wenn man.

00:35:03: Das ganze miteinander kombiniert lka-mann macht ersten Kraft drehen und danach noch mal eine halbe Stunde halbstündiges Ausdauertraining über Rudern dass ich dann dass es dann so eine Art post-hoc gibt dass ich diesen Signalwege nicht miteinander

00:35:16: verstehen und dass deshalb dann die Anpassungen an das Training nicht so gut Zustandekommen wie sie zustande kommen würden wenn man das isoliert voneinander macht so

00:35:28: das ist erstmal so der Grundgedanke und ich denke auch der Grund warum Lukas ist diese Frage stellst so und wie immer ist sich die Wissenschaft dann nicht so hundertprozentig.

00:35:36: Einig bezogen darauf wie.

00:35:39: Ist es am besten bzw wird das überhaupt so sehr beeinflusst das Recht ist es so dass man sagt dass es geht es auch nur Untersuchung aus den 2000ern zurück also ist auch schon wieder ein bisschen was her.

00:35:51: Aber da hat man tatsächlich gesagt so als Fazit an trained individuals.

00:35:55: Oder für für untrainierte Leute hat die Aufteilung der Sessions als ob das jetzt vorher oder nachher macht dann Ausdauertraining in Kombination mit und Kraft in die gar nicht so ein riesen Einfluss darauf

00:36:06: ob sich deine deine Ausdauer dann Kraft halt in verbessert es kommt also auch

00:36:12: ein bisschen auf dein Level an bist du irgendwie so ein sonst reißt er geht wie wir es denn oder bist du einer der der Popov formt und ich habe mal auf auf höchstem Elite Level unterwegs ist na da hat es mit Sicherheit einen größeren Effekt grundsätzlich geht die Richtung jedoch in.

00:36:27: Dahin dass die Signalwege für den.

00:36:31: Kraft Marke also den denen ein Tor weg ungefähr.

00:36:37: Ich glaube so über 18 Stunden nach dem Training noch andauern.

00:36:42: Wohingegen das Ausdauertraining eher so drei Stunden im Anschluss noch aktiv ist daraus könnte man dann also schließen wenn du zuerst Kraft machst.

00:36:52: Wofür dein signalwiki noch 18 Stunden braucht und dann das Ausdauertraining kommt das dann das Ausdauertraining das Kraft wegen so ein bisschen zerschreddert andersrum gesagt und das ist auch so die Empfehlung die aus den Studien hervorgehen ist wenn du das Ausdauertraining voran

00:37:06: setz und das hast du eben mit dem Beispiel als Warm-up gezogen

00:37:10: dann ist es nicht so hinderlich weil wir dann im Anschluss dann Krafttraining hast und dann wird dein Kraft in den ja nicht mehr durch durch ein Ausdauer Reitemann Schluss und wie kaputt gemacht

00:37:19: ja das ist die die down the rabbit hole und ich weiß nicht wenn es irgendein Wissenschaftler aus aus concurrent Training dir zuhören würde wird er wahrscheinlich das ja auch wieder zerschreddern aber grundsätzlich kann man so sagen als Faustregel wenn wenn du ein

00:37:31: wenn du einen normal Sportler bist er ist nicht auf dem krassesten Elite Level bist

00:37:35: würde ich sagen es ist macht keinen riesen Unterschied grundsätzlich kannst du aber sofern du es an einem Tag trainieren musst oder möchtest.

00:37:43: Würde ich sagen wenn es ein lockeres Ausdauertraining an am Ruderergometer über eine Viertelstunde bei 30 Minuten ist machst am Anfang und dann im Anschluss dann Krafttraining damit Du entsprechend die Signalwegen nicht so.

00:37:54: Kaputt machst vivess wie sehr gerade versucht habe zu erklären wo man ja Philipp

00:38:01: sinnvoll google mal gespannt ob ob Lukas dass Lukas dass in irgendeiner Form ansonsten kann er sich noch mal melden sorry

00:38:09: mein Rat wäre dann lern einfach viele Wiederholungen Klimmzüge und Dips zu machen dann bist du auch im Kraftausdauer Bereich so.

00:38:22: Cocugumda gehen wir mal weg von Molekularbiologie und den ganzen Tag

00:38:28: lass uns mal bitte da dass das ist auch etwas was mich selber interessiert weil wir haben eben schon darüber gesprochen dass du die Provisionen

00:38:35: wie viel langsamer stattfinden und wir können jetzt mal als Beispiel über wir haben auch eben über über den Front lever gesprochen ne also diese zu Ende und noch mal diese horizontale Linie.

00:38:46: Wie geht man da rein also ich habe mal wenn man sich jetzt nur mal über die klassischen Hebelverhältnisse.

00:38:52: Bei unterhält dann wäre es ja sie nicht man fängt mit einer sogenannten Tag von die waren wo man so richtig zusammen gekühlt ist quasi die.

00:38:59: Die Beine eng an der Brust hart und so ein kleines Paket macht und dann macht man sich so Stück für Stück ein bisschen größer da geht man so von dem normalen Tag zu einem x-tended Tag.

00:39:07: Dann machen wir irgendwann die Beine auf und geht in die Strände und so weiter und so fort na das sind jetzt nur mal die Hebelverhältnis ich glaube diese Progression ist ja mittlerweile klar

00:39:15: aber was mich jetzt interessiert Monique deine Meinung zu Wiederholungsanzahl und und Timer l'attention dass diese Haltezeiten wie lange würdest du z.b. sagen sollte man ein.

00:39:26: Ein Tag lieber halten bevor man aus dem Tag lieber 1 x-tended die Wehrmacht und dann.

00:39:33: Nee lass mal erstmal darüber sprechen dann verstehe ich die Folgefrage nicht zu viel auf einmal.

00:39:40: Wie handhabe ich das ich habe natürlich jetzt in den letzten Jahren auch viele natürlich dazugelernt jeder der

00:39:47: praktisch trainiert lernt natürlich für das eigene Training auch immer wieder mit dazu am Ende ihr habe ich so so die Faustregel für mich entdeckt okay halte eine Progression am solange dass du ihn ab

00:40:01: 15 Sekunden ja wirklich sauber halten kannst.

00:40:05: Wenn du ihn sauber halten kannst und das aber auch für mehrere Sätze also nicht nur einmal ich jetzt Takt Frontlader machen den 50 Kunden halten Dich freuen und dann

00:40:13: denkst du so auch krass jetzt kann ich jetzt endlich die nächste Progression angehen sondern das wirklich auch für drei Sätze konstant zu halten wirklich clean und sauber dass man dann weitergehen kann ich weiß nicht ob du das Buch

00:40:24: kennst Alfons Team la aber kann gravity.

00:40:27: Sag dir was ist calisthenics Bibel überhaupt eigentlich also für alle Zuhörer kauft euch unbedingt Buch overcoming gravity richtig guter Belzer richtig cool.

00:40:36: Und der 7lo beispielsweise der sagt ja auch ungefähr zwei Sekunden entsprechen 1 Wiederholung.

00:40:45: Das heißt könnte man natürlich gucken dass man das in diesem Kraft fassen irgendwie integriert das heißt 1 bis 5 wiederum sind in Maximalkraft Bereich das heißt ok 10 Sekunden befinde ich mich noch in Maximalkraft.

00:40:57: Und wenn man das könnte man jetzt immer weiterspinnen so dass man sich die Sekundenzahl errechnen kann um zu wissen in welchen Kraftbereich ich entsprechend gerade auch trainiere je nachdem wie deine Periodisierung dein Trainingsplan gerade aussieht auf was du hin trainierst

00:41:11: aber am Ende wie gesagt so

00:41:14: acht bis zwölf bis 15 Sekunden ein Skill für drei Sätze halten finde ich schon cool bevor du den nächsten Step gehst allerdings musst du ja nicht nur mit isometrischen halteübungen arbeiten

00:41:25: ja die jetzt sehr sehr klassisch natürlich für den Front und back lever sind sondern du kannst natürlich auch und das solltest du auch dynamische Varianten mit einbauen.

00:41:34: Denn du bist bestimmt Sportwissenschaftler du hast doch noch mehr Ahnung als ich bevor ich irgendwas durcheinander haue korrigiere mich bitte

00:41:44: bei der isometrischen Haltephase trainiere ich die schnellen langsame Muskelfasern die schnell die Schnallen okay.

00:41:54: Wie lange du es hältst ne also kommt drauf an wie die

00:42:03: vom Fach sind gerade gut aufgepasst haben wenn mit sicher bemerkt dann lass uns da ein kleiner Fehler unterlaufen ist und zwar geht es natürlich nicht nur um die time under tension sondern natürlich auch um die Intensität denn nach dem Henne manchen größenprinzip

00:42:17: läuft es so ab dass die kleinen motorischen Einheiten also die langsam bzw slowtwitch fibres bei geringeren Kraft Anforderungen

00:42:25: rekrutiert werden und die starken

00:42:28: motorischen Einheiten also die schnellen oder fast Twitch fibres bei entsprechend höheren Kraft Anforderungen das nur kurz das Nachtrag jetzt viel Spaß weiter bei der Folge.

00:42:37: Weshalb ich immer ein Fan bin von dynamischen Wiederholungen auch also auch für isometrisch ist gilt letztlich

00:42:46: okay und bei Spielen frontschieber ja, dann gehe ich immer in den gestreckten Arm in die

00:43:00: waagerechte und dann ziehe ich mich mit dem Kind wieder über die Stange lass mich wieder runter und so weiter dass es noch Variante noch cooler finde ich aber

00:43:09: Front lever raises

00:43:10: das heißt du ziehst dich wirklich nur aus dem Schultergürtel in die Waagerechte mit einer Progression deiner Wahl also entweder eben Knie zur Brust angezogen und dann nur aus dem Schultergürtel aus Kraft des Schultages ich in die Waagerechte zu ziehen oder

00:43:24: ja oder straddle oder wie auch immer das ist eigentlich so die coolste Variante wo man auch am stärksten wird generell aber beim von clever.

00:43:34: Habe erstmal einen vernünftigen Schultergürtel bei was passiert häufig die meisten Fallen irgendwie einen Rundrücken du kennst das selber der Arsch fällt durch und dann ist es auf jeden Fall nicht dass wie es lässt sich dann

00:43:46: formschön aussehen soll deswegen.

00:43:50: Ja nehmt euch verschiedenste Übungen in euer Training rein wie du verarschen so nett gesagt das kommt immer drauf an was willst du trainieren

00:43:58: ja willst du jetzt ernst Gel fokussierten Trainingsplan für eine gewisse Zeit 12 Wochen trainieren möchtest du einen Mix haben aussetzt und Raps unskilled und vielleicht noch waited also da muss man dann schon auch mit der Zeit so ein bisschen Haushalten ja und dass man dann nicht zu schnell ins Übertraining kommt hatte ich jetzt tatsächlich auch beinahe.

00:44:17: Schütze line wenn ich nicht nenne meine Kunden nicht Klienten ich mag das Wort nicht deswegen meine Schütze line die einfach nur geballert hat im letzten Jahr und so aus der Puste war das nicht mal mehr heute Klimmzüge geschafft hat und wo die echt verdammt stark war und dann muss man halt auch einfach mal Sense machen und nichts tun

00:44:33: genau.

00:44:35: Deswegen was kann man aber einen Freund leider noch sagen es gibt ganz viel verschiedene Übungen einfach mal bei YouTube gucken durch gucken und dann sollte man natürlich auch ein bisschen

00:44:43: wie soll ich sagen selektieren können die Inhalte die da so präsentiert werden es gibt nämlich deutlich wo flexibel ne.

00:44:52: Richtig ganz genau also.

00:44:54: Nee das sollte man sich schon so ein paar Quellen angucken um dann letztlich vor allen Dingen als Newbie zu gesehen hat dass es gut und das ist eher schlechter Content das mache ich lieber nicht nach.

00:45:04: Immer ein bisschen tricky wenn man sich in den Zähnen noch nicht so auskennt aber da arbeitet man sich ja auch mit Indianern rein von daher isipisi was denn deine Meinung.

00:45:16: Dumme zum Front lever jetzt oder ja oder nein wenn Leute jetzt nicht wirklich durchgesetzt noch mal suchen was kannst du.

00:45:24: Also natürlich mich aber ich habe leider nicht so viel Videos ich musste bisschen fleißiger sein ansonsten finde ich Calisthenics movement sehr cool

00:45:33: wie gesagt die Jungs die machen für mich den allerbesten Content aus Deutschland dann gibt es noch den Chris Hera.

00:45:42: Ten x Eistee THE NX da mal reinschauen auch sehr sehr coole Tutorial Videos dann gibt es noch den Fitness-App Fake use.

00:45:55: Kennt ihr den wahrscheinlich da auch mal bitte reinschauen auch ein cooler typ Daniel metal heißt der aus Australien macht auch sehr guten Content rundum Calisthenics und vor allen Dingen eben auch advanced

00:46:07: skill content also ne wo ist dann wirklich mal über die Basics hinausgeht cool also auf jeden Fall ein paar Quellen wo er euch dran

00:46:15: dann halten könnt ja und dann ich meine am es gerade über über Haltezeit und so weiter gesprochen grundsätzlich finde ich sehr sehr nice.

00:46:22: Eine Rapper entspricht ungefähr so 22 Sekunden ist scheiße wenn man so bis bis 10 Sekunden hoch geht der Mann im unteren Bereich Form von Maximalkrafttraining mit uns Wiederholung ist weiß dass du es wenn man

00:46:32: den Fokus Kraft hat auf jeden Fall so der Range in dem man sich bewegen kann also gehen jetzt ein Stück weiter.

00:46:37: Ich kann den Tag ich kann dir die taglieber für für sammel für 10 Sekunden oder für 15 Sekunden halten würde jetzt in so ein extended Tag reingehen.

00:46:45: Dann als Übergang sagst du dynamische Sachen auch auf jeden Fall wertvoll wie die wie die races und die ice cream makers.

00:46:53: Wie bringen wir in so einem Fall weil das ist bei mir auch so ein Ding extended Tag zu to straddle oder so wo ich wo ich dann hier igkeiten habe das dann noch zu halten Wertigkeit von von fitnessbändern so zur Unterstützung wie wie siehst du das

00:47:06: Sven noch so ein anderes Ding was ist was mir es noch einfiele ich bin prinzipiell nicht so ein Fan von diesen Bändern bei allen Bewegungen weil ich glaube dass man sich das anders auch erarbeiten kann natürlich mühevoller dann und wahrscheinlich wird es auch mehr Zeit brauchen

00:47:23: aber letztlich wirst du auch dein Ziel erreichen das Ding von diesem

00:47:28: Band oder Bändern prinzipiell ist ok natürlich als Anfänger gibt es die erstmal ein sicheres Gefühl du kannst die übung erst mal ausführen mit Hilfe des Bands und gibst deinem Gehirn schon mal die Bewegungs Information die es braucht die lässt sich gefestigt werden sollen.

00:47:44: Aber oftmals ziemlich die Bänder in eine ungünstige Lage.

00:47:50: Ja so eine Lage die du so eigentlich nicht halten würdest wäre diese Band nicht da

00:47:55: Messe was ich meine bestes Beispiel mit diesem Bändern sind Klimmzüge

00:48:00: ja das unterstützt sich im ersten Drittel und danach ist Feierabend danach musst du eh selber ziehen sauer und dann meistens wenn du die kostbaren nicht hast für dich das Band irgendwie ganz komisch unter die Stange so das ist alles alles Murks

00:48:12: finde ich ein gutes Beispiel denn tatsächlich ist es so ja das ist ja bei vielen Leuten so der Klassiker gewinne ich kann nicht in Züge kann.

00:48:20: Mache ich das mit einem Band aber wie du schon sagtest verändert so ein bisschen die eigentliche Ziel Bewegung also du hast einen ganz anderen ganz anderes motorisches Programm.

00:48:29: Was was man da so abgespielt wird Niveau dann in dem Fall mein mein go to am Anfang ist halt immer so top also network Holz am Anfang und wenn man die dann hin bekommt versucht man langsam in kontrolliert exzentrische Wiederholung z.b.

00:48:39: Einzugehen also so langsam es ab.

00:48:42: ABACUS interessant respect des bewegungslernens ne natürlich gibst du deinem Körper damit den input also soll die bewegen sein wenn ich sitzt ohne Band könnte.

00:48:53: Aber auf Dauer finde ich nicht also ich finde es immer ganz cool um so ein Erfolgserlebnis zu geben

00:48:58: wenn oder oder wenn du es schon Klimmzüge kannst um dich auszubauen am Ende noch mal dieses Band zu benutzen um noch mal mehr Wiederholung rauszuholen dafür ist es cool.

00:49:07: Aber ich würde es nicht als Methode im normalen Training unbedingt anwenden.

00:49:13: Wie gesagt muss man aber jeder für sich selber wissen es gibt Leute das ist auch wieder total individuelles denkt die Leute kommen voll gut damit klar und die steigern sich keine Ahnung ich habe erst das lila Band gehabt dann schwarz und dann das rot und gar keins mehr für mein Kind.

00:49:26: Warum nicht wenn es klappt auf wollt und so lässt sich's kannst du es genauso auch für den Front lever sehen ne

00:49:32: probier's einfach aus benutzt die Bänder guck ob das für dich gut funktioniert ob du die Form denn noch aufrechterhalten kannst so wie sie lässig aussehen soll und wenn ja dann kauf heute und probiere es also ich mag

00:49:43: ungern Leuten irgendwas abzusprechen nur weil ich ohne zurecht gekommen bin weißt du aber deine Meinung war jetzt gefragt deswegen fand ich cool dass du

00:49:53: für dich eher ausschließt okay ok zum zum Ende und zu den persönlichen Fragen kommen habe ich noch ein Ding auf der Liste und zwar das haben wir eben im auch mal kurz besprochen so classic

00:50:03: pitfalls da runterfällt glaube ich bei ganz vielen und da schließe ich mich auch eins oder Sebo.

00:50:09: Dass man halt schnell vorankommen möchte aber wir haben schon darüber ausreichen gesprochen dass halt das nicht immer so der Fall ist bye bye callisthenics Training also

00:50:18: so Ego und unteranspruch spricht sich nett zu steigern ist eine Sache wo man wirklich auf die Nase fliegen kann wenn man Sachen halt macht wofür der Körper einfach noch nicht noch nicht wer die ist

00:50:27: was fällt dir noch so ein was ist das denn so typische Sachen wo man wo man echt aufpassen muss im Sport jetzt außer quasi.

00:50:37: Ja bestimmte Ziele sehr schnell erreichen zu wollen ja eben dass man.

00:50:44: Beintraining nicht außer Acht lässt du das nicht vergisst trotzdem kann es ja nicht Trainings unbedingt wichtig und zwar schwer beugen und schwer heben.

00:50:53: Dann das man was auch super wichtig ist dadurch dass wir im Training sehr viel bilateral machen

00:50:59: auch unilateral zu trainieren ganz ganz ganz wichtig da auch das immer wieder einfließen zu lassen und alle Kurzhantel in die Hand nehmen z.b.

00:51:09: Voll und in allen Ebenen zu arbeiten

00:51:12: also nicht nur in der Vertikalen zu arbeiten weil ich kann ja schon Klimmzüge sondern auch mal die waagerechten zu benutzen und mahlring Rose zu machen beispielsweise

00:51:20: also wirklich alle Ebenen sowohl im zugmuster als auch im Tod musste abzudecken damit wir eben ein

00:51:27: gleichmäßiges training gewährleisten können und dann eben nicht irgendwelche Dysbalancen eventuell riskieren.

00:51:36: Genau eine vorne gepackt war sie schade dass hier nicht nur horizontal zieht und drückt sondern auch vertikal zieht und drückt man so ganz einfach auszusprechen cool

00:51:48: habe ich noch was vergessen fällt Dir noch was ein.

00:51:51: Ja also schaut das ja dass das Ego halt raus lässt und versucht er so den den Prozess als als Orientierung zu nehmen und einfach kontinuierlich weiter zu trainieren dann.

00:52:02: Dann passt das schon deshalb die wie bei allen Sachen.

00:52:11: Bist du soweit ja Horrors packe ich habe mir eine Frage für dich überlegt also es ist eine entweder oder Frage bist du bereit.

00:52:21: Also entweder morgen sehr sehr früh aufstehen sage ich meine Stunde bevor du auf der Arbeit sein musst

00:52:29: und dann eben langsam einsteigen mit Kaffee und Duschen und so weiter und dann langsam los gehen oder lieber so kurz vor knapp Hauptsache noch ein bisschen mehr Schlaf mitgenommen aufstehen Zähneputzen und los geht's.

00:52:42: Wo meine ganzen Leute die mich persönlich und privat kennen die wissen dass ich eher natürlich stehe den Hang zur zweiten Sache habe also dass ich zumindest.

00:52:54: Also wenn wenn ich mich zwingen würde wäre ich genau der Tüte also zehn Minuten vorher aufsteht ich habe ihr doch in den letzten Jahren schon gemerkt dass es mir viel viel bringen wenn ich mir eine Stunde mehr haben am morgen Zeit nehmen also ich sag mal meine Traumvorstellung ist es jeden Morgen zu machen

00:53:07: die Realität sieht so aus dass das in 50% der Fälle.

00:53:11: Und dann tut sich einen Prozent der deinen 50% der Ferien dann ist er es nun irgendwann sich jetzt wirklich raus und los also ich würde sehr sehr gerne besser

00:53:23: besser früher rauskommen damit ich nicht nur jeden zweiten Tag das schaffe sondern mehr jeden Tag wie ist es bei dir

00:53:30: ich bin immer kurz vor knapp Typus ich habe es auch immer vorgenommen während der ganzen Studienzeit dass man anders zu machen und hinzubekommen.

00:53:39: Ist das ist das entspricht aber nicht mehr Naturell und deswegen nehme ich das auch gerne so hinkommt cool bist du ready.

00:53:48: Ja bin ich bei welchem Film oder Serie wenn Du möchtest musst du lauthals loslachen auch wenn du alleine guckst.

00:53:57: Woher weißt du das ist eine richtige schwere Frage ist weil ich nämlich gar keinen Film und Serien Serienjunkie bin ich bin richtig schlecht was Filme und Serien angeht ich guck sowas einfach nicht konsumiere sehr sehr selten.

00:54:12: Deshalb mir da jetzt auf die Schnelle nicht zu musst andere Frage stellen tut mir leid ich bin einfach echt nicht gut genug was Filme und so weiter angeht, hast du spontane andere.

00:54:25: Stell dann jetzt die Frage die ich mir letztens ein Interview Gast gestellt hat hoffe das ist okay für dich Tobi.

00:54:35: Mehr mehr am geilsten wer die Kombi aus beiden hat Serbien

00:54:42: Unterschiede und mehr geil dass es am aller coolsten aber ich bin einfach ein Sonnenkind ich bin Sommer Sonnenkind

00:54:49: ich liebe auch Berge aber Berge verbinde ich immer mit irgendwie was kalten und Skifahren Snowboarden und diese Sachen die ich eh nicht gerne mache deswegen.

00:54:57: Koran ja sehr leid dass ich deine erste Frage nicht beantworten konnte.

00:55:04: Ganz gut trotzdem vielen Dank dass du hier mit am Start warst dir die Zeit genommen hast mir mir Rede und Antwort zu.

00:55:13: DNA ich hoffe euch zu wann hat das auch Spaß gemacht ihr konntet irgendwas mitnehmen für euch.

00:55:17: Monique falls dir irgendwas vor noch was auf dem Herzen liegt was du gerne loswerden möchtest nimm dir jetzt gerne die Zeit dazu und sag den Leuten außerdem wo sie dich finden können und dann sage ich nochmals vielen lieben Dank das Samstag warst.

00:55:29: Tausend Dank lieber Philipp ja am Ende findet ihr mich auf allen gängigen Social-Media-Kanälen sprich.

00:55:37: EBook ist ja mittlerweile schon ausgestorben Instagram meine Website www.ma

00:55:43: Monique König Minos Calisthenics. De da könnt ihr mal reinschnuppern und gucken was ich so für Leistungen anbiete spricht für welche Coaching Formate es meinerseits gibt Einzelcoachings Gruppencoaching und so weiter.

00:55:58: Am zweierlei Dinge die mir sehr sehr wichtig sind spreche ich ganz am Ende noch mal an erstens und es haben wir vorhin schon mal kurz angesprochen und das neue Buch Calisthenics mit mobility 2.0

00:56:08: ist jetzt erschienen und es käuflich zu erwerben falls du also schon alle Basics beherrschst dann sollte sich vielleicht langsam dem etwa Teil widmen und die das zweite.

00:56:17: Google gibt's auch als ePaper.

00:56:21: Und die zweite Sache die ich bewerben möchte ist mein Programm das nennt sich getwings bei pull UPS oder getwings bei muscle-ups ist ein Gruppencoaching

00:56:31: und da kannst du lernen wie du entweder deinen ersten Klimmzug schaffst oder eben deinen ersten Matlab sind 12 welchen Wochenprogramme

00:56:38: und da innerhalb dieser 12 Wochen bekommst du vier verschiedene trainingszyklen und so weiter ganz ganz viel

00:56:45: wissenswerten input an die Hand unserer dann sofort aber da einfach bei Instagram immer mal verfolgen da werde ich euch

00:56:50: alles News immer wieder vors Gesicht halten und euch immer wieder daran erinnern was es bei mir alles Tolles gibt um stärker zu werden.

00:57:00: Also Leute checkt auf jeden Fall die Social-Media-Kanäle von Monique

00:57:04: aus dass ihr auf dem Laufenden bleibt und Jacek ab ob das training was für euch ist um euren ersten Klimmzug oder den ersten muscle-up zu lernen in diesem Sinne auch vielen lieben Dank an Euch liebe Zuhörerinnen und Zuhörer ich hoffe ich habe Dir voll gefallen und ich freue mich schon darauf euch nächste Woche wieder bei train Smart

00:57:20: move or begrüßen zu dürfen.

00:57:22: Music.