00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge

00:00:03: train Smart Mover heute geht es um das Thema erwartungshaltung an dein persönliches Training oder anders gesagt

00:00:10: mit welchem Mainzer gehst du in dein Training und wie konntest du irrst du es entsprechend angemessen bezogen auf dein aktuelles Fitnesslevel deiner aktuellen Ziele und auch deinem grundsätzliche Einstellung zum Training und es groß ohne weitere Baba meinem Philip Jacobs und gleich nach dem Moto g.

00:00:25: Music.

00:00:38: Jo was ist wird im Rahmen von dieser Import Folge bezieht zwei kleine Teile geben im ersten Teil geht es um die grundsätzliche Einstellung und im Teil 2 geht so ein bisschen und kontextuierung und ich will den ersten Teil mit einer kleinen kurzen Geschichte von meinem eigenen training beginnen

00:00:54: soll ich es ihr das perfekte Beispiel geben wie man es im Prinzip nicht machen sollte so wie ich es damals gemacht habe als ich als Jugendlicher im Keller meine Eltern trainiert habe

00:01:01: und kaum Fortschritte im Bankdrücken gemacht hat das war halt so die Story ich wollte unbedingt stärker werden ich wollte bisschen Muskeln aufbauen ich war damals nämlich immer noch Spargeltarzan genannt und war vom Kennerin typ eher so der der skinny erst Lied

00:01:16: und ja ich habe an so einem Keller meine Eltern trainiert und wollte unbedingt im Bankdrücken stärker werden aber ich habe mich einfach über monatelang eine höhere ich glaube 60 kg abgearbeitet und kam einfach nicht weiter und es hat mich

00:01:27: fuchsteufelswild gemacht und natürlich auch ein bisschen deprimiert dass ich hatte diese sehr sehr riesige große aber auch

00:01:33: unrealistische erwartungshaltung dass ich irgendwie gedacht habe ich kann innerhalb von wenigen Wochen mein mein mein Bankdrücken vielleicht verdoppeln oder was auch immer und dann hat er halt keinen.

00:01:44: Verständnis für den Trainingsprozess ich habe mir überhaupt gar nicht.

00:01:47: Bewusst gemacht dass das ganze Zeit braucht dass das Ganze kontinuierliches Training braucht und so weiter und so fort und das ist im Prinzip so der Aufhänger.

00:01:55: Und der zweite auch wenn er ist dass ich vor ein paar Wochen im Rahmen der Arbeiten für meine für meine Masterarbeit einen Artikel gelesen habe und zwar es war es völlig vom Thema eigentlich ab es ging um

00:02:07: bondatenanalyse und Datenpräsentation also wie man im Prinzip die Ergebnisse noch seinen wissenschaftlichen Studien.

00:02:14: Schön und anschaulich präsentiert der Text ist schon mit der data Jerry und der wird von der Wissenschaft daran namens nimphius geschrieben und da wurde auch dann nur im Randen.

00:02:24: Erzählt dass man einen generellen Trend sehen kann wie auch Wissenschaftler teilweise Daten nicht.

00:02:33: Gut genug präsentieren und wie sie sie vielleicht auch missverständlich präsentieren und der Aufhängen aus diesem Text war im Prinzip zu sagen okay wir versuchen einfach und Stück für Stück zu verbessern um.

00:02:47: Die Daten besser schöner verständlicher zu präsentieren und da hat diese er Autoren die die nimphius den Begriff kaisin angesprochen in den Mund genommen was ist ein japanischer ja.

00:03:00: Glaubenssatz oder eine japanische Philosophie die setzt sich zusammen aus dem Wodka welches für Veränderung steht und aus dem Wort Zen,

00:03:08: zum besseren also eine Veränderung im Wandel zum Besseren und damit ist im Prinzip ja die permanente Verbesserung von Tätigkeiten

00:03:16: Abläufen Verfahren oder auch Produkten Gemeinde also ich glaube ursprünglich kommt das kommt diese Philosophie kaisin vor allem auch aus aus der Marktwirtschaft bzw aus dem Businessbereich

00:03:28: und am,

00:03:29: ja da werden viele Firmen auch von inspiriert und versuchen mit Hilfe dieser dieser Kai sein Philosophie eigene Prozesse im Rahmen ihrer Organisation oder Ihrer Firma zu verbessern

00:03:40: wichtig ist hierbei es geht um eine kontinuierliche Verbesserung interessiert zu jeder Zeit aber in kleinen Stück beschritten als in diesem in dieser step-by-step man hier so und so wie die Wissenschaftlerin in ihrem paper dieses Prinzip Kaisern auf die Wissenschaft

00:03:54: anders darstellen von Ergebnissen umgemünzt hat finde ich kann man das keysan Prinzip auch ziemlich gut nutzen und zumindest mal über sein eigenes Training bzw

00:04:03: seine grundsätzliche Einstellung zum Training.

00:04:06: Nachzudenken unserem es gibt insgesamt zehn Kaiser in glaub sitze wenn ich das interessiert könnte das gerne mal googeln da gibt's ein paar interessante Texte zum Internet aber ich gehe im Rahmen von dieser Podcast Folge erstmal nur auf die ersten beiden ein.

00:04:20: Zugeisen Glaubenssatz 1er benden fixed ideas reject the current state of things.

00:04:29: Auf gut deutsch gesagt dieses gute alte Prinzip das haben wir schon immer so gemacht.

00:04:34: Ziel einfach nicht Ja und bist du denn überhaupt damit erfolgreich so wie Du aktuell trainierst erse an meinem Beispiel mit dem Bankdrücken

00:04:42: ich habe mir immer maximal alles drauf geballert das hat nicht funktioniert und ich habe auch nicht wirklich kontinuierlich trainiert und das klappt schon 2-3 Wochen wo ich wo ich hier regelmäßig trainiert habe dann hat die eine Woche Pause da habe ich wieder angefangen hat wieder Pause und so weiter und so fort

00:04:56: das heißt in der frag Dich noch mal in deinem aktuellen Training hast du.

00:05:02: So wie du es die letzten Monate und Jahre versucht hast deine Ziele erreicht wenn ja alles cool alles tutti wenn nicht.

00:05:10: Solltest vielleicht mal anfangen zu überdenken warum das so ist also woran kann das liegen dass du mit deinem aktuellen Upload mit deiner aktuellen Strategie nicht dahin kommst wo du eigentlich gerne.

00:05:21: Hinkommen würdest uns darauf dann weiter bezogen oder weiterführende überlegen was muss ich gegebenenfalls ändern um.

00:05:31: Ja um mein Ziel tatsächlich näher zu kommen was mich direkt zum zweiten Kalender proace oder zur zweiten zum zweiten Kai senden Glaubenssatz bringt auf Englisch lautet das instead of explaining what cannot be done.

00:05:44: Reflect Haut can be done

00:05:46: also wieder beim Beispiel von von Philips Bankdrücken ich bin immer nur fuchsteufelswild und uns sauer geworden dass ich es nicht geschafft hatte was ich mir vorgenommen habe und war einfach nur deprimiert soll ich dachte ich kann es einfach nicht das geht einfach nicht ich.

00:06:00: Werde einfach nicht stärker anstatt dass ich einfach mal darüber nachgedacht habe ok was was mache ich denn eventuell falsch weil es hat ja auch bei anderen Leuten geklappt dass ich stärker werden was heißt ich habe mir

00:06:12: nicht mal eben Gedanken gemacht okay wie funktioniert training einfach oder ich habe mir auch nicht Hilfe von jemandem geholt der eventuell mehr Erfahrungen hat oder ich habe

00:06:21: ich einfach mal über einen längeren Zeitraum kontinuierlich trainiert sondern ich hatte direkt so ein eher negatives meinte deine negative Grundeinstellung

00:06:31: bis dahin ging ja echt ich hasse eh nicht.

00:06:34: Warum auch immer mein Schatz ich habe mich viel zu sehr damit beschäftigt dass es nicht funktioniert anstatt dass ich versucht habe Lösungen zu finden wie ich da rauskomme und näher an meine Ziele

00:06:44: dir also hier so meine Bitte oder meinen mein Vorschlag an dich überlege nicht zu lange nach Ausreden und beschäftige dich auch gar nicht so lange damit.

00:06:52: Das ist nicht mehr funktioniert aber das ist ja aktueller Status Quo sondern versucht vielmehr Energie darin reinzustecken erstmal zu ergründen warum oder wieso.

00:07:02: Schaffe ich das gerade nicht warum komme ich meinen Zielen gerade nicht mehr und dann denke darüber nach einem zweiten Schritt was muss ich denn tun.

00:07:11: Um meine Ziele zu erreichen muss ich vielleicht mehr als einmal die Woche trainieren.

00:07:16: Muss ich eventuell intensiver oder sogar weniger intensiv trainieren wenn ich vielleicht gerade verletzungsanfällig bin oder muss ich eventuell auch einfach mal.

00:07:24: Nicht nur die übungen machen die mir grundsätzlich sowieso viel Freude und Spaß bereiten sondern auch die Sachen die vielleicht jetzt nicht so super sexy und geil sind und wo ich nicht so Bock drauf habe aber wo ich weiß dass sie gut für mich sind weil

00:07:37: mein Trainer oder mein Füße gesagt hat dass die gut für mich sind.

00:07:41: Vielleicht brauche ich aber auch einfach einen externen Puls brauche einen Coach der mit einer gewissen Expertise mir zur Seite stehen kann mich ein Stück weit an die Hand nimmt und mich auf meinem Weg begleitet weil er vielleicht mehr Informationen über etwas hat.

00:07:54: Über der Thematik hat sei das jetzt Gewichtsreduktion sei das Muskelaufbau Seite ist krafttraining Schnelligkeitstraining was auch immer von denen ich dann in dem Moment profitieren kann.

00:08:04: Und um da jetzt vielleicht noch mal an ein Beispiel rauszusuchen was auch in der Vergangenheit schon mal hier im Podcast gesprochen besprochen worden ist das Thema laufen.

00:08:12: Wenn du z.b. das Ziel hast wieder am Stück 5 Kilometer zu laufen 6 Kilometer zu laufen 7 km zu laufen was auch immer du aber noch nicht da bist

00:08:21: du bist vielleicht gerade an dem Punkt wo du noch gar nicht läuft und hast es vielleicht erst zweimal versucht bis dann aber direkt von jetzt auf gleich die fünf Kilometer am Stück gelaufen hatte am nächsten Tag den Muskelkater deines Leben so die an die Knie oder die Füße oder die sehen wehgetan dann.

00:08:36: Denk nicht so viel darüber nach Hey ich kann es einfach nicht und ich bin nicht fürs Laufen gemacht sondern denk vielleicht mal darüber nach.

00:08:43: Habe ich vielleicht zu viel gemacht oder warum kann es sein dass mir dann die 5km wehtun und.

00:08:49: Mit welcher Art und Weise schaffe ich es vielleicht mir das ganze erst mal Stück für Stück aufzuteilen um die 5 km 2 als großes Ziel.

00:08:56: Ans Ende der Reise zu stellen aber auf diesem Weg dorthin habe ich vielleicht noch ein paar kleinere Zwischenziele die ich erstmal ab arbeite und erreichen will bevor ich mich an das große Ganze Waage.

00:09:06: Entweder mit einer gescheiten trainingsbahn und ich mir selber zusammenstelle oder vielleicht mit dem externen Impuls eines Coaches eines Trainers der weiß was er zu tun hat,

00:09:16: Sohn das weiß wo der erste Teil bezogen auf grundsätzliche Einstellung zum Training und jetzt würde ich gerne überleiten zum zweiten Teil zum Thema kontextuierung.

00:09:26: Und hier möchte ich wieder aus einem aus einem Beispiel zählen dass ich dass ich selber erlebt habe zu der Zeit wo ich noch aktiv und viel Fußball gespielt habe und auch.

00:09:34: Häufiger mal mit Sprunggelenksverletzungen zu tun hat das war so der Klassiker der sich mit meinen Füßen außen weggeknickt bin so ein supinationstrauma hatte mir die Bänder entweder überdehnt angerissen oder komplett gerissen hatte und er war so wie immer so dass

00:09:46: derselbe schwierig war für

00:09:48: sechs bis acht Wochen raus am Anfang auf Krücken später dann wieder frei gehen dann Stück für Stück anfangen zu laufen wieder ins Fußballtraining reintegriert undsoweiterundsofort aber.

00:09:59: Was ich damals ganz ganz oft gemerkt habe und was mich auch deprimiert hat so die ersten zwei drei Trainingseinheiten als ich dann wieder

00:10:06: im komplett im Mannschaftstraining angekommen sind die waren absolut schlimm für mich weil ich in keinster Weise die Leistung abrufen konnte wie es damals gemacht hatte.

00:10:16: Bevor ich mich verletzt hatte er sich habe immer ein zwei manchmal sogar drei Wochen gebraucht um wieder auf das Level zu kommen um um mit meinen Mitspielern kompletten zu können um mit denen auf dem selben Level trainieren zu können und dann andere Sache ist z.b. wenn ich nach einer längeren.

00:10:31: Trainingspause bezogen auf das krafttraining zum ersten Mal dann wieder ins ins gym gegangen bin im Fitnessstudio trainiert habe auch da,

00:10:38: kann ich auf einmal nicht die Gewicht bewegen und heben die ich die vielleicht vor dieser längeren Pause gemacht habe und dann das windig ist ne ganz ganz wichtige Sache dass man sowas

00:10:47: immer wieder in den in den Kontext holt

00:10:49: unter ins ins Gesamtbild wenn man kann einfach nicht erwarten dass wenn man eine längere Trainingspause hatte egal warum ob das wegen einem Urlaub ist ob das wegen einer Verletzung ist.

00:10:59: Oder haben vielleicht auch meine lange Zeit keine Lust hatte demotiviert war und sich dann halt wieder zum ersten mal zum Training beginnt dann ist ganz wichtig.

00:11:08: Dass du nicht mit der erwartungshaltung in in dein Training gehst.

00:11:12: Dass du genau dieselben Leistungen abrufen wirst wie du sie damals abrufen konntest zu einem Zeitpunkt oder zu einem Level wo du Unterhalt regelmäßig trainiert hast ob das jetzt ein Mannschaftsspringen in einer Sportart ist oder ob das dein eigenes privates.

00:11:26: Krafttraining ist dein Körper braucht einfach ein bisschen Zeit um sich Stück für Stück wieder an die.

00:11:33: Belastung anzupassen die in deinem Training vorher Stopp das im Krafttraining Gewichte bewegen ist oder ob das im Mannschaftstraining die Richtungswechsel und die Sprints und so weiter,

00:11:44: und sofort ist das darfst du nicht unterschätzen und er ist einfach mal meine Einladung an dich versucht es gleich im Voraus also bevor du dann das erste mal wieder trainieren gehst gleich mit zu bedenken dass du dass du dir das bewusst machst.

00:11:58: Heute zum ersten mal wieder da und es wird auf jeden Fall nicht alles perfekt laufen würde nicht so laufen wie es vielleicht vor dieser längeren Pause gelaufen ist aber das ist okay ich gehe nicht gern meinem Körper diese Zeit ich gönne mir selber auch die Zeit um langsam wieder rein zu finden.

00:12:12: Ohne mit einer zu großen erwartungshaltung vielleicht am Ende dann enttäuscht und und demotiviert und und.

00:12:19: Ja sauer aus dem Training zu gehen denn glaube das habe ich selber viel zu oft durchlebt und es hat ein bisschen gedauert bis ich diesen Mechanismus.

00:12:27: In mir überhaupt festgestellt habe dass ich immer mit dieser riesengroßen erwartungshaltung rein gegangen bin und dann leider viel zu oft enttäuscht von mir gewesen bin und mit dem zu großen.

00:12:37: Druck dann.

00:12:39: Wir haben ein meint mein training absolviert hat weil ich immer wollte dass ich dass ich bei Frauen unter sich tue dass ich mache das ich kann nur noch immer nur weiter weiter weiter manchmal ist es wichtiger einfach den Prozess zu genießen und zu sagen ey.

00:12:50: Step-by-step es geht um diese kontinuierliche Verbesserung wie eben in kaisin beschrieben.

00:12:56: Anstatt in jeder Trainingseinheit einen einen riesengroßen Schritt zu gehen.

00:13:02: Und so kann ich euch z.b. auch jetzt zum Abschluss dieser input Folge ein kleines positives Beispiel geben dann z.b. was bei mir letzte Woche so dass ich.

00:13:10: Meine zweite Impfung bekommen hat das war eine Montag und ich war den Dienstag komplett.

00:13:15: Wecker Shepherd ja sie hat mich im Prinzip nur so vom vom Bett zur Couch und wieder zurück gerettet und den ganzen Tag nur rum gelegen am Mittwoch war es schon wieder etwas besser und am Donnerstag war ich dann wieder mehr oder weniger klar,

00:13:28: dann habe ich am Donnerstag dass ich zum zum ersten Mal wieder wieder trainiert aber ich wusste direkt hi Thomas zwei drei Tage wirklich komplett raus

00:13:36: und sie diese Trainingseinheit nicht als normaler Trainingseinheit wie es normalerweise in deinem in deinem Trainingsplan steht also habe nicht den Anspruch die Gewichte XYZ aus den Einheiten davor zu bewegen sondern.

00:13:50: Sie ist er unter dem unter dem Gesamtkontext hey ich will wieder reinkommen

00:13:54: ich will zum ersten mal wieder ins Training gehen Ich will gucken wie mein Körper reagiert nach dieser kurzen Pause der der Impfreaktion oder vielleicht auch nach einer kurzen Krankheit nach die Mama erkältet gewesen ist und es jetzt meine Mama Beispiel festzumachen.

00:14:06: Musst es um wieder reinzukommen

00:14:08: und dann war das bei mir auch so ich war vollkommen ok damit mein ich habe allem bisschen weniger gemacht ich habe auch ein paar weniger Wiederholungen weniger Sätze gemacht bisschen weniger Gewicht genommen aber ich war am an am Ende des trainings einfach zufrieden und happy weil ich wusste Hey geil

00:14:22: das war die erste Trainingssession die ich gemacht habe nachdem ich zwei drei Tage ja eigentlich nur flach gelegen habe und es hat mir gut getan

00:14:29: und auch wenn ich nicht die selben Gewichte gedrückt habe wie ich das normalerweise machen würde war es wieder der erste,

00:14:34: Schritt in die richtige Richtung war der erste step wieder um mich weiter zu verbessern oder die Grundlage für die nächsten Einheiten gelegt die dann noch folgen werden.

00:14:43: Und mit diesem positiven Beispiel möchte ich dann im Prinzip über die die Episode für heute beenden diesen kurzen input und euch einfach einladen dazu.

00:14:52: Das ein bisschen was für euch und für eure privates Training mitzunehmen also in erster Linie eure grundsätzlich erwartungshaltung zum Training.

00:14:59: Also um noch mal auf Kai sein Einzel zurückzugehen abandon fixed ideas reject the current state of things also.

00:15:06: Häng ich nicht zu lange auf an das habe ich schon immer so gemacht denn wenn du gerade keine Fortschritte machst oder deine Ziele nicht erreichst dann kannst du eventuell Sachen optimieren und verbessern und und muss sich anpassen und verändern und in dem zweiten Schritt.

00:15:19: Und das will ich nicht zu lange darauf warum du es nicht oder dass du es nicht schaffst sondern eher warum und in einem weiteren Schritt wie kann ich Sachen anpassen ändern.

00:15:29: Um entsprechend Schritte zu gehen die mich näher an meine Ziele heran bringen und dann zu guter Letzt der Contax also schau immer dass du.

00:15:38: Das große Ganze im Blick behältst und

00:15:41: die auch überlegt hey woher komme ich gerade komme ich eventuell gerade aus einer Verletzung komme ich erstmal längeren Trainingspause dann darf ich ihm entsprechend nicht mit derselben erwartungshaltung an mein Tränenmeer rangehen oder erwarten dass dieselben Leistungen abrufe dich

00:15:53: normalerweise von mir verlangen bzw erwarten kann also Leute step by step

00:15:59: und kontinuierlich so das war's für die heutigen Putzflächen nächste Woche freue ich mich darauf Euch wieder begrüßen zu dürfen dann gibt es die neue inside folge ich habe zu Gast Clemens von Hennig und wir sprechen über.

00:16:13: Roundnet also nächste Woche Mittwoch seid gerne wieder am Start ich freue mich auf Euch und bis dahin trains Martin Luther.

00:16:21: Music.