00:00:00: Jo Leute was geht ab herzlich willkommen zu einer neuen Folge von train Smart move in dieser heutigen kurzen knackigen input Folge gibt es zehn Tipps und Anregungen

00:00:10: um nachhaltig mehr Training und mehr Bewegung in sein Leben zu bringen mein Name ist Philipp Jakobs und gleich nach dem Intro geht's los.

00:00:17: Music.

00:00:34: So vielleicht noch als kurzen Disclaimer zu beginnen all die Sachen die ich heute hier anstatt bringen die sind zumindest zum Großteil sehr stark inspiriert durch Erde mikansei also an dieser Seite möchte ich einfach nur noch kurz Roxana ihn ausrichten

00:00:47: ist allerdings alles trotzdem noch mal durch meinen eigenen Kopf geflossen ich Haus meine eigenen Gedankengänge dann noch mit rein und das Ganze gibt also einen großen großen mich mach ich werde zehn. Jetzt einfach ganz schnell hintereinander durch trocken und hoffe dass sie da etwas für euch mitnehmen

00:01:02: könnt also Nummer eins der erste Tipp für nachhaltig mehr Training und mehr Bewegung ist mach etwas dass dir

00:01:11: Freude bereitet sollte dich motivieren du sollst es gerne tun es mögen und Spaß dabei haben denn nur weil alle Leute vielleicht gerade ins CrossFit gehen weil es hip und trendy ist oder weil sie Yoga machen musst du das nicht tun vielleicht kannst du dich anders aufbauen vielleicht ist

00:01:25: Kampfsport etwas was dich fasziniert oder vielleicht solltest du Parcours ausprobieren ganz wichtig ist einfach es gibt für jeden Topf einen Deckel also wenn du noch nicht das richtige für dich persönlich gefunden hast dann gib einfach nicht auf.

00:01:39: Such weiter es gibt so unglaublich viele coole

00:01:42: Sachen Dinge Disziplin Sportarten die man ausprobieren kann ich bin mir sicher da ist auch irgendwo etwas für dich dabei.

00:01:50: Tipp Nummer 2 tu es für dich und nicht

00:01:54: für andere und ich habe hier im Podcast schon mehrfach darauf hingewiesen vergleiche dich niemals so viel mit anderen es ist wie Gift ist es total egal als Beispiel wie viele Klimmzüge der Kerl neben dir macht wenn du dich

00:02:05: von einem Klimmzug auf 2 gesteigert hast dann ist das ein Erfolg an ist das geil sie also nicht mehr so viel auf andere sondern.

00:02:14: Blick auf training ihr als ein Investment in dieselbe und in dich und deine Gesundheit

00:02:19: das sollte dich motivieren dich zu bewegen und zu trainieren es geht nicht darum immer der beste oder besser als andere zu sein denn es geht um dich und deinen persönlichen Weg.

00:02:28: Tipp Nummer 3 es geht nicht nur im gym.

00:02:31: Habe ich im Tip eins bereits schon mal angesprochen es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten mein Gott 95% meiner Kunden im personaltraining besuche ich entweder zu Hause.

00:02:41: Oder wir gehen draußen trainieren und dass ich das funktioniert super ja gerade mal wenn man vielleicht mal negative Erfahrungen im Fitnessstudio gemacht hat.

00:02:49: Ist es zu Beginn vielleicht gar nicht mal so verkehrt sich ein anderes Umfeld aufzusuchen und.

00:02:54: Eventuell zu Hause sein eigenen vier Wänden zu trainieren vor allem wenn es auch noch mit einem gewissen zeitlichen Komponente einhergeht das ist einfach etwas effizienter ist und man sich den Weg zum Fitnessstudio hin und zurück ersparen kann.

00:03:06: Tipp Nummer 4 sie ist als quality me time.

00:03:10: Hört sich super klischeehaft an ich weiß ist aber so Training und Bewegung sollte Zeit für dich sein ja also weg von der Arbeit.

00:03:21: Weg von Verpflichtungen weg vom Handy und weg vom Computer in ja eventuell auch sogar weg von der Familie man braucht auch zwischendurch einfach mal ein bisschen Zeit für sich um auch so tanken und dann auch wieder

00:03:33: für seine liebsten komplett da zu sein ja es geht dieses englische Sprichwort you cannot pour from an empty Cup.

00:03:39: To take time to recharge, das kannst du mit Training und Bewegung bewirken Tipp Nummer fünf setze Prioritäten

00:03:47: die zuerst höre ich es war einfach keine Zeit da Philipp ich habe es nicht geschafft und auf diese Floskel antworte ich es mit einer anderen Floskel Zeit hat man nicht

00:03:57: Zeit nimmt man sich krank dir dein Training in deinen Kalender ein genauso wie du es z.b. auch mit einem Arzttermin oder einem Treffen mit einer Freundin oder einem Freund machen würdest.

00:04:07: Diese Dinge verschiebst du eben auch nicht so schnell und genauso solltest du versuchen dein Training oder deine Bewegungseinheiten irgendeiner Form

00:04:15: Essen dein Alltag einzuplanen und ganz oben als Priorität mit aufzunehmen es muss nicht die Top Priorität sein Klammer muss irgendwie überleben man muss arbeiten aber man kann sich zB entscheiden schlafe ich eine halbe Stunde länger.

00:04:27: Und geht dann direkt frühstücken und zur Arbeit oder stehe ich eine halbe Stunde früher auf und starte meinen Tag mit einer kleinen Morgenroutine mit ein bisschen Bewegung oder.

00:04:36: Schaue ich am Abend Netflix von 8 Uhr bis 11 Uhr oder mache ich vielleicht Netflix von 9 Uhr bis 11 Uhr und davor eine Stunde Training ja so kann man sich

00:04:44: ganz einfach über so ein Klapper kleine prioritäts Veränderungen oder Verschiebungen ein bisschen mehr Freiraum schaffen und Bewegung und Training mit in seinen Alltag zu bringen.

00:04:54: Tipp Nummer 6 essen mussten nicht

00:04:56: perfekt sein ja es ist nicht so dass jedes workout zum Bäume ausreißen ist ganz klar man fühlt sich mal schlapp man fühlt sich mal demotiviert man fühlt sich auch mal schwach und das ist voll

00:05:07: kommen ok gerade während des Trainings hat man jetzt nicht immer so die geilste Zeit wichtig hier.

00:05:13: Trotzdem machen er hat keine reference vielleicht meine Schweine und vollgestopft ist die Folge 2 oder 3 könnt ihr mal hoch Spuren oder runterscrollen je nachdem wo ihr seid auf welchem Gadget.

00:05:24: Orientiert euch nicht zwingend immer an dem Gefühl was er hat während ihr trainiert sondern vielmehr an dem Gefühl.

00:05:29: Nach dem Training ist es ja ich habe es geschafft dieses aha Gefühl dieses happy Gefühl wo man stolz auf sich ist stolz darauf ist dass man eine Trainingseinheit durchgezogen hat.

00:05:39: Und selbst.

00:05:40: Wenn der Tag vielleicht mal voller ist als erwartet und du dir einfach nicht die Zeit für eine Einheit nehmen kannst die eigentlich 60 Minuten dauern sollte ist doch okay dann mach halt 30 Minuten raus.

00:05:50: Schütz einfach ab mach ein bisschen weniger setze ein paar weniger Wiederholungen aber bleib einfach dabei weil der Greif wieder dieses dieses klassische sprich was er sich ja auch immer wieder bringe consistency is key.

00:06:02: Nummer 7 der Weg ist das Ziel denke groß nicht im Monat schritten oder ich will jetzt diese Woche komplett durch trainieren und dann noch mal eine Woche und dann noch mal eine Woche und dann einen Monat lang sondern wo willst du eigentlich in fünf Jahren in zehn oder in 20 Jahren sein.

00:06:16: Ein Kunde von mir hat mal gesagt Philipp ich habe keinen Wettkampf Termin ich habe nur einzige ich will fit bleiben bis der Deckel zu ist.

00:06:24: Tipp Nummer 8 höre nicht auf die Nörgler und die Pessimisten um dich rum

00:06:28: ja die Leute die dich runterziehen die dir sagen das geht nicht das kannst du nicht die Ausreden finden oder auch die Fachidioten die dir vielleicht sagen du darfst die Kniee nicht über die Zehenspitzen bringen oder was auch immer für komische Sachen gerade durch die durch die Welt

00:06:42: zirkulieren guck auf dich schauen was für dich möglich ist und versuchst durchzuziehen.

00:06:48: Tipp Nummer 9 weniger ist besser als nichts und das habe ich eben im Tipp 6 schon mal angesprochen manchmal geht's einfach darum.

00:06:58: Effizient zu sein das mache ich im personaltraining z.b. mit meinem Kunden über die sogenannten movement Snacks das sind keine fest geplanten workout oder komplette Trainingseinheiten sondern das sind kleine Mini Bewegung Snacks die man easy in den Alltag integrieren kann

00:07:13: das ist z.b. das man zwischendurch wenn man im

00:07:16: Büro sitzt und am Laptop oder am Computer arbeitet sich zwischendurch einfach saxorum erstmalig 2 Minuten Pause und beweg einfach mal meine Wirbelsäule nach rechts und links nach oben und unten nicht gehen Bäume und Streckung

00:07:28: oder das ist wenn man auf dem Weg von A nach B ist weiß nicht wie lange Autofahrt z.b. oder macht man ganz kurz mal einen kleinen Boxenstopp setzt sich parkt geht aus dem Auto raus bewegt sich nur für 2 Minuten versucht kurz alle Gelenke durch zu mobilisieren.

00:07:41: Und dann geht's weiter das habe ich außerdem auch mit dem Elias in der Folge 720 besprochen denn unser Körper.

00:07:48: Adaptiert sich ja kontinuierlich also 24/7 in Relation zu dem input dem wem geben also je mehr Bewegung wir auch in unserem Alltag einbringen dass du besser.

00:07:58: Mehr Tipps zu meine Leute geht Treppen anstatt den Aufzug zu benutzen und last but not least Nummer 10

00:08:06: because I can die wurde von ido Portal dich ja auch schon mehrfach zitiert habe es gibt viel zu viele Leute leider die aufgrund von einer Vielzahl von körperlichen oder geistigen Problemen einfach gar nicht mehr das Privileg haben zu trainieren oder sich zu bewegen die können einfach nicht mehr.

00:08:21: Aber du dass sie alle größte Wahrscheinlichkeit noch so dass es für dich möglich ist also tu es mach es geh raus und beweg dich.

00:08:29: Mike Tramp wir hören uns nächste Woche wieder bis dahin trains Martin movewell.

00:08:34: Music.