00:00:00: Hey Leute was geht ab und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von train Smart und Mover der letzten Folge des Jahres 20 21,

00:00:09: in dieser heutigen input Folge geht es um das Thema eigenverantwortung im Bezug zu deiner Gesundheit und deiner Fitness,

00:00:16: ich werde darüber sprechen wie wir Menschen es immer und immer wieder schaffen uns selber zu sabotieren,

00:00:22: Verantwortung abzugeben und uns eben dadurch selber täuschen und wie wir uns davon abhalten unsere eigenen Ziele wie beispielsweise Leistungsfähigkeit oder Beschwerdefreiheit,

00:00:31: zu erreichen ich bedanke mich jetzt schonmal fürs Einschalten mein Name ist Philipp Jakobs und gleich nach dem Umzug.

00:00:37: Music.

00:00:52: So also wie schon bereits erwähnt es geht heute um eigenverantwortung und ich werde das in dieser Folge halt überwiegend im bezug

00:00:59: zu unserer eigenen Gesundheit unserer eigenen Fitnessraum jedoch sind die Grundmechanismen meiner Meinung nach wie wir es immer wieder schaffen Verantwortung von uns weg zu drücken und abzugeben auch auf sämtliche andere Lebensbereiche übertragbar.

00:01:13: Privat in business was auch immer also für dich einfach gerne eingeladen wenn du die Folge jetzt hier hört einfach mal bei euch zu schauen wo hat ihr euch gegebenenfalls.

00:01:24: In der Vergangenheit.

00:01:26: Eurer Verantwortung entzogen wo habt ihr euch wo findet ihr euch wieder und mache das gerne einfach mal mentale Notiz noch nicht durch vor und nach der Folge einfach mal zu reflektieren er wo habe ich das in der Vergangenheit geschafft und wo mache ich das vielleicht in meinem aktuellen Alltag selber

00:01:39: Verantwortung

00:01:40: abzugeben ich wär doch selber versuchen hier und da aus meinem eigenen Leben ein paar Beispiele zu geben und mich auch einfach klar aufzuzeigen dass ich alles andere als perfekt bin und das natürlich auch noch immer und immer wieder selber tue

00:01:52: aber einfach nur den Ansatz habt oder die Intention habt das so gut es geht erstmal zu realisieren zu reflektieren und dann entsprechend gegenzusteuern also.

00:02:01: Die große Formel lautet grundsätzlich wie folgt.

00:02:05: Wir Menschen erschaffen uns Konstrukte um Verantwortung abzugeben weg von uns.

00:02:12: Hin zu anderen Leuten an andere Autoritäten an unser Umfeld oder dass es dem

00:02:18: und wir bringen uns so immer wieder selber in die Opferrolle wir verlieren uns irgendwie in der Vergangenheit wir eignen uns des Bewusstseins Level 1000 an und wir denken sie sind reflektiert und wir geben Autorität einfach weg

00:02:30: und ich werde folgen einfach ein paar Beispiele aus diesem bereits genannten Kategorien bringen und anfangen möchte ich so mit dem Thema

00:02:38: Opferrolle und Autorität.

00:02:41: Beispiele hierfür wären wir haben das Wehwehchen hier und da es gibt das Ziel hier und da wir sind noch in Behandlung die Physiotherapie hat geholfen jetzt sind aber meine 6 x 30 Minuten Krankengymnastik Rezepte vorbei ich habe kein neues bekommen

00:02:56: und jetzt stehe ich da ich kann ja nichts machen.

00:02:58: Oder der Orthopäde bei dem ich gewesen bin wegen meiner Schulter Sache der hat jeder nur das gleiche gesagt ja kommt sie noch mal wieder hat mir Ibis verschrieben und jetzt stehe ich wieder da und seit einem halben Jahr hat sich nichts verändert.

00:03:10: Oder.

00:03:11: Der Fitnesstrainer in meinem billig Discounter Studio hat mir die Übung XYZ für meine Rotatorenmanschette empfohlen habe ich zweimal gemacht wurde nicht besser jetzt ist es immer noch da ist doch kacke ich bin ja so ein Opfer ich kann einfach nichts dagegen tun.

00:03:25: Ihr seid natürlich gegebenenfalls auf die Expertise eines Arztes eines Therapeuten eines Trainers was auch immer angewiesen aber.

00:03:34: Es liegt an euch das maximale da herauszuholen und vor allem nicht gleich aufzugeben ein Beispiel aus meinem Leben.

00:03:43: Es ist unglaublich schwer als App in ihrer personnel Trainer in Köln irgendwie durchzukommen das zu schaffen und sich zu positionieren oder vor allem mehr als nur einen ein Jahr auf der Bildfläche zu erscheinen und ich habe mir z.b. selber sehr lange eingeredet dass das,

00:03:57: für mich nicht erreichbar ist ich habe mich dadurch also in die Opferrolle

00:04:00: geschoben und gesagt arrow dass das wird doch eh nichts ist das schaffe ich nicht anstatt einfach zusammen Heckler der Markt ist kompetitiv aber ich bin noch gut.

00:04:09: Ich habe ein super Studium im Bachelor ich habe ein gutes Studium Master ich habe einiges an Berufserfahrung nebenbei schon aufgebaut.

00:04:16: Warum nehme ich das nicht einfach als Extra Motivation um zu sagen ich will dir wirklich was bewegen ich will er wirklich für mich etwas aufbauen um das später auch sagen zu können wenn ich es in der Personal Training hochbruck Köln geschafft habe.

00:04:27: Dann schaffe ich das in jeder anderen Stadt auch wo die Konkurrenz gegebenenfalls auch geringer ist.

00:04:32: Das wäre also und das ist mittlerweile auch das aktive abstoßen der Opferrolle wo ich mich mental befinde hin zur Verantwortung dass ich mich eben,

00:04:40: durch diese Situation die in Köln am Markt besteht nicht nicht limitieren lassen möchte

00:04:46: weiter geht's zum Bewusstseins Level 1000 das ist oft sogar lähmt und das ist auch ein Ding was ich bei vielen Leuten auch teilweise schon bei Kunden bei mir entdeckt habe.

00:04:58: Das sind so klassische Sätze wie ich mache ja gerade so ein Youtuber workout ob dass das Richtige ist weiß ich nicht ich muss noch mal weiter suchen oder.

00:05:08: Immer wenn ich die übung so ausführe spür ich in meinem linken Ohr skileibchen so ein kleines Kribbeln

00:05:13: mir geht es rüber ins rechte Ohrläppchen aber wenn ich dann so mache dann geht's wieder weg und dann muss ich noch mal so ein bisschen rum Doc.

00:05:19: Oder Herr meine Aktivität hier im Gluteus medius habe ich letztens auf Google gelesen hört sich gut an die ist noch nicht bei 100% da muss ich jetzt erstmal mit dem Miniband hier so eine halbe Stunde aktivieren bevor ich meinen ersten Satz Packs kurz mache.

00:05:33: In meinem Fall ja ich muss jetzt erstmal schauen dass ich den einen Post vom Röding so optimiere dass das wirklich Copywriting mäßig supertop da ist bevor ich den brauchst überhaupt einfach mal absetzen dann warte ich lieber noch zwei Wochen bis ich den Post Gossau junge,

00:05:48: hör einfach auf alles bis aufs kleinste Detail zu analysieren, aus deinem Bewusstsein Stairville 1000 raus und fang einfach mal an wirklich zu arbeiten

00:05:57: umzusetzen oftmals brauchen wir nicht noch mehr Informationen nicht noch mehr kleinste Details und auch nicht die 18 Meinung von sonst irgendwen

00:06:06: wir müssen einfach nur umsetzen unsere Hausaufgaben machen und kontinuierlich daran arbeiten besser zu werden also weg von diesem

00:06:14: meinst du das muss perfekt sein sondern er hinzu better done than perfect.

00:06:19: So nächstes Thema ist die Angst und andere vor wenn du nicht wert dass zum Ende der Folge auch noch mal thematisieren aber jetzt schon mit ein paar Beispielen hier loslegen und gibt direkt wieder etwas aus meiner eigenen Perspektive zum Anfang.

00:06:33: Thema Angst davor zu haben Geld von meiner Arbeit zu nehmen mit Selbstvertrauen zu sagen ich nehme ja zu 1 € für eine Stunde Personal Training.

00:06:42: War für mich richtig richtig krass ganz ganz lange ich konnte das nicht mit gutem Gewissen verlangen und dachte immer mein Gott das zahlt doch keiner dass es.

00:06:49: Viel zu teuer wie kannst du nur und so habe ich es auch wieder geschafft mich selber zu,

00:06:55: sabotieren Stück Wahrheit und mich auch ein bisschen klein zu halten und einfach er so den

00:07:00: ja den Fokus darauf gelegt dass ich ja früher als ich angefangen habe während des Studiums Leute in meinem direkten Umfeld zu trainieren oder irgendwie nur 5 € für die Stunde genommen habe oder dass ich meinen ersten Personal Training Kunden im Bachelor-Studium 20 € die Stunde verlangt habe mit einer halben Stunde hin und Hin und Rückfahrt

00:07:16: oder gesehen hat dass andere Trainer in meinem Umfeld die vielleicht auch mit dem selben Level sind während des Studiums sich ein bisschen was dazuverdienen auch nur 30 40 50 70 80 Euro die Stunde nehmen

00:07:26: anstatt dass sie gesagt habe hey die gestandenen Trainer

00:07:30: die seit Jahren auf diesem Level arbeiten und einen guten Job machen nehmen alle über 100 € die Stunde und die machen einen guten Job und die konzentrieren sich darauf mit Dienstleistung an den Markt zu bringen die den Leuten weiterhilft,

00:07:41: wo die Leute dann auch gerne bereit sind zu sagen ja ich nehme sie das Geld in die Hand und investiere das.

00:07:47: So habe ich mich z.b. sehr sehr lange selber sabotiert mich in Opferrolle gebracht Autorität abgegeben gesagt re das ist jetzt mein Vorwahl und so sage ich ich ich kann nicht diesen Preis verlangen.

00:07:57: Weitere Beispiel erstmal weg von mir ist so ein Ding mich habe gerade wieder wir super viel auf der Arbeit zu tun und da bleibt einfach kaum noch Zeit.

00:08:07: Wenn er überlegt hast am Abend doch wieder eine halbe Stunde oder eine Stunde oder sogar drei stunden Netflix anguckst dann scheint es wirklich kein Zeitproblem zu sein sondern vielleicht eher ein Thema der Priorität was es dir gerade wichtiger wir haben unglaublich viel Zeit.

00:08:21: Wirklich mehr als wir denken wir sind nur sehr sehr gut darin uns einzureden dass wir keine Zeit haben weil wir unsere Sonntag mit irgendwelchen Sachen voll ballern die nicht zwingend notwendig sind die nicht immer wichtig sind und ich will.

00:08:33: Ist sie nicht zu groß raus glotzen oder oder mich unbeliebt machen weil ich auch natürlich meiner Situation bewusst bin dass ich hier einem jungen Alter noch ohne

00:08:43: Familie noch ohne Eigenheim dass ich finanzieren muss oder was auch immer natürlich an den ganz andere Situation der Verantwortung habe.

00:08:50: Aber selbst wenn man in der Situation ist und glaub mir viele meiner Kunden haben ein Kind zu Hause ein kleines Kind zu Hause und dass sie sich kümmern muss und die finden trotzdem irgendwie die Möglichkeit zusätzlich zum.

00:09:01: Finanzieren des Eigenheims zu der Familie zu dem beruflichen Verpflichtung die sie haben da irgendwie noch in der Woche 1 oder 2 Stunden Training.

00:09:09: In ihrer Woche rein zu drücken das ist dann entweder damit verbunden dass man.

00:09:13: Bestimmte Sachen dann einfach zurückbringen wenn man sagt ey training hat jetzt hier piroet oder man sagt einfach ich ich baue mir mehr Zeit ein und stehe halt ne halbe Stunde oder eine Stunde früher auf und kreiere eine Situation und ein Szenario wo ich

00:09:26: Zeit habe für das was mir wichtig ist.

00:09:30: Nächstes Ding ist der richtige Zeitpunkt er ist einfach noch nicht da jetzt kommen wir die Festtage Weihnachten Silvester da geht eh nichts

00:09:39: dann hat im Januar mein Hamster Geburtstag im Februar kommt meine Großcousine aus Timbuktu und im März ja ich weiß gar nicht ob ich im März überhaupt noch lebe das dann auch wieder irgendwas anderes.

00:09:51: Auch so ein paar klassische Sachen.

00:09:54: Man findet wenn man danach sucht immer irgendwelche Vorwände irgendwelche Ausreden irgendwelchen Begründung warum es gerade jetzt nicht klappt anstatt dass man mal anders daran geht dann sag ey warum eigentlich jetzt nicht Warum versuche ich nicht jetzt,

00:10:07: radikalen Schnitt in meinem Leben zu machen und einfach nur Situation und dann umfällt zu kreieren wo ich das mache,

00:10:13: was mir wichtig ist und wo ich das mache was ich brauche um endlich schmerzfrei meiner Schulter zu werden um endlich meine Rückenbeschwerden loszuwerden um endlich mein ersten Klimmzug zu schaffen der schon seit zehn Jahren auf meiner Backe des steht,

00:10:24: oder was auch immer letztes Beispiel aus der Kategorie der Zug ist doch eh abgefahren ich bin zu alt bolchat.

00:10:33: Er sagte zu eigentlich gar nicht hab mir ganze Folge zum Thema Krafttraining im Alter gemacht dass die Folge 36

00:10:38: könnt ihr euch direkt in die warte warte Liste packen und nach dieser Folge direkt anhören falls ihr das noch nicht getan habt da gibt's ne Menge,

00:10:47: Infos zum Thema Krafttraining im Alter und warum man auch noch im Alter von 90 Jahren Fortschritte machen kann sowohl kräftiger und stärker wird als auch noch.

00:10:55: Muskelmasse aufbauen kann soviel dazu nächste Kategorie ist Geld auch noch so ein Ding.

00:11:03: Nummern Gesundheitssystem ist es ja so dass man oftmals keine Ahnung wenn man Füße bekommt ein KG Rezept kriegt Risse Krankengymnastik 6 mal 30 Minuten und musste auch noch draufzahlen da beschweren sich die Leute schon dann Osteopathie ist so teuer

00:11:17: was der Person Trainer verlangt das ist ja nicht mehr feierlich und Jo sich Hilfe zu holen und vor allem wenn es nicht von Gesundheitssystemen gedeckt,

00:11:25: ist oder nur teilweise gedeckt ist kann verdammt teuer sein stimme ich da voll zu und wurde auch lügen wenn ich nicht sagen würde ich hätte mich dann niemals selber irgendwie in die Opferrolle gedrückt und gesagt er Geld ist jetzt gerade,

00:11:35: ein ster Haut aus vergebene Faktor um ich das nicht machen möchte allerdings glaube ich fest und weiß es eigentlich auch dass wir sehr sehr gut darin sind.

00:11:43: Bestimmt doch hohe Investition für uns zu rechtfertigen und zu sagen ja das ist okay und das bei anderen eben nicht zu tun.

00:11:50: 100 € leihen Wochenende fürs Ausgehen feiern trinken essen gehen auch zu gehen das ist für manche Leute Standard.

00:11:56: Dann vier Wochen Ende Monat ist und dann einfach mal 400 € im Monat aber hey das macht halt Spaß wir haben gute Zeit also ist das Geld wert.

00:12:03: 1500 € für eine Woche all inclusive auf Fuerteventura auszugeben ist verdammt viel Geld aber hey das ist mein Urlaub das brauche ich jetzt einfach um abzuschalten ich habe mir das verdient nach all der Arbeit.

00:12:14: 20000 € für 9 Gebrauchtwagen ist noch mal mehr Geld aber ich brauche das Auto ja schließlich um von A nach B zu kommen ich muss ja auch irgendwie arbeiten.

00:12:24: 500 000 waren die wenigsten auf dem Konto aber wenn es in den großen Traum des Eigenheims gehen dann werden die halt irgendwie locker gemacht also auf zur Bank und einen Kredit aufnehmen aber mal 3000 € in die eigene Gesundheit zu investieren.

00:12:37: Was ist mir zu teuer da gehe ich lieber ins Fitnessstudio mache YouTube workouts oder zahle 20 € für einen x-beliebigen Trainingsplan aus dem Internet.

00:12:45: Ein Wochenende trinken gehen kurz eine Woche all in Urlaub auf Fuerte kurz bisschen länger 7 Tage na ja 10 Jahre Gebrauchtwagen jo das ist schon Zeitraum und es recht 30 Jahre im Eigenheim zu leben aber was ist eigentlich mit unserem Körper.

00:13:00: Diesen Dingen den wir 24/7 seit unserer Geburt bis zum Ende unseres Lebens Zeit verbringen lass den Gedanken einfach mal an euch wirken und setzt das ganze mal in Relation.

00:13:13: So ich würde ich gerne mal die Definition von Wikipedia zu eigenverantwortung vorlesen die lautet wie folgt,

00:13:20: als eigenverantwortung oder Selbstverantwortung bezeichnet man die Bereitschaft und die Pflicht für das eigene Handeln und Unterlassen Verantwortung zu übernehmen.

00:13:31: Das bedeutet dass man für das eigene Tun und Unterlassen einsteht und die Konsequenzen etwa in Form von Sanktionen dafür trägt.

00:13:43: Was ich hier relativ interessant finde ist das Thema unterlassen.

00:13:48: Das heißt du übernimmst halt eben nicht nur Verantwortung für das was du tust sondern auch für das was du eben nicht tust um noch mal ein paar Beispiele von vorne

00:13:58: aufzugreifen wenn du dann wirklich mal einen schlechten Therapeuten oder einem schlechten Orthopäden gegenüberstehen solltest der kein Spaß an seinen Job hat oder der auch einfach nicht direkt bei dieser dir weiter zu helfen oder was auch immer.

00:14:12: Dann ist es nicht damit getan sich darüber zu beschweren.

00:14:16: Denn wenn du dich nicht darum kümmerst aktiv nach jemand neuem zu suchen der dir hilft dann ist es immer noch dein Fehler.

00:14:25: Du liegst in der Verantwortung für dich deine Gesundheit und deinen Körper du bist dafür.

00:14:33: Aber du hast dafür Sorge zu tragen regelmäßig die Übung zu machen die dir dein guter Trainer dein guter Therapeut ein guter Orthopäde mit als Hausaufgabe gibt.

00:14:42: Und wenn es nicht funktioniert oder du Probleme hast oder nicht mehr genau weißt wie die auszuführen sondern bist du.

00:14:47: Du allein in der Verantwortung die Person die diese Aufgaben gegeben hat nachzufragen und seine Hilfe Nummer.

00:14:54: Wie genau geht die übung worauf muss ich achten Pipapo.

00:14:58: Du bist auch in der Verantwortung auf die Signale zu hören die dir einen Körper sendet und hier kann ich auch wieder ein super Beispiel aus meiner eigenen

00:15:07: ich habe Vergangenheit geben wo ich das halt nicht getan habe wo ich nicht auf die Signale Ecke Schmerzen gehört hat jemand meinen Körper gegeben das war waren Schulterschmerzen die ich im Rahmen von einem Handstand Coaching hatte habe ich mir einen Coach seid ihr gut der Mia

00:15:20: ja beim Handstand Training geholfen hat mir Trainings bin ich geschrieben hat und da habe ich halt innerhalb von kürzester Zeit das Volumen also die Zeit die ich auf meinen Händen verbracht habe.

00:15:29: Einfach exponential Gsteig gesteigert und ich habe einfach viel zu schnell viel zu viel gemacht und das war eine Überlastung hat sie schmerzen geführt und ich habe ja noch irgendwann das Coaching stoppen müssen hat die Schmerzen immer weiter gehabt.

00:15:42: Und habe über ein Jahr lang auch wenn das nur so

00:15:45: ich habe mal ein kleines ziehen hier und da war es weil es nicht etwas was mich im Alltag komplett an den Rande des Wahnsinns gebracht hat dass man immer so ein leichtes Ziehen was nicht normal war und ich habe es über ein Jahr lang,

00:15:54: Bagatellisierung gesagt ja ich kriege das schon selber hin ich bin ja selber Trainer ich mache das mal so und so aber ich habe es nie wirklich kontinuierlich und konsequent durchgezogen bis zu dem Zeitpunkt wo ich auch wirklich mal angefangen habe zu sagen ok Bub,

00:16:06: ich muss jetzt von außen Hilfe holen habe mir einen Physio zur Seite genommen und Demeterhof dabei geholfen hat daran zu arbeiten.

00:16:15: Meine Verantwortung mein Fehler gewesen ich habe nicht darauf gehört musste irgendwann mir das eingestehen um gesagt okay ich werde es Verantwortung darüber dafür übernehmen und mich den Batman.

00:16:27: Zum Abschluss möchte ich noch mal über die Thematik Angst sprechen denn oftmals.

00:16:32: Haben wir einfach Angst davor unsere Ziele zu erreichen oder etwas an unserer Situation zu erinnern er zu ändern

00:16:40: egal ob das jetzt ob es um ob es sich um grundlegende Gesundheit oder schmerzfreie handelt oder ob es um unsere Ziele beruflicher oder im privaten geht wir kreieren dann eine Situation meistens in unserem Kopf.

00:16:53: Die den aktuellen Status Quo rechtfertigt auch ja die anderen haben ja auch alle Rückenprobleme

00:16:59: naja wenn mein Kollege im Büro keinen Klimmzug schafft dann brauche ich das auch nicht ist ja okay ey wenn alle anderen Teamkollegen heute saufen gehen dann mache ich das halt auch obwohl ich eigentlich weiß dass ich den Schlaf und die Regeneration brauche nämlich danach wieder fit bin.

00:17:13: Okay die anderen sind Tränen einnehmen ja auch nur XY pro Stunde dann ist es ja auch okay wenn ich das nur mache wir scheuen also den den Konflikt zu mainding Konflikt mit uns selber

00:17:23: Unterbauch Ding Konflikt mit unserem Umfeld dass ich vielleicht mit der Situation abgefunden hat und das ist der einfache Weg aber der Sword um zu wachsen und es ist wirklich scheißegal ob das beruflich privat im Sport im Training wo auch immer es wir müssen da.

00:17:38: Unsere Grenzen erkennen dieses akzeptieren und uns mit diesen auseinandersetzen und B halt lernen die wir über diese hinaus gehen können,

00:17:46: denn nur so passiert Wachstum dass wir uns außerhalb unserer Komfortzone bewegen und diese entsprechend zu erweitern.

00:17:54: Und ich hoffe sehr dass euch eher oder dass ihr euch in den letzten Minuten vielleicht das ein oder andere Mal auch wieder finden konntet.

00:18:01: Falls Sie vielleicht sogar wütend sie geworden seid oder ihr euch provoziert gefühlt habe dann umso besser hin dann habe ich einen Nerv getroffen und das lohnt sich für euch da einfach mal tiefer reinzugehen nachzudenken zu reflektieren und zu gucken was sie gegebenenfalls.

00:18:14: Getan habe in der Vergangenheit um Verantwortung abzugeben und wir das aber auch in Zukunft ändern könnte also wo habt ihr euch in der Vergangenheit mal selber sabotiert.

00:18:25: Wo habt ihr euch daran gehindert eure Ziele zu erreichen und wie kann ich das ändern.

00:18:32: Wie möchte ich überhaupt in der Zukunft fortfahren wie möchte ich meine Ziel erreichen was sind meine Ziele und was muss ich tun um konkret dahin zu kommen und wie kreiere ich vor allem.

00:18:41: Eine Situation um das zu erreichen noch mal mein Beispiel mit der Schulter ich wusste ich kriege es aber nicht hin also habe ich mir

00:18:49: den Physio zur Seite genommen und gesagt hey ich brauch deine Hilfe und das war meine meine Situation weil ich wusste er hat die bessere Expertise was die schulterrehabilitation betrifft hat mich aber auch countable gehalten und meine Übungen.

00:19:01: Stetig zu tun.

00:19:03: Soll ich persönlich sind es vielleicht nur ein paar kleine Veränderungen im Alltag und es schaffen neuer positiver Gewohnheiten und wenn es damit schon getan ist super.

00:19:12: Vielleicht muss aber doch mehr getan werden und ihr braucht auch einen externen Pool sowie ich das gebraucht habe und ihr müsst euch ein Sparringspartner suchen wir euch auch accountable hält und durch den Weg zeigt mit seiner Expertise in seinem Fachwissen und wenn das so ist dann sucht euch entsprechend

00:19:25: die Person die euch in das geben kann,

00:19:28: falls es bei eurem Feier Vorhaben und Leistungsfähigkeit beschwerdefähig Beschwerdefreiheit und ein besseres Körpergefühl geht dann könnt ihr euch gerne bei mir melden und ansonsten sucht euch andere Personen in eurem Umfeld die euch das geben können was ihr braucht.

00:19:44: Ja das war die letzte Folge in diesem Jahr und ich möchte mich bei allen zuhören einfach noch mal bedanken sowohl bei denen die jetzt neu dazu gekommen sind,

00:19:52: die vielleicht heute zum ersten mal eine Folge hören aber auch bei denen die schon seit Folge 1 mit dabei sind und mich supporten vielen Dank dafür das Podcast projektiert ist für mich zum Beispiel auch ein sehr

00:20:02: großer Schritt aus meiner Komfortzone raus aber es hat mir auch trotzdem viel gegeben in diesem Jahr.

00:20:08: Tolle Gespräche mit mit vielen Leuten Gespür geführt auf der neue Leute kennenlernen und ich musste vor allem auch selber noch mal so eine Krähe Situation kreieren wo ich mich mit einem bestimmten Thema.

00:20:19: Auseinandersetze was nieder schreibe und dann ansatzweise ist es so zusammen stelle das ist vor tragbar ist

00:20:27: oder ich weiß es mir an einen einigen Folgen gut gelungen anderen weniger ich hoffe ihr seht mir das nach und wenn ihr das hier hört seid ja immerhin noch dabei geblieben und dann freut mich das auf jeden Fall dann ich wünsche euch frohe Feiertage.

00:20:39: Deine Liebsten Gesundheit und guten Rutsch ins neue Jahr ich möchte abschließen mit einem h klischeehaften worden aber doch passend zu dieser Folge und zwar sind es Worte von Doktor bob Kelso aus der Serie Scrubs die jetzt seiner Patientin sagte sie haben Angst davor zu scheitern,

00:20:54: und dann könnten sie nur sie selbst die Schuld geben das Leben ist eine Quälerei gewöhnen sie sich daran,

00:20:59: solltest wie Patent Lösungen gibt es nicht alles liegt bei Ihnen also los.

00:21:05: Bewegen Sie Ihren Hintern Scheren sie sich raus und machen Sie sich an die Arbeit nichts auf dieser Welt dass es sich zu haben lohnt fällt einem in den Schoß.

00:21:14: Ja dann zum nächsten Jahr bis dahin trains Martin movie.

00:21:18: Music.