00:00:00: Hey Leute was geht ab und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von train Smart move weil in der ist heute darum geht wie ihr eure.

00:00:09: Neujahrsvorsätze bezogen auf eure Fitness in eure Gesundheit am besten wirklich umsetzen und erreichen könnt Urlaub würde du nach dem Intro geht's los.

00:00:19: Music.

00:00:36: So und auch an dieser Stelle möchte ich natürlich nicht auslassen und vergessen euch noch mal.

00:00:41: Ein frohes neues Jahr 2022 zu wünschen ich hoffe ihr hattet ein paar schöne Feiertage im Kreise eurer Liebsten und ja seid gesund und munter und mit harten drang in das neue Jahr gestartet

00:00:56: spontan

00:00:57: da sitzt die heutige Folge im Prinzip an denn mit dem Jahreswechsel ist es ja im Prinzip auch einen ein naheliegender Zeitpunkt um Amazon bisschen Bilanz zu ziehen das vergangene Jahr zu reflektieren wenn man davon Freund ist und sich dann sprechen für das neue Jahr ein paar.

00:01:11: Dinge vorzunehmen anders zu machen.

00:01:14: In der Zukunft vielleicht besser zu machen für die Einläufe ist das Abnehmen für die anderen ist es mehr Sport treiben wieder andere wollen mit dem Rauchen aufhören weniger Alkohol trinken was auch immer

00:01:22: total egal und es ist eigentlich egal ob das jetzt ein Neujahrsvorsatz ist oder ob das grundsätzlich ein Ziel ist dass du verfolgst mir geht's darum.

00:01:30: Dir und euch heute im Prinzip ein paar.

00:01:33: Anker und paar Strategien mit an die Hand zu geben um entsprechend an euren Zielen zu arbeiten und da das jetzt im Januar nach dem Jahreswechsel einfach sich normal anbietet ist das der Grund warum die Folge heute bzw zu diesem Zeitpunkt entsprechend

00:01:46: rauskommt und da dieser Podcast train Smart und moovel heißt geht es natürlich darum.

00:01:53: Hier über Ziele zu sprechen die andere mit deiner Fitness mit deiner Gesundheit die irgendwas mit Training Sport und bewegen zu tun haben aber grundsätzlich kannst du diese Strategien dich hier heute ansprechen möchte

00:02:02: natürlich auch auf sämtliche andere Sachen übertragen ob das jetzt für deinen Beruf oder für ihn welche privaten Dinge sind was auch immer vielleicht wirst du auch damit

00:02:11: satt werden und immer näher an dein Ziel herankommen würde mich zumindest freuen,

00:02:15: und bevor wir jetzt ins Eingemachte gehen umso die drei großen Feier sprechen die da wären consistency accountability und habit

00:02:24: möchte ich einfach nur mal kurz über die grundsätzliche Zielsetzung sprechen denn man kann sich so alt schon solche Ziele setzen und vielleicht wisst ihr schon worauf ich hinaus möchte aber ich gebe es einfach mal das Beispiel

00:02:35: von zwei möglichen Zielsetzung das eine wäre grundsätzlich beweglicher zu werden und das andere wäre zu sagen ich möchte mit durchgestreckten Beinen mit meinen Fingern den Boden berühren können.

00:02:47: Das eine ist so ein bisschen weiter gegriffen das andere sehr sehr spezifisch das entspricht dem klassischen Smart Ziel smarte Ziele sind spezifisch.

00:02:57: Bedeutet ich bin ganz klar diese eine Bewegung können ich möchte mit meinen Fingern auf den Boden kommen sie sind

00:03:03: messbar na ich kann genau nachsehen wie groß vielleicht mein finger-boden-abstand aktuell ist als Beispiel jetzt keine Ahnung 30 cm,

00:03:12: sie sind.

00:03:13: Sie sollten attraktiv sein das bedeutet sie muss das Ziel sollte in irgendeiner Form einen einer Bedeutung für dich haben wenn es nicht überhaupt nicht interessiert beweglich zu sein oder mit deinen Finger in den Boden zu kommen dann

00:03:23: bist du nicht das richtige Ziel für dich da musst du irgendwas anderes raus suchen Sie sollten Sie ja lustig sein.

00:03:29: Jetzt wieder am Beispiel mit den Fingern auf dem Boden zu kommen es ist absolut realistisch jeder Mensch auf der Erde kann das mit dem entsprechenden Aufwand.

00:03:38: Erreichen und dann sollten Sie noch terminiert sein nach dieser smart

00:03:43: Biologie kann man jetzt einfach sagen ok das ist mein Jahresziel für 20 22 bis zum Ende diesen Jahres will ich das geschafft haben oder wenn man das ganze ein bisschen ja motivierter angehen möchte kannst du dir auch sagen er soll in einem halben Jahr sein aber es geht mir grundsätzlich einfach darum kurz ab zu frühstücken das mit der Art und Weise wie wir unsere,

00:04:01: Ziele setzen das ganze schon,

00:04:04: ja weniger oder eher mehr Erfolgschancen hat ne jetzt noch mal als Beispiel gegenübergestellt wenn ich sage ich will einfach nur grundsätzlicher beweglicher werden dann ist das irgendwie sowas ja.

00:04:14: Wolkiges Claudius unbegreifbar is und gegen wenn man sie sagt ich möchte ganz klar es schaffen mit durchgestreckten Beinen und Füßen zusammen mit meinen Fingern an den Boden zu kommen dann ist das etwas was man vielmehr.

00:04:25: Begreifen kann und worauf man 18 okay da werde ich jetzt spezifisch.

00:04:30: Zur hinarbeiten und an diesem einfachen plumpen Beispiel möchte ich mich jetzt auch im Prinzip entlanghangeln also mit dem Ziel,

00:04:37: quasi mit durchgestreckten Beinen auf dem Boden zu kommen und wer direkt zum ersten Pfeiler kommen und der da.

00:04:43: Heißt consistency oder Kontinuität oder Konsistenz und das spricht im Prinzip direkt die.

00:04:51: Größte und wichtigste Regel im Training allgemein an die da wäre aber for be consistent also sei beständig in dem.

00:05:00: Was du tust für die Leute die sie noch nicht gehört haben wir könnte ich auch hierfür direkt die Folgenummer 14 Uhr aus diesem Podcast.

00:05:07: Anhören die heißt mein wichtiger trainingstipp an Dich da gehe ich ganz spezifisch auf eben genau diese Trainings regelein.

00:05:15: Grundsätzlich ohne Kontinuität oder ohne Konsistenz werden wir keine Ziele erreichen die vielleicht aktuell etwas weiter entfernt liegen also wenn dein Finger Boden Abstand gerade z.b. diese 30 cm.

00:05:26: Hat mehr und du einfach nicht näher an den Boden kommst dann wirst du es nicht in einer Woche schaffen mit deinem Finger den Boden zu berühren.

00:05:33: Sehr wahrscheinlich auch nicht in zwei Wochen deswegen ist es wichtig dir und deinem Körper Zeit und arbeite beständig daran dein Ziel Stück für Stück,

00:05:44: näher zu kommen und nimm er Abstand von Hauruck-Aktion die einfach nicht nachhaltig sind.

00:05:52: Du sucht das ganze oder was ich damit meine jetzt mal in einer Analogie so ein bisschen zu erklären stell dir zwei Männer vor die müssen einen

00:05:59: Turm bauen aus jägerstein jeder kennt das ist das länger spiel das Ziel ist es einfach nur den größtmöglichen Turm zu bauen

00:06:06: beide Männer haben um endlich viele Steine zu verfügen und der eine fängt sofort an einen Stein auf den anderen zu legen und der Turm gewinnt sehr sehr schnell an Höhe Stockwerk um Stockwerk um Stockwerk unter anderem an der macht das nicht so der LEG nicht Stein auf Stein sondern der macht erst mal 12 Jenga Steine nebeneinander.

00:06:21: Und war sie so ein richtig großes Fundament das ist ein erstes Stockwerk.

00:06:25: Darauf baut ihr das nächste Stockwerk wieder bestehend aus 12 Stein und immer so weiter selbstverständlich wächst der Turm von diesem zweiten Mann bedeutend langsamer,

00:06:35: als beim ersten man allerdings fällt bei dem ersten Mann der erste Turm nach dem 23 Stockwerk um in sich zusammen und dann man muss einfach wieder von vorne beginnen

00:06:45: fängt wieder an

00:06:46: mach doch wieder schnell Fortschritte allerdings was 7 dasselbe wieder ein zweites Mal fällt der Turm hin und er wirft vor Wut die Steine weg und geht dann der andere Mann in aller Ruhe Stockwerk

00:06:57: für Stockwerk für Stockwerk weiter baut und sein yenga Turm immer höher und höher.

00:07:02: Und her wird er so übertragen auf unser Beispiel jetzt mit dem Finger zum Boden kommen.

00:07:08: Bau dir deinen persönlichen jägerturm in aller Ruhe auf egal was dein Ziel ist ob es mit den Fingern zum Boden kommen ist oder ob es ist ein Klimmzug zu schaffen oder was auch immer.

00:07:19: Selten sehr sehr selten funktionieren Hauruck-Aktion

00:07:22: zumindest sind sie nicht nachhaltig also vielleicht könntest du auch mit einer Hauruck-Aktion indem du ich weiß nicht mit wie viel zusätzlichen Kilo auf dem Rücken würde ich dann runter drückst oder wenn du deinen besten Freund bittest dich mit dem.

00:07:33: Mit den Händen am Rücken runter zu drücken vielleicht kriegst du dann einmal kurz hin und ich kommst du den Fingern auf dem Boden aber reißt dir das dann auch noch 13 aus deinen Helm Strings aus deiner Beinrückseite.

00:07:44: Muss dann auch wieder vier Wochen Pause machen um zu regenerieren und von vorne anfangen und dann ist bist du einfach noch steifer heißt fang locker an.

00:07:55: Gib deinem Körper und dir Zeit.

00:07:57: Aber arbeite beständig weiter und feiere auch die kleinen Fortschritte er die chinesische Mauer Weltwunder und UNESCO-Kulturerbe wurde über den Zeitraum von über 2000 Jahren gebaut Stein für Stein.

00:08:09: Stein Step by Step by Step ein Kunde von mir hat man gesagt take it easy.

00:08:15: But take it und ich finde das fast den. Consistency oder Kontinuität einfach noch mal wunderbar zusammen denn mach dich nicht zu bekloppt mach dich nicht verrückt.

00:08:25: Und mach dir nicht zu viele Gedanken fangen einfach an und Mama weiter nichts da. Accountability.

00:08:35: Sind diesen diesen Begriff unglaublich geil und ich finde im deutschen seltenen eine schöne Übersetzung dafür Sachen die jetzt ein Google Google Translate runter oder rausschmeißt sind Verantwortung oder Verbindlichkeit oder Haftung

00:08:49: ich fange mal an zu erklären die wird sicher ganz gut wie einfach es ist sich für sich allein in seinem Kopf etwas vorzunehmen und jetzt sich das Ziel XYZ

00:08:57: ist am Anfang auch super motiviert und voller Tatendrang.

00:09:00: Aber sobald man auch nur auf den geringsten Widerstand trifft oder es unangenehm wird oder eine Ablenkung dazwischen kommen was auch immer dann ist auf einmal ziemlich einfach.

00:09:10: Sich wieder von seinem Vorhaben zu entfernen abzuweichen und sich irgendwas einzureden soll ja es wusste ja eh niemand davon ich kann das auch morgen machen nächste Woche machen nächsten Monat machen ach ja er hat nächstes nächstes Jahr ist auch noch Zeit

00:09:24: Annes allerdings ist es wenn ihr euch in hundeform ich sag mal haftbar macht und das kann man auf unterschiedlichem Wege tun z.b. indem man.

00:09:33: Leuten davon erzählt oder sich einen Sparringspartner sucht das können dann Leute sein wenn es ein Sparringspartner ist der eventuell dasselbe Ziel hat da kann man sich gegenseitig motivieren und gemeinsam auf dasselbe Ziel hinarbeiten bei mir ist das z.b. im vergangen.

00:09:49: Ja im Dezember habe ich angefangene Kleingruppe in Berg an zu trainieren und da musst du mal eben so gemacht das wächst dann eine WhatsApp Gruppe für diese für diese vier Leute aufgemacht haben

00:10:00: und es ist dem Hammer im Rahmen von dieser Zusammenarbeit mit der kleinen Gruppe dass wir einmal die Woche gemeinsam trainiert haben aber auch zusätzlich jeder das Ziel hatte

00:10:09: noch mal eigenständig eine home Session für sich zu machen ganz alleine.

00:10:13: Ein paar von mir bekommen oder sollten wir den selber durchführen und dann haben sie es im Prinzip so gemacht dass immer wenn Sie die Trainingseinheit selbständig durchgeführt haben das in die WhatsApp Gruppe geschrieben haben gesagt hey ich habe mein workout gemacht wie sieht es bei euch aus nah und das ist schon mal

00:10:25: ein ein weiterer Schritt um sich so ein bisschen in die Verbindlichkeit zu ziehen

00:10:30: zum einen aber zum anderen sich auch gegenseitig zu motivieren eine andere Möglichkeit ist auch einfach anderen Leuten in seinem Umfeld davon zu erzählen.

00:10:39: Das kann sein.

00:10:41: Dein guter Freund deine beste Freundin ist kann dein Partner sein es können Leute in deiner Familie sein oder es kann sogar auch auf auf Social Media sein muss man natürlich Typ für sein aber ich persönlich habe das z.b. schon mehrfach getan dass ich anderen in irgendeinem Prost

00:10:55: einem Nebensatz einfach nur erwähnt habe dass demnächst ein ein konnten peace oder dass demnächst ein Inhalt zu einem gewissen Thema kommt nur mich selber.

00:11:05: In die Verbindlichkeit zu begeben um mich selber.

00:11:08: Haftbar zu machen weil ich wusste ok ich habe das jetzt öffentlich erwähnen das haben Leute gesehen jetzt musst du es auch durchziehen weil ich genau wusste wenn ich das nicht tue dann würde es mir schwerer fallen oder ich finde vielleicht wieder irgendeine Ausrede um mich davon.

00:11:21: Ja um mich davon weg zu bewegen.

00:11:24: Und last but not least natürlich könnt ihr neben Social Media oder Leuten in eurem direkten Umfeld auch noch einen externen Sparringspartner dazu holen

00:11:33: das kann gut sein das kann Personal-Trainer sein das kann was auch immer sein je nachdem was eure Ziele sind bei mir ist jetzt z.b. jetzt im neuen Jahr wieder ein Fall dass ich mir ein

00:11:43: ein Postmann Trailer einen Bekannten aus meinem Masterstudium dazu geholt habt der mir aktuell Trainingspläne schreibt.

00:11:48: Könnte man vielleicht auf den ersten Blick denken hä wieso lässt du dir trainingsbänder schreiben für du bist doch selber Trainer das kann doch nicht ich kann er sein und dann sage ich aber doch auf jeden Fall denn.

00:11:59: Nur weil ich Trainer bin heißt es erstens nicht dass ich absolut die geilsten trainingsbänder schreiben ich schreibe glaube ich ziemlich gute Trainingspläne aber es gibt immer wieder Leute von dem man noch mehr lernen kann des Weiteren und das eigentlich der wichtigste Punkt daran ist das.

00:12:13: Ich wenn ich mir selber trainingsbänder schreibe tendenziell immer die Sachen mache,

00:12:18: in den ich gut bin oder auf die ich Bock habe wenn ich allerdings jemanden von außen dann extern Impulsgeber habe der mich.

00:12:25: Wo ich sage okay ich werde jetzt die nächsten Wochen mit dieser Person zusammen arbeiten und die sagt mir auch vor allem

00:12:30: hey mach die Sänger mach die Dinge oder mach die und die Übung die du vielleicht nicht magst aber die ich an dein Ziel heran bringt dann ist es noch mal ein ganz anderer Kontext und schaffe um eine ganz andere Form der Verbindlichkeit und das auch der Grund warum ich.

00:12:42: Regelmäßig jetzt nicht durchgehend über ein ganzes Jahr aber immer mal wieder mit einem mit einem Coach und eine Person schön erfunden von außen zusammenarbeite um mich halt auch wieder in diese.

00:12:53: Situation zu bringen.

00:12:54: Und habe jetzt wieder zu unserem klassischen Beispiel zurückkehren welches da war mit den Fingern auf den Boden zu kommen dann wäre die Umsetzung aus aus diesem Tipp der countability oder der Verantwortung und Verbindlichkeit einfach,

00:13:07: seinem Freund zu erzählen Hey ich habe mir jetzt vorgenommen ich will in einem halben Jahr mit durchgestreckten Beinen mit meinen Fingern an den Boden kommen einfach nur.

00:13:16: Die Tatsache dass sie das mit jemandem geteilt habt kriege ich noch mal einen ganz anderen Kontext eine ganz andere Art der Verbindlichkeit als wenn du das Ziel einfach nur in eurem Kopf

00:13:25: feststehen habe ohne dass ich jemanden davon erzählt hat das könnte gerne mal ausprobieren muss jetzt auch nicht unbedingt mit mit dem Ziel der.

00:13:33: Der Fitness war der Gesundheit sein das kann auch mit irgendwelchen Kleinigkeiten sein aber probiert es mal in eurem Alltag aus glaub mir es macht einen riesen Unterschied.

00:13:42: Last but not least.

00:13:44: Der. Habit oder Gewohnheiten ändern und umsetzen es mangelt nämlich oftmals nicht daran dass wir nicht wissen wie sondern einfach dass wir es nicht tun.

00:13:54: Das Internet ist voll von Informationen wenn ihr googelt mit den Fingern auf den Boden kommen dann werdet ihr 10.000 Videos Tutorials auf YouTube und was auch immer sehen mit Informationen wir da hinkommt.

00:14:07: Das ist nicht.

00:14:09: Es liegt nicht daran dass dass man nicht weiß wie es geht und es geht einfach nur darum dass ihr wahrscheinlich bisher nicht genügend getan habt um dieses Ziel.

00:14:18: Zu erreichen wir können also mit den besten Intentionen mit unseren neuen Zielen in 20-22 starten aber wenn wir keinen

00:14:27: System entwickeln wenn man nicht anfangen umzusetzen dann werden wir mal sehr wahrscheinlich auch daran scheitern bedeutet für dich du musst in irgendeiner Form versuchen neue Routinen und Gewohnheiten zu entwickeln.

00:14:40: Die die Stück für Stück näher an deine Ziele bringen werden könnte Sprichwort ist von nix kütt nix bedeutet.

00:14:47: Muss ein bisschen was tun schaffe die Gewohnheiten an die ich realistisch für dich sind die umsetzbar für die sind und die du auch vor allem ganz wichtig in Deinen Alltag einbauen kannst also step1 überlege jetzt in diesem Moment was was kannst du eigentlich tun.

00:15:00: Um dein Ziel näher zu kommen unserem Beispiel wäre das okay ich will mit dem Finger auf dem Boden kommen also muss ich mich regelmäßig gehen was ist eine übung dich machen kann okay es ist der Jefferson Curl weil sie jetzt nicht genau wissen was das ist

00:15:12: könnt ihr es entweder gerne Google oder ich werd später noch wenn ich nicht vergesse einen Link in die Beschreibung von dieser Folge.

00:15:19: So ist aber jetzt der erste Schritt ja ich habe mir überlegt ich muss mich regelmäßig dehnen und dass die den Methode wäre oder die Dehnübungen wäre der Jefferson Köln statt 2.

00:15:29: Mach es Wessum von jetzt an das ist deine neue Gewohnheit die wird jetzt in deinen Tag integriert jetzt für täglich gedehnt

00:15:36: mach es am besten gleich am Morgen nach dem Aufstehen du gehst kurz auf die Toilette putze vielleicht noch die Zähne dann setze den Kaffee oder in den Tee auf und während du diese drei Minuten wartest wo der Tee zieht oder Kaffee zieht um dann nutze diese drei Minuten.

00:15:49: Um dich zu denen jeden Tag ist gibt keine Ausnahme mehr

00:15:52: wenn du Sorgen hast es zu vergessen dann mach dir einen Wecker und mein dein dein Handy der dich erinnert ein gleich am Morgen und einen weiteren am Nachmittag für den Fall dass das doch hast schleifen lassen und die ersten Tage wird es mit Sicherheit schwer sein vielleicht auf die ersten zwei Wochen

00:16:07: aber wenn du nach drei Wochen endlich in so eine Phase kommst wo diese neue Gewohnheit geschaffen ist wo das einfach fest in dein System integriert ist.

00:16:15: Innenleben verankert das dann stellt sich für dich irgendwann auch nicht mehr die Frage die nicht mich jetzt oder den ich mich nicht.

00:16:21: Sondern ist passiert einfach du musst nicht mehr drüber nachdenken und irgendwie Zeit verschwenden dich dazu dafür zu motivieren sondern du machst es einfach genauso wie du in deinem Alltag

00:16:31: zähneputz wie du duschen gehst weil das einfach Dinge sind die selbstverständlich für dich geworden sind da du hast eine neue Gewohnheit geschaffen.

00:16:40: Und mit 9 Gewohnheiten arbeiten wir Menschen grundsätzlich effizienter und es besteht eine höhere Wahrscheinlichkeit die Ziele die wir uns jetzt auch tatsächlich.

00:16:49: Zu erreichen und ja damit bin ich schon am Ende der heutigen Folge angekommen um noch mal kurz zum kleinen Rap abzugeben,

00:16:57: grundsätzlich beim Erstellen eurer

00:17:00: Neujahrsvorsätze oder bei euren Zielen versucht das Ganze mit dem Smart System entsprechend umzusetzen wie gesagt ist es ein Unterschied ob man sagt ich will grundsätzlich beweglicher werden oder ich möchte mit meinen Fingern auf dem Boden kommen er Smart steht für spezifisch

00:17:13: messbar attraktiv realistisch und terminiert dann ging es um consistency um Kontinuität und Konsistenz her also

00:17:22: baue deinen yenga Turm

00:17:24: Steinchen für Steinchen und lass dir lieber etwas mehr Zeit aber arbeite dafür kontinuierlich als dass du jetzt Hals über Kopf in irgendwo in eine Richtung rennst und dann auf halber Strecke schon wieder keine Luft mehr hast und kein Bock mehr hast dann

00:17:37: accountability

00:17:39: Verantwortung Verbindlichkeit schaffen er erzähl Leuten davon in deinem Umfeld oder sucht ihr aktivhilfe sucht die aktiv einen externen Sparringspartner der dich bei deinem,

00:17:49: Ziele oder beim Erreichen deines Ziels unterstützen kann.

00:17:52: Und last but not least habit also Gewohnheiten ändern Gewohnheiten schaffen und dann einfach umzusetzen verbringen nicht zu viel Zeit nach noch mehr Informationen zu suchen nach noch einer neuen Übung und einer Übung B und Übung C und Übung die zu suchen du brauchst keine 80000 Übungen

00:18:07: mit den Fingern auf dem Boden zu kommen.

00:18:09: Mach täglich den Jefferson Curl versucht das Stück für Stück für Stück für Stück zu erweitern irgendwann wird dein finger-boden-abstand von 30 auf 28 cm auf 25 auf 20 auf 15 cm schrumpfen und wenn du nur lange genug und beständig daran arbeitest,

00:18:23: bist du irgendwann in der Lage sein mit deinen Fingern auf dem Boden zu kommen.

00:18:29: So ich hoffe sehr das hat euch in irgendeiner Form ein bisschen weiter gemacht weil ich ein bisschen bereichert und würde euch auch in Zukunft dabei helfen eure Ziele ein bisschen besser.

00:18:38: Erstens zu definieren und zweitens diese auch.

00:18:40: Zu erreichen wenn ich die Gefolge gefallen hat und ihr zufällig auch gerade über die spotify app das hört dann würde die mir noch ein riesen Gefallen tun wenn ich einfach kurz 10 Sekunden Zeit nimmt packt euer Handy ausgeht auf train smartmobil

00:18:52: Hier könnt ihr zwei Dinge tun wenn euch mal ein Podcast gefällt und wenn ich ihn unterstützen wollte zum ersten Blick der auf dem folge warten weil sie das schon getan haben super geile ist jetzt nur noch Schritt 2 zu tun dann könnt ihr auf diesen Sterne Button klicken dann seit neuestem kann man auch

00:19:05: Podcast auf Spotify bewerten und dann würde es nicht mega freuen wenn ihr 5 Sterne da lasst vielen Dank

00:19:11: dafür in diesem Sinne ich wünsche euch gute zwei Wochen einen guten Start ins neue Jahr und viel Erfolg beim Erreichen eurer Ziele weil sie Unterstützung braucht meldet euch und ansonsten hören wir uns in zwei Wochen wieder bis dahin Trenk Martin movie.

00:19:25: Music.