00:00:00: Hi leute was geht ab und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von train Smart move where mein Name ist Jacobs ich bin ein Haus und ich freue mich dass ihr heute wieder mit

00:00:07: dabei seit ich habe mega Bock auf die heutige Folge das ist nach langer Zeit endlich mal wieder ein Gespräch mit einer Person am anderen Ende also für die Leute die schon auf dem Zahnfleisch gehen und ich meine gestaffelten

00:00:18: Monologe einfach nicht mehr anhören können heute wird es anders heute alles besser mein Gast in der heutigen Folge ist Nils Vogt

00:00:24: Athletik Trainer bei Fortuna Köln an der wird es heute einen Einblick in seinen Job als Coach geben und des Weiteren auch über den Prozess seiner Reha nach einem Meniskus riss sprechen also Leute bei dran macht ich werde ich dann gleich nach dem Intro geht's los.

00:00:35: Music.

00:00:48: Moin Nils tut es am Start ist.

00:00:52: Servus Heitmann ich habe eben als noch mal kurz spazieren gegangen bin überlegt so wie haben sich unsere Wege das erste Mal gekreuzt und ich habe es nicht mehr hundertprozentig im Kopf aber ich sage jetzt mal wie.

00:01:02: Wie ich mich erinnere dann kannst mir sagen ob du das ähnlich siehst also ich war für den Fall dass wir uns immer im Flexx Fitnessstudio.

00:01:09: Gesehen haben dass wir uns mal über den Weg gelaufen und mich vor allem daran erinnern zu der Zeit.

00:01:14: Da habe ich mit lustigerweise mit deinem Vorgänger mit dem mit dem Julian olympisches Gewichtheben trainiert da muss ich nämlich eine Prüfung wenn man das mal was vorbereiten hat er mit mir so ein bisschen Jacqueline sondern

00:01:26: Kinotag und nettes und so weiter übt und er weiß dass du auch ein bisschen darum behandelt hast was am Bett lüften und so weiter und so war das so erinnere ich zumindest das.

00:01:35: Dass wir uns über den Weg gelaufen sind hast du es auch so mit dem Kopf oder wie ist das deiner Meinung nach deiner Erinnerung.

00:01:40: Ja ja genau so warst also auf jeden Fall die erste irgendwas du schlägst er hat das war das war das war so das Ding da sind wir glaube ich dann auch oder haben uns dann bei Instagram connected.

00:01:50: Und dann kam das ja über deinen über deine Studie dir gemacht hast über die Patella pinöpel Venlo

00:01:57: sag mir mal kurz 1 Minute an

00:02:00: richtig danke schön darf ich ja zwei Jungs die da Probleme mit hatten die ich kannte und da hatte ich gerade an dich gedacht und dachte okay Jungs profitieren dann bestimmt auch von aber da warst du glaube ich schon schon voll oder.

00:02:13: Ja zumindest angefangen Wäsche Dürener da war ich da war schon im im Prozess drinne genau da haben uns dann also meine hat es nicht mehr gereicht glaube ich nur so ein bisschen über das Training unterhalten was Du machen könntest wie geht's denn uns inzwischen.

00:02:26: Erdingen super also der eine spielt immer noch um 19 Uhr bei Ernst hat auch keine Problematiken mehr.

00:02:33: Das war ja so ich bin ja ich war erst im Jugendbereich und bin dann zu den Profis rüber gewechselt und dann war er die Kapazität nicht mehr so da.

00:02:40: Und der andere der Mauritz der Spiel zwar noch Basketball aber jetzt nicht mehr so intensiv und er hat dadurch natürlich dann auch ein bisschen besser geworden.

00:02:48: Weil er einfach natürlich nicht mehr so ein hoher Belastung hat und zwar das dann bei ihm.

00:02:52: Sehr gut sehr gut ja cool man jetzt so zu deiner Person ich mache das am Anfang mit meinen Gästen immer so in zwei kurzen Sätzen Wer bist du was machst du und was geht gerade in deinem Leben.

00:03:04: Ja ich bin wie gesagt Andy Vogt bin 20 Jahre alt bin momentan Athletiktrainer bei den Profis von Fortuna Köln ist jetzt mein zweites Jahr im Profibereich und nebenbei mache ich halt noch athleticum Person shining.

00:03:18: Genau dass du das so ich mache meist dann einmal bitte lieblings und hast du Übungen weightroom.

00:03:24: Lieblings Übungen definitiv clean clean and jerk heißt das was ich wirklich am liebsten mache hast du Übungen.

00:03:33: Ist schwierig weil eigentlich mag ich alles aber.

00:03:38: Ich würde schon fast sagen Bankdrücken dann können wir es liebe dich dich nicht dich einfach nicht gerne mache also mit der Langhantel.

00:03:46: Das ist echt eine Übung die ich seit Jahren nicht mehr mache Kurzhantel findest ok aber es ist einfach es ist.

00:03:52: Was nicht ist langweilig geworden wann hat man hat so lange gemacht erkennen deswegen also da bin ich echt,

00:03:58: nicht echt raus und machst du eigentlich immer nur so als SSRI wenn ich da mal Bock drauf habe aber außerdem bin ich auch nicht wirklich stark im Bankdrücken das natürlich auch bunte Sachen die dann immer dazu kommen

00:04:07: das ist mein Grund warum ich Bankdrücken nicht zu mal so erklärt Erzieher sensovation sein Oberkörper Übungen

00:04:14: einfach Natur aus eher Soden hier drin aber gut bei dir ist es immer so dass das auch oft und lang genug gemacht hast und mal sagt ist wer da wer weiß vielleicht schon wieder zurück

00:04:25: okay dann wenn du Bock hast lass uns die privaten Fragen machen und dann gehen wir mal wieder Stück für Stück zu deiner eigentlichen Beschäftigung willst du anfangen gerne gerne.

00:04:34: Gerne also du hast mir ja gesagt ich soll meine Frage ausdenken die erste Frage die mir in den Sinn gekommen ist was ist denn dein größtes.

00:04:45: Ziel im Beruf was was willst du erreichen wo willst du hin was ist der was der Traum.

00:04:50: Man sammle schon zwei oder drei Gäste durch gefragt habe ich aber auch jedes Mal wieder anders geantwortet und das glaube ich mein größtes Problem dass es sich ständig ändert ändert man weil auf der einen Seite ist halt mega.

00:05:02: Ja darin auf gehe in dem was ich gerade tue zu meinem athletik Bereich also,

00:05:08: Sport dann dabei helfen ihren vier Sportarten mehr Kraft mit mehr Power mit mehr Munition und so weiter auszuführen dass du dir eine Seite vom vom businessteam ich halt super fasziniert und das andere was für mich hat auch.

00:05:22: Eine große Rolle gerade spielt es auch der der eigene Unternehmensaufbau und da ich auch schon selber selbst selbst Singapurs und wenn er seit fünf Jahren und neun Monaten erstmal heute bewusst geworden arbeitest ja das ist jetzt.

00:05:35: Geht es auch immer mehr ich sag mal etwas der weiter weil jetzt setzt es ja auch mal Master schwimmen zu Ende gegangen ist und sich auch langsam interessant wird

00:05:43: Job in in einer optimalen Welt werde ich in paar Jahren schaffen beide Sachen immer noch aufrecht zu erhalten habe mein eigenes Gym das muss jetzt kein riesengroßes kurz rausfinden sein sondern er soll weiß ich nicht

00:05:55: 50 60 Quadratmeter Dingen und ja

00:05:59: darf so Menschen aus dem normalen Leben als auch Leistungssportler dabei verhelfen ihre Ziele in sportlicher Hinsicht irgendwie zu erreichen.

00:06:07: Das ist so ich denke das was was ich gerade gerne erreichen würde.

00:06:14: Kurz und wie hieß es bis privat was ist so was ist so da dein größtes Ziel.

00:06:23: Was hast du da irgendwie eine Vorstellung wie das immer mal sein soll du sprichst jetzt unabhängig so vom vom Beruf Richtung Richtung Coachingzone er so.

00:06:33: Heiraten oder nicht belasten oder Haus oder Wohnung oder Land oder City oder sowas.

00:06:38: Sowas genau genau und fahren die auch so bist du der Typ der jemand sagt so boy.

00:06:44: Ich will ihr Mann auf jeden Fall Zeit haben das ist mir wichtig bist du der Typ der sagt wo ich will auf jeden Fall keinen Job haben und dass mir egal wie viel Zeit ich dort verbringe.

00:06:52: Okay derjenige sagt ich möchte auf jeden Fall hier in Köln bleiben oder.

00:06:56: Ja gut ich verstehe die Frage jetzt das örtlich gesehen bin ich schon an Köln gebunden weil ich auch Familie halt viele Leute ja und Familienmensch bin

00:07:05: meine Freundin kommt allerdings aus Kopenhagen und dementsprechend kann es auch gut sein dass es für uns noch mal irgendwann nach Dänemark geht für ein paar Jahre wird leider nicht glauben im optimalen Fall schaffen wir es sowohl in Köln als auch in Kopenhagen und bin Standbein aufzubauen und dann vielleicht ja vielleicht

00:07:22: paar Monate hier ein paar Monate da zu sein

00:07:25: mittelfristig will ich auf jeden Fall noch ein bisschen die Welt bereisen ich war noch nie in Asien ich war noch nie in Südamerika Janine Afrika also es gibt auf jeden Fall noch so ein paar Fleckchen Erde dich noch sehen will

00:07:36: und bezogen auf Beruf oder meintest ist es dir egal wenn irgendwie 18 Stunden am Tag arbeitest muss ich sagen nein also.

00:07:45: Auch wenn ich gerade das mache war habe ich absolut Bock habe und was ich liebe.

00:07:50: Merke ich auch dass ich jetzt nicht so der Workaholic bin der der 18 Stunden durch ballern kann also ich habe trotzdem wasenbus wo das mal vorkommt und auch mal Wochen sowie sechs oder sieben Tage die Woche arbeite aber,

00:08:02: das.

00:08:02: Versuche ich zumindest immer möglichst gering zu halten gerade sowas das Personal Training mit mit meinen eigenen Kunden auch angeht versuche ich das möglich doch nur so voll werden den Tagen Montag bis Freitags zu gestalten haben das heißt aber auch schon so ein bisschen

00:08:17: bisschen in Ausgleich ist bei dir ja schwierig also jetzt gerade.

00:08:23: Muss ich schon sagen bin ich in so einer Phase wo ich wo ich extrem viele arbeite bis auf die letzten Jahre so war und so langsam merke ich echt dass dass das so das Ding ist was ich in Zukunft auf jeden Fall ändern möchte.

00:08:35: Alles für mich ist so der größte Traum von den Privat hat jemand 1 Familienhaus einen schönen Garten mit dem Hund das ist so das was ich auf jeden Fall reichen möchte auf der anderen Seite ist es halt so ich.

00:08:48: Es nicht das ist so eine Sache die mir mein Dad für eingetrichtert richard hat das immer gesagt dass Träume sich lohnt und das ist wichtig ist dass man nie hatte und.

00:08:56: Mein Traum ist es schon seit seit langer Zeit dass ich irgendwann man Porsche 964 fahren kann Geld zu sitzen da und das natürlich schon so eine Sache wo wo man auf arbeiten muss aber.

00:09:08: Ein Moment fürs sich schon so ein bisschen für mich so an als würde ich meinen Traum leben weil.

00:09:13: Ja ich ich arbeite hier also wenn ich zum Fußball gehe ich ich arbeite kein einzigen Tag ist es jedesmal mit freudes macht.

00:09:20: Die Jungs sind super nice man man lebt sich aus man kann sich ausleben das ist eine Sache die ich dich bei Fortuna gab sehr wertschätze weil ich auch Anfang Trainer habe der,

00:09:30: die ist athletik Ding versteht weil er auch in der Spro war und dahinter steht und mir vertraut was mega mega geil ist dass ich könnt jetzt nicht in dem Haar einarbeiten.

00:09:39: Wo wo der Trainer der ganz hinter steht und ich meine regenerationseinheit and machen dürfte und einmal in der Woche Oberkörper und kein Beinkraft kein Sprint kein Sprungtraining das wär auf jeden Fall nicht ich.

00:09:49: Du hast jetzt 20 minuten.

00:09:53: Auf gar keinen Fall Beine die habe ich schon genug Belastung durch Fußball so ungefähr ja aber beruflich natürlich schon also plan Bundesliga wäre schon nice so dass es auf jeden Fall das was man sich natürlich auch,

00:10:04: auch auch vorstellt haben das ist einfach natürlich ein bis also man muss sehen oder Viking geht ne also ich bin schon sehr fleißig und ich versuche auch fleißig zu sein ich versuche jeden Tag.

00:10:15: Ein bisschen besser zu werden und wenn es wenn es klappt dann klappts und wenn nicht dann werde ich auch meinen Weg anders finden denke er

00:10:22: jeden Tag ein bisschen besser als gestern das finde ich gut ja und das

00:10:27: aber mein bevor ich das weiter mache ich habe vergessen dir meine for private Frage zu stellen es gibt voll die andere Richtung also hat jetzt gar nicht so mit Vision zu tun sondern eher so in in der past hattest du schon mal Stress mit der Polizei News.

00:10:40: Bist du immer Stress mit der Polizei.

00:10:43: Herr Kavaliersdelikte ne jetzt nicht so nicht so böse Sachen einmal Handy am Steuer Euro 5 alle Sachen wo ich ziemlich blödsinnig Glück hatte er hat also eine sehr witzige Geschichte weil er das war bei mir im Dorf

00:10:56: und ich war eigentlich noch in der Probezeit und der Polizist der mich damals angehalten hatte

00:11:02: da kannst du mein Dad und ja dadurch bin ich dann da also glücklich rausgekommen weil er dann so um Augenzwinkern gesagt hat bisher gerade aus der Probezeit raus danke schön

00:11:14: und ansonsten eigentlich nicht also nur echt mal zu schnell gefahren und sowas halt ne war ein guter Mann

00:11:21: ja da unten don't text and drive to all the kids in people listening du bist athletik Trainer bei Fortuna Köln steht gerade glaube ich auf dem Platz in e-regio West.

00:11:34: Hat allerdings auch zwei und drei Spiele weniger als die direkte Konkurrenz wenn ich das richtig in Erinnerung

00:11:41: Wuppertal am ist über drei Spiele weniger jetzt vier.

00:11:45: Glaube ich hinter uns und Essen der direkte Konkurrenz Weichspüler wobei das direkte Duell am Wochenende jetzt auch ausgefallen ist und von Groner wie alt die Nachholspiel hat sogar mit insgesamt.

00:11:57: 3 1 4 Nachholspiele 2 aus der Hinrunde noch um 2 Uhr dass der Rückrunde also

00:12:04: da ist noch da ist noch einiges möglich wir versuchen auf jeden Fall oben dranzubleiben dass es auch das was wir uns so als Ziel gesetzt haben und sieht im Moment sehr sehr gut aus

00:12:12: heißt ihr wollt unter die ersten vier oder wollte aussteigen oder was was das konkret ist noch hier

00:12:18: wir wollen genau wir wollen schon Top 3 dass das Ziel und halt wirklich so lange wie es geht in Essen am Münster und natürlich jetzt auch Wuppertal weil die natürlich auch eine sehr gute Hinrunde gespielt haben dranbleiben und dann schauen wo die Reise hinführt ne.

00:12:32: Das hört sich gut an

00:12:34: das bei uns eher nicht wir wollen nur in die Playoffs kommen mit dem Giants und das heißt unter die erste Nacht kommen und dann kann sowieso wieder alles passieren dass gerade unsere letzte Sau auch gezeigt und dann schauen wir was was du geht jo bevor wir vielleicht ein bisschen intensiver auf

00:12:49: auf meine aktuelle Trainingswoche schauen und da in deinem Bereich bei bei Fortuna willst du so ein bisschen Einblick in deine Laufbahn als Coach bisher

00:12:57: geben also das ja nicht direkt bei Fortuna angefangen Stopp das auch schon mal bei bei Pech hast du damals das erzählt die Code gearbeitet wird genau was aufgegangen Einblick geben die Sonne deine Station waren wie sich das überhaupt gegeben hat dass wir jetzt in der Regio Werner.

00:13:09: Kotzt.

00:13:12: Also für mich war es nach dem Studium eigentlich das Wichtigste ich hatte einfach Bock Leute zu trainieren ich nicht wollte Erfahrungen sammeln ich wollte möglichst viele Leute auf einer Stelle trainieren können und deswegen habe ich mich damals in für die Schule beworben.

00:13:26: Und bin dann eigentlich durch meine Arbeit im Fitnessstudio an an den 1 FC Pesch geraten

00:13:32: weil ich da einen Jungen angesprochen hatte der hatte einen Hüftbeuger Abriss auch einen Job da war der 15:16 Uhr also auch total verrückte Verletzung für das Alter weil wir vorher sehr starker Muskel

00:13:43: und ja den Junge hat ganz gut gefallen und dann war der Dettingen wir mit Mitpächter connected und dann bin ich da eingestiegen.

00:13:51: Und muss sagen das war echt für meine erste Song mit also mit einer schönsten Saison sich jetzt bis er hatte weil einfach

00:13:59: ja die Jungs meiner Arbeit oder die Arbeit vom von dem Trainer und mir extrem gewertschätzt haben wir haben mit den Möglichkeiten die wir da hatten das war auch eine Sache

00:14:08: extrem viel rausgeholt glaube ich und waren auch.

00:14:12: Noch nie so gut glaube ich in der Mittelrheinliga so ist der U17 Mittelrheinliga war das und muss schon sagen das war schon echt ein schönes Jahr weil

00:14:19: Jan hast du es echt crazy wir haben dreimal die Woche trainiert wir hatten montags und freitags nur den halben Platz und mittwochs haben wir immer im Käfig trainiert ist ein kleiner Kunstrasenplatz wir haben ja immer Streetstyle da haben wir immer fünf

00:14:33: ja da haben wir 45 Minuten haben wir da also wirklich geballert und ich hatte ich hatte kaum erneuert zum Parkieren ich hatte ein paar Bänder ich hatte

00:14:41: Medizinball und habe halt daraus eh wieso das beste gemacht und das war das war schon echt eine schöne Saison nach dem Jahr bin ich dann.

00:14:51: Also wahrscheinlich auch bei Peugeot weitermachen dann kam das also ein bisschen mit Fortuna zustande weil der Julian Lembke ja nach Österreich gegangen ist.

00:14:59: Falls ja dann Verlegenheit kommt heute zuzuhören liebe Grüße an dich wieder nach Salzburg.

00:15:05: Genau dann bin ich halt zu Fortuna gewechselt musst du da auch in große Fußstapfen treten also der julian hat er echt ein super Job gemacht also zieh ich auch meinen Hut vor

00:15:15: was du da alles gemacht hat und dann ging es eigentlich ziemlich ziemlich homogen bergauf bei Fortuna also ich habe.

00:15:22: Mit der U17 und der U19 in dem ersten Jahr hauptsächlich der Arbeit mit dem 15 und 16 so ein bisschen man dann auch mit der um 17:19 Uhr direkt den Bundesliga-Aufstieg geschafft.

00:15:31: Und dann kam Corona und in dieser Corona Zeit habe ich Langeweile und habe,

00:15:36: athletik Konzept geschrieben für Fortuna und das hat dann irgendwann ein Verantwortlicher von der ersten Mannschaft in die Finger bekommen.

00:15:44: Und dann hieß es nach dem nachdem Lockdown ey wir brauchen jemand der unsere Jungs gemacht hast ja nicht Bock drauf ich natürlich direkt angenommen,

00:15:52: dann war es halt so dass dass dir das ganz gut gefallen hat und dann bin ich da letzte Saison eingestiegen habe aber gleichzeitig auch noch die die Jugend gemacht also wirklich um 12 Uhr bis U23 war da sozusagen Leichtathletik

00:16:06: da war ja richtig langweilig mag ab.

00:16:09: Ja habe dann auch noch ein paar Praktikanten von der Spur gehabt also war schon war schon ziemlich viel in dem Jahr auch plus erste profilia und es auch noch mal ein riesen Unterschied Profis zu zu Junioren das echt ein ganz anderes Ding.

00:16:22: Barber trotzdem geiles Jahr das war schon echt top und jetzt seit diesem Jahr kann ich mich zum Glück nur noch auf die Profis konzentrieren.

00:16:30: Genau Poster Rehberge Anwesen.

00:16:34: Nice man echt cool cooler Mann weg zu bekommen aber Respekt doch dass du das da in dem ein Jahr Strich geballert hast wo du dich herum alle Jugendmannschaften und Profis in deinem ersten Profil ja gekümmert hast das ist schon ne.

00:16:48: Ja das kann schon überwältigenden also für mich war es was aus so wie du schon sagtest das ist aber noch ein anderes Ding wenn die Mannschaft.

00:16:54: Renias versus wenn du vorher überwiegen mit Jugendlichen gearbeitet hast da muss man einfach noch mal anders kommunizieren anders auftreten.

00:17:01: Genau und sich auch seit sie meine Leute erarbeiten und 100% mehr und das ist ja auch einfach so wenn du dann hinten in diese Profimannschaft rein kommst ist ja auch wirklich man verbringt ja viel viel mehr Zeit

00:17:13: Mann ist jeden Tag vor dem Training nach dem Training man hat

00:17:16: seinen eigenen Bereich und hat seine Kabine man hat seine Trainer Kabine et cetera pp es war schon noch eine Umstellung aber.

00:17:24: Ich hoffe dass ich das dass ich das bisher ganz gut gemacht habe mit allem was ich mitbekommen habe ist das durchaus der Fall gib doch mal ein Einblick also aus athletischer Sicht wie wie läuft eure Woche ab

00:17:35: wenn ich jetzt noch mal Spieltag am am Samstag oder am Sonntag hat also wie diesen deine Aufgabenbereiche dann sowohl und Cord oder auch offen auf dem Feld

00:17:44: und mittlerweile sagt Maja ich bin nicht mehr Basketball heute also sowohl als auch weightroom.

00:17:52: Also grundsätzlich ist sogar montags frei dann haben wir dienstags Doppeleinheit trainieren morgens auf dem Platz da sind dann meistens.

00:18:02: Ataktische Inhalte viel also große Spielform und ja natürlich vor Technik Passform et cetera pp.

00:18:11: Nachmittags haben wir dann reine Krafteinheit und diep.io natürlich nur ich durch es ist immer so dass ich eigentlich immer 15 bis 20 Minuten vorm Training habt Jungs auf Wärme.

00:18:21: Dienstag ist unser gelber Tag also die haben was in meinen Farben eingeteilt die Belastung von den verschiedenen Tagen.

00:18:27: Und dann wird's beim Krafttraining ist immer unterschiedlich natürlich in welcher Phase ich mich

00:18:31: jetzt habe ich im Winter wieder Maximalkraft Block gemacht haben Kniebeugen und Ausfallschritte hauptsächlich gemacht und horizontale Sprünge standen da im Fokus

00:18:41: jetzt gerade findest du ein bisschen der der der Switch zur Explosivkraft statt

00:18:46: das heißt wir machen Kniebeugen aber nicht mehr bei Lasten von 80 bis 5 90% sondern gehen halt runter auf 50 bis 70% das brauche ich meistens auch linha auch weil ich einfach her damit die Erfahrung gemacht habe,

00:18:59: dass die Jungs da sich gut drauf einstellen können ich trotzdem ne Anpassung habe aber auch gleichzeitig halt nicht die Gefahr dass das jung auf einmal so einen Kasten Leistungssprung haben na ja das ist natürlich das.

00:19:11: Na das ist die zerschießt und dann mach mir noch ein bisschen Oberkörper Sachen je nachdem dann mittwochs ist unser Fußball fitnesstag

00:19:20: unsere rote Einheit unser Haupt Belastungs Tag der auch immer am meisten Spaß machen muss ich sagen dann machen wir vor dem Training immer immer Sprint und Sprünge.

00:19:29: Je nachdem auch noch ein bisschen bisschen change of direction Geschichten.

00:19:33: Aber das mache ich auch meistens nur noch Vorbereitung Heirat vor als als Prävention einfach und dann geht's ab ne dann wird noch mal eine kurze Passform gemacht und dann wirklich Kleinfeld spielturnier Brasilianer.

00:19:44: Das immer richtig Feuer drin und ich muss auch sagen also die Jungs bei uns die die hauen Mittwoch auch immer richtig ein raus also ist schon echt

00:19:52: schon echt richtig richtig geiles mach doch einfach Bock dazu zu gucken war natürlich der Wettkampfmodus da hochgefahren wird.

00:19:59: Genau und dann danach ist halt immer so bisschen Regeneration schon ne also wird dann wenn dann Karten gespielt bei uns da wird dann sauniert kältebad.

00:20:09: Wird auch gemacht manche mögen das manche nicht das ist ja auch immer so eine so eine zweispaltige Meinung meiner Vorbereitung versuche ich immer dass die Jungs von meiden sollen aber gerade in der Saison wenn wir noch mal intensiv trainieren dann macht der ein oder andere das schon mal.

00:20:24: Finde ich cool dass du Donnerstag ganz links ganz ganz kurz dazu findest du darauf Wert legt das ist in der Vorbereitung im nicht machen willst du kurz deine Gründe drüber nehmen weil das glaube ich für den eine Rasenkante.

00:20:35: Genau man sagt ja das also Kälte

00:20:38: verringert ja die Entzündungsprozesse und in der Vorbereitung versuchen wir eigentlich genau das auszulösen

00:20:46: Entzündungsprozess oder eine hohe Belastung damit der Körper sich auf einen Reiz anpasst entsprechen sein Level 12 genau und es ist halt die Sache ne da muss man halt echt sagen so.

00:20:58: Ich glaube auch daran dass es so ist definitiv war dass er einen rein physiologischen Sinn macht

00:21:03: und deswegen versuche ich die jüngste auch immer zu sensiblen zu sagen er jungen schaut mal bis zum deswegen mach das mal bitte nicht.

00:21:10: Mach mal lieber wärmer und die meisten sagen dann noch NES Wärme finde ich eh viel geiler als Kälte und daher das ist mindestens ein super. Und,

00:21:19: Sprechzeit genau an der also du musst einfach wissen aber warum machst du das und dann musst du auf dich fragen macht dass du diesen Zeitung in der Saison halt auch Sinn.

00:21:27: In der Vorbereitung mich auch tendenziell eher ja sagen nein weil wir wollen natürlich in Kauf nehmen dass der Körper ein bisschen in Anführungsstrichen zerstörtes damit er sich anpassen richtig Level kommt in Season ist es wieder komplett andere Sache wenn du einfach nur darum geht laufen zu bleiben fit zu bleiben.

00:21:41: Und ja in zwei Tagen vielleicht durch eine englische Woche schon wieder ein Spiel haben dann Herr ja dann ist sinnvoll einen eine Möglichkeit aber ich habe schon da brauchten wir sind jetzt beim Donnerstag angekommen.

00:21:51: Ja donnerstags ist immer umso grüner Inhalt da fange ich immer runter da mache ich dann meistens im morgen ob immer noch stabile also Chor

00:21:58: mini Band Geschichten und sowas was ich auch vom Krafttraining meistens als Aktivierung mache weil ich das eigentlich ganz angenehm finde gerade für Fußballer immer dass sie auch vor den Übungen noch mal so ein bisschen Spannung abbekommt für den Chor also Dienstag setz

00:22:11: und dann ist echt immer viel Technik

00:22:14: bisschen taktisch je nachdem und halt so Sachen wie Standards da kann auch meinen Spaß Einheit seine spiel mal Fußball Tennis oder so aber da versuchen wir wirklich wirklich runter zu fahren.

00:22:24: Ja und dann freitags Abschlusstraining und das Abschlusstraining sieht bei uns so aus wir haben

00:22:29: die Saison bald gut läuft natürlich in meinem seinem Ablauf ich mache right Axe

00:22:35: zw samstags bis später meistens auch samstags aber wenn das mal Sonntags ist dann mach ich das natürlich an den am Samstag im Abschlusstraining machen wir nach Aktivierung und zwar Deaktivierung sieht bei uns so aus postcode ähnlichen Effekt

00:22:48: kannst du ja wir machen.

00:22:51: Klar ganz normales Aufwärmen es ist so 10 bis 12 Minuten Lauf ABC mit mit Axon 7 plus also loco Probe Chance multidirektionale Sprünge und dann machen wir drei mal drei Trevor Jones

00:23:04: bei so 20 bis 30% der one ARM,

00:23:08: vom squat und danach machen wir also immer drei Sprünge und dann vier bis sechs Meter am 3.

00:23:16: Das mache ich seit die Saison da auch noch mal ein lieben Gruß an an andre Filipovic der der so ein bisschen so eine so eine Art Mentor für mich ist der das in Holstein Kiel macht

00:23:26: der tauchen in den sehr sehr geil macht und der hat mich da letzte Song schon drauf aufmerksam gemacht und ich habe das jetzt die Saison auch so ähnlich bei uns eingeführt

00:23:36: und muss sagen dass das ist ziemlich geil läuft dass ich glaube dass wir alle dann mehr wird von haben also einmal die Jungs die fühlen sich einfach am Spieltag glaube ich

00:23:45: genau eben das was wir erreichen wollen spritziger und ich habe auf jeden Fall mein Reiz also

00:23:50: das ist so auch in der englischen Woche oder so oder wenn es unter der Woche mal Belastungs technisch nicht gepasst hat und nicht vielleicht ist beim Krafttraining bisschen anpassen musst oder Stimmtraining ich habe auf jeden Fall meine erhaltungs reizt und dass das gibt mir sehr vieles gib mir ein gutes Gefühl das gibt mir Sicherheit

00:24:04: weiß es ist trotzdem irgendwie

00:24:07: eine Sache von Verletzungsprävention weil weil ich halt eben genau darauf zähle dass ich den den Erhalt habe und ich weiß auf jeden Fall dass sie ihre Schnellkraft direkt zu sich kommt hat er nicht verlieren.

00:24:18: Und dann spielen wir ein bisschen Eck und dann spüre meistens 3 x 3 x 2 x 6 abzuspielen und dann geht schon wieder rein und Samstag ist dann GmbH da gibt's dann nur zur Sache.

00:24:31: Nein ok also was bei mir hängengeblieben ich hab dein Ding am Montag der frei dienstags hatte zwei Einheiten an machst du morgen zu Swarm UPS abends gibt's dann das Krafttraining Mittwoch ist der Haupt Belastungs Tag

00:24:41: wo er vorher auch noch die adisprint zum Sprung gehabt Donnerstag dann glaube ich wieder ein bisschen Video eine Ration day freitags habt ihr da irgendwie.

00:24:51: Dir,

00:24:52: Bus activation potentiation mit den mit den Verband und den anderen und Samstag jetzt ab weil du immer noch meintest.

00:25:04: Versuch doch immer mal wieder Sachen mit reinzubringen die die einfach Spaß machen um die Jungs bei Laune zu halten sind ist super wichtiges Ding versuche ich auch immer gelingt mir manchmal aber nicht immer deswegen auszutragen.

00:25:16: Was was ist so dein Gold für Ding wo kriegst du die Jungs immer mit egal ob das jetzt rennt rum oder auf dem auf dem Platz ist also das was machst du gerne.

00:25:24: Wettkämpfer natürlich ne jeglicher Form ja das ist so also Fußballer sind einfach Wettkämpfer und das muss man sagen auch so ein bisschen so Spielkinder wenn du.

00:25:33: Wenn du unsere Kabine mittlerweile siehst das ist echt echt aber der Wahnsinn unser unter Zeugwart hatte auf jeden Fall.

00:25:39: Großen Anteil zu beigetragen werden Dart Platte geht ohne gezockt ich spielen 21 also Basketball fast vor jedem Training.

00:25:46: Mooserwirt gespielt und so wissen wir auch.

00:25:50: Ja und das ist echt so eine Sache also der sorgen die Jungs auch immer selber für aber ja. Wettkämpfe Eck ist für die Jungs immer wichtig also das.

00:25:58: Das wird auch von mir mal gefordert na das ist ja strangmann Ecke ein beimrohr man sich halt immer Leute es nicht mal Job des musiktrainer machen dass wir dann auch meistens gemacht.

00:26:08: Ja aber wie gesagt habe ich wird Kämpfe mir sowieso kleine Spiele und dann dass das funktioniert immer Dribbling Wettkämpfe Sprint Wettkämpfe Richtungswechsel so eine Sachen halt ja.

00:26:18: Finde ich cool man aber lustig dass wir das ja auch überzeugt ist es bei meinem Basketball dann auch so richtig oben auf der Prioritätenliste gerade bei den Auswärtsspielen in seinem über 5 Stunden nach Rostock geht oder so dann dann wird dann einfach durchgehen der Wizard geht's euch gehen will

00:26:31: bestimmt ich habe diese Saison paarmal double mit eingebaut ist auch ein geiles Ding ich weiß nicht ob ihr das kennt ne Runde Runde Karte.

00:26:41: 18 Molen drauf und ich weiß nicht in 60 Karten oder so mittelgroß

00:26:47: und auf jeden auf jeder erdenklichen Kombination von Bierdeckeln gibt es immer nur ein Match von den Symbolen also.

00:26:53: Nur der Totenkopf oder nur der ICE Typ oder was auch immer sich gleich und dann kann man auch sehr sehr geile Magic dir welche den Schritt machen das haben heuer das cool habe ich vorgenommen schon einmal.

00:27:07: Ihr habt jetzt wie viel Spiele noch

00:27:10: wir haben jetzt lass es nicht liegen ich meiner muss ich mal nachgucken glaube dadurch dass wir so viele Spiele haben die ausgefallen sind natürlich immer so eine Sache warte mal kurz.

00:27:22: Wir haben gespielt 19.

00:27:25: Also sind jetzt knapp die Hälfte durch hast du komplett nach ner noch eine Rückrunde zu spielen Erkältung geht die Saison noch ein bisschen an dieser Stelle auf den Baja.

00:27:35: Alles Gute dafür und das ja auch danke danke mal bleibt wenn du Bock hast würde ich so in in den zweiten Part überschreiten haben sie aufgenommen über.

00:27:45: Über die meniskus geschichte bei dir zu sprechen ich dich ja.

00:27:50: Ich will euch nur sagen du hast den Meniskus gerissen ist kannst du mir erst mal erzählen was genauso passiert ist weil dass er gesagt hat ob er ja noch so Besonderheit.

00:27:56: Und dann steigen wir da ein und sprechen einfach Stück für Stück so ein bisschen über über die Reha also lass uns anfangen wie es überhaupt passiert und was hast du dann gemacht also wie bist du Bock gegangen und was war so die die Diagnose bevor er auf die

00:28:10: auf die Lea Prozess und so weiter eingeben.

00:28:13: Also es ist ziemlich ziemlich dumm passiert muss ich sagen war es wirklich so ein richtig dummer Unfall.

00:28:23: Mit dem mit dem Kollege hat sie zusammengebaut quasi und danach angeklickt zack bei der meniskus durch.

00:28:31: Beim Fußballspiel am Basketball spielen wenn man Batman Spiele doppelt doppelt bitter weil man ja Batman nicht so als Kontakt Sport.

00:28:41: Das ist dann das Ding und ja ich muss sagen ich hatte recht schon Meniskusriss also ich wusste direkt Soden nach einer halben Stunde ging es durch bin dann bin dann am nächsten Tag direkt zum Doc.

00:28:56: Ins MRT

00:28:57: Onanie ist die Regierung meniskus ist meniskus ist gerissen der Zeitpunkt war mega ungünstig weil die Vorbereitung war

00:29:06: ich glaube eine Woche später die Vorbereitung anfangen und ja ich ich also ich habe mich dann nicht direkt operieren lassen weil ich gesagt habe wo ich will auf jeden Fall die Vorbereitungen noch mal mitmachen,

00:29:17: und meniskus ist ja immer so eine Sache da streiten sich auch die Geister es gibt ja mittlerweile Möglichkeiten das ohne ohne Operation.

00:29:26: Zu regeln das habe ich auch erst versucht das lief auch eine ganze Zeit gar nicht so schlecht bin,

00:29:35: falls ich bin zum MRT und dann zu Doktor Bruns fest im eduardus Krankenhaus und ich muss sagen also jeder der eine Knieproblem artig oder so hatte da kann ich jetzt schon mal sagen wirklich.

00:29:44: Ein überragender Chirurg super was Knie angeht ja da komme ich jetzt aber gleich noch mal eben zu,

00:29:50: das war dann so dass der Meniskus gerissen ist und die Vorbereitungen hat angefangen und dann habe ich ja erstmal versucht es zu ihm zu tolerieren und das nach hinten zu schieben dass ich die Vorbereitung auf jeden Fall fit bin.

00:30:00: Das ging ja auch sechs Wochen gut und dann habe ich ja irgendwann gemerkt paar.

00:30:04: Das wird leider nichts ne habe natürlich noch die ganze Zeit weiter trainiert auch auf die Beine dass das halt geht um Schmerz ohne viel Druck ohne viel Last

00:30:12: und hat mich dann irgendwann

00:30:17: dazu entschieden wo der Zeitpunkt halt einfach günstig war zu zu operieren hat es dann halt bei bei Doktor Bruns gemacht und ich muss echt sagen also es war verrückt ich habe Freitag die OP gehabt

00:30:28: Donnerstag war mein Knie dicker als Samstag einen Tag nach der OP und das war also darum nicht sagen ich hatte

00:30:34: nach der OP ich hatte keinen Tag mehr Schmerzen als war wirklich mal Wirklichkeit dich verrückt kannst du noch mal sagen was es genau bei Dir gewesen ist also was mediale laterale meniskus und.

00:30:44: Was Media kaputt Media genau und in meniskus halt komplett ne und das war halt also der.

00:30:51: Das Problem bei dem Riss war dass der das sagt der Doktor und hat auch gesagt nur da war wahrscheinlich schon mal was am Meniskus der meniskus war extrem auf gefleddert.

00:31:00: Die haben erst versucht das Ding zu nähen bzw das war der Plan und das hat er nicht funktioniert dann haben die den halt Teil alle rausgenommen ausgeschnitten am es dann geglättet.

00:31:12: Und genau das war natürlich auch das Ding wieso ich halt.

00:31:16: InTouch Peter dass es dann so gut war auf jeden Fall und ja und dann dann ging es erstmal los mit Krücken ne was war schon als Sport affiner Mensch extrem schwierig.

00:31:31: Nur sagen ich habe ich habe mich dann mit Krücken trotzdem auf Fußballplatz gestellt ne da einhalten angeleitet und so zu dir und haben Jungs mich zu dem Zeitpunkt schon ganz gut und

00:31:40: alles alles ganz gut aufgenommen ja und dann dann ging es halt los mit der Reha Anna ich muss sagen ich habe halt mit unserem Physio Fabian Kobus

00:31:48: das zusammen besprochen und selber gemacht als er hat mich versucht immer zu behandeln wenn es gepasst hat oder ich bin zu unserem Partner gefahren myphysio da habe ich dann auch einer behandelt der dann immer halt bei uns ist dann haben wir ja die erste Zeit

00:32:02: ich hatte anderthalb Wochen Krücken glaube ich nur zum Glück weil ich nie eine kurze Zeit haben aber direkt nach der OP also wirklich

00:32:09: drei oder vier Tage nach der OP schon direkt passive Beweglichkeit gemacht ich selber auch aktiv habe das mining kniestreckung haben recht wahrscheinlich ne,

00:32:19: die Schenkung Beugung genau na das war also der der der der Fokus und ich muss sagen der Woche nach der OP hatte ich schon fast wieder 100% Beugung geschickt und das war echt verrückt also das halt Yoga bei mir

00:32:34: und ich habe dann in der Zeit halt viel zu Hause gemacht na alles in offener Kette also Adduktion Abduktion Eugen hüftstrecken ne also auch immer morgen zu 3 mal 20 alles gemacht sodass ich auf jeden Fall das Ding ich blute.

00:32:46: Bisschen so ein Reisezeit für den Erhalt ne und dann hatte ich die Krücken losgeworden bin habe ich dann

00:32:54: erstmal die alltäglichen Belastungen und ich wieder reingekommen in der Woche gucken da merkst du schon also ist laufen bei der er den ersten Tag schon komisch und dann kann man das Stück für Stück gesteigert

00:33:04: das heißt wir sind jetzt so oft bei dem im Fachjargon nennt man es dir so den return to competition Algorithmus

00:33:13: das heißt jetzt sind wir gerade so beim beim RTA so return to activity of the wing wohlgemerkt Nase du bist du gerade wieder aus aus Krücken raus kannst wieder

00:33:24: ich habe durch den Alltag gehen aber mich daran laufen sprinten Sprünge was auch immer ist noch nicht zu gedenken da also nervt gerne einen Schritt weitergehen so hören wie wie hast du dich dann dahin gearbeitet bist du dann weiterhin in Zusammenarbeit ist dann 1 m

00:33:38: Kraftraum unterwegs gewesen oder wie wie hast es gemacht also dadurch dass die Beweglichkeit halt relativ schnell schon wieder von markanten war relativ,

00:33:47: Jochen Fahrt von Anfang an natürlich trotzdem Entzündungsprozesse bzw die Dauer natürlich beachtet habe dann so die ersten.

00:33:55: 45 Tage bin ich wirklich nur Fahrrad gefahren mit immer ein bisschen mehr Widerstand und bisschen mehr Dauer halt.

00:34:01: Habe dann relativ schnell gemerkt dass es gut geht weil ich auch mit guter Muskulatur reingegangen bin und habe dann.

00:34:09: Zu den Sachen die ich in der offenen Kette als trainiert habe also weiterhin Adduktion Abduktion dann auch mit ein bisschen widerstanden also einfach am kabelturm ne nach pu-schlauch oder halt mit Minivans sind isometrische Block

00:34:20: Gstaad das war so drei Wochen post OP 200 drei Wochen noch dann gebe ich am Ende der Plan für Aktionsphase ungefähr.

00:34:29: Also jetzt in in Wundheilungsphasen sprechen ja okay.

00:34:33: Genau genau habe dann den isometrischen Blog angefangen habe dann so Sachen gemacht wie am Anfang war es nur beckenheben isometrisch

00:34:41: beidbeinig Einbeinstand angefangen also erstmal nur auf einem Bein stehen das erstmal die die intramuskuläre Koordination Herr wieder reinkommt und habe dann auch da in diesem Blog der dann circa zwei Wochen ging

00:34:55: auch die Grundübungen langsam Stück für Stück dazu getan also Ausfallschritte natürlich nicht so tief für Kniewinkel nach beckenheben eine leichte Knie also leicht in der Kniebeuge

00:35:05: das habe ich auch schon gemacht und da war das so ich war halt ein Volumen gewöhnen ne.

00:35:10: Und habe halt dreimal die Woche Beine trainieren können und O bleme hat dazwischen an im Oberkörper gemacht + fahrradfahren.

00:35:17: Und hatte dann echt in diesem isometrischen Block schon echt echt guter Folge also der Umfang kam schon ziemlich schnell wieder zurück

00:35:25: dass wir uns dann nach diesen zwei Wochen entschlossen haben ok wir fangen jetzt mit dem hypertube ihr Blog kann ich hatte auch gesagt keine Schmerzen na das war sehr wichtig

00:35:34: und da da ging es dann echt los das zugesagt haben ok wir machen erstmal ein bisschen Gerätetraining auch erstmal hohes Volumen niedrige Intensität also viele Wiederholungen mit dem geringen Gewicht

00:35:47: habe das dann Stück für Stück langsam steigert also haben echt Beinstrecker Beinbeuger gemacht wir haben einbeinige Beinpresse gemacht und dann halt auch

00:35:55: beckenheben schon und haben dann in diesem vier Wochen Blog so langsam Stück für Stück.

00:36:01: Die verbundübung auch reingemacht wobei die Kniebeuge als letztes kam also es waren erst hip thrust.

00:36:08: Lunches seid ihr Landes habe ich da auch schon gemacht mit wenig Gewicht halt ne und hat die Maschinen des maschinentraining um.

00:36:17: Immer zum Start der 1 super viel Propriozeption.

00:36:24: Nur muss noch mal jetzt so ein bisschen ich versuche mal den Prozess so ein bisschen einzuordnen weil wir also ich finde es mega geil dass dieser die ganzen Übungen so weiter nennst.

00:36:31: Aber nun die die Leute die nicht so nerdig sind wir noch abzuholen wir sind mittlerweile von return to activity schon zu return to sport so in der ersten Phase und so,

00:36:40: Mit so kontrollierten Bewegungen dann hast du deine zwei Wohnungen Kraftausdauertraining gemacht und müssen jetzt so langsam in Demitz-Thumitz wie du schon sagtest wurde Wiederholungsanzahl hohes Volumen geringe Intensität müsst ihr glaube ich so langsam rüber Einrichtung

00:36:54: etwas höhere Intensitäten Unterrichtung über zu viel weniger und das so ein bisschen noch mal herausgenommen zu betrachten und ich glaube zu.

00:37:02: Schade dass du jetzt gleich auch noch die die hören Intensitäten und S-Max drin und so weiter reinkommt aber aber mal rausgenommen.

00:37:09: Ja alles war dann einfach ich ich muss sagen ich habe echt ich habe echt gut adaptiert einfach nur muss ich sagen ob das Trainings war schon mega geil.

00:37:16: Und habe dann indem Hypertrophie Block schon die ersten.

00:37:20: Leichen Sprünge gemacht ne am Ende also rubriziert ihr also Einbeinstand standwaage sowas und halt so leichte stabile auch in alle Bewegungen Bewegungs richtigen Bewegungsrichtungen und dann kam halt der kraftblock.

00:37:35: Wo wir halt kurz vor dem kraftblock dann angefangen haben läuft zu machen

00:37:41: also auch ganz einfach gesteigert weil ich mich dann gut gefühlt habe ich wollte halt auf jeden Fall gutes Gefühl haben weil ich halt wusste ok ich habe nicht mehr so viel meniskus und ich brauche muskuläre Spannung

00:37:50: ich brauche genug Muskulatur damit ich nämlich eben genau diese federnde Wirkung ne sei jetzt einfach mal so leicht habe und halt eben der passive Bewegungsapparat also Knochen

00:38:00: Bänder Knorpel vor allen Dingen nicht so stark belastet wird das wenn ich es noch mal damit ich dich wichtiger Punkt den man einfach nicht beachten nicht vernachlässigen darf denn.

00:38:10: Das ist ja einfach impact der auf den Körper einwirkt und beim Laufen ist es drei bis Fünffache des Körpergewichts auf einem Bein das ist wenn man gesundes Knie hat etwas worauf man sich vorbereiten muss.

00:38:21: Eine normale ist ein großes Ding aber wenn du von der Verletzten kommst muss man da eben wirklich richtig richtig vorsichtig dran gehen deswegen bin ich cool aus oder.

00:38:28: So gesagt ja vorsichtig nur mit intervallmäßige Leuten da Stück für Stück heran getastet habt.

00:38:35: Ja auch einfach ne diese das ist ja das also man muss halt verstehen dass man klar man will auch als als Athlet ist es noch mal schwieriger weil du weißt ja nicht wie wir Coaches jetzt.

00:38:46: Was da genau abgeht wenn man will natürlich nicht so schnell wie es geht los legen aber man muss halt verstehen dass es einfach unfassbar wichtig ist dass der Körper weiß die Muskulatur untereinander ey ich muss jetzt bei dem.

00:38:58: Bei dem Schritt den ich jetzt beim Laufen aufsetzen müssen oberschenkelvorderseite Rücken.

00:39:02: Seite adduktor also Innenseite Außenseite Wade Chima Muskel alle zusammen funktionieren damit halt genau eben.

00:39:09: Das nicht passiert das in der passive Bewegungsapparat belastet werden und ist so eine Sache das kommt ja nicht von heute auf morgen hören und man muss das schon vorsichtig sein ja.

00:39:19: Genau sollen wir das dann gemacht und dann kam halt der schöne Teil der Kraftklub ne das ist natürlich dann dann dann geil verwandelt wie war dein echt.

00:39:27: Ja ja das ist schon das ist schon was macht dann einfach wieder Spaß ne Kniebeuge zwar noch nicht so tief da muss ich sagen bei einer mich es eigentlich immer noch ein bisschen Schiss oder normales glaube ich.

00:39:37: Gerade zu dem Zeitpunkt noch aber Ausfallschritte Bulgarians noch wieder schwer intensiv halt da wieder blaue der Unterschied also wenig Satzanzahl dafür höhere Gewichte na also.

00:39:50: Intensität geht hoch Volumen geht runter und da haben wir dann wirklich Kniebeugen Kreuzheben Ausfallschritte

00:39:57: neue Setra Baby gemacht das habe ich dann fast schon mal also habe ich dann eigentlich alles schon mal alleine gemacht und dann halt genauso Pius von extensiv intensiv also nach auch die ersten Bock

00:40:08: Spinner Sammlung habe ich schon trainiert und dann halt auch langsam aufgebaut ne Seitensprünge Pogo einbeinige Sprünge noch nicht soviel whatcms countermovement jump sowas habe ich das gemacht

00:40:22: und dann bei den Läufen eigentlich ähnliches Spiel also ich war dann ja immer noch gut im joggen hatte wieder an ich glaube so.

00:40:28: Drei Wochen Grundlagenausdauer gemacht und bin dann halt in in Tempoläufe.

00:40:34: Einsteiger alte Steigerungsläufe Tempoläufe und habe ich dann langsam Stück für Stück zu den 100% hochgearbeitet

00:40:40: na dann bei der maximalen Sprints auch das gemacht was ich eigentlich irgendwann Fußballer macht das ist von dem von dem Michael Boyle dann macht es auch mal so der baut die Distanzen auf also der hat die Intensität hätte hoch also 100% Intensität macht aber eine erste Woche 5 bis 10 m in der zweiten Woche 10

00:40:57: 15 M 15 und 20 soll ich das dann schicken.

00:41:01: Genau mit mir auch gemacht quasi und genauso so sah dann eins der letzte Block aus das war dann so.

00:41:08: Quasi bei einem Fußballspiel auf einem Basketballer wärst dann mit dir return to play Base so langsam also da enden wir dann also am Ende dieser.

00:41:18: Dieser Phasen ist man halt vielleicht schon Teilen gehört also macht vielleicht schon Passform Mohammed und somit genau.

00:41:24: Und seitdem bin ich eigentlich nur noch dabei mich quasi so ein bisschen auf mein altes Niveau hoch zu arbeiten

00:41:31: also mach jetzt echt schon eigentlich fast alles.

00:41:34: Also laufen ganz normal ich turne ich ich sprinte Gewichtheben mache ich,

00:41:41: aber noch ein bisschen mit Auge muss ich sagen verstellen also das wo

00:41:45: wo ich einfach noch ein bisschen noch ein bisschen unsicher bin und da einfach ja ich habe ja den Druck nicht ne muss man da auch einfach so sagen was das Kommunikations kein Wettkampf Termin für den du wieder an Start gehen musst du kannst es dir

00:41:58: fast aussuchen ist einzige was ich da vielleicht ein bisschen anhören das kenne ich von mir selber so das Ego dass man einfach so möglichst schnell wieder.

00:42:05: Also ich kann mir das nicht von freisprechen man will halt irgendwie sie immer schnell wieder reingehen aber cool das hört sich echt an als wärst du da ziemlich.

00:42:14: Gut durchgelaufen ich würde auch davon ausgehen dass mit Sicherheit dein dein Ausgangsniveau

00:42:19: bezogen auf Kraft und Ausdauer und Sprint sende was auch immer du alles vorher gemacht dass dann der großen Mehrwert geliefert hat für die Reha nach leer

00:42:27: Verletzung hast du trotzdem nur davor mal Rückschläge gehabt oder Tagen wo du einfach merxbauer hattest Kacke ich habe keinen Bock mehr als alles schlecht,

00:42:36: ja bist du davon verschont geblieben ja klar sich hatte halt in dem der Prozess dann immer ein bisschen Problem mit der Patella.

00:42:44: Also da muss ich sagen das war dann einfach was

00:42:49: bis dann wie du das gerade gesagt hattest zu viel wollte ne zu viel gemacht einfach zu viel Training

00:42:55: zu viel Intensität zu viel Spannung die dann einfach auf meinem linken Knie war und dann hat meine Patella schon ein bisschen gemuckt also weil ich ein Einfluss der Kniescheibe.

00:43:05: Sehe Nachrichten Inhalten aber da war dann Herrn leicht entzündet habe ich ziemlich schnell wieder raus gekommen ne ich muss sagen das lag auch echt daran weil zu viel Zug auf dem Oberschenkel war nur das natürlich auch.

00:43:20: Von der hohen Belastungen auch jemand sagt Wolf aber der bisschen runter aber das war zum Glück eigentlich der einzige der einzige.

00:43:27: Würdest du da ja tief schnell drauf gehört hast und entsprechend gehandelt hast ja mega.

00:43:36: Okay lass die anderen Verletzungen

00:43:39: also unwichtig in der Form dass jetzt mein Meniskus gerissen war oder ich Kreuzband oder sowas weggeflogen ist aber ich hatte eine Patella tendinopathie das waren heute 8 Monate 9 Monate selber nähen.

00:43:53: Schon einmal in Hunter fast jedes gehabt dass ich bin irgendwie ein Typ der super anfällig für seine Geschichten ist nicht was an eurer welche Tiere sind dass ich nicht viel damit beschäftige

00:44:02: im Fußballer zu Fußballer Zeiten war halt so dieser klassisches das kann sich ja so genau Zion's Trauma mein Ding

00:44:10: ich hatte Lust habe ich sieben oder acht Mal und rechts 45 mal also dann hallo dieses dieses 6 Wochen

00:44:18: sechs Wochen ziehen und dann Stück für Stück wieder aufbauen zu früh wieder anfangen und wieder von vorne das war so manchmal ja und ansonsten nee eigentlich keine keine richtige klassische Verletzung wurde jetzt keine Ahnung mehr Kontakt hattest und dann irgendwas zerschossen ist es waren meistens entweder so überlastungs Sachen

00:44:34: jetzt im Falle von von denen tendinopathien

00:44:37: oder halt diese diese kleinen supinationstrauma da die jetzt ja zum Glück nicht so ins riesiges zeitliches Ausmaß.

00:44:44: Hatten in der Summe dann schon weil so doof fahren ist immer wieder zu früh gemacht habe aber money so am Stück 6 Monate Probleme gehabt.

00:44:52: Wasser ist ja schon mal gut ne ja aber die die Patella also.

00:44:58: Patellaspitzensyndrom mich dass ich bin aber mit dem Passwort ich spricht das nämlich immer falsch aus deswegen gleich gerne noch Therapie Syndrom dann hatte ich da auch selber rehabilitiert.

00:45:09: Ja das soll ich tatsächlich also ich habe am Anfang.

00:45:11: Komplett alleine gemacht lustigerweise war dass du der Zeitraum durch im Rahmen von meiner sportphysio Ausbildung bei der spt-education habe gerade so einen Blog wo wir über

00:45:21: aeroex gesprochen haben und dann wohne irgendwelche Stein alten Studien fahren von Alfred Song mit exzentrischen Protokollen zitiert sie haben heraus moniert.

00:45:30: Völlig hirnrissig also 6 x 15 Wiederholungen zweimal am Tag für sechs Tage die Woche also einfach nur Banane

00:45:36: dann habe ich gemerkt dass das funktioniert nicht so ganz an mich dann hört mit einem Bekannten und Studienkollegen aus Dänemark unterhalten der mir ich dann auch noch auf ein paar paper der des neuen Zeitalters hingewiesen hat.

00:45:48: Dann habe ich mich heute voll tief in die Materie halt angefasst und habe dann auch.

00:45:52: Eigentlich alles selber gemacht weil ich dann auch merkt okay geil das was ich aus den Studien ist rausziehe und für mich selber an wenn du dass das funktioniert und dann mal auch nicht mehr die Notwendigkeit.

00:46:02: Deins groß mit einem Physio oder so zusammen zu arbeiten was ich an sich überhaupt nicht von 1 oder so aber gerade da zu dem Zeitpunkt hatte einfach

00:46:11: hat einfach gewusst und funktioniert und ja wo dann auch nur zu Herzensangelegenheit und masterarbeitsthema weiter und sofort deswegen liegt es eigentlich ganz neues ja um um das noch mal so kurz.

00:46:24: Also dann Reha gesagt neues war dieser dieser return to competition Prozess du hast seine Verletzung da gab es so ein bisschen Entzündungsphase da hast du Ruhe walten lassen und dann ging es im Prinzip so in die RTA Faser the return to activity

00:46:38: du warst am Rad Castell Kraftausdauertraining begonnen und dann später kam der Hypertrophie Block hast schon angefangen

00:46:46: leicht zu hoppeln ein bisschen Landung zu üben dann kam der f-max Block und dann kam die Läufe mit dazu heißt es wohl vom Volumen her geringer geringe Ringer die Intensitäten her sind gestiegen wie du sind schon beschrieben hast dass du dann irgendwann dich Stück für Stück wieder.

00:47:00: Ja an die Sprints und intensiven Sprünge auch gewagt hast mega geil hast du an dieser Stelle.

00:47:06: Das wollte ich auch noch fragen weil ich bin das immer cool wenn man selber da durchlaufen ist dann.

00:47:10: Lehrmann ja auch immer das ein oder andere dazu hast du Tipps oder irgendwelche Learnings die du hast dieser Phase gezogen hast die du jemandem mitgeben würdest der jetzt gerade selber eine Meniskus gerissen hat und vielleicht gerade da muss ich mal.

00:47:23: Weil sie noch gut ist weil halt nicht gerade Fußball spielen kann oder was auch immer sein Sport ist.

00:47:28: Also das Wichtigste auf jeden Fall ist 100% Bewegung halt die richtige Bewegung dass es das Entscheidende das sehe ich ja das wisst Ihr wahrscheinlich auch oft sehen.

00:47:36: Dass die Leute da Schiss vorm oder vom Arzt gesagt bekommen habe ja dass das jetzt nicht machen und das darfst Du jetzt nicht machen und darauf musst du achten.

00:47:43: Also Bewegung ist das wichtigste dadurch lösende die die die Anpassung aus über uns dann auch.

00:47:49: Im Endeffekt oder im Endeffekt viel bringt und halt das wichtigste ist einfach gebrochen vernünftigen Physio du brauchst ein Physio der eine Struktur dann Planert und auch,

00:48:00: was meinte ich jetzt auch Werbung für für uns beide ist du brauchst einen vernünftigen Trainer du brauchst einen Trainer der davon Ahnung hat der dir hilft und ich finde bei so einer Sache ist es auch einfach nur mal so

00:48:14: auch wenn man dann gegebenenfalls vielleicht mal ein bisschen bisschen Geld in die Hand nehmen muss.

00:48:18: Weil nicht jeder hat ein Athletiktrainer im Fußballverein nicht jeder hat einen super guten Coach in seinem Fitnessstudio et cetera pp aber das ist schon die Hauptsache also ich muss sagen die OP war im.

00:48:31: Im Oktober und wir haben Ende Dezember war bei mir alles normal ist drei Monate danach ne das schon schnell schon

00:48:39: das ist schon sehr sehr geil gewesen und ich muss echt sagen also dass das wichtigste bewegen und vernünftige Physio vernünftigen Trainer und dann natürlich das wichtigste Zeit lassen ne nicht stressen

00:48:52: alles vernünftig alles mit Ruhe machen und ja das ist gerade bei meniskus wenn du weißt das Problem gerade wenn man den Teil entfernt bekommt man musste halt auch ein bisschen.

00:49:02: Nach vorne denken ne wenn du irgendwann in 20 Jahren deine nenne Knorpel im Knie so abgerieben hast weil da.

00:49:11: Bin ich von der Muskulatur übrig geblieben ist oder man einfach Dinge falsch gemacht hat dann ist es glaube ich dann ist glaube ich ihn viel viel größeres Problem als wenn man dann vielleicht mal

00:49:20: weiß nicht die drei vier Monaten bisschen zurücktreten mussten seine sportlichen Bedürfnisse auch mal mal hinten anstellen und dann versagt ich mach das jetzt.

00:49:27: Vernünftig und in Ruhe seifner save ja also lassen Sie die Punkte noch mal so kurz zusammenfassen es ist zum einen wie du schon sagtest.

00:49:36: Keine Angst deine Diagnose ist jetzt nicht deine neue Persönlichkeit und nur weil du jetzt gerade vielleicht keine Kniebeugen machen kannst weil dein Knie nicht operiert ist heißt es nicht dass das in dem Jahren wieder möglich ist sondern ganz im Gegenteil

00:49:49: wir wollen dich dazu ermutigen eben genau daraufhin zu arbeiten und auch wieder zu deinem Sport zurückzukehren such dir Sparens Partner mit

00:49:56: betise das können Physio sein das können,

00:50:00: Athletik Trainer Birthday keiner Weise roma-line Leuten anvertrauen die einfach wissen was sie tun und lassen was noch liest.

00:50:07: It takes time and patience also es gibt bestimmte biologische Prozesse gerade in der Wundheilung die wir.

00:50:14: Jetzt nicht groß beschleunigen können natürlich können wir gut schlafen dann essen und so weiter und sofort genau,

00:50:20: trotzdem brauchen die Zellen Zeit um sich neu aufzubauen um sich anzupassen in den Wundheilungsphasen in der akuten Entzündungsphase in der Proliferation Phase in der Umbauphase und dass das dann einfach Gesetzmäßigkeiten die in denen wir unterlegen

00:50:34: da ist die Biologie genauso als unser unser Wille schnellstmöglich zurückzukommen deswegen ja auch von meiner Seite aus noch mal

00:50:41: da versuchen mit mit dem nötigen Maß an an Ruhe und Geduld aber trotzdem kontinuierlichen arbeiten weiter am Ball zu bleiben.

00:50:49: Da ist doch so ein Verletzungen Verletzungen passieren hat einfach um gerade du arbeitest ja auch mit sport an zu Lamm ich glaube für ein Sportler ist das ist dass das Schlimmste ne.

00:50:59: Verletzung sein und auch nur Verletzung zu haben die vielleicht ein bisschen länger dauert als ein Faserriss oder als Sprunggelenksverletzung oder.

00:51:07: Solche Geschichten und da ist einfach das wichtigste da versuchen die die Stärken die man daraus ziehen kann auch so nach Verletzungen sind extrem.

00:51:16: Free mich dich meiner Meinung nach weil man man einfach lernt dass man wenn man wenn man will hat das auch immer ein Weg.

00:51:24: Und dass man auch aus einer Verletzung gut zurückkommt kann und dass man auch dass nicht alles vorbei ist wie du schon sagst ne

00:51:30: das ist nicht geben für das was das war ein gutes Zitat dass das die Diagnose nicht nicht dein Leben jetzt ist oder was hast du gesagt dass du A3 sogar selber nicht mehr es ist nicht deine neue Identität also dadurch komplett definieren und und runter machen indem sie richtig richtig genau.

00:51:48: Herr Kuhlmann rundes Ding von meiner Seite aus ja ab Rapper hast du noch irgendwie die letzten Worte die du gerne teilen möchtest.

00:51:58: Dann haut das gerne raus du kannst auch gerne sagen wo man die finden kann wenn du gefunden werden möchtest und dann dann machen wir Schluss für heute.

00:52:05: Ja erstmal danke dass ich für die Einladung fand ich fand ich ein cooles Gespräch gib mir nicht ich gebe nicht viel zu sagen dann kann ich man kann mich bei Instagram finden unter Nils Vogt.

00:52:16: Bin aber eigentlich auch nur nur privat aktiv.

00:52:18: Wenn man natürlich mal ein Athlet kann aber auch vielleicht im Bereich Fußball kann man sich da auch gerne überall über mein Instagram Kanal melden.

00:52:27: Genau das ist es läuft und ein jetzt vielen Dank dass du ihr was auf mir hat voll

00:52:32: viel Spaß gemacht mit dir zu quatschen ich werde den Instagram Account auch noch wenn die schon auspacken also könnt ihr einfach dann in der folgenbeschreibung draufklicken oder falls ich das interessiert ihr könnt die Folge auch noch unterstützen wenn es euch gefallen hat und ihr bis zum Ende durchgehalten habt und das einfach mit irgendwem teilen der vielleicht davon profitieren kannst vielleicht kennt Ihr jemanden in meinem Bekanntenkreis der gerade

00:52:51: von der Verletzung geplagtes oder vielleicht sogar auch von einer Meniskusverletzung geplagtes dann teilt das gerne ansonsten könnt ihr auch den Podcast gerne mit meiner guten 5 Sterne Bewertung hier auf Spotify oder von anderen Podcast Plattform bewerten

00:53:03: und ansonsten ja bedanken wir uns beide bei euch fürs zuhören und ich freue mich darauf Euch in zwei Wochen wieder zu hören bis dahin trains Martin moveware.

00:53:12: Music.