00:00:00: Hey Leute was geht ab und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von train Smart move WELL der letzten Folge vor der Sommerpause in der heutigen Folge soll es darum gehen wie du nach einer längeren Pause von Training und Sport eine erfolgreiche Rückkehr ins Training bekommst

00:00:14: ohne Enttäuschung und ohne die Motivation während der Rückkehr

00:00:18: ins Training die kurze Antwort dazu ist erstens Ego ausschalten zweitens Erwartungshaltung anpassen die ausführliche Antwort die kommt gleich mein Name ist Philipp Jakobs ungleichartig in Ludwigslust.

00:00:28: Music.

00:00:41: Ich lasse das gleich einsteigen und mir hat dieses klassische Szenario uns vorstellen.

00:00:48: Ich habe da lange Trainingspause gehabt warum auch immer es kann wegen deiner Krankheit nach Erkältung Fieber gewesen sein es kann wegen Corona gewesen sein wie das jetzt auch in meinem Fall aus dem aktuellen Beispiel ist es kann aber auch einfach nur.

00:01:02: Pause sein weil einfach demotiviert keine Böcke gehabt habt oder was auch immer aber jetzt kommt deine porno sag hey.

00:01:07: Morgen geht's los morgen mache ich endlich wieder meine erste Sporteinheit ich gehe ins Fitnessstudio trainieren oder ich gehe meine Laufrunde machen was auch immer und oftmals ist es so

00:01:17: das erlebe ich von Erzählungen aus meinem Umfeld das erledigt von meinen Kunden

00:01:22: die mit mir nicht Zusammenarbeit starten und nach verdammt lange Pause manchmal sogar seit Jahren nachdem sie nicht mehr trainiert haben zum ersten mal wieder ins Training gehen und dann auf einmal ja kommt der Hammer kommt der Realitätscheck der dann erbarmungslos sagt jo.

00:01:36: Du bist absolut nicht fit und ähm.

00:01:40: Das macht natürlich was mit einem Mörder schlägt ein bisschen aufs Gemüt schlägt auf die Psyche und das kann dann auch so ein bisschen demotivieren das kann er nahm am Ego kratzen und ja genau darum geht es heute eigentlich und am warum mache ich die Folge ich habe das.

00:01:54: Am eigenen Beispiel.

00:01:55: Jetzt kürzlich wieder erfahren müssen bzw Warentest Lotion dass ich aufgrund von der Crone Erkrankung zwei Wochen kein Sport mehr gemacht habe und dann habe ich meine erste Krafttrainings Anhalt wieder geplant und.

00:02:07: Da ich in der Vergangenheit oftmals Opfer dieser Ego Falle und dieser ja ich habe ein Gewissen Trainings Anspruch an mir selber Falle gewesen bin wusste ich genau dass ich es dieses Mal anders handhaben muss ja ich wusste genau ok du hast eine Erkrankung hinter dir.

00:02:21: Du hast es lange nicht trainiert du wirst Kraft mäßig wie muskulär und von deiner Ausdauer abgebaut haben und.

00:02:28: Du kannst es einfach nicht mit derselben Erwartungshaltung an deiner Trainingseinheit gehen wie noch vor drei Wochen also voll im Saft gestanden hast und dem er war mal in mein Mantra für diese Trainingseinheit überhaupt nicht mal im eigentlichen trainingsbahn gerecht zu werden solle erstmal wieder zu sagen hey.

00:02:43: Ich bin heute anfangen heute ist der Tag wo ich wieder ins Game komme ja wo ich wo ich einfach wieder in Bewegung komme wo ich etwas Gutes für mich selber tun möchte

00:02:51: ohne den Anspruch zu haben die selben Gewichte zu stemmen wie noch vor drei Wochen mit derselben Wiederholungsanzahl derselben Satzanzahl was auch immer mir war klar dass das ist einfach nur

00:03:00: und realistisch wenn ich mit dieser Erwartungshaltung in die Session gehe dann kann ich nur verlieren weil ich einfach nicht mehr auf diesem Level bin demnach wäre das.

00:03:08: Einfach nicht fair meinem aktuellen Fitnessstand.

00:03:13: Gegenüber ja und so profan oder so trivial wie sich das jetzt für dich anhören mag ja ok da war halt krank dann machte halt nicht so viel und es ja alles wieder gut wenn du dich ganz ehrlich hinterfragst.

00:03:23: Das mal wirklich ehrlich hinterfragst.

00:03:25: Wenn du dann hast du ne Pause in der Vergangenheit vor einem Jahr vor zwei Jahren anzureden falls das letzte Mal passiert ist wenn du nach dieser Pause zum ersten mal wieder ins Training gestartet bist.

00:03:34: Was nach deiner ersten Trainingseinheit happy und zufrieden und sag safe ich kann jetzt selber auf die Schulter klopfen ich habe alles gut gemacht oder warst du vielleicht enttäuscht.

00:03:44: Vielleicht in deiner Nähe oder in Amigo gekränkt und sagt essbar.

00:03:48: Kann nicht sein ich muss ja eigentlich vielmehr können ich habe gar nicht meine Gewichte gestemmt ich habe gar nicht die Laufstrecke zurückgelegt oder was auch immer.

00:03:55: Stell die Fragen beantworte sie ehrlich und dann kannst du für dich entscheiden ob das wirklich so trivial ist ob das wirklich so ja selbstredend ist.

00:04:04: Glaube das ist nicht nur relevant für den Leistungssportler der ambitioniert nach der Arbeit noch sein Training 345 mal die Woche durchziehen und einfach nur mit dem Gewissen.

00:04:17: Leistungsgedanken an sein Training an den Sport herangetraut das genauso relevant für den Otto-Normalverbraucher oder auch für die für die Couch-Potato die vielleicht.

00:04:26: Nachher jahrzehntelange Trainingspause zum ersten Mal.

00:04:30: Wieder reingehen dafür müsst halt einfach realisieren dass wir die letzten zwei 15-20 Jahren nicht zu euren Körper getan hat und dann wieder anfängt.

00:04:38: Herz das der Körper kann einfach nicht mehr auf dem Level ist wo er vielleicht zu Zeiten des Studiums der Ausbildung oder im gymnasial zu abiturzeiten mal gewesen ist ja das ist ein ganz ganz einfache Rechnung.

00:04:50: Die man aber erstmal realisieren und akzeptieren muss könnt euch weiterführen natürlich fragen wem muss ich das eigentlich hier recht machen.

00:04:57: Habe ich einen Wettkampf Termin bin ich wirklich ein Leistungssportler der in vier Wochen da sein muss muss ich wirklich zu den Olympischen Spielen in vier Jahren und muss jetzt in diesem vier Jahres Tränen Zyklus.

00:05:07: An meine absolutes Leistungspotenzial herankommen

00:05:12: ist es wirklich so steht da Nico steht da nennen in den Sportverein der der das von mir verlangt oder bin vielleicht ich der Einzige

00:05:20: oder die Einzige dem ich dir echt werden muss denn in vielen Fallen ist das nämlich tatsächlich die Realität dass wir uns da selber am meisten mit unseren Ansprüchen mit unseren Erwartungshaltung und natürlich auch mit unserem Ego.

00:05:33: Ja im Weg stehen unter wie gesagt ich spreche da aus eigener Erfahrung ich habe es oft genug gehabt gerade so im

00:05:40: im Alter während des Gymnasiums zur Abitur Zeiten und auch zu frühen Zeiten wir an das Bachelorstudium durch einfach.

00:05:46: Nach einer gewissen Trainingspause dann wieder ins Training gestartet haben einfach den Anspruch hat er das muss genauso wirken wie vorher

00:05:52: kann ja nicht sein dass es nicht so ist dann bin ich nach dem Training nachdem ich dann natürlich mich selber enttäuscht habe mit mit einer riesen Fresse aus dem Gym gegangen oder vom Platz getorkelt oder hat meine Laufrunde beendet und dachte mir wie kann das denn sein aber absolut krabitzig und

00:06:05: enttäuscht von meiner Leistung mittlerweile bin ich ein bisschen besser darin meinen mein Ego zu kontrollieren und auch meine Erwartungshaltung an die Gegebenheiten an Gegebenheiten und an den aktuellen Kontext einfach anzupassen wenn ich weiß

00:06:17: ich hatte eine.

00:06:18: Verletzungsbedingte Pause eine krankheitsbedingte Pause ich hatte groß oder was auch immer und das vielleicht mal kurz als als als Kontext für diese Folge es geht hier darum.

00:06:27: Aber das geht hier nicht darum wie werde ich nach Corona wieder fit sondern es geht darum wie komme ich zurück ins Training nach einer Trainingspause hatte mich halt kein Sport gemacht habe das um völlig ganz wichtig an dieser Stelle zusagen und dann.

00:06:40: Um dieses ganze Thema Leistungsabfall aufgrund einer Trainingspause noch so ein bisschen zu unterfüttern.

00:06:47: Mit wissenschaftlichen Erkenntnissen vielleicht hier noch eine kurze Information durch auch ein Stück weit beruhigen kann es ist völlig normal dass man nach einer Trainingspause.

00:06:57: Abnimmt dass man einfach nicht mehr die Leistung gehen kann die man vorgegangen ist man weiß mittlerweile schon seit Jahrzehnten im Prinzip durch Studien die man

00:07:06: Mitmenschen durchgeführt hat jemand über den gewissen Zeitraum immobilisiert hattest heißt und hat Probanden über den Zeitraum von 1234 oder mehreren Wochen einfach komplett stillgelegt und hat geschaut ok was passiert mit D am kardiovaskulären System

00:07:19: was passiert mit der Skelettmuskulatur und im Prinzip ist die Message ganz einfach wie viel leichter zu erwarten

00:07:25: alles baut ab er gerade die Skelettmuskulatur wird weniger das heißt Fernwärme Muskelatrophie die wird einfach weniger wären dann Muskelschwund

00:07:34: und dementsprechend ist natürlich auch unser

00:07:37: Kraftpotential dadurch beeinflusst und es wird auch geringe das heißt wir werden auch innerhalb von kurzer Zeit schlechte schwächer wenn wir nicht

00:07:45: trainieren würden ganz einfaches Prinzip Wi-Fi don't use it you lose it.

00:07:50: Jeder der vielleicht schon mal eine Knie-OP gehabt hat er und dann für ein paar Tage oder sogar Wochen auf Krücken gehen musste und seinen Oberschenkel nicht viel bewegen

00:07:58: Dorf der leider aufgrund von der Schiene sein Knie nicht viel in die Wolken bringen durfte und dann nach dieser Zeit mal auf seine Beinmuskulatur schaut ja und das betroffene mit dem nicht betroffenen beim betrachtete wird.

00:08:09: Sehen und er wird gespürt haben dass das ein massiven Einfluss.

00:08:13: Auf die Aufbringen der Muskulatur des Oberschenkels sein bei der gerade der innere Oberschenkelmuskel heißt auf Fachchinesisch der Vastus medialis der ist allgemein dafür bekannt dass er sehr sehr sehr schnell atrophiert

00:08:25: und kleiner wird auch wenn er nur ein paar Tage immobilisiert wird.

00:08:29: Die gute Nachricht ist wir können uns das alles wieder zurückholen egal in welchem Alter mit Krafttraining kann man der Muskelschwund entgegenwirken man kann Muskel wieder aufbauen und man kann natürlich auch sein Kraftpotential wieder steigern.

00:08:43: Starker werden demnach noch mal abschließend zum Ende dieser Folge.

00:08:48: Wenn ihr nach einer längeren Trainingspause wieder zurückkehrt in eurer Krafttraining oder Lauftraining oder was es auch immer ist was ihr macht.

00:08:55: Schalte teuer E-Gas passt eine Erwartungshaltung entsprechend an und dann hat einfach nur Spaß daran

00:09:02: entweder zurückzukehren hab eine gute Zeit wird es als den ersten Schritt in die richtige Richtung ist etwas Positives macht was Gutes macht für euren Körper und baut euch dann oder Fitnesslevel über die nächsten Wochen und Monate wieder auf

00:09:13: Step by Step Stück für Stück nicht innerhalb von ein oder zwei Trainingseinheiten shit

00:09:18: Text time inconsistent practice und dass du sowieso wir mittlerweile wirst die Trainings Regel Nummer 1 ab war vor.

00:09:24: Be consistent and rain rule number two things that might negatively affect your consistency.

00:09:33: Wenn diese beiden Regeln befolgt dann mach dir schon einiges richtig und vor allem mehr richtig als die meisten da draußen

00:09:39: so wir sind noch unter 10 minuten ich möchte mich vielmals bedanken für das Zuhören falls euch die Folge gefallen hat gebt den Podcast doch gerne eine 5 Sterne Bewertung auf Apple Podcast oder auf spotify da würde ich mich sehr drüber freuen

00:09:51: und ansonsten

00:09:52: ja wie alle großen Podcaster draußen wird auch train Smart move wireless nennt keine Sommerpause gehen ich brauche aber noch ein bisschen Pause und Ruhe und noch mehr Freiraum mich mit anderen Themen zu beschäftigen ich hatte das Glück dass ich viele Neukunden letzten Wochen dazu gewonnen haben und freue mich darauf auf die

00:10:07: finden sie zu betreuen demnach passt mir das ganz gut auch jetzt gerade mal mit dem Podcast zumindest für ein paar Wochen bisschen zurück zu schrauben demnach der Podcast von der erste Folge train smartmobile nach der Sommerpause wird erscheinen

00:10:20: am

00:10:21: Mittwoch den 7. September dann durfte ich wieder auf eine folge freuen es wird sehr wahrscheinlich auch entweder in dieser Woche oder die Woche darauf in Interviewpartner geben am ich habe da Simon Kersting Physio

00:10:34: Therapeut und Heilpraktiker in der Pipeline mit dem werde ich noch ein Gespräch für eine freue ich mich sehr drauf und ja auch ihr dürft gespannt sein werde mit Sicherheit ein paar sehr sehr coole

00:10:43: Themen für euch thematisieren damit euch nicht langweilig wird.

00:10:47: Habe ich noch ein kleines Bonbon vorbereitet und zwar habe ich in den letzten Wochen das habe ich auch schon mal ein Podcast erwähnt mit sehr sehr viel Herzblut und Schweiß und Mühe eine Online-Plattform

00:10:58: auf die Beine gestellt die für alle meine PET Kunden bereitgestellt wird das ist die Master Class und in dieser Master Class gibt es

00:11:06: 12 Wochen so nach Curriculum wie so ein kleines Mini Studium und jeder Woche neues Thema dran kommt am Anfang geht's grundsätzliche und Trainingsplanung danach geh zum priorisieren dann gibt es ein Crashkurs zu Ernährung es gibt ein Crashkurs zum Krafttraining Crashkurs zum Thema Schmerzen und wie man nach Verletzung wieder fit wird und so weiter und so fort

00:11:25: und dann gibt es auch in der Trainings Bibliothek und um auch euch

00:11:29: da draußen in den nächsten Wochen ein bisschen ja weiter den bewegen zu halten wenn er keinen train smartmobile hören könnt gebe ich euch ein Mini Video

00:11:37: aus dieser Trainings Bibliothek for free.

00:11:40: Im Anhang ja also das könnte hier in den Shownotes direkt drauf klicken das ist dann ein Link zu einem YouTube Video zu der feelwell Routine die geht 32 Minuten lang und es ist einfach nur eineinhalb stündiges workout ganz locker um.

00:11:54: Und ich einfach ein bisschen berieseln zu lassen wenn man keinen Bock hat groß nachzudenken einfach nur mitmachen möchte dann ist das genau die richtige Trainingseinheit für euch vor allem wenn er vielleicht so ein bisschen.

00:12:04: Wir wichen habt wenn ihr ein bisschen Muskelkater habt und euch ist nicht nach einem intensiven Krafttraining ist dann werde da auf jeden Fall.

00:12:10: Spaß haben Klick gern auf den Link und mach das video mit ich freue mich auf euer Feedback und ja wünsche euch eine gute Zeit in den nächsten Wochen genießt den Sommer und dann hören wir uns am 7. September

00:12:21: wieder bis dahin trains Martin mouvoir.

00:12:25: Music.