00:00:00: Moin Was geht ab und herzlich willkommen zu einer neuen Folge train Smart move Hannah Name Silvia Gott ich bin ein Husten wird der in dieser Folge ein paar Tipps und Tricks mit an die Hand geben wie du es schaffst

00:00:11: auf Reisen egal ob beruflich oder privat trotzdem weiter am Training zu bleiben weiter in Bewegung zu bleiben damit du weiterhin an deinen Zielen arbeiten kannst und vor allem auch

00:00:20: im Nachgang an deiner Reise nicht auf einmal dumm in die Wäsche guckst und denkst auch nee ich wollte ja eigentlich was tun aber ich habe es einfach wieder nicht im bekommen genau für diesen Fall und das vorzubeugen und dann einfach weiter bewegen zu bleiben habe ich dir ein paar.

00:00:32: Und Kniffe vorbereitet die der gleich nach dem Intro.

00:00:35: Music.

00:00:50: Alright Mama auf zwei unterschiedlichen Arten verreisen kann zum einen beruflich ja mal auf privat möchte ich diese Folge entsprechend

00:00:58: zwei Teilen und mich zuerst der beruflichen Reise widmen

00:01:02: das ist eine Sache die ich sowohl am eigenen Leib erfahren habe aber auch natürlich immer wieder auch im Gespräch mit Kunden.

00:01:10: Threema ist ja so wenn man auf Geschäftsreise ist man muss zu irgendein Tagungsorte fahren zu einem Seminar

00:01:16: erfahren wo man entweder Teilnehmer ist oder selbst vorträgt man hat eine lange Autofahrt oder lange Bahnreisen oder sogar mit dem Flugzeug reist man an hat dann eine kurze Nacht im Motel muss am nächsten Morgen früh raus abliefern und dann am nächsten.

00:01:29: Abenteuer völlig gerädert spät nach zu Hause ankommen so und da.

00:01:34: Fällt Bewegung ja oftmals ein bisschen kürzer als sonst und ich glaube das muss nicht immer so sein wenn man das nämlich entsprechend

00:01:43: Bescheid voraus denkt und sich auch überlegt ok wie plane ich meine Woche.

00:01:48: Kann man durchaus sicherstellen dass man in der jeweiligen Woche wo man verreist und unterwegs ist Training und Bewegung nicht zu kurz kommen lässt und darum geht's mir in dieser heutigen Folge.

00:01:56: Sommer Sonne kurzes knackiges in Pudding werden mit ein paar Tipps und Kniffen die du direkt mit an die Hand nehmen kannst und vielleicht auch schon bei deiner nächsten Reise direkt anwenden kannst ich versuche erstmal aus meiner eigenen Perspektive zu erzählen.

00:02:10: Ist für mich gewesen ist und zwar habe ich damals parallel zu meinem Masterstudium auch eine Weiterbildung und Sportphysiotherapie gemacht bei der spt-education wo ich heute auch langsam

00:02:19: Anfang als Dozent mitwirken zu dürfen zu der Zeit wo ich allerdings noch Seminarteilnehmer waren quasi die Schulbank gedrückt habe waren die Wochenenden wie folgt aus ich hatte Montag bis Donnerstag eine ganz normale Woche wo ich heute trainiert habe wo ich mein Studium absolviert habe oder wenn ich am Freitagmorgen

00:02:36: nach Bochum fahren es ging immer 9:15 Uhr los ich brauche deine Stunden im Auto danach kannst du dir vorstellen ich bin relativ früh aufgestanden mit Berufsverkehr und so weiter und so fort

00:02:45: Oma zeitig da zu sein und dann hatten wir Samstag Freitag Samstag und Sonntag die kompletten Tage halt voll mit Unterricht von 9 Uhr bis 18 Uhr.

00:02:54: Und dann ging es am Sonntagabend wieder nach Hause ich war natürlich völlig geplättet von 3 Tagen Seminar input und habe mich dann einfach nur auf mein Bett gefreut und.

00:03:04: Ich weiß noch ganz genau zu den ersten Wochenende hin fiel es mir wirklich schwer auch obwohl es die Fortbildung Sportphysiotherapie war und wir die ein oder andere Einheit im Kraftraum noch absolviert haben ständig in Bewegung oder zumindest anderen training anzuhalten denn es gab auch einige Wochenenden

00:03:20: wo wir eher viel gesessen haben wohl viel über Theorie gesprochen haben und hat nicht so viel in Bewegung haben.

00:03:27: Das hatte ich relativ schnell raus und habe mir auch relativ schnell vorgenommen dass es für mich keine Option ist unzufrieden hat diesem Wochenende zurückzukommen im Bezug zu Training und bewegen uns ist für mich.

00:03:37: Keine Alternative ist mein training nicht stattfinden zu lassen deswegen habe ich mir überlegt okay wie kriege ich das am besten hin.

00:03:43: Dann eine Möglichkeit die ich dafür genutzt habe ist dass ich mir im Voraus in der Woche schon

00:03:49: meine Trainingstermin anders gelegt habe also um jetzt mal ein konkretes Beispiel zu geben wenn meine immer normalen Trainingstage Montag Dienstag und dann Donnerstag und Freitag waren.

00:03:58: Wusste ich in dieser Woche Freitag funktioniert nicht weil ich unterwegs bin ich ziehe das anders durch und mache Montag Dienstag.

00:04:05: Und dann Mittwoch und Donnerstag direkt meine Kraft Trainingstage da das heißt ich habe im Voraus gewusst ok am Freitag Kundenstopper standen sein weil ich den ganzen Tag im Seminar bin ich muss das Training vorziehen an anderen Tagen an dem Wochenende habe ich es so gemacht

00:04:17: dass ich mit nem Bekannten Dozenten der halte auch relativ Trainings aktiv war liebe Grüße gehen raus an julian.

00:04:26: Mich an den Seminar Tagen dass sich Licht morgens vor dem Frühstück getroffen habe.

00:04:30: Bei unserem ich glaube 5:50 Uhr draußen im Flur getroffen im Hotel sondern rüber in den Kraftraum haben von 6 Uhr bis 7 Uhr stabil trainiert.

00:04:38: Sind dann duschen gegangen und war mit dem ersten Kaffee beieinander die auch dann morgens am Frühstücksbuffet saßen hatten aber dann schon unsere Kraft Trainingseinheit drin wir waren frisch wir waren munter wir waren.

00:04:48: Reddit und ich glaube es hat auch einen wirklichen Einfluss darauf gehabt wie aufmerksam können ich war mir.

00:04:56: Ja wie sehr ich in der Lage war Dinge aufzunehmen die dann in der Theorie an diesem Tag besprochen worden sind dann ich hatte einfach einen ganz anderen Start in den Tag weil ich ihn einfach schon mit Training und Bewegung begonnen habe das heißt und ihr beiden Sachen noch mal so kurz zu.

00:05:08: Rekapitulieren zum 1 du kannst eine Woche im Voraus schon anders planen dass das deine normalen Trainingstagen.

00:05:16: Die Trainingstage so liest legst das jetzt sprechen mit deinen Seminaren mit deinen Tagen oder was auch immer deine Reise betrifft einhergehen und die andere Möglichkeit ist dass du dich darum kümmerst dass du.

00:05:28: Dein Training entsprechend deiner Umgebung anpasst ja also wenn du weißt hey ich bin im Hotel und es gibt dort ein,

00:05:36: timhotel ist es super dann habe ich vielleicht nicht das,

00:05:39: genau gleiche Equipment was ich normalerweise habe wenn ich zu Hause bin aber ich kann zum Sprechen anpassen und ich werde mir vielleicht den Wecker eine halbe Stunde früher stellen um morgens vor dem Frühstück eine kurze knackige 1 zu machen um ansprechen mit einer guten Trainingseinheit.

00:05:53: In den Tag zu starten weil ich mich einfach auch auf Reisen besser fühlen will und ich damit auch die ganze Sitze Reihe während der Reise und auch vielleicht während der Seminare und während der Tagen und ausgleichen möchte.

00:06:03: Jetzt ist es natürlich klar dass nicht jedes Gym wunderbar ausgestattet ist im Hotel und das auch das ein oder andere Teil überhaupt gar keinen Fitnessstudio zur Verfügung hat aber auch das sollte dich nicht davon abhalten dein Training durchzuführenden wie du sicher weißt gibt es unglaublich viele

00:06:16: Möglichkeiten mit dem eigenen Körpergewicht auch eine gute Kraft

00:06:20: Trainingseinheit ohne Mobilität Trainingseinheit durchzuführen ohne viel auf der Kückmann zurückgreifen zu müssen und ich mache das mit meinen Kunden anpassen training so dass wir das im Voraus planen und dann stell mir eine kurze Mini-Hotel Zeichen zusammen

00:06:32: und je nachdem wie viel Zeit die in Anspruch nehmen kann kann das 10 15 20 30 40 Minuten sein aber wir kriegen das dann halt so entsprechend vorbereitet

00:06:41: dass man dafür im Prinzip nicht mehr Watt als 23 Quadratmeter Bodenfläche und vielleicht kann man das Bett oder die Couch im Hotelzimmer noch nutzen und seid ihr ein oder andere Übung noch mitzumachen das heißt auch hier gibt es Mittel und Wege kreativ zu sein und trotzdem sandregen durchzuziehen selbst wenn du sagst nie das Hotelzimmer das

00:06:59: ist einfach zu klein oder ist mir viel zu viel oder was auch immer ich will ja nicht trainieren vollkommen fallen dann lass dich davon trotzdem nicht abhalten pack deine Laufschuhe ein auf deine Reise und sieh zu dass du vor dem Frühstück den eine halbe Stunde nimmst

00:07:10: Oh mach einfach mal zu Fuß laufen die Stadt zu erkunden.

00:07:14: Damit hast du gute Abhilfe schaffen und bist mit Bewegung und mit Training in den Tag gestartet und glaub mir du wirst fitter sein an diesem Tag und dich besser fühlen auch einfach anders

00:07:23: auftreten können und perform kann.

00:07:26: Soviel zu den Herr beruflichen Reisen wenn du so willst wegen eins der weiter und gucken uns den Urlaub an hier bin ich in der Regel etwas entspannter mich persönlich weil für mich Urlaub einfach bedeutet

00:07:36: Urlaub das bedeutet für mich auch das ist eine Zeit in der ich zwar trainiere aber das ganze nicht so strukturiert und vielleicht auch nicht so ganz diszipliniert.

00:07:45: Verfolge was für mich aber vollkommen okay ist weil ich das einplanen dann einfach auch mal den Kopf frei bekommen möchte damit meine ich also nicht.

00:07:54: Dass ich gar nichts mache aber dass ich mich einfach nicht zwingen an meinen festen trainingsbahn halte bezüglich wie viele Trainingstage Willich.

00:07:59: Dann will ich trainieren welche Übung möchte ich machen mit welcher Intensität und Wiederholungszahlen undsoweiterundsofort aber ich mache trotzdem was und ich nehme mir z.b. vor dass ich anstatt der normalen vier Trainingseinheiten mindestens zwei machen kann sich für mich auch vollkommen vor ein und okay.

00:08:14: Wenn diese zwei Einheiten etwas kürzer sind wenn die mit einem anderen Equipment Vincent an anderen Maschinen sind.

00:08:20: Kann man nur mit dem eigenen Körpergewicht aber ich habe zumindest was getan und diesen Verfall meines cadavers entgegenzuwirken denn.

00:08:28: Kleiner fun fact das weißt du sicherlich so ab dem 25 Lebensjahr verfällt unser Körper stetig und wir tragen mit Training und Bewegung eigentlich nur dafür bei dass der Verfall unseres Körpers etwas weiter nach hinten

00:08:40: hinausgezögert wird eine andere Möglichkeit die sich auch immer wunderbar für mich im Urlaub anbietet ist.

00:08:46: Andere Sportangebote einfach mal auszuprobieren das kann der BodyPump Kurs der Yogakurs oder der mobility Kurs im Hotel sein wenn du im Hotel bist das kann aber genauso gut die Golf Schnupperkurse nebenan sein oder auch einfach wär Segelkurs.

00:09:01: Wenn es dich unbedingt mal aufs ausmerzen und du hier mal etwas machen möchtest was du einfach sonst noch nie gemacht hast es heißt hier möchte ich auch noch dazu ermutigen einfach mal die Scheuklappen zu öffnen die Augen zu öffnen um mal zu gucken hey was was gibt's denn sonst noch so hier für Möglichkeiten.

00:09:15: Die sonst immer normal leben zu Hause niemals in Erwägung ziehen möchte und vielleicht ist sie einfach was Gutes mit dabei was dir Spaß macht und dich in Bewegung bringt

00:09:24: summa summarum also unabhängig davon ob wir uns jetzt auf eine persönliche oder eine berufliche Reise beziehen ist für mich am wichtigsten wie Brust zu machen.

00:09:32: Was und wie ich über den Zeitraum einer Reise entsprechend trainieren möchte mich bewegen möchte wenn ich darüber Kleid habe kann ich entsprechend vorplanen.

00:09:42: Und schaue wo habe ich meine Stolpersteine wie z.b. eine lange Autofahrt oder ein kleines Hotelzimmer oder ein Hotel ohne Gym was auch immer

00:09:50: kann dafür dann Lösungen und einen Plan B erstellen und vermindere somit das Risiko dass ich nach meiner Weise aus allen Wolken Verlauf einmal weil ich mir vor mache oder weil ich dann wieder realisiere ach Kacke ich wollte ja eigentlich.

00:10:01: Aber wenn Effekt habe ich doch wieder nichts gemacht und fühl mich unwohl und bin ich zufrieden mit mir so und das vielleicht noch mal zusammenfassend abzurunden.

00:10:11: Langweilig immer so

00:10:12: bisschen Anti du musst dich bis ins letzte Prozente optimieren und die beste Version deiner selbst sein oder du musst erstmal ein Scheiß

00:10:21: und genauso kannst du das mit dieser Folge hier betrachten denn du bist du du bist nicht Philipp du bist nicht viele der den Anspruch hat vier Trainingseinheiten in der Woche zu machen oder was auch immer und so kannst du auch für dich deine eigene wohlfühl Bewegungs und

00:10:35: Trainings Range definieren und wenn das für dich dann ein oder zweimal Wochenprogramm ist dann ist es vollkommen fein und dann kannst du dich entsprechend darum kümmern dein Bestes zu geben.

00:10:43: Um diesem persönlichen Anspruch.

00:10:46: Rechts oben das Wichtigste ist dass du dich damit wohlfühlst und sagst hey das ist das was ich mir vornehme das ist das was ich mir umsetzen möchte und ich werde alles dafür tun.

00:10:55: Um entsprechend ja da dran zu bleiben und meiner sportlichen und gesundheitlichen Ziele zu verfolgen

00:11:03: Damen Seite kannst du natürlich auch die kritische Frage stellen.

00:11:08: Ob sich der Anspruch den ich habe an meinem Körpergefühl am an Wohlbefinden und an meine Gesundheit.

00:11:14: Ob sich das wirklich mit der Zeit die ich dafür aktiv Freiräume um zu trainieren um mich zu bewegen wirklicher Konkurrenz zueinander verhält also.

00:11:22: Ist es wirklich eins zu eins und mach dass sie miteinander oder gibt's da vielleicht eine kleine discoland zugunsten der eine oder der andere Geschichte und müsste ich vielleicht auch bereit sein etwas mehr in den stressigen Wochen oder in meine Motivation zu tun um einfach kontinuierlich,

00:11:36: am Ball zu bleiben aber die Frage kannst du dir selber mal eine ruhige Minute stellen und ich bin gespannt.

00:11:42: Wie es für dich dann weitergeht wenn du Fragen hast melde dich gerne bei mir und ansonsten freue ich mich darauf Dich in zwei Wochen wieder zu hören dann gibt es ein Gespräch mit einem Kollegen aus Dänemark der ist Physiotherapeut und Trainer sein Name ist Andreas

00:11:56: und wir sprechen über Schmerz.

00:11:59: Das Gespräch geht in vier Minuten los das heißt ich muss jetzt sofort Schluss machen mich noch mal vorbereiten mit Andreas zu sprechen und ich freue mich schon sehr darauf Dich in zwei Wochen wieder begrüßen zu hören.

00:12:08: Bis dahin trance Martin Luther.

00:12:11: Music.