00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge train Smart move or madams will Jacobs und ich freue mich dass du dir gerade Zeit nimmst diese Folge anzuhören in der ich dir ganz kurz und knackig ein paar Impulse mit auf den Weg geben möchte wie du es schaffst an

00:00:13: langen Arbeitstagen am Schreibtisch Rückenschmerzen und einen steifen Nacken zu vermeiden wie du das konkret hin bekommst das erfährst du gleich nach dem Ende.

00:00:21: Music.

00:00:36: Wenn es dir wie den meisten Schreibtischtäter Rennen in unserer Gesellschaft geht dann verbringst du einen großen Teil deiner Arbeitszeit sitzen vor dem Computer.

00:00:46: Und eigentlich völlig gab das im Homeoffice ist oder in deinem Büro in der Firma es bedeutet dass du täglich mehrere Stunden des Tages.

00:00:54: Sitzend verbringst und vielleicht kennst Du es dann auch wenn man in diesen Arbeitsmodus kommt verfällt und sich auf eine Sache fokussieren nebenbei einfach die Zeit vergisst,

00:01:03: dass er mal ganz schnell 2-3 Stunden vergehen indem dich gar nicht mehr von der Mattscheibe,

00:01:08: Nick bewegst und zusammen Chaos ne also dein Rücken wird rund deine Schultern Rollen nach vorne.

00:01:14: Dein Kopf ist inzwischen so nah an den Bildschirm gerückt das wiesenfass mit deiner Nase berühren kannst und so weiter und so fort irgendwann ja da fangen Schultern Rücken und Nacken ansteigt zu werden und weh zu tun und fühlt sich halt einfach nur schlecht und dann dein Arbeitstag beendest.

00:01:29: Nun dann wieder am Schreibtisch oder am Abend sich zu sitzen oder im Auto zu sitzen dann fühlst du dich halt einfach nicht gut und jetzt könnte ich es mir natürlich einfach machen und sagen ey weißt du was

00:01:39: hör doch einfach bitte auf mit dem Sitzen bitte deinen Chef wenn eine Chefin dir einen höhenverstellbaren Schreibtisch zu besorgen oder am besten wechsel einfach gleich deine Branche in einen neuen Job indem du mehr bewegen hast.

00:01:50: Das denkst du dir bestimmt ein Philipp er hat sie nicht mehr alle das ist für mich einfach nicht möglich und das kann ich auch verstehen.

00:01:56: Viel Zeit sitzen vor dem Schreibtisch zu verbringen das weißt du bestimmt selber ist jetzt nicht unbedingt das beste für.

00:02:03: Dein Körper für unseren Körper aber gehört nunmal aktuell zu deinem derzeitigen lebenskapitel dazu.

00:02:08: Deshalb lass uns einfach mal schauen was hast du für Möglichkeiten trotz deiner sitzenden Tätigkeit während der Arbeit ein bisschen in Bewegung zu bleiben umso echt zünden Gelenken etwas entgegen zu wirken.

00:02:20: Und vielleicht fragt sich jetzt was will der Typ wenn es mit Bewegung ich will doch einfach die richtige Haltung haben die richtige Haltung die mir hilft diese ganzen Sachen zu vermeiden.

00:02:30: Ich bringe es deswegen auf weil.

00:02:32: Das immer und immer und immer wieder in Gesprächen mit Kunden in Gesprächen mit bekannten Interessenten verpassen und Training immer mal wieder zu Wort kommt.

00:02:42: Was ist denn eigentlich die richtige Haltung ich muss doch gerade sitzen und.

00:02:46: Dieser Mythos der ist bestimmt auch dir schon mehrfach begegnet dass es so dieser alte Schule dass man mit dem Stock im Hintern komplett gerade aufrecht sitzen sollte weil das

00:02:57: gesund und gut für unsere Wirbelsäule ist das ist ergonomisch und dann ist sie alles top und.

00:03:06: Um es kurz zu machen nein.

00:03:08: Das ist absolut nicht zwingend notwendig oder nicht der Fall 8 stunden gerade zu sitzen mit komplett aufrechtem Rücken heraus gedrückt erbost und komplett gerade Wirbelsäule ist nicht

00:03:20: das beste was du machen kannst ist es nicht die eine richtige Haltung die dir dabei helfen würde Rückenschmerzen zu vermeiden denn.

00:03:28: Was inzwischen wirklich consenso auch wissenschaftlich belegt es ist das dynamische Sitzen und was damit gemeint ist ist im Prinzip das komplette Gegenteil zu diesem Mythos unbedingt immer.

00:03:40: Aufrecht und mit geradem Rücken zu sitzen dynamisches Sitzen kann bedeuten dass ich mit geradem Rücken Sitze für 10 minuten.

00:03:48: Und dann aber die nächste Position einnehmen und mal komplett in seit langem ich begebe und danach in die seite Lage in die andere Richtung und dann setze ich mich mal bewusst mit einem Quasimodo Rundrücken vor dem Computer bevor ich dann wieder eine aufrechte Haltung geht oder mal ein bisschen nach rechts u links rotieren.

00:04:03: Und das mal ja mit einem physiologischen Hintergrund auch noch zufüttern dieses Argument stell dir mal bitte vor,

00:04:12: wie unsere Wirbelsäule aufgebaut dass es gibt

00:04:15: den Wirbelkörper dann gibt es die Bandscheibe oder die zwischenwirbelscheibe und den nächsten Wirbelkörper der dann wieder von einer Bandscheibe gefolgt wird bevor der nächste Wirbelkörper drauf liegt und

00:04:26: du kannst dir das ja mal versuchen schematisch mit mit deinen Fäusten vorzustellen wenn ihr es die rechte Faust nach unten packst.

00:04:33: Und dann die linke Faust obendrauf stellst dann stellst du dir vor dass deine beiden Fäuste die Wirbelkörper sind und wenn diese.

00:04:40: Die ganze Zeit aufrecht und gerade axial übereinander gestellt sind und auf die Zwischenwirbelscheiben oder die Bandscheiben drücken dann passiert da nicht viel an ist da.

00:04:51: Keine Bewegung dran und jetzt stell dir mal bitte die Bandscheibe als Schwamm vor wenn dieser

00:04:57: komplett belegt wird durch diesen axialen Druck dann wird dieser Schwamm der vielleicht am Anfang feuchtes oder von Flüssigkeit vollgesogen ist irgendwann komplett ausgewrungen und trocken sein was für unsere Bandscheiben aber wichtig ist.

00:05:09: Ist dass sie bewegt bzw ernährt werden und auf.

00:05:13: Einer physiologischen Ebene betrachtet wenn du jetzt deine Fäuste mal nach rechts und links bewegt mal nach vorne und hinten bewegst dann merkst du.

00:05:22: Dass du nicht immer dieselben Auflagen Flächenbelastung sonders mal rechts mal links mal vorne hinten Lücken entstehen und diese Lücken helfen den.

00:05:31: Zwischenwirbelscheiben oder den Bandscheiben dabei sich wieder mit Flüssigkeit mit Gelenkflüssigkeit vollzusaugen bzw sie werden einfach wieder

00:05:39: ernährt das ist jetzt natürlich sehr sehr vereinfacht dargestellt aber das ist das physiologische Prinzip dahinter das Bewegung für unseren Körper für unsere Bandscheiben aber auch für unsere Band und sehen Apparat einfach zwingend notwendig und wichtig ist und wieso man heutzutage sagt.

00:05:53: Dass das dynamische Sitzen viel viel besser wie viel gesünder ist als noch wie vor ein paar Jahren man gedacht hatte man muss unbedingt.

00:06:02: Aufrecht und gerade Haltung von dem Schreibtisch sitzen für 8 Stunden weil es sich einfach so gehört im Grunde ist es ganz einfach du kannst dir merken.

00:06:11: Die beste Haltung ist die,

00:06:13: die du als nächstes ein nimmst also sitzt mal gerade sitzt aber auch mal zur Seite und sitzt auch mal mit krummen Rücken und ermögliche deinen Bandscheiben.

00:06:21: Sich durch die Bewegung zu ernähren und wieder wie Schwämme.

00:06:24: Sich voll zu saugen und und das ist im Prinzip schon die die ganze Magie dahinter und wenn du Schwierigkeiten hast dich daran zu erinnern während eines langen Arbeitstages dann

00:06:34: wäre ein konkreter Vorschlag von mir stell dir einen Wecker in dein Handy der dich beispielsweise einmal pro Stunde daran erinnert die Position zu wechseln und ein paar Mobilisierungsübungen zu machen.

00:06:43: Vielleicht bist du auch Anhänger der Pomodoro-Technik

00:06:46: diese Technik wo du 25 minuten arbeitest dann Wecker hast du dich daran erinnert 5 Minuten Pause zu machen und sich das dann für vier Mal wiederholt bevor es dann eine längere Pause ein pausenbox von 30 Minuten gibt und falls du diese Technik praktizierst könntest du diese 5 minütige Pause dafür nutzen mal kurz aufzustehen ein paar Mobilisierungsübungen zu machen

00:07:04: dich hinzusetzen in eine neue Sitzhaltung gibt und dann halt deinen Job weiter nach gehst um es ganz also noch mal konkret zusammenzufassen.

00:07:14: Es gibt keine richtige Haltung Sitze dynamisch und ändere deine Sitzhaltung möglichst oft schaffe dir bewusst

00:07:22: mehrmals täglich kurze Zeitfenster um kleine Mobilisationsübungen zu machen und einfach deine Gelenke

00:07:28: durch zu bewegen und wenn Du hierfür Inspiration brauchst mal einfach nicht weiß das kann ich dann machen was ist denn gut für mich dann habe ich auch hier noch was für dich in der Beschreibung zu dieser Folge findest du zwei links

00:07:39: zu YouTube Videos für ein bisschen Office mobility für zwischendurch zum Mitmachen wofür du sogar noch nicht einmal aufstehen musst ja du kannst das ganze sitzend am Schreibtisch durchführen

00:07:50: ohne Kippen und ohne alles einfach nur loslegen also lass dich hier gerne inspirieren wie gesagt den Link zu den Videos den findest du in den Shownotes zu dieser Folge,

00:07:59: und ich wünsche dir viel Spaß beim ausprobieren

00:08:02: wenn du die Folge oder auch die Videos gefallen haben dann hinterlasse hier gerne eine positive Bewertung für den Podcast in deiner App,

00:08:10: über den du ihn hörst oder uns Teile die Folge mit einem Menschen aus deinem Umfeld der auch unbedingt

00:08:16: beim Arbeiten in Bewegung kommen sollte danke dir fürs Zuhören das war's auch schon in zwei Wochen geht es hier weiter mit der nächsten Folge und bis dahin train smart and move wear.

00:08:25: Music.