00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zur neuen Folge von train Smart und Muriel dem Podcast durch zum Training und Bewegung motivieren und inspirieren soll und euch außerdem Einblicke in den Leistungssport verschafft

00:00:09: mein Name ist Philipp Jakobs und ich möchte mich zuerst einmal wieder bei Dir bedanken dass du heute eingeschaltet hast cool dass du am Start bist

00:00:16: mein Gast im heutigen Coaches Talk ist Leonard Kirsch erst Personal Trainer Stuttgart und Leon ich kennen uns aus der gemeinsamen Studentenzeit an der Sporthochschule Köln und wir sprechen heute über das Thema verletzungspech und wie man sich dabei trotzdem irgendwie wieder fit machen kann.

00:00:31: Leo hat sich nach zwei Kreuzbandrissen wieder zurück gekämpft und macht heute einbeinige Kniebeugen auf einer blackroll.

00:00:38: Wie er sich dahin gearbeitet hat und welche schweren Phasen er auf dem Weg dorthin überhaupt durchlaufen musste das erfahrt ihr nach dem Intro.

00:00:45: Music.

00:01:00: Hi Leo auch Danke an dich dass du dir heute hier die Zeit nimmst bei Train smartmobile dabei zu sein gib unseren zu an doch mal einen kurzen Einblick Wer bist du was machst du und was geht gerade so ab in dein Leben.

00:01:13: Hi Philipp ja erstmal danke dass ich dabei sein darf dass du nicht gezeigt hast hier auch eine Folge die Ehre zu haben eines Folge mit dir aufzunehmen ja ich bin ja in der Kirche auch Sportwissenschaftler,

00:01:26: und bin gerade dabei hier meine Selbstständigkeit die nächsten Spitzen gehen ich bin inaktiv als mobiler Köstner Trainer im Raum Stuttgart.

00:01:36: Und betreue hauptsächlich eben klären dabei auch vielleicht die ein oder andere Schmerzen loszuwerden Gelenkprobleme loszuwerden Rückenprobleme loszuwerden.

00:01:47: Weil ich eben gerade selber auch die Erfahrung gemacht hat mit Gelenkschmerzen von daher ist das meine Passion und das was nicht tagtäglich machen

00:01:55: super interessante Story da wären wir auch gleich auf jeden Fall im Gespräch tiefer eintauchen gibt es noch mal einen kurzen Einblick mit mit wem arbeitest du so im Personaltraining zusammen also vielleicht einen kurzen Einblick in deinen in deinen Standard Kunden.

00:02:10: Ja genau als ich hatte gerade schon erzählt also die meisten Kunden tatsächlich die zu mir kommen geht's in erster Linie mal darum Schmerzen loszuwerden Seitz Gelenke Rücken Schulter.

00:02:23: Das kommt immer ganz darauf an oder Sie haben eine OP hinter sich möchten jetzt wieder fit sind sein fit werden und hauptsächlich habe ich tatsächlich Selbstständige und Unternehmer die eben sehr viel zu tun haben die.

00:02:37: Ähm da selber einfach auch merken dass.

00:02:41: Wenn sie da keinen externen Impuls haben das ganz einfach hinten runter fällt extrem viel beschäftigt sind beruflich die letzten Jahre.

00:02:49: Beschäftigt waren Familie bekommen haben und da dann vielleicht auch einfach die Bewegung oft ein bisschen hinten runtergefallen ist das training hinten runtergefallen ist und.

00:02:59: Da geht es dann halt manchmal einiges wieder aufzuholen.

00:03:02: Und dabei unterstützt sich die Leute und das macht eben einfach super viel Spaß ja sehr coole Sachen du hast es eben schon so ein bisschen eingerissen was

00:03:11: du bist mobiler Personal Trainer und das Salz und eine leichte besondere glaube ich bei dir und auch bei mir zum Teil denn du du fährst du deinen Kunden nach Hause und da du lässt sie nicht in den in den Zimmern sondern du besuchst sie da wo sie leben um im Prinzip in den Aufwand für Sie im Form von.

00:03:25: Dem Weg zum Studio und hin und zurück und so weiter das nimmst du ihn ab sondu du betrifft sie direkt bei den zu Hause m und trainierst dann im Wohnzimmer mit den Leuten oder wie funktioniert das.

00:03:35: Ja genau also es ist ganz lustig in den ersten Telefonat oder wenn ich so mit Leuten ins Gespräch kommen dann ist es halt häufig so ja

00:03:42: okay und wo ist dann dein Studium und es tut mir leid ja also ich habe kein Studio ich trainiere wirklich mit dem eigenen Körpergewicht in den kleinen Geräten die man da auch zu Hilfe nehmen

00:03:56: dann aber mein Konzept sehen einfach darauf ausgelegt dass man das überall machen kann und dann sage ich immer ja

00:04:01: also ist eigentlich egal wo wir trainieren ich komme einfach zu dir und dann machen wir das Training gleich im Büro.

00:04:06: Sei irgendwie auf einer Dienstreise im Hotel wo man dann online Training machen kann oder eben ganz klassisch du hast Feierabend bis zu Hause und hast du jetzt nicht noch Lust noch,

00:04:18: ins Studio zu fahren und dann komme ich einfach zu dir gemacht ins Training duschst entspannt in deiner eigenen Dusche und hast dann halt Freizeit,

00:04:27: ja entspannt also die die maximale Flexibilität und der geringstmöglicher Aufwand im Prinzip für die Kunden

00:04:33: interessante Kiste ist bei mir tatsächlich auch so ein Großteil meiner Kunden betreue ich auch im face-to-face training an tatsächlich bei denen

00:04:40: zu Hause wann ist für die einfachrahmen am einfachsten ist für mich eine super interessante Kiste lass uns mal ein Schritt weiter gehen bzw noch mal zurück zu den gemeinsamen Spoho Zeiten wie wir uns eigentlich kennengelernt haben erinnerst du dich dann noch daran.

00:04:52: Komm mal kurz im Kontext zu schaffen ja ja also soll ich einfach kurz die erste Situation beschreiben wo es war glaube ich so die ersten Situation die wir zusammen hatten war damals als wir

00:05:06: auf Föhr diesen Segelkurs hatten Säge Exkursionen und Sportstudium und ich bin ja bei dir mitgefahren,

00:05:13: richtig dahin zweimal geblitzt worden.

00:05:18: Ich vermiss dich so ja und ich musste gestern ich musste gestern noch mal zurück an diese Zeit denken Leo richtig coole daran zwei Wochen auf,

00:05:28: für einfach Segeln das muss man sich mal vorstellen dass meinem Studium in Studium Noten dafür bekommt dass man segeln geht's was super geil.

00:05:34: Es gab diesen einen geilen Moment das war doch unser erster oder zweiter Tag Jolle.

00:05:39: Also so ganz deine Segelboot und ist das Wetter war einfach nur zum Kotzen es hat gewindet gestürmt geringeres Wirklichkeit,

00:05:46: wir haben schon Stunden da draußen verbracht und wussten einfach nicht.

00:05:50: Sind jetzt seit zwei vier oder acht stunden auf auf dieser See und dann kam John vorbei John der der Segellehrer so ein klassischer norddeutscher der glaube ich schon seit 90 Jahren Segellehrer war ich weiß nicht ob wir schon gekämpft zu an dem Tag.

00:06:03: Aber er kam dann da vorbei gezuckert und wir brüllen die nur zu jung.

00:06:07: Wie viel Uhr ist es heute mit seinem norddeutschen Akzent.

00:06:16: Und wir wussten überhaupt nicht 3:30 Uhr 4:30 Uhr,

00:06:19: 5:30 Uhr bewusst nicht naja muss man wohl dabei gewesen sein aber es war einfach ein sehr guter Moment lassen wieder professionell wirken

00:06:29: und die Überleitung schaffen ich meine Damen uns kennengelernt hattest du zu diesem Zeitpunkt eigentlich schon deinen ersten kreuzbandriss oder kann der danach da muss mir noch mal weiterhelfen.

00:06:39: Ja nee also ganz witzig aber ich hatte zu der Zeit eine andere diese verletzen ich weiß nicht ob du dich noch erinnern kannst du hast mir auch die Bizepssehne getaped

00:06:50: und zwar genau ich hatte zu der Zeit

00:06:53: eine bizepssehnenentzündung weil ich es ein bisschen übertrieben habe mit dem Klimmzüge und dem eigenkörpergewicht Training in Verbindung mit Leichtathletik Speerwurf und so weiter und da,

00:07:05: hatte ich eine ziemlich schlimme bizepssehnenentzündung ich hatte teilweise auch Schwierigkeiten des Säbelsäge zu heben und so weiter,

00:07:13: MAN segeln und

00:07:16: da hatte ich aber noch kein kreuzbandriss das war das am Ende des Semester ich erinnere mich will oder haben wir vor der Prüfung noch schnell geflossen damit Du zumindest für die nächsten zwei Tage lang ansatzweise schmerzfrei bist,

00:07:26: okay aber dann lass uns zum Ende des Semesters gehen

00:07:30: wie ist dann zum ersten Mal zu seiner Verletzung kam zum kreuzbandriss wann ist das passiert wie ist das passiert und wo ist das passiert.

00:07:38: Genau also ich hatte gerade schon ein bisschen angerissen ich hatte halt ja durch diese 60% Praxis im Sportstudium eigenes Training dreimal die Woche selber noch Fuß

00:07:48: super gespielt im Verein und dann war das Semester vorbei mein Körper war wahrscheinlich schon ziemlich angeschlagen und dann habe ich mir bei so einem

00:07:57: Hobbyturnier wie ist der natürlich ist Unikat war das damals

00:08:02: meine erste überhaupt große Verletzung zugezogen dass ich euch weiß noch genau die Situation ich bin hochgesprungen beim Zweikampf und bin dann sozusagen,

00:08:13: im runtergefallen und mein Knie also mein Bein war so gestreckt,

00:08:16: und der Gegenspieler der mit mir hochgesprungen ist ist quasi auf mein gestrecktes Bein von oben drauf gefallen und es hat nur mega geknackt und ist auch da also geknallt und ist auch gar nicht so schlimm aus und ich habe nur halt am vollgeschrieben Walzer

00:08:30: richtig reingefahren ist mega weh getan hat und ich weiß noch genau der Gegenspieler meinte so ach komm jetzt hör auf hör auf zu schreiben Spiel weiter.

00:08:40: Und es ging gar nichts mehr also ich musste dann auch von

00:08:43: Feld getragen werden ich konnte nicht mehr auftreten und sobald ich mein Knie nur in irgendeine Richtung bewegt habe hat total wehgetan wenn es nicht bei jedem kreuzbandriss so war dann beim zweiten auch nicht so aber der erste hat aufjedenfall höllisch weh getan

00:08:58: ja was was hast du in dem Moment also nehmen und wurde dann da lassen die Schmerzen hattest gedacht was geht in dir vor wusstest du dann schon shit oder Scott man das durch.

00:09:08: Also insgeheim hatte ich schon auf jeden Fall im Gefühl dass es was schwereres ist und das wahrscheinlich,

00:09:14: Kreuzband ist ich meine ich komme aus dem Fußball ich interessiere mich sehr für Fußball und man weiß halt einfach kreuzband ist du die schlimmste Knieverletzung bist immer sehr sehr unschön und ich habe es schon geahnt.

00:09:28: Habe aber damals noch nicht so richtig eingestehen lassen wollen und habe dann immer gehofft ja okay vielleicht ist mir das Innenband gerissen weil ich habe diesen Knall gehört und,

00:09:39: für mich war klar dass irgendwas durch ist aber ich habe gehofft dass es nicht das kreuzband ist und.

00:09:46: Ja war kein schönes Gefühl vor allem ich wusste ich habe gemerkt ich kann gar nicht mehr aufstehen ich kann nicht mehr auftreten und das hatte ich vorher halt noch überhaupt nie,

00:09:54: das mein Körper in so einer Weise überhaupt eingeschränkt war das ist ein krasser Moment oder ich finde wenn man das zum ersten Mal spürt

00:10:01: gab es jetzt einen Kreuzbandverletzung ist oder wenn man sich den Fuß umgeknickt hat und vielleicht in Anführungsstrichen nur ein Bänderriss unten am Sprunggelenk hat aber man würde in einer gewissen Form in seiner Bewegung.

00:10:13: Eingeschränkt und man hat von jetzt auf gleich einfach dass das ist nicht mehr da da da muss man erstmal mit klarkommen findest Essen ist es ein krasser Moment oder.

00:10:20: Extrem krass ich meine es ist ja auch muss ja jetzt nicht unbedingt kreuzbandriss sein als normal wenn man einfach das Gefühl hat es von z.b. Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall egal was wo man einfach so das erste Mal die Situation kann

00:10:34: frag ich kann den Körper einfach nicht mehr bewegen und ist es so Spaß eingeschränkt.

00:10:40: Ich kann im Grunde nichts zu machen ich liege da und habe einfach nur Schmerzen kann und nichts anderes mehr denken so das ist halt.

00:10:46: Kann man sich sonst wenn man halt gesund ist und so oft gar nicht rein denken und gar nicht vorstellen absolut unschön aber es ist noch mal.

00:10:55: Das finde ich ist dass das Gute im Schlechten bei einer Verletzung es gibt einen so ein kleinen Reality-Check und man wird noch mal wachgerüttelt und daran erinnert wie wertvoll es ist

00:11:05: wenn man ein gesunden Körper hat und wenn es einem gut geht denn dann merkst einfach was du vermisst ne wenn du dann diese Verletzungen wirst ja so geht's mir zumindest immer

00:11:13: wie verlief denn dann die Reha also du hast dann irgendwann gemerkt jetzt ist es nicht nur in Anführungsstrichen dann Außenband im Knie sonders es dahin dann VKB ein vorderes Kreuzband was ist dann passiert in den nächsten Monaten

00:11:24: nimmt man klein ein Beginn der hier in die Reha.

00:11:27: Echt witzige Situation jetzt Nachhinein so zurück zu denken weil ich war Student hatte natürlich kein Auto.

00:11:36: In der WG gewohnt dann mit Krücken mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zu den Ärzten Gefahren ins Krankenhaus.

00:11:45: Bis ich dann in mein überhaupt den MRT-Termin hatte sind auch glaube ich jetzt vier Wochen vergangen.

00:11:50: Von einem Arzt zum nächsten bei schätzen schnell wie möglich einfach die Sicherheit haben wollte um dann Operation machen wenn,

00:11:58: und möglichst schnell zurück zu komme ich mein Sportstudium,

00:12:01: mit Verletzung geht halt nicht ne kann man kurz zum Kontext für alle Hörer die die nicht Sport studiert haben Sie vielleicht einige,

00:12:10: ihr müsst innerhalb der ersten 45 Semester am Sportstudio müsst ihr hart abliefern können müsst halt Praxis

00:12:16: Praxiskurse China also es ist natürlich nur eine wunderschöne Sache wenn du in deinem Sportstudium Tennis Basketball spielen kannst Leichtathletik machen kannst schwimmen kannst aber du bist halt auch in der ziemlich schlechten Situation wenn du durch eine Verletzung hat davon abgehalten

00:12:29: ich hatte das auch für für vier Semester muss er dafür zwei Semestern musste ich auch meine meine Praxiskurse weiter nach hinten schieben hat die Theoriekurse vorgezogen gar nicht so einfach dann ja aber weiter jetzt

00:12:39: ja ja ja und dann,

00:12:44: kennzeichnet die nächste absurde Situation nicht sagst dann im Wartezimmer von meinem Hausarzt weil ich habe dann irgendwie über einen Kontakt vom Hausarzt ein MRT Termin bekommen,

00:12:53: habe nur diesen MRT gemacht MRT Termin gemacht habe dann kein Ergebnis nichts bekommen das sieht dann nur ja,

00:13:01: kriegst du Befund Brief an dein Hausarzt dass ich dann irgendwie zwei Tage später mein Termin und ich saß im Wartezimmer und,

00:13:10: die Sprechstundenhilfe öffne zu den Brief meinst du.

00:13:14: Okay sie haben ihr vorderes Kreuzband gerissen oder ob ich dich noch nicht

00:13:20: und ich dann so ah okay ja danke danke schön für ihre Einfühlsamkeit dass das ist auf jeden Fall nach Lehrbuch so bringt man das den Leuten bei WoW.

00:13:31: Und wir gehen dann erstmal herzlich schon so kalt den Rücken runter glaube ich mein ich habe schon geahnt.

00:13:39: Aber war dann schon nichts dem hart ich bin ja ich hatte ja dann im Grunde mein.

00:13:45: Befund und bin dann nach Hause erstmal klar komme mit der Diagnose und dann.

00:13:51: War es so habe ich halt meinen Eltern erzählt und die haben dann.

00:13:56: In Nürnberg relativ schnell über unbekannten Kontakt auch einen OP Termin bekommen in Nürnberg.

00:14:06: Der Sana Klinik war das damals und da habe ich dann.

00:14:10: Ja mein Kreuzband operieren lassen das war damals mit der ligamys Methode auch das.

00:14:17: Würde ich jetzt im Nachgang nicht mehr wirklich empfehlen meiner fahren nach willst du das mal erklären was diese mit Wohnung in haltet ganz in zwei kurzen Sätzen.

00:14:25: Genau da wird im Grunde das alte kreuzband gepflegt so einfach

00:14:30: sage dann bis getankt ein Grab für die Leute die sich damit nicht nicht ausgehen dass ich gehört habe es gibt unterschiedliche Möglichkeiten den kreuzband wieder zu reparieren zu operieren und Usus ist entweder ein Graph aus dem eigenen Körper zu nehmen wie z.b. aus der aus der hamstring Sehne es gibt auch brav die man sich aus der Patellasehne nehmen kann oder halt diese Methode Leo gerade erklärt hat

00:14:51: das im Prinzip die die kaputten Endstücke des kreuzband wieder her zusammengeflickt werden auf gut deutsch gesagt habe ich das richtig verstanden.

00:14:59: Ja ganz genau so so wurde es damals gemacht in der Vorteil war einfach ich war super schnell dann wieder.

00:15:06: Ja auf den Beinen und konnte halt laufen ohne Krücken das ist glaube ich so der größte Vorteil ja und dann habe ich.

00:15:16: Einfach jetzt kurz zur Reha angefangen das ganze halt auf zu trainieren vor allem mit Physiotherapie hab alles so gemacht wie die Ärzte mir das dann auch damals gesagt haben.

00:15:27: Ja ich mache ihn zu dem Zeitpunkt auch noch völlig ahnungslos was Gelenke Reha und so weiter angeht und.

00:15:36: Hat mich dann ja auch ziemlich stark darauf verlassen was man dir gesagt hat und es dann auch alles so gemacht hat damals dann auch Zeit 16 mich viel mit Beinpresse und gerätselt Geräten trainiert was ich vorher sonst so nie gemacht hat,

00:15:49: um sich schnell den Muskelapparat aufzubauen.

00:15:53: Ja und die Reha verlief soweit eigentlich auch ganz gut klar die Schmerzen nach der OP sowas Distanz denke ich mal relativ normal.

00:16:03: Und ja dann war eigentlich nach einem Jahr mein Muskelapparat wieder genau gleich wie das gesunde Bein Mann hat keinen Unterschied mehr gesehen ich hatte danach

00:16:12: Kontrolltermin wo die Schraube aus dem Schienbeinknochen noch raus gemacht wurde und da hat der Arzt auch gesagt,

00:16:19: kannst wieder alles machen das sieht super aus.

00:16:22: Unbeschwert kannte ein Leute einsteigen geiler der Typ das war dann nach 6 Monaten oder wie.

00:16:29: Das war nach einem Jahr nach einem Jahr okay immerhin immerhin ein Jahr aber trotzdem hat er dann quasi gesagt du hast jetzt deine Reha im Krankenhaus und in der Physio Einrichtung beendet und kannst jetzt den Sprung direkt wieder auf dem Fußballplatz machen.

00:16:45: NDR hatte damals zu mir schon gesagt ich soll auf jeden Fall 9 Monate Pause machen das heißt der Arzt hat mich eigentlich in der Reha so gar nicht begleitet der hat mich operiert und hat dann gesagt.

00:17:00: Ich weiß nicht ob es euch auch normal ok besorgt der Physiotherapie Termine und dann musst du halt.

00:17:08: Reha machen so und dann habe ich nach einem halben Jahr dann mal irgendwie geschrieben so wie sieht's aus ich muss ja noch die die Schraube raus kriegen und dann haben wir.

00:17:18: Das.

00:17:20: Genauso oder war das sechs Monate auf jeden Fall habe ich dann die Schraube rausbekommen und dann hat er glaube ich gesagt okay jetzt machen wir noch einen Monat locker und und noch und dann kannst du da alles machen

00:17:30: kannst wieder einsteigen finde ich, dass auf dich mach noch ein Monat locker und dann geht's los,

00:17:35: dass ich dann einmal noch mal ein bisschen einkaufen in in den Übergang denn das ist eine interessante interessante Sache so dieser return to

00:17:44: Daily activity will ich jetzt erstmal ne ne ne also einfach.de die wiederkehren den Alltag versus die Wiederkehr in den in den Sport

00:17:52: da gibt's noch diesen Unterschied immer da halt beachten muss okay aber dann konntest du nach 9 bis 12 Monaten irgendwann wieder Fußball spielen richtig.

00:18:00: Genau also ich habe dann wirklich auch von mir aus gesagt ok ich will da jetzt nichts riskieren Sportstudium muss nicht sein dass es halt einfach nicht

00:18:09: und wenn ich dir jetzt noch mal verletzen und wieder ein

00:18:12: ja ausfalle und habe dann ein Jahr pausiert und bin dann eingestiegen damals fußballkurs ganz klassisch Anfang des Semesters.

00:18:21: Und war dann tatsächlich drei Wochen wieder dabei und dann unglücklich Situation beim Fußballspiel,

00:18:29: und dann ist wieder gerissen gleiche kreuzband gleicher gleicher Mechanismus wieder beim Springen einbeinige Landung oder wie ja

00:18:37: bin auch wieder das Gleiche wobei die Situation wesentlich harmloser war die erste war ja wirklich dass mir jemand oben aufs Knie drauf Zustand die war noch mit mit Gegner Kontakt was eigentlich sich gesehen eher ungewöhnliches und jetzt bist du in der zweiten Situation wie gewesen.

00:18:51: Also wir sind beide zum Kopfball hoch gesprungen und Kontakt in in der Luft so ein bisschen.

00:18:59: Halt nicht die gewöhnliche Flugkurve mehr selber gesteuert und dann bin ich auf einem Bein gelandet.

00:19:05: Und im Grunde eigentlich komplett harmlos also ich hätte mich meiner Meinung nach einfach ganz normal abfangen können müssen.

00:19:11: Aber irgendwie hat mein Knie das anders gesehen ist einfach nach rechts weggeknickt verdreht.

00:19:18: Und dann ist es dabei wieder Chris und ich habe es auch direkt gespürt also es hat so ein ganz komisches Gefühl im Knie,

00:19:25: gegeben und da wusste ich direkt in dem Moment okay verdammtes ist wieder durch und ist auch komplett harmlos raus ich bin dann sogar noch selber vom von Spielfeld runter gehumpelt das hat auch nicht so wehgetan wie beim ersten Mal

00:19:39: aber ich habe sofort die Instabilität im Knie gemerkt und dieses komische Gefühl und wusste dann.

00:19:47: Schon wieder durch Baumann also im Vergleich zum ersten Mal wusstest du direkt okay das ist wir sind wieder da was ging dann in dir vor

00:19:56: ich meine weil das stelle ich mir jetzt den zweiten kreuzbandriss innerhalb von von so kurzer Zeit im Sportstudium.

00:20:04: Ich stell mir das krass vor also was ging in deinem Kopf vor man ja das war dann.

00:20:10: Ja ich weiß gar nicht ob das wirklich gerade die Situation klar direkt nach der Verletzung war aufjedenfall krass aber ich halt direkt wusste und geht es wieder durch war mir eigentlich komplett sicher und ich bin dann.

00:20:24: Direkt in die Kabine.

00:20:26: So aus der Mannschaft sogar Leo jetzt warte mal ab das weiß man ja nicht ob das jetzt wirklich durch ist und so weiter und für mich war es aber komplett war trotzdem konnte das in dem Situation oder in.

00:20:41: In in dem Moment eigentlich keine wirklich nachvollziehen.

00:20:46: Ich weiß nicht ich glaube ich habe jetzt auch niemanden in der Mannschaft damals der schon sowas mal erlebt hat auf jeden Fall bin ich dann in.

00:20:52: Die Kabine und mir war halt klar okay shit jetzt geht's ganz halt von vorne los und ja war dann duschen und musste dann,

00:21:02: in der nächsten Woche all meinen Dozenten und Sportkurs Dozenten und so weiter halt sagen okay ich bin für den Rest des Semesters jetzt wieder raus und,

00:21:13: kann ich vielleicht bitte noch die Theorie machen da ging das ganze wieder von vorne los ja aber du hast trotzdem nicht den Kopf in den Sand gesteckt

00:21:23: du hast jetzt daraus geboxt und da wird jetzt gerne so als als nächstes drüber sprechen wie ging es dann weiter also wie lief die zweite Reha und hast du dann irgendwie was anderes gemacht oder hast du den kompletten Kram aus auf der ersten Verletzungen einfach wiederholt und dann Glück gehabt seitdem.

00:21:38: Das endlich wieder passiert ist ne also ich habe dann direkt

00:21:43: für mich festgestellt ok eigentlich nie wirklich harmlosen Situationen und das kann nicht sein dass mein Knie da so schnell nachgibt

00:21:51: irgendwas war halt meiner Meinung nach nicht richtig gelaufen und habe mich da selber auch hinterfragt und gesagt ok bei der zweiten mache ich jetzt anders ich habe dann

00:22:01: durch Fabian Hambüchen der war damals in meinem Fußball Kurs in sehr guten Kontakt für für den Arzt bekommen.

00:22:08: Genau ich war dann beim Doktor Strobel und habe mir das Knie eben operieren lassen im im Endeffekt das gleiche Prozedere wie vorher

00:22:16: zwei Wochen Pause dann erstmal Physio Knie Abschwellen und Beweglichkeit wiederherstellen weil das wirklich Interessante war dann eigentlich so

00:22:26: die Reha habe ich dann mehr oder weniger komplett selber übernommen also ich habe

00:22:30: zwar die Physio ich glaube ein Rezept habe ich tatsächlich in Anspruch genommen und es zweiteres also danach habe ich alles selber gemacht weil,

00:22:39: ich habe dann gesagt ich will mich jetzt einfach selber damit beschäftigen ich meine ich hatte die Sporthochschule ich hatte eine riesige Bibliothek.

00:22:48: Und Fachliteratur und selber sehr viel Trainingserfahrung und hat dann gesagt bin dann eben damals auch auf Disney in concert rundum idportal über dich erzählt sächlich auch aufmerksam geworden.

00:23:01: Habe dann viel mehr in der Reha Einrichtung Beweglichkeit und mobility Training gemacht.

00:23:07: Und der Große und meiner Meinung nach auch entscheidende Unterschied war dass ich einfach nicht mehr.

00:23:12: Wirklich nur einzelne Muskelgruppen trainiert hat sondern wirklich Bewegungen das heißt.

00:23:19: Ich habe dann auch genau konkret solche Situation die einfach im Sport auch vorkommen trainiert wie beispielsweise ich bin in den Sandkasten gehüpft einbeinig gelandet und hab,

00:23:29: mit Absicht und kontrolliert mein Knie mal rechts bisschen wegknicken lassen.

00:23:34: Ich meine es kann im Alsberg auch immer passieren stolperst auf der letzten Treppenstufe rutscht nach vorne und das Knie kriegt irgendwie weg und genau an solche Situationen.

00:23:45: Habe ich dann mein Knie halt gewöhnt und trainiert und seitdem hält mein Knie wunderbar,

00:23:52: so und das ist jetzt ein interessanter Aspekt weil das Kleid so ein bisschen zurück zu dem was was bei ihm kurz angerissen hatten Sohn diese Gegenüberstellung zu,

00:24:03: return oder wiederkehrenden Alltag

00:24:05: und die wiederkehrenden Sport denn das was du jetzt gerade beschrieben hast mit deinen das ist jetzt nur ein ein plakatives Beispiel von vielen Sachen die du gemacht hast mit dem Sprung in den Sandkasten und auch die die komischen Situation zu trainieren,

00:24:18: du hast dich halt für das Chaos das auf dem Fußballfeld,

00:24:22: vorkommt oder auch im Alltag vorkommt kann einfach vorbereitet ne du hast also ein ganz plan Unterschied gemacht erster Schritt war ich will wieder zurück in den Alltag kommen und so diese diese activities of daily living einfach erreichen

00:24:34: aber darüber hinaus ist ja auch bewusst gewesen,

00:24:37: ich möchte wieder wieder Sport treiben ich möchte vielleicht nicht zum Fußball machen aber ich will wieder Krafttraining machen und unterschiedliche Sachen machen und da hast du dich eben auch Vorbereitung gesagt.

00:24:46: Mir reicht es jetzt nicht nur Kniebeugen nach Lehrbuch zu machen sondern ich will dass mein Knie auch vorbereitet ist für den Fall wenn ich mal.

00:24:54: Weg nicke nach außen weg Knicke oder sonst was neu ist das ist auch so ein bisschen dann anders gewesen ne.

00:24:59: Ja auf jeden Fall und und auch was mich auf jeden Fall extrem gezögert hat war so eine Aussage schon von dem Arzt ich weiß gar nicht mehr wer wie auch immer der gesagt hat okay.

00:25:11: Du wirst früher das später mit Sicherheit Arthrose kriegen und ich möchte den einfach beweisen oder mir selber beweisen dass ich eben kein Arthrose Krieg und ich bin der Meinung dass man das auch schaffen kann,

00:25:26: MD man halt viel dafür tut und die richtigen Sachen macht und da bin ich dran und da bleibe ich auch immer dran

00:25:34: und hat mich da eben ja wieder zurück gekämpft und das sind halt so Aussagen.

00:25:42: Ja muss man sehen ob es letztlich so ist kann man jetzt nicht sagen aber.

00:25:46: Ähm da müsste ich ja das Gegenteil beweisen dass du noch ziemlich gut hast du dir das Zitat irgendwie als Bild eingerahmt bei dir im Schlafzimmer oder so.

00:25:55: Oh das wär ja nur fest im Kopf eingebrannt ich glaube das hast Du aus hast das hast du in dir ne.

00:25:59: Finde ich gut und das dass die eine Sache ist bekomme ich Arthrose bekomme ich kein Arthrose die andere Sache ist selbst wenn ich im Falle der Arthrose dann da bin oder wenn ich wenn ich Arthrose bekommen sollte.

00:26:10: Komme ich damit klar da komme ich nicht damit klar.

00:26:12: Ich habe unglaublich viele Leute schon schon betreut die Arthrose Erscheinung hatten mit Schmerzen gestartet sind und systematischen Aufbau durchlaufen haben und dann weniger Schmerzen hat,

00:26:23: na also dass das ist ja auch noch meine Geschichte unabhängig davon wie wie die Situation oder was in deinem Knie vorgeht natürlich ist besser kein Arthrose zu bekommen darüber wollen wir nicht sprechen ok aber jetzt mal rückblickend.

00:26:35: Du hast zweimal dein vorderes Kreuzband gerissen hast du eine Reha durchlaufen.

00:26:40: Die zweite Reha hast du zum großen Teil selbst in die Hand genommen hast also Eigenverantwortung gezeigt also was ist so dein ja dein größtes Take-Away ist dieser.

00:26:49: Doch recht schweren Zeit würde ich sagen.

00:26:52: Ja also wovon ich natürlich extrem kompliziert habe und das sehe ich jetzt halt auch einfach in meiner täglichen Arbeit mit dem Klienten ist dass ich halt selber

00:27:02: Erfahrung gemacht hat wie es ist wenn der Körper nicht mehr so funktioniert wie es sollte Oma Skin in the game genau,

00:27:10: genau ich kann mich da einfach wirklich auch gut rein führen und.

00:27:15: Das ist natürlich eine super Erfahrung gewesen jetzt im Nachgang,

00:27:20: die 2. fahren ist einfach deshalb mich noch mal mehr motiviert einfach regelmäßig was mein Körper zu tun weil,

00:27:28: ich jetzt halt weiß ob ich gehe meinen Körper wenn man eine Verletzung hat oder hatte muss man umso mehr machen,

00:27:36: damit man Halsschmerzen bei bleibt und ich möchte Schmerz verbleiben ich habe gemerkt wie eingeschränkt man ist wenn man Halsschmerzen hat.

00:27:44: Und das möchte ich auch anderen Leuten mitgeben aber was mir wichtig ist und was ich für mich halt einfach mitgenommen habe ist,

00:27:54: dass man sich nicht zu sehr eben auf das System oder auch Physiotherapie und.

00:28:02: Ärzte und so weiter jetzt nicht nur darauf verlassen sollte das sind super Experten ohne die wär mein Knie jetzt niemals wieder so wie es wie es ist,

00:28:10: aber ähm.

00:28:13: Wenn ich jetzt konkret einfach daran denke wie es bei mir war nennt man hat dann irgendwie 20 Minuten oder eine die Woche 60 minuten wie auch immer.

00:28:22: Das reicht das einfach nicht aus und was so einer schweren Verletzung wieder zurückzukommen,

00:28:28: um dann wieder auf dem Fußballplatz stehen joggen zu gehen auch mal umzuknicken und dann sich wieder abfangen zu bringen.

00:28:36: Da muss man halt einfach selber noch was tun das ist extrem wichtig und das sollte Eigengewicht sein.

00:28:45: Und das möchte ich einfach mitgeben dass das halt eben ja viel Arbeit ist und wenn man selber.

00:28:52: Nicht oder schon weiß dass man selber da halt nicht genug machen wird oder nicht viel tut für

00:28:58: dann gibt es eben genug Experten dann sage ich okay pass auf ich mache das auf selbstzahlerbasis noch zweimal die Woche Physiotherapeut dass du mir einfach noch mal zeigst du mir dann noch mehr unter die Arme greifst

00:29:09: oder du bist halt so,

00:29:11: diszipliniert und machst die übung selber und die Sachen selber die du auch gezeigt bekommst ebenso Expertenwissen und dass man halt sagt ok ich nehme mir dann halt einfach so Trainer investiere deine meine Gesundheit und.

00:29:25: Lass mich unterstützen ich finde es ein paar interessante Sachen die du da ansprichst nein und das ist ein Phänomen was ich glaube ich.

00:29:32: Ja relativ oft schon schon erlebt habe.

00:29:35: Und vielleicht wenn ich ganz weit zurück denke auch so bevor mein mein Studium begonnen hat und bevor ich überhaupt so ein bisschen gelernt habe ok was ist Sportwissenschaft wie funktioniert training wie funktioniert Reha und so weiter und so fort.

00:29:46: Gesellschaftlich werden wir dazu glaube ich so ein bisschen getriggert oder dazu hingeleitet.

00:29:51: War jetzt gerade eben von dem System besprochen hast dass wir die Verantwortung für unseren Körper die Verantwortung für ihn einen guten Reha Verlauf so ein bisschen abgeben also.

00:30:02: Dem Physio in die Hand geben der uns ein oder zweimal die Woche für 20 minuten betreut.

00:30:08: Ich bin nicht gut in Mathe aber das ist ein ganz ganz ganz ganz geringer Anteil von der von der ganzen Woche das muss man sich mal muss man sich mal reinziehen ihr könnt nicht.

00:30:18: Die Erwartung haben dessen Physio.

00:30:21: Einheit von 20 Minuten in zwei Termin pro Woche dein Leben komplett umkrempeln und ich komplett Freddy mach für für.

00:30:29: Den Alltag oder für für das Fußballfeld oder wo auch immer du gedenkst hinzugehen da gehört hundertprozentig Leo ein riesen Stück

00:30:38: Eigenverantwortung dazu muss da selber was in die Hand nehmen entweder ein Eigenregie

00:30:44: oder man sagt ich will immer nur fordert das bei dem Physio rein und sagt ich will selber zahlen oder immer nur sich halten Sparens Partner dazu,

00:30:51: und Form von was auch immer für eine Profession das ist der Halter einfach Ahnung von von den steps hat der vielleicht im Optimalfall auch schon mal selber so eine Situation waren da der Skin in the game hat und einfach weiß wie.

00:31:04: Wie sich das anfühlt und wie man da wieder rauskommt.

00:31:10: Und jetzt besser ich meine du bist ja dann quasi auch schon beim Physiotherapeuten oder.

00:31:16: Wie auch immer du hast bestimmt irgendwie in dem Umfeld der sich auskennt und dann fragt man den halt mal um Hilfe und.

00:31:24: Man muss sich halt nur einfach bewusst sein dass man da,

00:31:28: Zelda auch was für tun muss wenn man wieder komplett schmerzfrei sein will wenn man keine Arthrose kriegen möchte und eben auch bis ins hohe Alter dann.

00:31:37: Ohne Schmerzen leben will. Hundertprozentig.

00:31:43: Eigenverantwortung für die eigene Gesundheit für den eigenen Körper Leo vielen Dank hast du irgendwelche letzten Worte die du zusätzlich zu dem was du uns gerade noch gesagt hast ja mit mit an die Hand geben möchtest.

00:31:56: Wenn ja hau das gerne raus und zusätzlich kannst du bitte auch gerne noch sagen wo man dich im Internet findet auf insta auf LinkedIn oder auf deiner Homepage hau das gerne auch noch mit raus ich werde die Daten außerdem zusätzlich noch in die Shownotes packen.

00:32:10: Ja auf jeden Fall vielen Dank für die Einladung Studis Gespräch denke dann auf jeden Fall paar sehr interessante.

00:32:18: Intim angerissen und ein paar auch mal so ein Einblick vermitteln können wie man.

00:32:23: Ja warst du nach der letzten rauskommen kann und es ist jedem möglich auch da wieder rauszukommen und ich sage immer.

00:32:30: Man muss halt was dafür tun aber das ist wieder wirklich da rauszukommen und diese Schmerzen auch loszuwerden.

00:32:38: Bei dem einen ist der Weg kürzer bei den anderen halt eben länger.

00:32:42: Genau aber so ist es halt ja man findet mich also ich bin halt hier in der Stuttgarter Umgebung aktiv und in Stuttgart direkt man findet mich unter Leo movement.

00:32:53: Punkt.de oder bei LinkedIn Leonard Kirsch einfach googeln Facebook LinkedIn instagram.

00:33:00: Da findet man mich und kann mir auch gerne Fragen stellen also wenn es jetzt irgendjemand hört und sagt okay ich habe da jetzt echt.

00:33:08: Noch eine konkrete Frage weil ich vielleicht in der gleichen Situation beim da Frage habt dann einfach.

00:33:13: Private Nachricht schreiben ich nächsten in der Regel alle und dann kommt da auch eine Antwort schmieren.

00:33:21: Vielen Dank Leon wir sind am Ende der heutigen Folge angekommen und ja wirklich vielen Dank dass du dir heute wieder die Zeit genommen hast und mir Rede und Antwort zu stehen ja ich glaube auch werden und spannendes Gespräch und hoffe auch dass der ein oder andere Zuhörer der vielleicht gerade mit verletzungspech zu kämpfen hat.

00:33:35: Bist ja ein bisschen Inspiration und auch Motivation abholen konnte und eben nicht den Kopf in den Sand zu stecken sondern zu sagen hey ich übernehmen

00:33:42: eine Verantwortungen und will mich aus aus der Verletzungsmisere hat raus holen und daraus kämpfen wenn dir lieber Zuhörer diese Folge gefallen hat dann teile sie doch gerne mit deinen Freunden und fühle dich außerdem will er schon gesagt hat eingeladen dich mit mit Leo und mir auf auf Instagram oder auf LinkedIn zu connecten schreib eine Nachricht wir freuen uns auf jeden Fall darauf

00:34:01: und der nervt mit diesem Wort möchte ich im 7. heutige Episode beenden noch mal Danke sagen nächsten Woche geht es weiter mit der nächsten

00:34:08: input Folgestrang mich auch dann wieder dich begrüßen zu dürfen und bis dahin train Smart und moveware.

00:34:14: Music.