00:00:00: Hey Leute was geht ab und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von trains smartmove WELL wir heute gehen wird Folge gebe ich euch mit einem Beispiel aus meinem echten Leben als Personal Trainer in der Zusammenarbeit mit meinen Kunden.

00:00:14: Das geht um diesem Kontext das wenn man mal eine komplett verrückte zu gepackte Woche hat wo wenig Zeit für anderes bleibt wie man das dann trotzdem irgendwie noch schafft mit Training und bewegen am Ball zu bleiben so und.

00:00:28: Ich lese jetzt quasi Beispiel aus dem Reallife war ja aber damit die Kunden immer über wochenreflexion ist halt die Kunden schreiben ja am Ende der Woche so ein kurzes

00:00:37: ein kurzes Resümee aus der Woche wo sie auch.

00:00:39: Schreiben Visum Training in der Woche gelaufen ist so und das lese ich jetzt mal aus der Woche 2 1 Kunden vor Woche 2 also quasi der zweiten Woche der Zusammenarbeit.

00:00:48: Er schrieb folgendes diese Woche hat sich tatsächlich etwas schwieriger gestaltet da ich zwischenzeitlich nach München musste und immer wieder spontane Kundentermine reinkam

00:00:57: was die Planung etwas durcheinander brachte.

00:01:01: Das Pensum der Woche war so hoch dass ich einen Termin nicht einhalten konnte ärgert mich aber manchmal nicht ganz vermeidbar.

00:01:07: Umso wichtiger flexibel darauf zu reagieren und trotzdem irgendwie im Flow zu bleiben

00:01:13: sonst fahre ich jetzt mal mega cool dass er das so eingeschätzt hat und man konnte daraus ziehen dass er auf der einen Seite halt eine stressige Woche hatte auf der anderen Seite wollte er natürlich trotzdem seine Trainingseinheiten durchziehen hat es aber nicht ganz so geschafft wie es sich eigentlich vorgestellt hatte so einen habe ich ihm.

00:01:27: Gesagt hey junge du musst dir Standard setzen und mit den Hilfe der Stadt mit der Hilfe der Standard wirst du es hinbekommen

00:01:33: trotzdem noch am Ball zu bleiben und vor allen Dingen selber zu geißeln und nicht selber irgendwie ein schlechtes Gewissen entweder Dir oder mir gegenüber zu haben wenn du mal eine volle Woche hast wenn es absolut crazy läuft und es zu stressig ist

00:01:43: so das hat er dann für sich eingeführte Kunde und lustigerweise vier Wochen später eine Woche 6 hat er folgendes über die.

00:01:49: In der wochenreflexion verfasst ich ließ wieder vor diese Woche habe ich mich auf das Minimalziel committed

00:01:55: da die Woche doch recht eng getaktet war am Anfang fiel es mir schwer mich damit zufrieden zu geben aber wie ich diese Zeilen schreibe ist es nun doch in Ordnung für mich da ich merke dass ich das was mir zeitlich möglich war umgesetzt habe

00:02:09: das war zweimal strength zweimal krafttraining und dann schrieb er noch

00:02:13: laufen musste dieses Mal weichen so und wie wir das hinbekommen haben ja sowas wird konkret mit Standards

00:02:19: meinen oder was mit dem Setzen von Standard einfach dann anders wird das erfahrt ihr in dieser Folge my name is würde Jacobs und gleich nach dem Intro geht's los.

00:02:29: Music.

00:02:43: Ride also ich habe euch ja Intro von dieser episodes schon erzählt dass man mithilfe von setzen von Standard System bekommen kann sowohl in den guten Zeiten wenn man viel Zeit und Freiraum und und und mentale Kapazitäten für sein Training und für Bewegung hat

00:02:58: alles durchzuziehen aber vor allem auch dann wenn es mal stressig wird wenn man beruflich privat wie auch immer gefordert wird und ja.

00:03:06: Dann eben nicht zu viele Freiräume hat und vielleicht kennt ihr das von von

00:03:10: ich persönlich auch dass es dann in diesen Zeiten wo es dann nicht so gut klappt wo man nicht so viel Zeit hat dann auch weniger macht als man sich eigentlich vor nimmt sich dann irgendwie doch schlecht fühlt weil man hat ja nicht das umgesetzt was eigentlich der Plan war und genau da setzt die Folge eigentlich an.

00:03:25: Wir sprechen über Standards jeder hat sie ob im privaten im beruflichen und sportlichen teilweise sind sie bewusst.

00:03:34: Teilweise sind sie aber auch unbewusst ein Standard ist z.b. Bus mit morgens und abends die Zähne oder ein anderer Standort ist ich.

00:03:42: Machen Frühstück bevor ich mich auf dem Weg zur Arbeit machen nächster Standard sportlich kann für ein Läufer sein ich dehne mich nachdem ich fünf Kilometer laufen gewesen bin.

00:03:52: Und so weiter und so fort das nicht so ein paar ich habe mal tägliche Standards der Elis dann hat sie einfach so.

00:03:58: Ja mitunter Rutin oder Gewohnheiten sind aber es geht natürlich auch größere Standard sind Klassiker hier wäre der Neujahrsvorsatz dass man sagt hängt mit dem neuen Jahr möchte ich wieder ein bisschen mehr für meine Gesundheit tun und.

00:04:09: Er melde mich jetzt im Fitnessstudio an.

00:04:12: Und ich nehme mir jetzt vor dreimal wöchentlich ins Fitnessstudio zu ihren so sagen so der der Klassiker von Dima mit Sicherheit schon mal gehört hat vielleicht habt ihr das auch selber schon mal für euch als Neujahrsvorsatz und demnach als als Standard.

00:04:24: Definiere das gesagt ich möchte jetzt dreimal die Woche ins Gym gehen so und das ist ein Standard.

00:04:30: Allerdings nur einer das ist die Idealvorstellung das ist kein Mindeststandard was ich damit meine das werde ich jetzt gleich informieren so ein bisschen besser heraus definieren und erklären.

00:04:39: Diese Person die mit dem Neujahrsvorsatz dreimal die Woche ins Gym geht wird das wahrscheinlich die erste und zweite und dritte Woche noch wunderbar hinbekommen weil sie einfach noch voller Elan ist

00:04:47: allerdings merkt sie auch dass ab der vierten 56 Woche wenn so diese Anfangszeit diese anfangs anfängliche in Thusis muss langsam zurückgeht und dann vielleicht doch zum ersten Mal eine Woche kommt

00:04:59: wo es beruflich eingetaktet ist oder wo privat irgendwelche Termine anstehen was auch immer.

00:05:04: Sie hat aber nur noch zweimal pro Woche zum Training kommt und danach die Woche nur noch einmal und dann fühlt sie sich schon schlecht was er nicht dreimal im Gym war und ist dann so demotiviert dass sie danach die Woche gar nicht mehr geht und schon sagt ach das hat doch alles keinen

00:05:16: sind mehr so und das lässt sich vermeiden indem man sich nicht nur um einen ideal-standard kümmert in diesem B&B dreimal die Woche.

00:05:23: Sondern auch um einen Mindeststandard kümmert ich mache seine anderen abnehmen Beispiel deutlich höhere einer im anderen Beispiel deutlich wo es ums Abnehmen geht.

00:05:33: Ihr vielleicht wisst wenn man Gewicht verlieren möchte muss man schauen dass man über einen längeren Zeitraum ein

00:05:38: kalorisches Defizit ein geht das bedeutet das was an Energie und ein Kilokalorien reinkommt über meine Nahrung muss ein bisschen weniger sein

00:05:46: hat das was rauskommen als das was ich verbrenne als grobes Beispiel oder als grobe Orientierung kann man da einen Bereich zwischen 350 und 500 Kalorien pro Tag als kalorisches Defizit.

00:05:58: Einnehmen ja das ist im Prinzip die.

00:06:02: Das große Geheimnis hinter jeglicher Diät egal ob das jetzt nektons endeit ist egal ob das Low-Carb diet ist oder was auch immer ist da gibt alle Diäten gehen im Prinzip auf dieses

00:06:13: auf dieses Prinzip zurück dass man ein bisschen weniger zu sich nimmt als dass man verbrennt so und jetzt lass uns einfach wieder eine imaginäre Person nehmen dieses Mal

00:06:23: ist es eine Frau nennen wir sie Pia und Pia hat vor ein bisschen abzunehmen und setzt sich nicht nur ein Ideal Standard der war ja auch wieder dreimal die Woche Fitnessstudio ist um halt

00:06:34: bisschen Muskelmasse aufzubauen was dann ihre allgemeine Fettverbrennung oder ihren allgemeinen Energieumsatz erhöht.

00:06:42: Sondern sie hat auch noch einen Mindeststandard weil sie genau weiß es gibt Wochen.

00:06:49: Auf der Arbeit wo sie es gar nicht schafft dreimal die Woche ins Gym zu gehen weil sie z.b. beruflich unterwegs ist sie ist alle 4 Wochen für eine Woche auf auf Dienstreise unter weißem P da habe ich.

00:07:00: Motel da kann ich ein bisschen was machen aber ich habe keinen Zugriff zu einem Jim und ich muss mir irgendwie noch andere Möglichkeiten setzen und dann sagt sie okay.

00:07:08: Wenn mein Ideal Standard dreimal die Woche Jim ist ist mein Mindeststandard vor allem für die Wochen wo ich beruflich unterwegs bin ich mache einmal in der Woche.

00:07:17: Im Hotel eine kleine.

00:07:19: Bodyweight Zeichen also eine kleine Kraft anhalten mit dem eigenen Körpergewicht und in jedem Tag wo ich dann auf Dienstreise bin und nicht ins Gym gehen kann

00:07:28: mache ich mindestens 10000 Schritte um entsprechend meine Kilokalorien zu verbrennen die ist sonst über die Einheiten in meinem Gym abgedeckt bekomme ja und somit.

00:07:38: Holt sich Pia nebst der Idealvorstellung noch einen Mindeststandard mit ins Boot.

00:07:43: Für die Zeiten wo es nicht alles optimal läuft und wo sie stressig stressig mit der Arbeit unterwegs ist und ich so viel Zeit hat der sie aber trotzdem

00:07:51: bei dem Erreichen ihrer eigentlichen Ziele also abnehmen und kalorisches Defizit unterstützt aber was trotzdem möglich ist,

00:07:59: egal wie wie verrückt die Woche läuft und was was sie auch noch umsetzen kann

00:08:04: wenn wenn sie halt nicht zu Hause ist und nicht in die Gym gehen kann ja das ist also dieses Abwägen zwischen best case Idealvorstellung dreimal die Woche ins Gym und Worst-Case Dienstreise Hotel aber kein Jim access.

00:08:17: Und dann halt ok ich gehe 10.000 Schritte

00:08:20: Antarktis bedeutet den Mindeststandard den gilt es so anzupassen dass er zum einen dich immer noch beim Erreichen deines Ziels unterstützt aber realistisch umsetzbar ist auch oder gerade dann wenn bei dir

00:08:34: privat gerade die Welt untergeht.

00:08:36: Oder wenn du privat oder beruflich gerade unglaublich viel Stress hast gefordert bist irgendwelchen anderen Verpflichtungen nachkommen muss die dich davon abhalten dein Ideal Standard oder deine Idealvorstellung.

00:08:48: Umzusetzen so und das ist im Prinzip schon die ganze Magic also im ersten Schritt

00:08:53: das einmal für sich zu definieren was sind an meine Ziele und B was muss ich tun um da hinzukommen und was ist meine Idealvorstellung im best case und was ist mein Mindeststandard im US Case wenn es mal zeitlich

00:09:05: Tatort das ist Schritt 1 und schritt 2 ist dann natürlich entsprechend in die Umsetzung zu kommen und auch bereit sein das entsprechend

00:09:12: zu priorisieren denn wenn dir deine Ziele wirklich also ich meine wirklich wichtig sind.

00:09:18: Dann müssen deine neuen Standards in deinen neue Priorität sein das bedeutet Sie müssen dir,

00:09:24: wichtiger sein als irgendetwas anderes aber wenn du dich für eine Sache entscheidest entscheidest du dich auch gegen etwas anderes weil du sagst.

00:09:30: Jetzt habe ich das Ziel XYZ und demnach sind meine Prioritäten untergeordnet.

00:09:36: Bei mir ist es so dass mir mein training wichtiger ist als viele andere Dinge.

00:09:41: Beispielsweise ausschlafen wenn ich weiß der Tag ist komplett voll ich habe viele Kunden mit den ich trainiere ich habe vielleicht noch irgendwas anderes zu tun irgendwelche Verpflichtungen und ich habe die waren entweder eine Stunde weniger zu schlafen.

00:09:53: Oder nicht zu trainieren.

00:09:55: Dann werde ich trainieren und weniger schlafen oder nach können mein Schatz hier meine Freunde wahrscheinlich ein Liedchen schon von Singen mir ist es

00:10:04: wichtiger mein training auch am Arm durchzuziehen als pünktlich bei einem social events.

00:10:08: Zu erscheinen also es hat schon so oft da mühsam sich meine Freunde von mir anhören müssen ja ich komme eine Stunde dann halbe Stunde später ich bin noch nicht mein training durch oder ich muss noch dieses oder jenes machen das heißt das ist auch so ein so ein Ding wo ich für mich sage

00:10:21: das ist mein Standard ist meine Priorität das ist mir wichtiger das durchzuziehen als pünktlich um 8 Uhr mich mit mit meinen mit meinen Kumpels.

00:10:30: Draußen im Park zu treffen um um zu grillen oder sowas das heißt da einfach noch mal ja der Wink mit dem Zaunpfahl.

00:10:38: Wenn du deine Ziele gesetzt hast deine Prioritäten bzw deine deine Ideale Mindeststandard entsprechend definieren herauskristallisiert hast dann reicht das nicht alleine sondern muss es natürlich auch noch umsetzen und in Reallife.

00:10:50: Anne anwenden in den Shownotes zu dieser Podcast Folge Hase in der Podcast Folgen Beschreibung habe ich dir sogar einen PDF hinterlegt

00:10:59: oder ein Link zu einem PDF das kannst du dir herunterladen mit der du jetzt was am besten gleich nach dem Anhören dieser Podcast Folge deinen neuen Mindeststandards und deine neue Idealvorstellung festlegen kannst damit Du in Zukunft eben.

00:11:13: Nicht nur dann deine Ziele erreichen daran arbeitest wenn du ausreichend Zeit hast und das surplus dafür hast sondern vor allem auch in den Wochen

00:11:22: wo einfach dass das Leben passiert ja wo Dinge schief laufen wo die Zeit knapp ist

00:11:26: und du dann aber trotzdem mithilfe deiner Mindeststandards weiter am Ball bleibst und dich und das für mich auch das wichtigste halt einfach nicht

00:11:33: schlecht fühlen musst dass du dich nicht geissl muss dafür weil halt eben nicht deiner Idealvorstellung nachgekommen bist sondern du kannst trotzdem zufrieden sein kannst stolz auf dich sein weil du kannst dann sagen hey

00:11:43: zwar nicht optimal diese Woche aber ich habe zumindest etwas getan weil ich diesen Mindeststandard habe.

00:11:47: Der mich immer noch beim Erreichen meiner Ziele unterstützt und ich hoffe dass euch das in irgendeiner Form weiter hilft.

00:11:53: Und jetzt das anhören und und für euch auch in eurem Leben anwenden kann egal was die Ziele sind also ihr könnt euch das PDF gern runterladen ich wünsche euch viel Spaß beim Umsetzen und wir hören uns in zwei Wochen wieder bis dahin Trend Martin mouvoir.

00:12:08: Music.